10 ความลับที่จะเสียไป 13 ปอนด์ในเดือนแรกของคุณ



สนับสนุนโดย Nutrisystem

"ไม่มีเลยสำหรับฉัน" โจแอนนาตอบว่า "ฉันกินอาหารและฉันต้องการ" มัน "ให้ตาย ฉันกำลังหิวโหย!"

โจแอนนาแย่: เธอเคยตกหลุมรักตำนานอาหารมากที่สุดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินเพื่อลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริงความลับในการเพิ่มความปลอดภัยการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหมายถึงการรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานมากที่สุดเคล็ดลับคือการรู้ว่าควรทานอาหารเมื่อใดวิธีการเตรียมและวิธีการทำให้เป็นเรื่องง่าย เพื่อนของเราที่ Nutrisystem ได้คิดหาวิธีการทำเช่นนั้นชมเชยของโปรแกรมของพวกเขาอย่างมีเอกลักษณ์ซึ่งคุณสามารถลดได้ถึง£ 13 และ 7 นิ้วจากเอวของคุณในเดือนแรกของคุณ ทำตามกลยุทธ์ง่ายๆที่ช่วยให้คนอื่น ๆ เช่นคุณและดูด้วยตัวคุณเอง

Lean Secret # 1: กินบ่อยๆ

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณกินอาจมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกิน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the Nutrition Society คนที่รับประทานอาหารในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและมีแนวโน้มที่จะมีรอบเอวที่ใหญ่กว่าผู้ที่ทานอาหารเป็นประจำในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีรูปแบบการกินผิดปกติก็พบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคที่สามารถป้องกันได้เช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 Nutrisystem คุณไม่เพียง แต่ได้รับอาหารที่จัดไว้ให้กับประตูของคุณคุณจะได้รับเครื่องมือที่จะช่วยให้การรับประทานอาหารง่ายขึ้น คุณจะได้รับคู่มือเริ่มต้นใช้งานซึ่งจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่อาหารและของว่างของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้คุณจะรับประทานอาหารหลายครั้งต่อวันเพื่อไม่ให้มีเวลามากเกินไประหว่างมื้ออาหารที่คุณประสบปัญหา

ความลับแบบ Lean # 2: ปรับสมดุลโภชนาการของคุณ

ไม่มีอะไรน่าตกใจมากไปกว่าการพยายามถอดรหัสฉลากโภชนาการ โชคดีที่คุณไม่ต้องไปกับ Nutrisystem อาหารแต่ละชนิดมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อไขมันเส้นใยที่เต็มไปด้วยท้องและไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและแต่ละตัวทำด้วยส่วนผสมที่คุณสามารถเชื่อถือได้

ความลับแบบ Lean # 3: สร้างความหลากหลายให้กับเครื่องเทศของคุณ

ศัตรูของการลดน้ำหนักคือความเบื่อ ในแผนแบบเดียวกับที่คุณสามารถเลือกได้จาก 150 มื้อที่เสื่อมทราม ได้แก่ แพนเค้กโฮมเมดพาสต้าผักโขมเค้กกำมะหยี่สีแดงครีมและอื่น ๆ Joan แฮมเบอร์เกอร์ คุณสามารถไปเต็มเดือนและไม่เคยกินสิ่งเดียวกัน

Lean Secret # 4: จัดทำแผน

ในฐานะที่ชาวอเมริกันมีความกังวลมากขึ้นกับสิ่งที่อยู่ในอาหารของพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงไปสู่การเตรียมอาหารที่บ้านมากขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะต้องวางแผนมื้ออาหารของคุณ นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ การเตรียมอาหารทำให้น้ำหนักลดลง การศึกษาใน วารสารระหว่างประเทศด้านโภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมการออกกำลังกาย ในช่วงปีนี้สรุปได้ว่า "การวางแผนมื้ออาหารเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและลดความอ้วน" หนึ่งในประโยชน์ของบริการจัดส่งที่บ้านเช่นเดียวกับของ Uniquely Yours ก็คือส่วนใหญ่ การวางแผนทำเพื่อคุณ ในแต่ละวันคุณจะเพิ่มในร้านขายของชำสดเพื่อความสมดุลทางโภชนาการที่ดีที่สุด ตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าด้วยตัวคุณเองด้วยอาหารเช้าแบบกลางวันอาหารเย็นอาหารว่างและขนมขบเคี้ยว รับประทานอาหารที่ร้านอาหารสำหรับมื้อกลางวันในวันหนึ่งหรือลองหนึ่งในหลายร้อยสูตรดิบ Nutrisystem ให้ - เลือกเป็นของคุณ!

Lean Secret # 5: ปรับแต่งตามเพศ

ผู้ชายและผู้หญิงมีขนาดรองเท้าที่แตกต่างกันขนาดเหมาะกับและ heck ได้รับการพิจารณาครั้งจากดาวเคราะห์ที่แตกต่างกัน ความต้องการอาหารของคุณแตกต่างกันอย่างเท่าเทียมกัน นั่นเป็นเหตุผลที่การซื้อเป็นหนึ่งขนาดเหมาะกับแผนอาหารทั้งหมดอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามและอาจไม่ได้ผล ส่วนที่ชื่นชอบของเราคือ Unique Uniquely Yourself ซึ่งสามารถปรับแต่งได้สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิง ผู้หญิงได้รับ 4 มื้อต่อวันคุณจะได้รับอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยว ผู้ชายเพลิดเพลินกับ 5 มื้อต่อวัน - อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและขนมสองมื้อ ทั้งสองเพศได้รับแผนอาหารที่ปรับเทียบอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพวกเขา

Lean Secret # 6: ดื่มด่ำโดยปราศจากความผิด

เมื่อเรารู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การศึกษาในวารสาร Appetite พบว่าผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับเค้กช็อกโกแลตที่มีความรู้สึกผิดไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเฉลิมฉลอง คำแนะนำของเราคือการกำจัดความรู้สึกผิดจากสมการทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยการดื่มด่ำกับเค้กช็อกโกแลตที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับอาหารที่อุดมไปด้วยที่พบได้ในแผนเช่น Unique Uniquely Yours

ความลับแบบ Lean # 7: ทำ Delivery

"บ้ายุ่ง" ไม่มีทางหนีจากมันได้ ไม่ว่าใครที่คุณถาม - ครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานผู้เกษียณอายุคนที่อยู่คนเดียว - ทุกคนน่าจะเป็น "บ้าๆบอ ๆ คุณยุ่งมากเช่นกัน ทุกคนจากแม่ของคุณไปยังเพื่อนร่วมห้องของคุณกับเจ้านายของคุณคาดว่าจะได้รับความคิดเห็นทันทีที่อีเมล Instagram หรือข้อความล่าสุดของคุณขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับการแบ่งปันข้อมูลของคุณเองซึ่งเป็นความกดดันมาก ไม่น่าแปลกใจที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถหาเวลาในการดูแลตัวเองลดน้ำหนักและสุดท้ายกำจัดไขมันส่วนเกินที่

Lean Secret # 8: เชื่อถือรายการโปรด

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักไม่ใช่อุปสรรคหรือความกดดัน: เป็นการคาดเดา ไม่ทราบว่าจะกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีจะนำไปสู่ความลังเลใจการตัดสินใจที่ไม่ดีหรือเลวร้ายยิ่งกว่านั้นไม่มีการตัดสินใจใด ๆ เลย เมื่อเลือกแผนการรับประทานอาหารให้ค้นคว้าสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้และปฏิบัติตามฝูง โครงการNutriSystem® Unique เป็นตัวอย่างของแผนอาหารที่ได้รับการจัดอันดับสูงสุดของ บริษัท และคุณสามารถเลือกจากอาหารที่มีการแช่แข็งและไม่ติดแช่แข็งที่มีคะแนนสูงสุดของตนเองหรือปรับแต่งของคุณเอง คาดเดาอะไร? มันได้ผล.

ความลับแบบ Lean # 9: หลีกเลี่ยง Fads

เราได้เห็นการทำความสะอาดน้ำผลไม้ล้างลำไส้ใหญ่และอาหารกะหล่ำปลีมาแล้วและไป แต่ประสบการณ์หลายสิบปีของเราในด้านโภชนาการได้นำเราไปสู่ข้อสรุปง่ายๆนั่นคืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลีนเส้นใยที่อุดมไปด้วยไขมันดีๆ เวลาที่เหมาะสมนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ระยะเวลา นั่นเป็นวิธีที่เราช่วยให้แฟน ๆ หลายพันคนสูญเสียนิ้วจากเอวของตนและทำไมเราถึงได้รับแผนการอย่าง Uniquely Yours ซึ่งมีอาหารที่ตรงตามเกณฑ์ที่น่ายกย่อง

Lean Secret # 10: มองหาการรับประกันคืนเงิน

ทำไมไม่! Nutrisystem เสนอเหตุผล: พวกเขามั่นใจในการทำงาน เพราะไม่มี

UPDATE: คนน่ากลัวที่ Nutrisystem กำลังขยายข้อเสนอพิเศษให้กับผู้อ่านของเรา คลิกลิงก์นี้เพื่อรับส่วนลด 40% จากอัตราเดียวกับใบสั่งซื้อแบบอัตโนมัติ 4 สัปดาห์ใหม่!

เนื้อหานี้ได้รับการสนับสนุนโดย Nutrisystem คาดว่าจะสูญเสีย 5 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของคุณโดยเฉลี่ย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและความยึดมั่นในโปรแกรม

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา