24 วิธีในการปลดปล่อยภายในน้อยกว่า 24 ชั่วโมง

ลดน้ำหนัก

เมื่อ Michelangelo แกะสลักเดวิดเขาทำงานเกี่ยวกับหินอ่อนจากภายนอก - เปลี่ยนก้อนหินเป็นผลงานชิ้นเอกของศิลปะและ abs แต่การแกะสลักเอบีเอสของคุณจำเป็นต้องทำในลักษณะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องถือเป็นหัวใจหลักของการได้รับพุงแบนที่คุณต้องการ (เช่นในคืนวันศุกร์สำหรับงานปาร์ตี้วันหยุด) คุณต้องพึ่งกลไกการสร้างแบนท้องภายในของร่างกายซึ่งสามารถใช้งานได้ภายในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมง มันฟังดูคล้ายวูดู แต่จริงๆแล้วมีเทคนิคง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง นำระบบการย่อยอาหารของคุณไปสู่ความสมดุลและคุณจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณลดอาการท้องอืด ... และดูผลลัพธ์ภายในเวลาไม่ถึงวัน จากนั้นตรวจสอบ 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย

ทำชาเมแทบอลิซึม

ระบบการย่อยอาหารที่ซบเซาเท่ากับอัตราการเผาผลาญที่ช้าลง ตื่นนอนอวัยวะภายในของคุณด้วยการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยถ้วยชาขิง เครื่องดื่มที่เป็นมิตรอย่างรวดเร็วนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการกำจัดอาหารของคุณและตัดความอยากที่ไม่แข็งแรงสำหรับเกลือหรือน้ำตาลและเป็นส่วนสำคัญของ การล้างหน้าท้องแบบท้อง 7 วันโดย ผู้ทดสอบแผงทดสอบจะหายไป 10 ปอนด์! ต้ม 1/2 ขิงขิงขิงกับน้ำ 1 ถ้วยและเทลงในถ้วยกับถุงชาที่คุณชื่นชอบ

อาบน้ำด้วยเกลือ Epsom

ผ่อนคลายในอ่างใด ๆ อยู่เสมอดีเพิ่มสองถ้วย Epsom เกลืออาจช่วยให้ยุบท้องของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการดึงน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำให้ทำพิธีนี้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

กินกล้วย

กล้วยจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวเพื่อแผ่ขยายท้อง เป็นเพียงหนึ่งใน 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย!

หลีกเลี่ยงผักบางอย่าง

แม้ว่าจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ แต่ก็มีสโตรยาบ้าท้องผูกที่อาจเป็นประโยชน์ต่อทารกอาหารที่ยึดมั่นอยู่กับคุณ: หัวหอมสีขาวอาร์ติโช้คข้าวโพด brocolli ดอกกะหล่ำผักคะน้าผักโขมดิบและปุ่ม เห็ด.

พ่นหมากฝรั่ง

ไม่เพียง แต่เคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศท้องอืดท้องเฟ้อจำนวนมากยังมีแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเช่น sorbitol และ xylitol ที่อาจทำให้เกิดอาการบวม หากคุณต้องมีสิ่งที่จะ chomp ไปสำหรับอินทรีย์เช่นหมากฝรั่ง Glee หรือเพียงหมากฝรั่งแทน พวกเขายังคงต่ำ cal แต่พวกเขาไม่ได้ใช้สารให้ความหวานที่จะทำให้คุณพองขึ้น ถ้ามันทำให้คุณประจบสอพลอแล้วคุณจะอยากเห็น 40 สิ่งที่น่ากลัวที่สุดที่พบในอาหาร!

ข้าม Protein Bar

คุณอาจไม่คิดว่าเป็น "ถั่ว" เมื่อคุณแกะแถบโปรตีน แต่ส่วนมากจะประกอบด้วยโปรตีนที่แยกได้จากถั่วเหลืองซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนพบเช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดแก๊สเป็นผลไม้ทางดนตรี เช่นถั่วอื่นถั่วเหลืองมี oligosaccharides โมเลกุลน้ำตาลที่ร่างกายไม่สามารถทำลายลงอย่างสิ้นเชิง ไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป oligosaccharides เหล่านี้แขวนออกในที่ที่พวกเขาหมักทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดของกระเพาะอาหาร

กองอยู่บน Cilantro

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานน้ำมันที่มีเอกลักษณ์เฉพาะของ cilatnro (โดยเฉพาะ linalool และ geranyl acetate) จะทำงานเหมือนยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อย่อยอาหารและช่วยลดการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Digestive Diseases and Science พบว่าผู้ป่วย IBS ได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วยผักชี (หรือที่เรียกว่า cilantro) ในทางตรงกันข้ามกับยาหลอก Cilantro เป็นเพียงหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloat!

มีช็อคโกแลตบางส่วน

คุณไม่จำเป็นต้องบอกเราสองครั้ง! แต่การจับก็คือช็อกโกแลตจะต้องมีปริมาณโกโก้ถึงร้อยละ 70 ขึ้นไป จุลินทรีย์ที่รักช็อคโกแลตในลำไส้แปรรูปลูกอมเป็นสารต้านการอักเสบนักวิจัยจาก American Chemical Society พบว่า เมื่อโกโก้มาถึงน้ำผลไม้ย่อยอาหารของคุณและเอนไซม์ในท้องคุณก็จะได้รับประโยชน์จากข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารที่ท้องของคุณซึ่งหมักเป็นสารต้านการอักเสบ บิงโก: คุณสูญเสียท้องพอง

กินอาหาร Teeny-Tiny หลายมื้อ

เพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวันให้เน้นขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กโปรตีนและเส้นใยหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ที่กินชุดอาหารมื้อเล็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในช่วงบ่ายและการสิ้นสุดของการตกต่ำในวันทำงาน (อย่าลืมรับประทานอาหารมื้อแรกที่อัดแน่นด้วยโปรตีนมื้อเช้าที่ข้ามไปนี้ทำให้เราหลายคนคว้าอาหารได้มากกว่าที่เราต้องการจริงๆ) ใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนช่วงเวลาเหล่านี้ แอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสงถั่วบางชนิดและผลเบอร์รี่ครีมหรือโยเกิร์ตทั้งหมดจะให้ของว่างที่เยี่ยมยอดได้ พูดถึงเนยถั่วลิสงหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินเนยถั่วลิสง!

กินช้า ๆ ดังนั้นคุณไม่ต้องพ่นอากาศ

เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้แก๊สอึดอัดและท้องอืดได้ ชะลอการเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม ต่อสู้กับแรงกระตุ้นในการดูดอาหารทั้งหมดของคุณโดยการรับประทานอาหารว่างบางอย่างเช่นชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้หรือออนซ์ของถั่วในระหว่างการเดินทางกลับบ้าน จากนั้นหลังจากที่คุณได้นั่งลงนั่งและมีอาหารมื้อเย็นสบาย

เครื่องดื่ม Swap Your Hour สำหรับน้ำมะนาว

เมื่อคนเก็บของเหลวพวกเขามีแนวโน้มที่จะหวงน้ำเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะทำให้ท้องอืดของพวกเขาเลวร้ายยิ่ง เนื่องจากการกักเก็บน้ำเป็นวิธีที่ร่างกายยึดติดกับของเหลวจึงไม่ทำให้เกิดการคายน้ำสิ่งที่ตรงกันข้าก็เป็นความจริง การดื่มน้ำปริมาณมาก (และข้ามการดื่มเหล้าการคายน้ำ) จะส่งผลให้ร่างกายไม่ต้องทนต่อการหยดน้ำทุกครั้ง มะนาวเป็นสารขับปัสสาวะตามธรรมชาติดังนั้นการเพิ่มลงในแก้วของคุณจะทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น (ไม่ใช่แฟนมะนาว? แส้แก้วน้ำดีท็อกซ์แทน)

ข้ามหลอด

เช่นเดียวกับการดูดอากาศโดยการสูดดมมื้ออาหารของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้การจิบฟางอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ดื่มน้ำหรือชาอย่างจริงจัง

เท่าที่เรารักประโยชน์ของกาแฟและเกลียดโซดาพวกเขาทั้งสองไม่มีไม่มีเมื่อพยายามที่จะหดตัวของคุณบวมได้อย่างรวดเร็ว Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "ของเหลวโดยเฉพาะน้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีที่สุด "การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือคาเฟอีนไม่สามารถขจัดน้ำได้เพียงอย่างเดียว แต่ในบางกรณีสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินได้อีกด้วย"

ค้นหาไฟเบอร์; แพ้แป้งขาว

อาหารที่ทำด้วยแป้งขาวเช่นขนมปังขาวพาสต้าขาวและข้าวขาวมีเส้นใยค่อนข้างต่ำและอาจทำให้คุณได้รับนิดหน่อยสำรอง การเลือกธัญพืชสามารถช่วยเรื่องนี้ได้ "สมิ ธ กล่าว สวิทช์ที่เรียบง่ายจากขนมปังขาวเพื่อข้าวสาลีหรือจากข้าวขาวเป็นสีน้ำตาลจะช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปได้อย่างราบรื่น

ไม่กินอะไรที่มันเยิ้ม

อาหารที่มีไขมันสูงหรือมีไขมันมากเช่นอาหารเช้าของแมคโดนัลด์อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่สบายใจ ในขณะที่ไขมันบางชนิดเหมาะสำหรับลำไส้ของคุณเช่นปลาโอเมก้า 3 ที่พบในปลาหรือถั่วไขมันเหล่านี้จะไม่โต้ตอบกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกัน สิ่งต่างๆเช่นอาหารจานด่วนมักประกอบด้วยไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นกรดไขมันอิ่มตัวและกรดไขมันทรานส์ซึ่งเป็นสาเหตุของการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการออกไป!

ระงับแอลกอฮอล์ใด ๆ

แอลกอฮอล์สามารถทำลายระบบทางเดินอาหารได้โดยตรงและการวิจัยยังพบว่ามันทำให้เกิดความยุ่งเหยิงกับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอพยายามจับคู่แก้วหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับแก้วน้ำ 1 แก้ว

เดินเล่น

แทนที่จะพักผ่อนหลังอาหารมื้อเย็นให้ออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นยามค่ำคืนประมาณ 15 นาทีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆในขณะที่คุณรู้สึกว่าได้รับการสำรองและป่อง และถ้าคุณมีอาการท้องผูกเป็นประจำลองพิจารณาเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ และถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะพลิกผันและหันมาลองดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

จิบชาขิง

การอักเสบที่มักเกิดขึ้นจากอาหารรสเผ็ดนมและสารเคมีอาจเป็นโทษสำหรับท้องอืดของคุณ ตามการศึกษาหลายขิงตามธรรมเนียมเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องยับยั้งยีนและเอนไซม์หลายตัวในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการบวม ถ้าคุณชอบรสชาติชาชาปกติทำจากการผสมผสานของอบเชยกระวานกลีบและขิงที่อาจทำเคล็ดลับ แต่อาจจะมีศักยภาพน้อยกว่า ไม่ใช่แฟนของขิงหรือชัย? มีมากมายของชาอื่น ๆ ที่ทำให้การเยียวยาที่ดี bloating

ตัดนม

นมเป็นสิ่งที่น่ารำคาญมากในท้องเนื่องจากผู้ใหญ่หลายคนผลิตแบคทีเรียเอนไซม์ย่อยอาหารที่จำเป็นอย่างน้อยในขณะที่เราโตขึ้น หากคุณกินผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำลองตัดออกเป็นเวลาสองสามวันและดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร

เพิ่มแบคทีเรียสู่ท้องของคุณ

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีเปอร์เซ็นต์แบคทีเรีย "เลว" ในท้องสูงกว่า เพื่อให้แมลงที่ก่อให้เกิดไขมันอยู่ในช่องคุณต้องกินอาหารที่หลากหลายซึ่งสนับสนุนแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นชนิดที่พบในท้องของคนผอม Kefir, kombucha และน้ำซุปกระดูกเป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการช่วยย่อยอาหาร เพิ่ม 2-3 ส่วนของอาหารที่มีโปรไบโอติกเหล่านี้ลงในแผนอาหารรายสัปดาห์ของคุณ

กินข้าวเย็นก่อน

อดอาหาร: เป็นความลับที่ลงตัวของนางแบบและคนดัง แต่สำหรับพวกเราที่ชอบสนุกกับชีวิตของเราจริง ๆ แล้วมันไม่ใช่โอกาสที่น่าสนใจ แต่นี่เป็นความลับ: คุณทำได้เร็วทุกคืนในขณะที่คุณหลับอยู่นั่นเป็นเหตุผลว่าการเรียกมื้ออาหารมื้อแรกของวัน "หยุดเร็ว" คุณสามารถยืดระยะเวลาการถือศีลอดในช่วงเวลาดังกล่าวได้มากขึ้นคุณจะใช้แคลอรี่น้อยลง ในและเวลาที่ร่างกายของคุณจะต้องรักษาตัวเอง (การย่อยอาหารใช้เวลาทำงานมาก!) ตัดอาหารออกภายในเวลา 19.00 น. ถึง 20.00 น. ในเวลากลางคืนและงดอาหารเช้าให้เหลือน้อยลงในวันนี้ ตรวจสอบว่าคุณมีเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณคืนนี้กับมื้ออาหารมื้อแรกในวันพรุ่งนี้ คุณจะให้เวลาในการย่อยอาหารของคุณในการกู้คืนและยุบท้องของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ทำลายอาหารของคุณด้วยโปรตีน

เมื่อคุณตื่นขึ้นการย่อยอาหารของคุณเริ่มต้นวันของการรับประทานอาหารด้วยการระเบิดของโปรตีน เราเริ่มฟุ้งซ่านหรือไม่ว่างตลอดทั้งวัน แต่การเริ่มต้นด้วยโปรตีนสูงจะป้องกันไม่ให้เกิดความประหลาดใจในช่วงเช้าหรือตอนต้นของช่วงบ่ายที่ทำให้เราสามารถเข้าถึงน้ำตาลคาเฟอีนหรือโหลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็ว เพิ่มโปรตีนในตอนเช้าหรือไข่ขาวและเนยถั่ววาฟเฟิล เป้าหมาย: อย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้โหลดโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมก่อน