พาสต้ามีตัวแทนไม่ดี แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป เคยได้ยินคำว่า "คุณเป็น บริษัท ที่คุณเก็บไว้หรือไม่" พาสต้านาทีเริ่มต้นรอบ ๆ กับซอสมันทั้งหมดเดินลงเนิน จาก Alfredo ไป Bolognese คนเหล่านี้เป็นข่าวร้าย

ความจริงก็คือพาสต้าเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้คุณอ้วน ถ้าคุณเคยไปอิตาลีคุณอาจประหลาดใจที่ชาวอิตาเลียนรักษาร่างผอมของพวกเขาเมื่อพวกเขากินอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำทุกวัน นี่คือข้อตกลง: พวกเขาใช้ส่วนผสมที่เรียบง่ายมีประโยชน์และสดและพวกเขาเก็บสิ่งเล็ก ๆ เราได้ปัดเศษขึ้น 20 จานพาสต้าควบคุมส่วนที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เผาผลาญไขมันผู้ที่จะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณออก

เนยแข็งสแควร์และ SAGE PASTA

'Tis ฤดูของสควอช Butternut, superfood ฤดูใบไม้ร่วงที่เต็มไปด้วยรสชาติโพแทสเซียมเส้นใยและวิตามิน A. สารอาหารที่ถูกมองย้อนหลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและความแข็งแรงของกระดูก โชคดีสำหรับคุณจานนี้มีคุณค่าเกือบ 4 วันของ A. และถ้าไม่เพียงพอสควอชบัตเตอร์เน่จะอุดมไปด้วย carotenoids ที่ต่อสู้กับโรคหัวใจโรคหอบหืดและโรคไขข้อและส่งเสริมวิสัยทัศน์และผิวหนังที่แข็งแรง

สิ่งที่คุณต้องการ

3 ถ้วยน้ำซุปข้นบัตเตอร์เน็ท
½หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
กระเทียม 3 กลีบ
ไวน์ขาวแห้ง 2/3 ถ้วย
สต็อกผัก 1 ถ้วย
1 ช้อนชาแห้งปราชญ์
เกลือทะเลพริกไทย
16 ออนซ์พาสต้าปรุงสุก penne ข้าวสาลีทั้งหมด

วิธีการทำ

1. ในหม้อขนาดกลางบนเตาให้ความร้อนขึ้นน้ำมันมะกอกเหนือความร้อนปานกลาง เพิ่มในหัวหอมและsautéเป็นเวลา 3 นาทีกวนทุกเป็นครั้งคราว เพิ่มในกระเทียมและsautéอีก 2 นาทีกวนบ่อยเพื่อให้แน่ใจว่ากระเทียมไม่เผาไหม้
2. ตอนนี้คุณต้อง puree กระเทียม / หัวหอมกับสควอชบัตเตอร์เน็ท คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี: หัวหอม / กระเทียม / สควอชด้วยเครื่องปั่นมือหรือโยนลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหาร
3. เมื่อต้นหอมและสควอชเข้ากันอย่างทั่วถึงแล้วให้ใส่กลับเข้าไปในหม้อด้วยไวน์ขาวสต็อกผักผู้รอบรู้และเกลือทะเลสดและพริกไทยดำ ปล่อยให้ซอสสควอชกระบองเพชรบนเตาเป็นเวลา 15 นาทีหรือเพื่อให้มันข้นขึ้น
4. โยนพาสต้ากับซอสบัตเตอร์เน็ทบัตเตอร์เน็ทและด้านบนด้วยชีส Parmesan สดนิดหน่อย arugula หรือ cutage ปัญญาชน thinly ถ้าคุณต้องการ

โภชนาการต่อการให้บริการ: 438 แคลอรี่, 5.2 กรัมไขมัน, <1 กรัมอิ่มตัว, โซเดียม 25 มก., คาร์โบไฮเดรต 84 กรัม, เส้นใย 13 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 15.6 กรัม

สูตรและภาพโดย Vegu Kate

เนยถั่วลิสงกับผัก ROAST VEGGIES

เราสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองจาก physiques นักกีฬาของวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินของเรา กล่าวคือการบริโภคอาหารของตนสอดคล้องกับฤดูกาล การกินผักรากตลอดฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวทำให้ร่างกายของเรามีสารอาหาร และสิ่งที่ดีกว่าอาหารแสนอร่อยสำหรับแคลอรี่น้อยกว่า 500 กรัมเพียงแค่ 6 กรัมไขมันและ 129 มิลลิกรัมของโซเดียม? นอกจากนี้ยังมีเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง 15 กรัมซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มตัวได้นานขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป

สิ่งที่คุณต้องการ

5 ปอนด์หรือมากกว่าผักรากต่าง ๆ (แครอทหัวผักกาดมันฝรั่งผักชีฝรั่ง ... )
หัวหอมใหญ่ 1 อัน
2-3 กลีบกระเทียมทุบหรือทั้งตัว
2-3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันมะพร้าวละลาย
เกลือและพริกไทย
2 ช้อนโต๊ะโรสแมรี่สดสับ
ช้อนชา 1/2 ช้อนพริกไทยบดละเอียดไม่จำเป็น
เนยแข็ง Parmesan โกนสด
พาสต้า 1 ปอนด์

