นี่คือสถิติที่จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ: ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันใช้คาเฟอีนทุกวัน ที่น่าตกใจ? ไม่ได้จริงๆ สำหรับหลาย ๆ คนคาเฟอีนเป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาเป็นไปได้ 9 ถึง 5 และพวกเราหลายคนรู้สึกว่าเราไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่ต้องมีสิ่งต่างๆไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือไม่ก็ตาม ในที่สุดมีผู้ที่มีกิจวัตรไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งกาแฟและการเดินทางไปยังเครื่องโซดาอีกต่อไปผู้คนจะมีจิตตานุภาพที่เต็มไปด้วยเหล็กซึ่งอ้างว่าการใช้ชีวิตคาเฟอีนลดลงอย่างสิ้นเชิง ดูเหมือนว่าเราทุกคนรู้จักใครบางคนเช่นนี้และบ่อยครั้งเรื่องราวของพวกเขาสร้างแรงบันดาลใจมากพอที่จะทำให้คนอื่น ๆ ทั้งหมดพิจารณาการแก้ไขปัญหาด้วยเช่นกัน

ก่อนที่จะโยนเค้กและชาที่คุณโปรดปรานทั้งหมดอ่านต่อไปเพื่อหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณตัดคาเฟอีนออก บางส่วนของผลกระทบเป็นบวกในขณะที่คนอื่นจะน้อยเวลาที่ดี ถ้าหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียคุณตัดสินใจที่จะตัดสิ่งต่างๆออกจากอาหารของคุณเรามีเคล็ดลับว่าจะทำอย่างไรได้เช่นกัน!

และคุณมักจะสนุกกับชาคาเฟอีนฟรีและลดน้ำหนัก! ผู้ทดสอบที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ใน The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ซึ่งเป็นโครงการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จาก Eat This, Not That!'s Kelly Choi คลิกที่นี่เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและโอชะและจิบตัวเองในวันนี้บาง!

คุณจะปวดหัวไม่ดีและจากนั้นคุณจะมีอาการปวดหัวน้อยลง

คุณหงุดหงิดและรู้สึกว่าต้องการจะคลานกลับเข้านอนพร้อมกับขวด Advil ไม่คุณไม่ได้หิวโหยคุณเพิ่งให้คาเฟอีนขึ้น เมื่อคุณกินยากระตุ้นอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพซึ่งหมายความว่าอาการถอนเป็นอาการที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้และอาการปวดหัวกระวนกระวายใจเป็นเรื่องที่พบมากที่สุด ในขณะที่เหตุผลนี้ยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนกล่าวว่าคาเฟอีนช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดดังนั้นเมื่อคุณคลายสิ่งต่างๆลงหลอดเลือดจะหดตัวและทำให้เกิดอาการปวด ข่าวดี? หลังจาก 7-10 วันแรกอาการปวดจะลดลง และหลังจากนั้นคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวอีกต่อไปเมื่อคุณได้รับถ้วยนานมากเกินไป

สิ่งที่น่ากลัวที่สุด 40 ชิ้นที่พบในอาหาร

คุณจะไม่สบายใจสำหรับบิต

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ไม่พอใจก่อนที่จะมีการแก้ไขคาเฟอีนเป็นครั้งแรกในแต่ละวันคุณอาจพบการชิงช้าอารมณ์ที่บ้าคลั่งและอุบาทว์เมื่อคุณคลาย java และ cola เป็นครั้งแรก เพื่อให้เพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณไม่คิดว่าคุณเป็นบ้าไปแล้วคุณอาจต้องการให้หัวขึ้นเพื่อให้พวกเขารู้ว่าทำไมคุณถึงถูกหลอมรวมกันสั้น ๆ และเพื่อปิดบังความผิดพลาดให้ลองนึกไปถึงอาหาร 11 ชนิดที่สิ้นสุดอารมณ์ไม่ดี

คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

เราจะไม่ปฏิเสธมัน ในช่วงสองสามวันแรกที่คุณทานคาเฟอีนฟรีคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่หลังจากที่คุณทำมันผ่านช่วงเวลาการถอนคุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นระดับพลังงานของคุณทะยาน! เหตุผล: คนที่กินคาเฟอีนในช่วง reg (โดยเฉพาะผู้ที่จิบในช่วงบ่ายและเย็น) มักหลับน้อยลงกว่าคนที่ไม่จิบเครื่องดื่มที่กระตุ้นด้วยแรง จากนั้นพวกเขาก็ตื่นขึ้นมาเหนื่อยและต้องการคาเฟอีนมากกว่า เมื่อคุณหยุดวงจรแล้วคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นเพื่อจัดการกับวันของคุณ และเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นจากช่วงเวลากลางคืนของคุณลองดูสิ่งเหล่านี้ 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก!

คุณจะเครียดน้อยลง

เมื่อคุณกินบางอย่างที่เต็มไปด้วยคาเฟอีนต่อมหมวกไตของคุณจะเริ่มสูบน้ำออกอะดรีนาลีนโดยไม่จำเป็นต้องนำคุณเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือบิน" เมื่อคุณเลิกทำเรื่องนี้คุณจะรู้สึกเครียดและกังวลมากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากพฤติกรรมของกาแฟและโคล่าสามารถทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้มากกว่า 1, 000 เหรียญต่อปีคุณอาจรู้สึกเครียดกับเงินมากเกินไป

ออกกำลังกายของคุณอาจรู้สึกเหน็ดเหนื่อย

การดื่มกาแฟหรือชาก่อนที่คุณจะตีที่โรงยิมได้รับการแสดงเพื่อลดการรับรู้ของผู้ออกกำลังกาย 'ของความพยายาม และตามที่ American College of Sports Medicine ด้านบนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและความเข้มอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจเลยว่าเมื่อคุณเตะพฤติกรรมคาเฟอีนไปที่ขอบแล้วการออกกำลังกายของคุณอาจรู้สึกแย่กว่าที่เคยเป็นมา หากต้องการเพิ่มปริมาณมากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณอย่าให้คาเฟอีนหลุดออกจากอาหาร 7 ชนิดที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า

น้ำหนักของคุณอาจผันผวน

หากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนของคุณมีแคลอรี่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม (คิดว่าโซดาอาหารโซดาหรือแฟนซี) คุณอาจสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์หลังจากที่คุณเตะนิสัยแล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณหันไปหาชาเขียวสดหรือกาแฟดำการคลายการฉีกขาดในชีวิตประจำวันของคุณอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ เหตุผล: คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อระงับความอยากอาหารชั่วคราวและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เพื่อลดความเสียหายให้น้อยที่สุดให้เพิ่มปริมาณน้ำดื่มและเก็บขนมต่ำ ๆ ไว้เช่นผลไม้ดิบและผักที่จะช่วยขจัดเสียงดังก้องของคุณ

คุณจะใช้สารต้านอนุมูลอิสระน้อยลง

ถ้า java เป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนของคุณในทางเลือกคุณอาจจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระน้อยลงในอาหารของคุณเมื่อคุณเลิกทานอาหาร เชื่อหรือไม่ว่ากาแฟเป็นแหล่งแรกของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันตามที่นักวิจัยของ University of Scranton เหล่านักสู้ที่มีประสิทธิภาพอันทรงพลังได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งตับบางประเภท ชายังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ที่มีสุขภาพดีต่อความเสียหายที่อาจเกิดจากสารก่อมะเร็งได้ หากต้องการปราศจากคาเฟอีนควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่นผลเบอร์รี่ถั่วหัวใจอาติโช๊ค (อย่างใดอย่างหนึ่งในส่วนผสมหลักของอาร์ติโช้ค Feta Quiche อันแสนอร่อยของเราและกานพลูที่พื้น

คุณจะได้รับเพิ่มเติม "Farts สมอง"

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนมีผลในเชิงบวกต่อหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาวดังนั้นคุณอาจพบว่าคุณใส่กุญแจผิดพลาดและลืมชื่อของคนอื่นบ่อยๆขึ้นหากคุณยอมแพ้ คาเฟอีนยังสามารถป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและโรคอัลไซเมอร์ได้ดังนั้นแน่นอนว่าสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนที่จะแบ่งเบาสิ่งต่างๆออกไป

รอยยิ้มของคุณจะสว่างขึ้น

ถ้าฟันของคุณดูหมองคล้ำเมื่อเร็ว ๆ นี้คาเฟอีนของคุณอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟมี polyphenols ที่เป็นกรดเรียกว่าแทนนินซึ่งอาจนำไปสู่การย้อมสีและเปลี่ยนสีได้ ให้ขึ้นสิ่งที่อาจช่วยให้ผิวขาวมุกของคุณดีสีขาว สำหรับอาหารที่สามารถเปลี่ยนสีรอยยิ้มของคุณได้มากยิ่งขึ้นโปรดตรวจดูว่า 15 อาหารที่ย้อมสีฟันของคุณ

พร้อมที่จะคลี่คาเฟอีนหรือไม่?

ในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวที่จะเตะคาเฟอีนไปสู่ขอบถนนก็ทำได้โดยสิ้นเชิง เริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นชีวิตที่ปราดเปรียวของคุณในวันนี้!

