คุณรู้อยู่แล้วว่าการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การปิดเสียงเตือนชั่วคราวในช่วง 6-8 ชั่วโมงที่แนะนำทุกๆเย็นช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในทุกๆวันและช่วยลดน้ำหนัก แต่ถึงแม้คุณจะเข้านอนเร็ว ๆ นี้รับเต็มแปดชั่วโมงและตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสมคุณยังสามารถใช้เวลาในวันของคุณอย่างต่อเนื่องเหนื่อยและเซื่องซึม

มีสาเหตุหลายประการที่คุณเหนื่อยอยู่เสมอ อาจเป็นความเมื่อยล้าเรื้อรังเป็นโรคที่มีความซับซ้อนซึ่งคุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยตลอดเวลาและพบกับกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ แต่ก่อนที่แพทย์ของคุณจะได้รับการวินิจฉัยความเมื่อยล้าเรื้อรังเขาหรือเธอจะต้องออกกฎความผิดปกติทางการแพทย์จำนวนมาก นี่คือเหตุผลทางการแพทย์และไลฟ์สไตล์ที่ใหญ่ที่สุดที่คุณอาจจะเหนื่อยตลอดเวลา และเพื่อเพิ่มพลังของคุณอย่าลืมหลีกเลี่ยงนิสัย 40 ประการที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คุณมีอาการโลหิตจาง

หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยบ่อยๆตลอดทั้งวันมีโอกาสที่คุณอาจเป็นโรคโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางเป็นโรคเลือดที่เกิดขึ้นเมื่อเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่แข็งแรงพอที่จะนำออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณ แม้ว่ารูปแบบบางส่วนของโรคโลหิตจางจะเป็นกรรมพันธุ์รูปแบบที่พบมากที่สุดคือโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนไม่กินธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของเขา

อาการที่ใหญ่ที่สุดคือความอ่อนล้าพร้อมกับอาการปวดหัวความอ่อนแอและเวียนศีรษะ หากเสียงเหล่านี้คุ้นเคยโปรดไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดและวินิจฉัยโรค โชคดีที่โรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กได้รับการรักษาด้วยอาหารเสริมธาตุเหล็กและอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างง่ายดาย ตรวจสอบรายชื่อ The Best Iron Rich Foods เพื่อหาสิ่งที่จะจัดเก็บห้องครัวของคุณด้วย

คุณหดหู่

ภาวะซึมเศร้าซึ่งมีผลต่อประชากร 350 ล้านคนทั่วโลกเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่เชื่อมโยงกับปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมรวมทั้งประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตอาหารที่ไม่ดีและการออกกำลังกาย แม้ว่าความเศร้าที่ท่วมท้นยาวนานกว่าสองสัปดาห์เป็นอาการสำคัญของภาวะซึมเศร้าความผิดปกติทางจิตนี้มีผลกระทบต่อร่างกายด้วยเช่นกัน คนที่หดหู่ใจได้เพิ่มความเมื่อยล้าปวดเมื่อยและนอนไม่หลับ หากสังเกตเห็นอาการเหล่านี้โปรดไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรค

คุณไม่ได้ออกกำลังกาย

หากคุณเหนื่อยตลอดเวลาอาจดูเหมือนจะเป็นผลต่อการตีโรงยิม หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายที่ยากลำบากสามารถเช็ดออก แต่การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นตลอดทั้งวันช่วยกระตุ้นเซลล์ของคุณในการสร้าง mitochondria ใหม่ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มพลังงานโดยรวมในระดับเซลล์

ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตบำบัดและ Psychosomatics พบว่าผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำที่ออกกำลังกายต่ำและปานกลางเป็นเวลาหกสัปดาห์รู้สึกเหนื่อยน้อยลง การเดินรอบละแวกใกล้เคียงเป็นเวลา 30 นาทีสามารถกระตุ้นพลังงานได้ ดังนั้นผูกรองเท้าเดินของคุณและได้รับการออกกำลังกายบางอย่างสม่ำเสมอเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมด

คุณเป็นโรคเบาหวาน

คาดว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีโรคเบาหวานจะไม่ได้รับการวินิจฉัยดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่กับโรคที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและไม่ได้รู้เรื่องนี้ ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ใช้น้ำตาลกลูโคสอย่างถูกต้องนำไปสร้างน้ำตาลในเลือดแทนการใช้พลังงาน

เหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นตัวชี้วัดแรกที่อาจมีคนเป็นเบาหวานพร้อมกับกระหายน้ำตลอดเวลาหิวและปัสสาวะบ่อยๆ ไปพบแพทย์เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดทดสอบด้วยการทดสอบระดับน้ำตาลในพลาสมาโดยอดอาหารหรือทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก

คุณมีไทรอยด์ underactive

ต่อมไทรอยด์ของคุณซึ่งเป็นต่อมรูปผีเสื้อในคอของคุณจะหลั่งฮอร์โมนหลักสองตัวเพื่อควบคุมหน้าที่หลักและอวัยวะที่สำคัญ จากการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในการจัดการกับหัวใจและสมองไทรอยด์ของคุณมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ดังนั้นเมื่อไทรอยด์ของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องจะพ่นฮอร์โมนของคุณออกจากการตี นี่อาจเป็นสาเหตุหลายประการที่คุณเหนื่อยอยู่เสมอ