วิธีการทำ

1. เปิดเตาอบก่อนถึง400ºF
2. ตัดผักและหัวหอมทั้งหมดลงในชิ้นที่มีขนาดใกล้เคียงกัน ใส่ผักและกระเทียมลงบนแผ่นอบที่มีขอบขนาดใหญ่
3. ผัดกับน้ำมันและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส โยนด้วยมือของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเคลือบ
4. วางไว้ในเตาอบและย่างประมาณ 30-45 นาทีจนผักทั้งหมดนุ่มและเหลือง นำออกจากเตาอบและพักไว้
5. ในขณะที่ผักกำลังคั่วให้ต้มน้ำเกลือจำนวนมากและปรุงอาหารก๋วยเตี๋ยวตามทิศทางของแพ็คเกจ
6. ขณะที่น้ำเดือดให้ละลายเนยในกระทะขนาดใหญ่ (โดยเฉพาะการตกแต่งภายในที่มีสีอ่อน แต่ไม่จำเป็น!) ด้วยความร้อนปานกลาง
7. ต้มต่อไปการหมุนวนเป็นครั้งคราวจนเนยเริ่มฟองแล้วเปลี่ยนเป็นสีทอง ดูอย่างใกล้ชิดที่จุดนี้เนื่องจากสามารถเผาไหม้ได้ง่าย ทันทีที่เนยดูดีและมีสีทอง (นี่คือกระทะสีอ่อน ๆ ช่วยได้!) และมีกลิ่นหอมมากและมีกลิ่นหอมดึงออกจากเตาแล้วเทลงในโรสแมรี่
8. โยนทุกอย่างร่วมกันในชามขนาดใหญ่หรือในหม้อระบายน้ำตอนนี้และเสิร์ฟพร้อมเนยแข็งชีสโกนสดถ้าต้องการ!

โภชนาการต่อ 1.5 CUP การให้บริการ: 458 แคลอรี่ 5.7 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 129 มิลลิกรัม, 93 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15.2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 15.5 กรัม 11.3 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วย 2 tbs ของน้ำมันมะกอก 1 ปอนด์ อินทรีย์ rosatoni ทั้งข้าวสาลีและไม่มีชีส Parmesan)

สูตรและภาพโดย Sweet Anna's

กุ้งมัสตาร์ด TOMATO ORZO PASTA

ต่อสู้กับโรคมะเร็งและผอมลงด้วยจานพาสต้าอร่อยมะเขือนี้ ผักสีม่วงมีกรด chlorogenic ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของโรค ที่นี่มะเขือยาวจะถูกจับคู่กับเส้นใยพาสต้าที่อุดมไปด้วยเส้นใยพาสต้าที่มีเส้นใยฟรุตเฟลเลตและถั่วไพน์และสมุนไพรสดทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหาร

โภชนาการต่อการให้บริการ: 448 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (3.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 385 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 12 กรัม

รับสูตรจากคุกกี้และเคท

พริกป่นตราไปรษณียากรที่มีซีรีส์เนื้อแกะและชีสเค้ก

เผาผลาญอาหารด้วยพาสต้าพริกขี้หนูไขมันคายัน เครื่องปรุงรส Cajun มีเครื่องเทศที่หดตัวมากที่สุดแห่งหนึ่งบนดาวเคราะห์ - ซีเน่น แคปไซซินคะนองสารประกอบที่ให้ Chiles เตะลายเซ็นของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและลดความอยากอาหาร นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าเพียง 1 กรัมของพริกแดง (ประมาณ 1/2 ช้อนชา) ช่วยในการจัดการความอยากอาหารและเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่หลังอาหาร (และสูตรนี้เรียกช้อนชาหก) ดูเพื่อลดลงจานนี้ต่อไปหรือไม่? ตัดชีสแพะและเนยครึ่งเพื่อประหยัดแคลอรี่ 163, 15 กรัมไขมันและ 127 กรัมโซเดียม

โภชนาการต่อการให้บริการ 1 CUP: 544 แคลอรี่ไขมัน 33 กรัม (12.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 171 มก. คาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 16 กรัม (คำนวณจากชีสแพะ 4 ออนซ์และเนยเทียม 3 ช้อนโต๊ะ)

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ฟักทอง MAC และชีส

คุณมีเราที่ฟักทองและ mac n 'ชีส หากคุณตกเป็นเหยื่อของแนวโน้มฟักทองมากเกินไปคุณก็หลงทอง เพียง 330 แคลอรี่ 208 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 3 กรัมน้ำตาลคุณสามารถลิ้มรสอาหารความสะดวกสบายที่ปราศจากข้อผิดพลาด นอกจากนี้ในแต่ละมื้อยังให้คุณค่าวิตามินเอในช่วงสองวันเพื่อลดปริมาณไขมันทดแทนโยเกิร์ตกรีกธรรมดาสำหรับครีมหนักและแลกเปลี่ยนชีสอินทรีย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เรายังคงไม่ได้มากกว่านี้จานนี้คือสวรรค์

สิ่งที่คุณต้องการ

8 ออนซ์ พาสต้าประมาณครึ่งกล่อง
ครีมหนัก 1/2 ถ้วย
นม 1/2 ถ้วย
4 ชีสเค้กเนยแข็งชนิดหนึ่งของ Kraft Singles
เนยติด 1/4
น้ำซุปข้นฟักทองอินทรีย์ 1 ถ้วย
พริกสดแตก
กระเทียมสด

วิธีการทำ

1. หม้อต้มน้ำให้พาสต้า ในขณะที่พาสต้ากำลังปรุงอาหารอยู่ในน้ำเดือด (เดือดประมาณ 15 นาที) ละลายเนยในกระทะซอสแยกจากกันด้วยความร้อนปานกลาง เมื่อละลายส่วนใหญ่เพิ่มครีมและนมของคุณ
2. นำเนื้อนมเนยและเนยไปต้มเล็กน้อยจากนั้นเพิ่มเนยแข็งชีสของคุณทีละครั้งฉีกขาดในชิ้นเล็ก ๆ และเพิ่มมากขึ้นขณะที่พวกเขาละลายละลายตลอดเวลา จะมีซอสเนยแข็งหนาขึ้น เมื่อชีสทั้งหมดของคุณได้รับการเพิ่มและซอสหนาได้เกิดขึ้นเพิ่มน้ำซุปฟักทองกระป๋องของคุณ
3. ตีจนเข้าด้วยกัน
4. สายพันธุ์สุกพาสต้าและกลับไปที่หม้อ เทซอสชีสฟักทองลงไปพาสต้า ด้านบนด้วยพริกสดแตกและใบไม้กระเทียม เสิร์ฟทันที

โภชนาการต่อการให้บริการ: 330 แคลอรี่ 14.8 กรัมไขมัน (8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 208 ​​มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37.5 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัมโปรตีน 13.2 กรัม (คำนวณจากข้าวสาลี Ziti ชีสเนยแข็งอินทรีย์และโยเกิร์ตกรีกธรรมดา ครีมหนัก)

สูตรและภาพโดย That's So Michelle

SOY SAUCE NOODLES

หากวันศุกร์คืนหมายถึงการออกไปเที่ยวจีนคุณอาจต้องการไปที่ร้านขายของชำระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานแทน จานนี้มีแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคปซูลที่ให้บริการประกอบด้วยคุณค่าวิตามินเอในแต่ละวันและพร้อมเพียง 30 นาที (ประมาณเวลาที่คุณรอคำสั่งซื้อของคุณ) และจานนี้มีเพียง 353 มิลลิกรัมของโซเดียมเทียบกับ 2, 990 มิลลิกรัมตามลำดับของก๋วยเตี๋ยวกระเทียมของ PF Chang!

การบริโภคต่อวัน: 278 แคลอรี่ไขมัน 19.3 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 353 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.4 กรัมเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 5 กรัม (คำนวณจากซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ)

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

ครีมคาลูโลฟ VEGAN ALFREDO

กะหล่ำปลีเป็นสับเปลี่ยนที่หลากหลายอย่างเหลือเชื่อสำหรับพาสต้าและมีปริมาณเส้นใยสูงช่วยให้ร่วงลง เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีเส้นใยคุณจะอิ่มตัวอีกต่อไปและใช้พลังงานน้อยลง ตามที่ Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast กล่าวว่า "ผักตระกูลกะหล่ำดอกเช่นกะหล่ำดอกได้แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิด โบนัส: เมื่อคุณแส้ขึ้นหนึ่งนี้คุณจะมีซอสที่เหลือสำหรับอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้!

สิ่งที่คุณต้องการ

½ถ้วยเม็ดมะม่วงดิบแช่อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ถั่วบราซิลบราซิล½ถ้วยตวงแช่ไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
หัวกะหล่ำเล็ก ๆ ที่หั่นเป็นดอก - ประมาณ 3 ถ้วยหรือมากกว่านั้น
2 หอมแดงขนาดเล็กสับ
3 กลีบกระเทียมสับ
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
1 ช้อนโต๊ะทาฮินี
น้ำกรองกรอง½ถ้วย
¼ถ้วยโภชนาการยีสต์
เกลือทะเลและพริกไทยสด
กำมือของผักชีฝรั่ง (เพื่อประดับ)
บะหมี่ Elbow

วิธีการทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนึ่งดอกกะหล่ำดอกของคุณประมาณ 5-7 นาทีหรือจนกว่าจะมีการซื้อเบี้ย ในขณะที่กะหล่ำดอกกำลังนึ่งให้นำหม้อน้ำเค็มใส่น้ำเดือดและปรุงพาสต้าตามทิศทางของแพ็คเกจ
2. เป็นกะหล่ำดอกจะนึ่ง, sautéกระเทียมและหอมแดงของคุณ ใส่น้ำมันมะกอกประมาณ 1 ช้อนโต๊ะลงในหม้อขนาดเล็กที่มีไฟอ่อนปานกลาง เพิ่มในกระเทียมและหอมแดงและsautéเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่ากระเทียมจะมีกลิ่นหอมและสีทอง
3. ในขณะที่กระเทียม / หอมแดงจะถูกsautéedและกะหล่ำดอกจะนึ่งระบายน้ำและล้างถั่วแช่ของคุณ เพิ่มลงในฐานของเครื่องปั่นความเร็วสูงพร้อมกับกรองน้ำ½ถ้วยและผสมผสานที่สูงจนถั่วมีครีมและแตกลง เพิ่มกะหล่ำปลีนึ่ง, กระเทียม / หอมแดง, ทาฮินี, น้ำมะนาว, ยีสต์คุณค่าทางโภชนาการและเกลือและพริกไทย ผสมผสานกับความเร็วสูงจนซอส alfredo เป็นครีมอย่างสมบูรณ์ - ประมาณหนึ่งหรือสองนาที
4. เมื่อพาสต้าถูกต้มให้ระบายน้ำและใส่กลับเข้าไปในหม้อ เทซอสอัลเฟรโด½ถ้วยหรือมากกว่าลงไปพาสต้าและคนให้เข้ากัน เพิ่ม Alfredo มากขึ้นจนกว่าคุณจะได้ถึงความซุ่มซ่ามที่คุณต้องการ! ก๋วยเตี๋ยวอุ่น ๆ เบา ๆ ในหม้อถ้าจำเป็น
5. แบ่งพาสต้าลงในชามและประดับด้วยพริกไทยดำยีสต์โภชนาการและผักชีฝรั่งสับ ฉันยังต้องการเพิ่มใน florets นึ่งตุ๋นหรือถั่วเพื่อเพิ่มเนื้อหาผักยิ่งขึ้น เพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นและกิน!

