คำสารภาพ: ฉันรู้สึกแย่มาก ๆ เพราะครอบครัวของฉันเป็นเจ้าของฟาร์มท้องถิ่นในบ้านเกิดของฉัน ทุกๆฤดูร้อนฉันจะได้รับประโยชน์จากผักสดที่ปลูกในพื้นที่ซึ่งอยู่ในมือของฉัน และในระหว่างการเยี่ยมชมเมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันหยุดเพื่อทำสลัดขยุกขยิก (สลัดพาสต้าทำกับ zoodles) และก็ปลอดภัยที่จะกล่าวว่าความรักในช่วงฤดูร้อนของฉันกับบวบถูก rekindled วิธีที่มันละลายในปากของคุณและปรับให้เข้ากับส่วนผสมที่ไม่ติดมันได้อย่างไร้ตำหนิ ฉันไม่สามารถพอ! เมื่อฉันเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้อย่างแท้จริงกับซุปเปอร์สควอชขณะตัดแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตไขมันและโซเดียมในเวลาเดียวกัน
รายการนี้จะใช้เวลา foodie และแปลงให้เป็นกัดเอว - ถาก มีส่วนเกินของบวบออกมีเพื่อให้ได้รับแรงบันดาลใจ - หรือถ้าคุณชอบฉันโอบกอดสุขภาพของคุณโชคดีและให้มากที่สุดของมัน! และเมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรที่บ้านได้ให้ติดตามรายการเมนู Healthiest Menu # 1 ที่ 40 ร้านยอดนิยม
เบเกอรี่ ZUCCHINI FRIES
โภชนาการ: 135 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), 181 มิลลิกรัมโซเดียม 15.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต <1 กรัมเส้นใย <1 กรัมน้ำตาล 7.8 กรัมโปรตีน
เพียงเพราะมันฝรั่งทอดไม่ได้ "ผัด" ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังน้อยที่สุดของการสำเร็จความใคร่อาหาร ไม่เชื่อฉันเหรอ? ตีสูตรขึ้นเพื่อดูตัวเอง และในขณะที่คุณกำลังตรวจสอบออกเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับเพราะวิทยาศาสตร์บอกว่าการตัดสินใจที่ดีมักจะนำไปสู่การมากขึ้น
รับสูตรจาก Damn Delicious
QUINOA ZUCCHINI PIZZA FRITTERS
โภชนาการ: 266 แคลอรี่, 11.1 กรัมไขมัน (5.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 323 mg, คาร์โบไฮเดรต 25.6 กรัม, เส้นใย 2.7 กรัม, น้ำตาล 1.2 กรัม, โปรตีน 15.4 กรัม
เมื่อบวบ quinoa และพิซซ่ารวมกันปาฏิหาริย์ทางโภชนาการจะเกิดขึ้น คุณรู้เรื่องสควอชฤดูร้อนที่น่าตื่นตาตื่นใจแล้ว แต่ขอแนะนำให้คุณรู้จักกับ Q (ถ้าคุณยังไม่ได้ใช้มันใน reg) ซุปเปอร์เกรนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดทำให้โปรตีนเหมาะสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมที่หลากหลายและลอบเข้าไปในสูตร (เช่นนี้) ด้วยโปรตีนอิ่มตัวเส้นใยแบนท้องและขบเคี้ยวเล็กน้อย
รับสูตรอาหารจาก Kelly's Ambitious Kitchen
SKINNY CHOCOLATE ZUCCHINI CUPCAKES
โภชนาการ: 134 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (2.5 กรัมอิ่มตัว) 176 มิลลิกรัมโซเดียม 21.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 4.6 กรัม
ไม่มีการปฏิเสธประโยชน์ของโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนกรีกชนิดหนึ่งแอบเข้าไปในคัพเค้ก บรรจุได้ถึง 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภควิตามินดีกรดอะมิโนที่จำเป็นเวย์โปรตีนและเคซีนซึ่งเป็นความฝันของนักกีฬาช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น
รับสูตรจาก Runner สูตร
ZUCCHINI TORTILLAS สุขภาพดี
โภชนาการ: 86 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (<อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 120 มก., 11.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัม, น้ำตาล 1.2 กรัม, โปรตีน 5.3 กรัม
ด้วยความทะเยอทะยานเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถให้ Taco Tuesday แต่งหน้าโฉบเฉี่ยวอย่างจริงจัง ไม่ใช่เรื่องที่ยากนักโดยพิจารณาจาก tortilla ทั่วไปมีแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและไขมัน (แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและไขมันสามเท่า) เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพนี้
รับสูตรจาก Sweet As Honey
KIWI APPLE ZUCCHINI PUREE
โภชนาการ: 35 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 6 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.6 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัมโปรตีน 1 กรัม
น้ำซุปข้นแบบร้อนนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตอบสนองความอ่อนหวานของฟันหวานของคุณและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร แอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วยเส้นใยลดไขมันหน้าท้องและคีวินจะสลายโควต้าวิตามิน C ของคุณด้วยหมัด มีอะไรอีก? ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ร่างกายสามารถออกซิไดซ์ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
รับสูตรจาก Simply Whisked
PHILLY CHEESESTEAK เรือข้ามฟาก ZUCCHINI
โภชนาการ: 238 แคลอรี่ 13.8 กรัมไขมัน (5.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 226 มก., คาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัม, เส้นใย 2.6 กรัม, น้ำตาล 4.6 กรัม, โปรตีน 21 กรัม
ใครจะรู้จัก cheesesteaks Philly อาจจะน่ารับประทานมากขึ้นเกี่ยวกับผักมากกว่าบนม้วนสีขาวสารอาหารโมฆะ? ให้มันลอง; คุณสามารถขอบคุณเราในภายหลัง
รับสูตรจาก Cooking Classy
ของหวานไทยคุนชินนี่กับไก่เนื้อแสนอร่อย
โภชนาการ: 313 แคลอรีไขมัน 18 กรัม (6.6 กรัมอิ่มตัว) 346 มิลลิกรัมโซเดียม 13.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 25 กรัม
น้ำมันมะพร้าวมีรายละเอียดทางโภชนาการอันยิ่งใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่เพียง แต่ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวรวมถึงการช่วยในการลดน้ำหนักและสุขภาพผิวก็ยังช่วยปกป้องอวัยวะที่สำคัญและแม้แต่ความทรงจำของคุณ ได้อย่างง่ายดายขโมยสถานที่ของมะกอกในจานใด ๆ (เช่นในสูตรนี้) และมีโปรตีนอิ่มตัว 25 กรัมและแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่นี่เป็นจานก๋วยเตี๋ยวที่ปราศจากข้อผิดพลาด!
รับสูตรจาก How Sweet Eats
ZUCCHINI CREAM CHEESE MUFFINS
โภชนาการ: 216 แคลอรี่ไขมัน 8.9 กรัม (3.3 กรัมอิ่มตัว) 154 มิลลิกรัมโซเดียม 30.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 13.9 กรัมโปรตีน 4.3 กรัม (คำนวณจากชีสครีมโยเกิร์ตกรีก)
มัฟฟินเหล่านี้ "ชอบกินคัพเค้กสำหรับอาหารเช้าเท่านั้นที่มีสุขภาพดีขึ้น!" ทำด้วยแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน (แทนเนยหรือน้ำมันเพื่อลดไขมันและแคลอรี่นับ) นี่เป็นโอกาสที่เราจะได้รับในตอนเช้า
รับสูตรจาก Crazy For Crust
BLUEBERRY BANANA ZUCCHINI BREAD
โภชนาการ: 197 แคลอรี, 7.2 กรัมไขมัน (5.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 64 มก., คาร์โบไฮเดรต 31.4 กรัม, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 15.2 กรัม, โปรตีน 2.8 กรัม
เราเพิ่งเริ่มต้นฤดูกาลใหม่สำหรับบลูเบอร์รี่สดในอเมริกาเหนือดังนั้นสูตรนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเสาะหาประโยชน์ด้านสุขภาพของพวกเขา ฟังเรื่องนี้: นักวิจัยจาก University of Michigan ได้ทดลองใช้เวลา 90 วันซึ่งเป็นอาหารเสริมที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่หนูและผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าไขมันในกระเพาะอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด เพียงให้แน่ใจว่าจะตัดตัวเองออกหลังจากชิ้นเพราะแต่ละส่วนมีความหนาแน่นทางโภชนาการ
รับสูตรจาก Made to be Momma
บวบ PARMESAN มันฝรั่ง
โภชนาการ: 158 แคลอรี่, 7.4 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 151 ม., คาร์โบไฮเดรต 15.9 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 7 กรัม
จุ่มลงในปากของคุณโยนให้มากกว่าสลัดหรือจับคู่กับแซนวิช ใครต้องการมันฝรั่งทอดเมื่อคุณมีความคิดสร้างสรรค์เหล่านี้ crisps เสพติดแทน?
รับสูตรจาก Damn Delicious
PARMESAN ZUCCHINI-TOTS
โภชนาการ: 100 แคลอรี่ 3.7 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 208 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1.3 กรัมโปรตีน 6.3 กรัม
ในขณะที่เราไม่แนะนำให้คุณเริ่มต้นมั่วสุมกับทีโอทีหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากเราขอแนะนำให้ใช้วิปปิ้งบวบรุ่นนี้ กับหนึ่งในสามของคาร์โบไฮเดรตและครึ่งหนึ่งของไขมันที่พวกเขาเป็นวิธีที่แยบยลเพื่อแอบผักมากขึ้นในอาหารของคุณโดยไม่ต้องยกเลิกการทำงานอย่างหนักของช่วงเหงื่อของคุณ และตั้งแต่ที่คุณออกกำลังกายแล้วรับประทานเสร็จแล้วให้จบวันด้วยสิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก!
รับสูตรจาก Kirbie Cravings
ZUCCHINI LASAGNA ROLLS
โภชนาการ: 212 แคลอรีไขมัน 10.6 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 340 มก. 13.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 5.9 กรัมโปรตีน 17.4 กรัม
ลาซานญ่าเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านี้ที่ไม่กี่คนสามารถปฏิเสธความรักได้ แต่ในการสืบเสาะเพื่อกระชับแน่นและ slimmer ร่างกายจานคาร์โบไฮเดรตนี้ laden มักจะถูกเตะไปที่ขอบ โชคดีที่เราได้พบสูตรที่จะไม่ทำลายเป้าหมายของร่างกายของคุณ
รับสูตรจาก Runner สูตร
5 ส่วนประกอบของ Zucchini
โภชนาการ: 80 แคลอรี่ไขมัน 3.2 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 23 มก. 9.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม 1.1 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน
ไม่ว่าคุณจะกำลังหาอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำจานหรือปพลิเคชันสูตรนี้ควรเป็นหนึ่งในรายการแรกของคุณ มีเพียงห้าส่วนผสมที่อร่อยและ 25 นาทีคุณสามารถเปลี่ยนผักฤดูร้อนเป็น fritters กรอบติดยาเสพติด
รับสูตรจาก Just Taste
ZUCCHINI PASTA กับ CREAMY AVOCADO PESTO
โภชนาการ: 189 แคลอรีไขมัน 17.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 19 มิลลิกรัม 9.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.1 กรัมเส้นใย 2.9 กรัมโปรตีน 3 กรัม
อะโวคาโดเพสโต้เป็นอะไรที่ไม่ธรรมดาสำหรับทั้งร่างกายและรสนิยมของคุณ หลังจากที่ทั้งหมดอะโวคาโดอยู่ในหมู่พระเจ้าสูญเสียน้ำหนักที่อุดมไปด้วยไขมันหัวใจแข็งแรง, ไขมันหดเอวโฟเลตและ carotenoids การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Diabetes Care พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้องได้โดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางชนิด
รับสูตรจาก Live Eat Lean
CHOCOLATE CHIP ZUCCHINI BREAD OATMEAL BARS
โภชนาการ: 173 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (4.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 17 มิลลิกรัม 25.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 9.8 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน
กับคลื่นความร้อนเมื่อเรามีอะไรน่าผิดหวังมากขึ้นกว่ากระเพาะปูด และเมื่อพูดถึงวิธีการกำจัดท้องอืดบาร์ที่ผ่านการประมวลผลเป็นหนึ่งในผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุด หากคุณอยู่ระหว่างการเดินทางเสมอลองทำแบทรีตบาร์ข้าวโอ๊ตเหล่านี้เพื่อนำติดตัวไปแทน พวกเขากำลังเป็นโมฆะของน้ำตาลและสารกันบูดใด ๆ และมีข้าวโอ๊ตลดหน้าท้องและช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ยังดีกว่าพวกเขาอยู่ภายใต้ 200 แคลอรี่
รับสูตรจาก Healthy Maven
Zucchini Pizza Bits
โภชนาการ: 76.4 แคลอรี, 5.3 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 149 มก., 4.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.2 กรัม, น้ำตาล 2.8 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม
หนึ่งเหลือบมองที่รายละเอียดทางโภชนาการและก็ชัดเจนสวยเหล่านี้ไม่กัดปกติพิซซ่าของคุณ พวกเขายังทำกับเพียงห้าส่วนผสมที่เรียบง่ายและจะไม่มีความปรารถนาใด ๆ ที่คุณมีสำหรับหนักสิ่งท้องอืดท้อง bloating
รับสูตรจาก Damn Delicious
GRILLED ZUCCHINI CAPRESE
โภชนาการ: 149 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (4.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 244 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.7 กรัมเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 4.4 กรัมโปรตีน 13 กรัม
ใบโหระพาสดมอสซาเรลล่ามะเขือเทศในสวนแบ่งเป็นชั้นครึ่งและบวบนิดหน่อยกับ EVOO ไขมันไม่เพียง แต่เป็นไขมันที่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนและการเสื่อมสภาพของสมอง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มตัว
รับสูตรจาก Little Broken
GLUTEN FREE ZUCCHINI SPAGHETTI ผัดไข่
โภชนาการ: 213 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 90 มก. 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 11 กรัม
Zoodles ไม่ต้อง จำกัด อาหารกลางวันและมื้อค่ำ พวกเขาได้รับจุดในเมนูอาหารเช้าของคุณด้วย! และไม่ได้คิดเกี่ยวกับ ditching ไข่แดง การวิจัยของ Wake Forest University ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับไข่มากกว่า 30 ครั้งและพบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไข่กับโรคหัวใจ ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Metabolism พบว่าการกินไข่ทั้งตัวสามารถปรับปรุงโปรไฟล์ lipoprotein และความไวของอินซูลินได้
รับสูตรจาก Inspiralized
PUMPKIN ZUCCHINI CAKE
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 20.3 กรัม * 5.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 213 มก., คาร์โบไฮเดรต 40.6 กรัม, เส้นใย 1.1 กรัม, น้ำตาล 23 กรัม, โปรตีน 5 กรัม
ทำเค้กของคุณและกินมันด้วยหรือ อ้อ! ตามที่นักโภชนาการแคสซี่ Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายมีสุขภาพดีบางครั้งรวมทั้งของหวานสามารถช่วยให้ความพยายามลดน้ำหนักโดยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการออกกำลังกายของการกินมากเกินไป ดังนั้นการมีส่วนช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในระยะยาว นอกจากนี้สูตรนี้จะทำกับฟักทองซึ่งเป็นความอยากอาหาร suppressant ธรรมชาติและเครื่องเขียนไขมัน และเนื่องจากฟักทองมีราคาเพียง 1.99 เหรียญต่อกระป๋องคุณจึงสามารถรับประโยชน์จากการลดน้ำหนักได้ตลอดเวลาเช่นปีที่แล้ว! สำหรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมตรวจสอบสูตร 20 ฟักทองสุขภาพเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก
รับสูตรจาก A Dash of Sanity
CHEESY ZUCCHINI BREAK STICKS
โภชนาการ: 139 แคลอรี่ 7.4 กรัมไขมัน (4.1 กรัมอิ่มตัว), 247 มิลลิกรัมโซเดียม, 6.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, <1 กรัมเส้นใย, 1.3 กรัมน้ำตาล 11.7 กรัมโปรตีน
ย้ายไปที่ Olive Garden เหล่านี้แท่งขนมปังบวบใส่ OG ของสารอาหารเป็นโมฆะคนที่จะอัปยศ รุ่นนี้มีเพียงหนึ่งในสามของไขมันและครึ่งหนึ่งของโซเดียมและเราไม่จำเป็นต้องพูดถึงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าที่คุณจะช่วยประหยัด
รับสูตรจาก Smile Sandwich
ปลาทูน่าเต็มไปด้วยบวบ
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 371 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 806 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 35 กรัม
ถ้าคุณเก็บกระป๋องปลาทูน่าไว้ในบ้านคุณนี่เป็นจานง่ายๆที่ง่ายต่อการโยนกันภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ด้วยโปรตีน 35 กรัมคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะเติมเต็มทั้งครอบครัวด้วย
รับสูตรจากหน้าแรกของแม่
ย่าง Zucchini พร้อม Za'atar, Garlic & Labneh
เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 72 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 473 มิลลิกรัมโซเดียม 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม (คำนวณโดยไม่มี Labneh)
หากคุณยังไม่ได้ทดลอง labneh and za'atar ด้วยกันคุณจะพลาดคำสั่งผสมที่น่าอัศจรรย์ (และมีสุขภาพดี) ในตะวันออกกลาง อีกเหตุผลหนึ่งที่จะลองทำเช่นนี้? มีวิตามิน A และ C! มันใช้งานได้ดีทั้งอาหารเรียกน้ำย่อยหรือจานด้าน
รับสูตรจาก Feasting at Home
แพนเค้กบวบ Zucchini
เสิร์ฟ: 4 (2 แพนเค้กต่อมื้อ)
โภชนาการ: 307 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 328 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 10 กรัม
เพิ่มผักบางอย่างในตอนเช้าของคุณ (หรืออาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำ) กับแพนเค้กบวบเหล่านี้ พวกเขายังคงมีไขมันสูงอยู่เล็กน้อยดังนั้นควรแทนที่ไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะพร้าวแทนเนยเพื่อให้มีเอวที่เป็นมิตรมากขึ้น
รับสูตรจากเครื่องเทศน้อย Spice
Paleo Avocado Zucchini Hummus
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 73 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 624 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 2 กรัม (คำนวณด้วยหัวใจปอแบบเลือก)
Hummus เป็นขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ การเพิ่มบวบเป็นรุ่นนี้หมายถึงสารอาหารเสริมและสีเขียวที่สนุก!
รับสูตรจากนักรบแพนเค้ก
ครีมชีสครีมชีสเค้กบวบ
เสิร์ฟ: 18
โภชนาการ: 114 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 34 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 2 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตล้วนและมีไขมันต่ำ)
หากคุณกำลังมีสุขภาพดี แต่ต้องการขนมบางอย่างมีแถบบวบที่ปกคลุมด้วยฝ้าเพดาน สำหรับแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และมีไขมันต่ำแท่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของหวานจากชีสครีมอื่น ๆ เคล็ดลับว่าเป็นเพียงการกินอย่างใดอย่างหนึ่ง!
รับสูตรจาก A Addicted ครัว