รับประทานอาหารเช้าที่มีพลัง

ขนมคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (เช่นขนมปังขาว) ขนมหวาน (เช่น Pop-Tarts) และอาหารที่เยิ้ม (เช่นชีสแซนด์วิชแสนอร่อย) ไม่ได้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด และเมื่อคุณกำลังลากคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเริ่มกระวนกระวายใจเพื่อให้คุณได้รับทุกวัน เพื่อให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพที่ซับซ้อน ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และด้านข้างของไข่กวนตะกรับข้าวโอ๊ตขวาบนศีรษะ

ลดขนาดส่วนของคุณ

แม้ว่านี่อาจดูเหมือนคำแนะนำที่ชัดเจน แต่ก็เป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น คุณมักจะจิบโซดา 20 ออนซ์กับมื้อเที่ยงของคุณหรือไม่? ลดขนาดลงเหลือ 12 ออนซ์และลดลงเหลือ 8 ออนซ์ในสัปดาห์หน้า โดยการตัดกลับอย่างช้าๆคุณจะช่วยลดความรุนแรงของอาการถอนเช่นปวดศีรษะและความเมื่อยล้า

Nix การแก้ไขช่วงบ่ายของคุณ

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอยากมีถ้วยโจวันกลางอาจเป็นไปได้ว่าเนื่องจากระดับพลังงานของคุณเริ่มจุ่มลงซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับคนที่นั่งอยู่ในระยะยาว แทนที่จะเดินไปที่ห้องพักเพื่อดื่มให้พ่ายแพ้ช่วงบ่ายโดยการก้าวออกไปข้างนอกเพื่อเดินเร็ว ๆ ทำต่อไปในแต่ละวันจนกว่าจะกลายเป็นนิสัย การศึกษาจำนวนมากพบว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายสั้น ๆ อาจช่วยขจัดความรู้สึกเมื่อยล้าได้ดังนั้นคุณจะไม่พลาดแม้แต่การแก้ไขคาเฟอีน

เลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลง

คาเฟอีนเป็นสารเสพติดทางเคมีดังนั้นการปรับขนาดอย่างช้าๆของตัวกระตุ้นอาจทำให้ง่ายต่อการเลิกสูบบุหรี่ ถ้าคุณเป็นคนติดยาเสพติดเช่นสั่งให้ชงกาแฟ "half-caff" ซึ่งเป็นส่วนผสมของกาแฟปกติและ decaf แล้วค่อยๆเปลี่ยนไปใช้ decaf ก่อนที่จะเตะนิสัยของ java ทั้งหมด

กวนใจตัวเอง

ความอยากเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 10 นาที เพียงแค่หาสิ่งอื่นที่ต้องคิดหรือทำจนกว่าความรู้สึกอยากดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มให้พลังงานของคุณสามารถช่วยได้ ดังนั้นการแชทเพื่อนร่วมงานให้ตรวจสอบ Facebook - จริงๆสิ่งที่จะทำเคล็ดลับ อาจดูเหมือนโง่ ๆ แต่ทุกครั้งที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้ความปรารถนาของคุณทำให้คุณก้าวเข้าใกล้เป้าหมายของการเลิกนิสัยให้ดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการเรียก

ถ้าคุณมีเครื่องชงกาแฟที่บ้านหรือสต็อกโซดาขนาดยักษ์ให้เก็บไว้ในที่เก็บหรือบริจาคให้กับเพื่อน ถ้าคุณเก็บเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนออกจากบ้านคุณจะไม่สามารถให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ในขณะที่พวกเขาตี ถ้าคุณต้องเดินทางไปที่ร้านบาริสต้าท้องถิ่นหรือร้านขายยาเพื่อรับการแก้ไขของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ในสิ่งล่อใจ เพราะเราซื่อสัตย์ - เราขี้เกียจนิดหน่อย!

นอนหลับให้ได้มากขึ้น

คนส่วนใหญ่อาศัยคาเฟอีนเพราะรู้สึกเหนื่อยและง่วง คุณจะไม่ค่อยมีความสามารถในการเข้าถึงหม้อกาแฟถ้าคุณได้พักผ่อนในคืนที่ดีขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน - แม้แต่ในช่วงสุดสัปดาห์ - เพื่อให้รู้สึกสดชื่นที่สุดทุกเช้า อีกเคล็ดลับสลีปนอน: หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวีก่อนนอนก่อนเพราะแสงอาจเป็นอุปสรรคต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ รับกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดมากขึ้นด้วย 7 นิสัยของคนที่มีเวลาว่างสูง ๆ