การบริโภคต่ออาหาร: 502 แคลอรี่ไขมัน 23.3 กรัม (อิ่มตัว 4.5 กรัม) โซเดียม 40 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 64.6 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 3.6 กรัมโปรตีน 18 กรัม (คำนวณจากพาสต้าข้อศอก 14 ออนซ์และแบ่งเป็น 6 ส่วน)

สูตรและภาพโดย Vegu Kate

BEET "PASTA" กับซอสเสต็ปซีดและปลาแซลมอนเปรี้ยว

ไม่ว่าคุณจะต้องการก๋วยเตี๋ยวเส้นใยคาร์โบไฮเดรตต่ำตังจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่หรือคุณก็รู้สึกกล้าหาญเพียงเล็กน้อยสูตรนี้มีไว้สำหรับคุณ หากคุณกำลังวางแผนรับประทานอาหารของนักกีฬาคุณต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษ: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่านักวิ่งที่กิน beets อบก่อนที่ 5k จะวิ่งได้เร็วกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ เพียงให้แน่ใจว่าจะใช้โพแทสเซียมเพื่อต่อต้านการนับโซเดียม

สิ่งที่คุณต้องการ

พาสต้าบีท:
บีทรูท 1 ปอนด์

ซอสมะนาว - ครีม:
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
1 หัวหอมขนาดกลางสับ
3 กลีบกระเทียมสับ
3 ถ้วย heaping กะหล่ำดอกกะหล่ำดอก
¼ถ้วยน้ำมะนาวน้ำมะนาว
1 ช้อนโต๊ะมะนาว zest
1 กะทิกระป๋องบรรจุกระป๋อง 1 ถ้วยตวง
เกลือทะเล 1/2 ช้อนชา
ช้อนชา 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำสด
1 ช้อนชาผงยี่หร่าดินแห้ง

ปลาแซลมอนรมควัน:
1 ช้อนชายี่หร่า
½ช้อนชาพริกหยวกรมควัน
ผงมัสตาร์ด½ช้อนชา
ผงกระเทียมผงฟู½ช้อนชา
เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
เนื้อปลาแซลมอนขนาด 2 (6 ออนซ์)
ผักชีฝรั่งสด (สำหรับเครื่องปรุง, อุปกรณ์เสริม)

วิธีการทำ

พาสต้าบีท:

1. สับหัวผักกาดเขียว (ถ้ายังคงแนบ) ใส่ beets ในกระทะขนาดกลางเพิ่มน้ำพอที่จะครอบคลุมและนำไปต้ม
2. ต้มผักหัวไชมิดลงบนไฟปานกลางประมาณ 45-60 นาทีหรือจนกว่าจะสามารถขยี้ผิวหนังได้ด้วยมือของคุณ
3. หากต้องการทดสอบปลาตัวใดตัวหนึ่งจากหัวผักกาดออกจากหม้อด้วยแหนบคู่และใช้น้ำเย็นจนเย็นพอที่จะจับ (พวกเขาควรถูออกได้อย่างง่ายดายโดยใช้นิ้วมือของคุณ)
4. เมื่อผักชนิดหนึ่งสุกและสุกใช้ spiralizer เพื่อสร้างพาสต้าหัวผักกาด พักไว้

ซอสมะนาว - ครีม:

1. เติมน้ำมันมะพร้าวลงในกระทะขนาดกลางที่ความร้อนปานกลาง เพิ่มหอมและsautéเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มกานพลูกระเทียมและsautéสำหรับนาทีเพิ่มเติม
2. ขณะที่หอมกำลังทำอาหารให้หุงต้มดอกกะหล่ำดอกเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนนุ่ม เมื่อกะหล่ำปลีอ่อนโยนให้เพิ่มหัวหอมกระเทียมกะหล่ำดอกน้ำมะนาวส้มกะทิเกลือทะเลพริกไทยดำและยี่หร่าไปปั่นจนละเอียด พักไว้

ปลาแซลมอนรมควัน:

1. เปิดเตาอบก่อน พิมพ์ถาดกระดาษที่มีฟอยล์
2. ผสมยี่หร่าพริกหยวกผงมัสตาร์ดผงกระเทียมและเกลือเข้าด้วยกัน โรยผสมเครื่องเทศมากกว่าปลาแซลมอน วางแบนบนแผ่นกระทะ
3. ต้มปลาแซลมอนเป็นเวลา 7 นาทีหรือจนกว่าปลาแซลมอนจะไม่เป็นระเบียบและสุกผ่านและอุณหภูมิภายในได้ถึงอย่างน้อย 135 องศา F.

การประกอบจาน:

1. แบ่งพาสต้าหัวผักกาดระหว่างสองแผ่น
2. ใส่ซอสที่ป่นลงไปในกระทะ หลน 1 นาทีจากนั้นให้บริการพาสต้าร้อนๆเหนือหัวผักกาด ด้านบนมีปลาแซลมอน broiled และประดับด้วยสมุนไพรสดหากต้องการ

การบริโภคต่ออาหาร: 417 แคลอรี่ไขมัน 18.2 กรัม (9.5 กรัมอิ่มตัว) 953 มิลลิกรัมโซเดียม 41.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 25 กรัมโปรตีน 26.7 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่ได้ใส่น้ำตาลและปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อ USDA มาตรฐาน)

สูตรและภาพโดย Sonnet's Kitchen

ควินโญปาสซาลีกับลูกชิ้นไก่

หากคุณประสบปัญหาเรื่องการแพ้กลูเตนหรือความไวอาหารจานพาสต้าแบบดั้งเดิมอาจมีข้อ จำกัด แต่อย่างใดอย่างหนึ่งอยู่ไกลจากแบบดั้งเดิม ปราศจากกลูเตนพาสต้าถั่วลิสง - และ - quinoa เติมในสิ่งที่สีขาวมักจะปราศจากสารอาหาร โปรตีน Quinoa, กรดอะมิโนและเส้นใยที่จำเป็นและปริมาณโพแทสเซียมของเนื้อเยื่อถั่วช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ส่วนผสมลดไขมันที่ผสมกับผักและไส้กรอกไก่และเสิร์ฟในน้ำสลัดอิตาเลี่ยนเพื่อเป็นอาหารที่อร่อย

PER SERVING: 427 แคลอรี่ 15.4 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 448 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 60 กรัม, เส้นใย 6.5 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 15 กรัม

รับสูตรนี้จาก Fit Foodie Finds

ครีมหมั่นทำเค้ก

ไม่บ่อยนักที่จานพาสต้ามีโปรตีน 38g หนักต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักกรดอะมิโนนี้เป็นผู้เล่นหลัก โปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ช่วยลดการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ร่างกายสามารถเก็บกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมัน สูตรนี้ทำหน้าที่ 87% ของความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันของคุณและมีวิตามินบี 6 สูงมากซึ่งช่วยในการปรับระดับฮอร์โมนและต่อสู้กับความเครียดสองปัจจัยที่เป็นประโยชน์เมื่อทำตัวให้ผอมลง

สิ่งที่คุณต้องการ

1 อกนมไม่มีกระดูกไม่มีกระดูก (กุ้งสามารถเปลี่ยนได้)
2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกแบ่ง
6 ช้อนชารสเคจันแบ่ง
12 ออนซ์แห้ง linguine หรือ fettuccine พาสต้า
2 ช้อนโต๊ะเนย
1 กระเทียมสับละเอียด
3 ช้อนโต๊ะแป้ง
1 ½ถ้วยนม
1/2 ถ้วยครีมหนักหรือครึ่งและครึ่ง
เนยแข็ง parmesan หั่น 1/3 ถ้วย
1 พริกหยวกขนาดกลางสีแดงหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ แล้วตัดครึ่ง (ประมาณ 1 1/2 ถ้วย)
1 พริกหยวกสีเหลืองกลางหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ แล้วตัดครึ่ง (ประมาณ 1 1/2 ถ้วย)
1/2 หัวหอมสีแดงขนาดใหญ่หั่นเป็นเส้นบาง ๆ
2 ถ้วยหั่นเห็ดปุ่ม (ประมาณ 8)
ผักชีฝรั่งสดสำหรับปรุงแต่ง

โภชนาการต่อการให้บริการ: 540 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 312 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมเส้นใย 3.7 กรัมเส้น 8 กรัมโปรตีน 38 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและมิวนิคที่ไม่ใช่ไขมันแทนครีมหนัก )

รับสูตรเต็มรูปแบบจาก Cooking Classy

SWEET POTATO RAVIOLI กับ KEST PESTO

การเทลงวันหยุดและวันที่สั้นลงคือการจับคู่ของอาหารเผ็ดเช่นเดียวกับสตูว์โฮมเมดหวานเผ็ด และด้วยคุณค่าของวิตามิน A และ C และน้ำตาลเพียงแค่ 3 กรัมก็เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ผักคะน้าที่อุดมไปด้วยน้ำมันถั่วสนซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการปราบปรามความอยากอาหารช่วยในการลดน้ำหนัก

การบริโภคต่ออาหาร: 579 แคลอรี่ 42.6 กรัมไขมัน (4.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 264 มก. คาร์โบไฮเดรต 43.3 กรัมเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 12.3 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย)

รับสูตรจาก The First Mess

พืชผักแครนเบอร์รี่ออร์กาซารี

เอาชนะความต้องการของวิตามิน A ได้สามวันและ 43% ของโควต้าแคลเซียมทุกวันด้วยจานมังสวิรัติแสนอร่อยนี้ สควอชย่างหวานย่างขัดสเต็คเบคอนและรสชาติ parmesan และด้วยโปรตีน 31 กรัมคุณจะพอใจอย่างแท้จริง