หากคุณมีไทรอยด์ underactive หรือที่เรียกว่า hypothyroidism ก็หมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับเพียงพอไทรอยด์ฮอร์โมนและเซลล์ของคุณไม่ได้รับว่า "ไป" สัญญาณซึ่งนำไปสู่ความอืด ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังเป็นหนึ่งใน 10 สัญญาณที่คุณมีไทรอยด์ที่ไม่สามารถใช้งานได้ควบคู่กับการเพิ่มน้ำหนักตัวคอเลสเตอรอลสูงและมีเพศสัมพันธ์ที่ต่ำลง ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจเลือดด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย

คุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอ

แม้ว่าการลดน้ำหนักต้องใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เต็มที่ แต่ก็เริ่มต้นด้วยการตัดแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินคุณจะหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนัก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะไปลงน้ำ; ร่างกายของคุณต้องการพลังงานแคลอรี่เพื่อการทำงาน หนึ่งในสัญญาณปากโป้งของการไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอคือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Nutrition Studios กล่าวว่าคุณไม่ควรลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรีต่อวัน สำหรับคนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นจำนวนดังกล่าวควรอยู่ใกล้ 1, 500-1800 ต่อวัน ไม่เพียง แต่การตัดแคลอรี่จะทำให้คุณรู้สึกซบเซา แต่ยังช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารและก่อวินาศกรรมให้กับการลดน้ำหนักของคุณ

คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลกลูโคสสำหรับพลังงาน แต่น้ำตาลมากเกินไปอาจรบกวนระดับพลังงานของคุณได้ ถ้าคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือขนมขบเคี้ยว (คิดว่า: โยเกิร์ตรส, มัฟฟินบลูเบอร์รี่หรือ granola ที่หวาน) จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขยับขึ้นนำไปสู่ความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และความรู้สึกของความเกียจคร้านในภายหลัง ทำอย่างนี้พอและร่างกายของคุณจะฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องจากการดื่มสุราแต่ละครั้ง และไม่ใช่เฉพาะคุกกี้และโดนัทที่สามารถส่งน้ำตาลในเลือดของคุณไปทั่วขอบได้อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่ 'สุขภาพ' ถึง 14 ที่แย่กว่าโดนัท

คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ถ้าคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยตลอดเวลาและเข้าถึงกาแฟหรือโซดาอีกหนึ่งอย่างสำหรับการเลือกซื้อสินค้าให้หยุด ร่างกายของคุณอาจจำเป็นต้องเติมน้ำให้มากขึ้นกว่าคาเฟอีนเพื่อเตือนใจ Liz Bloom, RD กล่าวว่า "ผมพบว่าการคายน้ำสามารถเอื้ออำนวยคนได้อย่างรวดเร็วและทำให้เราเข้าถึงอาหารและเครื่องดื่มมีคาเฟอีน แทนที่จะเทแก้วน้ำให้ตัวเองและแน่ใจว่าคุณกำลังดื่มอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวัน บลูมขอแนะนำให้คุณไปหาน้ำดีท็อกซ์เพื่อให้คุณจิบตลอดทั้งวัน "การเลือกอาหารเช่นส้มผลเบอร์รี่แช่แข็งแตงกวาและสมุนไพรสดสามารถเพิ่มรสชาติของน้ำและปล่อยผลประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่างในอาหารเหล่านี้ในขณะที่ให้ความชุ่มชื้นและพลังงานที่ยั่งยืน" เธอกล่าวเสริม

คุณไม่ได้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ

การตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเห็นได้ชัดเป็นเรื่องปกติของคนชอบกินอาหารเมื่อพวกเขาต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หลังจากที่ทุกกรัมคาร์โบไฮเดรตถือประมาณหนึ่งกรัมของน้ำดังนั้นเมื่อคนตัดคาร์โบไฮเดรตพวกเขายังสูญเสียน้ำน้ำหนักและคิดว่าพวกเขากำลังสูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงาน ขาวกล่าวว่าข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เขาเห็นเมื่อมีคนพยายามที่จะลดน้ำหนักก็คือพวกเขาขจัดคาร์โบไฮเดรตและดังนั้นจึงไม่มีพลังงานที่จะทำให้มันผ่านวันนับประสาตีโรงยิม

แต่คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากัน คุณควรจะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชผักและผลไม้ แม้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักขาวแนะนำคาร์โบไฮเดรตยังคงทำขึ้น 45-65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวัน นั่นคือที่ไหนสักแห่งระหว่าง 100 ถึง 200 กรัมขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อย, ซบเซาและระคายเคือง

คุณต้องการวิตามินดีมากขึ้น

การขัดผิวด้วยครีมกันแดดและปกป้องผิวจากแสงแดดช่วยยับยั้งโรคมะเร็งผิวหนังและริ้วรอยได้ แต่คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสิ้นเชิง ความเมื่อยล้าเป็นอาการที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของการขาดวิตามินดีและผู้ใหญ่จำนวนมากไม่ได้รับวิตามินแสงแดดมากนัก แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่มีเมฆมากหรือเพียงต้องการปกป้องผิวของคุณจากรังสี UVA และรังสี UVB ที่เป็นอันตรายคุณยังคงสามารถรับประทานวิตามินดีเสริมหรือรับประทานอาหาร 5 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับ Body Boosting Vitamin D ได้