โภชนาการต่อการให้บริการ: 637 แคลอรี่ไขมัน 23.9 กรัม (อิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 620 มิลลิกรัม 77 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 31.4 กรัม (คำนวณจากอาหาร Lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strips 2 ครั้ง)

รับสูตรจาก Oh My Veggies

TACO PASTA SALAD

ทาโคสและพาสต้าอาจดูเหมือนเป็นภัยพิบัติจากอาหาร แต่ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่สามารถยกเลิกเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณลองสลัดทาโคพาสต้านี้ กำลังมองหาการตัดคาร์โบไฮเดรต แต่รักษาปริมาณ? ลดการนับ rigatoni และเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในบวบ การเลือกสำหรับออนซ์ 12 ออนซ์ของพาสต้าจะช่วยคุณประหยัด 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ เพิ่ม 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดากรีกแทนครีมเปรี้ยวเพียง 30 แคลอรี่และไม่มีไขมันเพิ่ม!

สิ่งที่คุณต้องการ

2 ถ้วยพาสต้า rigatoni
1 ปอนด์เนื้อวัวเนื้อดิบ 90%
1 (1.25oz.) taco seasoning
ข้าวโพด 1/2 ถ้วยตวง
บวบ 1/2 ถ้วยสับ
ซัลซ่า 1 ช้อนโต๊ะ (แบรนด์ที่คุณต้องการ)
ชีสเม็กซิกัน 1 ถ้วย

Garnishings:
ครีม
เชดดาร์ชีสที่คมชัด
ผักชี
มะนาว

วิธีการทำ

1. ปรุงพาสต้าตามคำแนะนำ ระบายน้ำและใส่ไว้
2. เนื้อดินสีน้ำตาลจนไม่มีสีชมพูในกระทะเหนือความร้อนสูงปานกลางประมาณ 8-10 นาที
3. ระบายและคนให้เข้ากันกับเครื่องเทศ Taco, ข้าวโพด, บวบ, ซัลซ่าและชีสเม็กซิกัน เสิร์ฟเหนือพาสต้าและประดับตามความต้องการของคุณ

หมายเหตุ: คุณสามารถใช้ข้าวโพดสดหรือแช่แข็งได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ข้าวโพดคั่วที่จะเตะขึ้นรสชาติมากขึ้น หรือทำให้เป็นหม้อปรุงอาหารโดยการโยนส่วนผสมทากากับพาสต้าและโรยชีสเม็กซิกันมากขึ้นด้านบน (พอที่จะครอบคลุมพื้นผิว) และอบจนชีสละลายและน้ำตาลเล็กน้อยประมาณ 10-15 นาที

PER SERVING: 570 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (อิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 805 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 40 กรัม (คำนวณด้วย rigatoni 12 ออนซ์และถ้วยบวร 1 อันเพื่อลดจำนวนคาร์โบไฮเดรต โดย 10 กรัมต่อมื้อ) เพิ่ม 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเพียง 30 แคลอรี่และไม่มีไขมัน!

สูตรและภาพจาก Real Food by Dad

สาหร่ายเกลียวทอง Zucchini Pasteo กับถั่วและ PANCETTA

ก๋วยเตี๋ยวหรือก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากบวบได้ทำให้โลกแห่งสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพโดยพายุ เมื่อคุณเปลี่ยนสควอชอเนกประสงค์นี้ลงในจานพาสต้าของคุณคุณจะต้องรับผิดต่อสาร carby, floury Zucchinis ประกอบด้วย riboflavin ซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการผลิตเม็ดเลือดแดงและการเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรต จานนี้ตรงจากอิตาลีพร้อมกับซอสเพสโตร, แพนเค้กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและชีส ricotta แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัม! หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนับโซเดียมให้ข้ามแพนเค้กและเลือกใช้ปลาหรือไก่สดแทน

สิ่งที่คุณต้องการ

แพนเค็ต 1/4 ปอนด์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
4 บวบขนาดใหญ่เกลียว
น้ำส้มสายชู Pesco 1/4 ถ้วย
เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
หยิกของพริกสดแตก
1/2 ถ้วยถั่วแช่แข็งละลาย
เนยแข็งชีส Ricotta Cheese (Kite Hill จาก Whole Foods) 1/4 ถ้วยเป็นอาหารที่เยี่ยมยอดหรือใช้โฮมเมดจากหน้า 304 จาก ตำราอาหาร ทั้งหมด

วิธีการทำ

1. อุ่นกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มแพนเค้กแล้วปรุงเป็นเวลา 5 ถึง 7 นาทีจนกรอบ
2. เพิ่มก๋วยเตี๋ยวบวบและsautéเป็นเวลา 5 นาทีจนกรอบซื้อ ผัดในซอสเพสโต้และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย นำออกจากเตาแล้วเทลงในถั่วลันซา
3. แบ่งระหว่างการเสริฟอาหารและด้านบนด้วยชีสที่บี้และเด็ดใบโหระพาสด

โภชนาการต่อการให้บริการ: 382 แคลอรี่ 21.9 กรัมไขมัน (4.9 กรัมอิ่มตัว) 922 มิลลิกรัมโซเดียม 15.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 17.5 กรัม (คำนวณโดย Kite Hill Dairy-Free Ricotta)

สูตรและภาพโดย Against All Grain

LOW FAT ALFREDO SAUCE

ตำหนิไขมันอิ่มตัวและโซเดียมของครีมหนักนมและเนยแข็ง - ซอส alfredo มีชื่อเสียงในการเป็นตรงข้ามของไขมันต่ำ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที 20 นาทีและส่วนผสมน้อยกว่า 10 อย่างและคุณปรุงรสด้วยซอสรสเปรี้ยวคุณจะคิดว่าคุณทำบาป แคลอรี่น้อยกว่า 450 แคลอรี่ 12 กรัมไขมันและโซเดียมเพียง 241 มิลลิกรัมไม่ดีเท่าไร

การบริโภคต่ออาหาร: 426 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (7.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 241 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 18 กรัม (คำนวณโดยใช้ gluten-free linguine)

รับสูตรจาก Simple Moms สีเขียว

4 ส่วนผสมของวอดก้าสเต็กพาสต้า

สเต็กเนื้อวัวซอสวอดก้าครีมเนยและ zoodles ที่มีเพียงสี่ส่วนผสมคุณสามารถสร้างจานอาหารคุณภาพต่ำกว่า 500 แคลอรี่และมีเพียง 22 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและคุณจะบรรจุโปรตีนเผาผลาญไขมัน 29 กรัม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการวารสาร จะมีระดับที่สูงขึ้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมากกว่าพันธุ์ปกติ โบนัส: อาหารนี้ครอบคลุม 105% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน

สิ่งที่คุณต้องการ

2 ช้อนโต๊ะเนย
เสต็กเนื้อสันบีคอก 1 ปอนด์
ซอส DeLallo Vodka 35-40 ออนซ์ (ประมาณ1½ไห)
2-3 บวบขนาดใหญ่

วิธีการทำ

1. อุ่นเนยในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนต่ำปานกลางจนมีสีน้ำตาลอ่อน แต่ไม่ดำ (เพียงแค่เพิ่มรสชาติลงในสเต็ก)
2. ตัดสเต็กเป็นชิ้นขนาดที่เล็กจนเดือดพล่านขึ้น (ความร้อนสูงขึ้นดี!) และใส่สเต็กลงในเนยในกระทะ
3. 3 ให้สเต็กนั่งอยู่ในกระทะประมาณ 1 นาทีโดยไม่ต้องกวน - จะช่วยให้ได้รับการสเปรย์ที่ดีในด้านใดด้านหนึ่งเช่นเดียวกับที่คุณเห็นในภาพ
4. พลิกชิ้นสเต็กและปรุงอาหารอีกสักหนึ่งหรือสองนาทีจนกว่าทั้งสองฝ่ายจะสุกดี นี้ควรใช้เวลา 2-3 นาที - เนื่องจากขนาดของชิ้นสเต็กคุณจริงๆต้อง sear ด้านนอกและ insides จะยังคงปรุงอาหารพอเพียงเมื่อคุณลบจากกระทะ
5. นำกระทะออกจากความร้อนแล้วใส่สเต็กลงในชามแล้วเช็ดกระทะด้วยผ้ากระดาษเพื่อขจัดคราบไขมันส่วนเกิน ใส่ซอสลงในกระทะ ผัดในสเต็กและเคี่ยวนาน 5-10 นาทีในขณะที่คุณเตรียมบะหมี่บะหมี่หรือพาสต้า
6. หั่นเป็นเกลียวหรือตัดบวบลงในก๋วยเตี๋ยวหรือปรุงพาสต้าขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใช้ เติมซอสและโรยหน้าด้วย Parmesan และ Parsley เสิร์ฟทันที

โภชนาการต่อการให้บริการ: 403 แคลอรี่ไขมัน 23.6 กรัม (อิ่มตัว 10.5 กรัม) โซเดียม 1421.8 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.6 กรัมเส้นใย 6.7 กรัมน้ำตาล 16.2 กรัมโปรตีน 29 กรัม (คำนวณจากซอสวอดก้าออร์แกนิก)

สูตรและภาพโดย Pinch of Yum

พริกไทยมะเขือเทศอบแห้ง

ชิมซอสพาสต้าโฮมเมดแบบโฮมเมดที่มีส่วนผสมน้อยกว่าห้าชิ้นและเสิร์ฟพร้อมสปาเก็ตตี้ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับมื้อเย็นที่เผาผลาญไขมันซึ่งพร้อมแล้วภายในเวลาเพียง 30 นาที เลือกใช้พาสต้าข้าวสาลีแบบดั้งเดิมเสมอ ทำไม? พวกเขามีสามส่วนของเมล็ดข้าวที่อุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยกรอกทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้าคุณสามารถทดแทนการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นไปวิจัยอินทรีย์ - แนะนำมะเขือเทศอินทรีย์อาจมีระดับสูงของโพลีฟีนโรคต่อสู้และภูมิคุ้มกันเพิ่มวิตามินซี

การบริโภคต่ออาหาร: 567 แคลอรี่ไขมัน 23.1 กรัม (อิ่มตัว 3g) โซเดียม 19 มิลลิกรัม 85.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 8.7 กรัมโปรตีน 8.4 กรัม (คำนวณจากสปาเก็ตตี้สาลี 12 ออนซ์และแบ่งเป็น 4 ส่วน)

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

น้ำสลัดแยมโรยหน้า

กำลังมองหาอาหารฤดูใบไม้ร่วงที่สดชื่นซึ่งรสชาติของมันมีความซับซ้อนเป็นใบของฤดูกาลหรือไม่? ลองสลัดพาสต้าแสนอร่อยรสเผ็ดและเผ็ดที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง: แอปเปิ้ลผักชีฝรั่งที่อุดมด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยแครนเบอร์รี่ส้มแมนดารินและผักโขมที่ช่วยขจัดคราบสลาย การศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัย Penn State University พบว่าการทานอาหารว่างบนแอปเปิ้ลก่อนอาหารสามารถลดการบริโภคแคลอรี่ได้ถึง 15% จับคู่โปรตีนลีนกับอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณพอใจ

ต่อการให้บริการ: 341 แคลอรี่ 15.6 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 25 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45.6 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณจากเปลือกหอยข้าวสาลี)

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

อบสบเกตติลาซานญ่า

จานนี้ทำให้บิดเลียนแบบลาซานญ่าแบบดั้งเดิม การเลือกใช้ปาเก็ตตี้กับลาซานญ่าก๋วยเตี๋ยวจะเพิ่มเนื้อสัมผัสมากขึ้นและทำให้มีเนื้อที่มากขึ้นสำหรับผักที่อุดมด้วยสารอาหารและโปรตีน 29 กรัม เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเชื้อเพลิงอาหารน้อยมีพลังมากกว่าโยเกิร์ตกรีก ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลของ mozzarella และ Parmesan ขณะที่ตัดแคลอรี่ออก

สิ่งที่คุณต้องการ

ซอส marinara โถ 24 ออนซ์
1 ถ้วยบวบละเอียดหั่นฝอย
½ถ้วยแครอทหั่นละเอียด
ไส้กรอกอิตาเลียน 1 ปอนด์บดละเอียด
2 กลีบกระเทียมสับ
ไข่ 2 ฟอง
2 ½ถ้วยหั่นบาง ๆ มอสซาเรลล่าแบ่ง
1 ถ้วยชีส Parmesan ขูดหาร
1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกแบบไขมันต่ำ
2 ช้อนชาแห้งออริกาโน
เกลือ½ช้อนชา
ปาเก็ตตี้ 1 ปอนด์
โหระพาสำหรับปรุงแต่ง

วิธีการทำ

1. เตรียมพาสต้าตามข้อมูลแพคเกจระบายน้ำและใส่กัน
2. ในกระทะขนาดใหญ่, ไส้กรอกอิตาเลียนสีน้ำตาลจนสุกเต็มที่และไม่มีสีชมพู พักไว้
3. ในชามใส่ไข่กระเทียม1½ชีส mozzarella ชีส½ถ้วยชีส Parmesan โยเกิร์ตออริกาโนและเกลือ ผัดจนเข้ากัน
4. รวมซอสพาสต้ากับบวบหั่นละเอียดและแครอท
5. เปิดเตาอบที่ 350 องศา ฉีดพ่น 9 × 13 ในถาดอบด้วย nonstick spray ช้อน⅓ถ้วยซอสพาสต้าที่ด้านล่างของถาดอบ ซอสด้านบนด้วย⅓ของปาเก็ตตี้ตามด้วยครึ่งหนึ่งของส่วนผสมชีสครึ่งของส่วนผสมเนื้อและอื่น ๆ ⅓ของซอส ทำซ้ำชั้นที่ลงท้ายด้วยซอสพาสต้าที่เหลือ 6. ลาซานญ่ายอดนิยมกับ mozzarella 1 จานและชีส Parmesan ½ถ้วย
6. ปิดลาซานญ่าด้วยกระดาษฟอยล์และผิงเป็นเวลา 30 นาที นำกระดาษฟอยล์ออกและนำไปต้มอีก 20 นาที

การให้อาหารตามเกณฑ์: 442 แคลอรี่ 15.5 กรัมไขมัน (8.5 กรัมอิ่มตัว) 1035 มิลลิกรัมโซเดียม 46 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 9.3 กรัมโปรตีน 29 กรัม (คำนวณด้วยสกินเนยแข็งมอสซาเรลล่าโยเกิร์ตและไขมันไม่อิ่มตัว ไส้กรอก).

ภาพและสูตรจากมะนาวสำหรับลูลู่

BBQ PASTA SALAD

ไม่ต้องเป็นฤดูร้อนเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบาร์บีคิว ทั้งหมดทักทายหม้อหม้อ! ถ้าคุณรักหมูดึงสูตรนี้จะเอางานทั้งหมดที่ต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น พร้อมกับเนื้อหั่นนี้สูตรรสชาติรวมถึงมะเขือเทศ Roma, ผักชีฝรั่ง, ชีสเชดดาร์, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และเครื่องเทศการส่งเสริมการเผาผลาญเช่นพริกกระเทียมและพริกป่น

PER SERVING: 390 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) 449.5 มิลลิกรัมโซเดียม 56 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 7.8 กรัมโปรตีน 12 กรัม (คำนวณจากพริกขี้หนูไขมันต่ำและซอสบาร์บีคิวอินทรีย์)

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี