"คุณมี Advil หรือ?" เพื่อนของฉันเมแกนถามฉัน "ฉันสามารถรู้สึกปวดหัวมา." เราเพิ่งเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารค่ำที่ Chipotle และความเจ็บปวดของเธอดูเหมือนจะออกมาจากสนามที่ยังเหลือ

"ฉันขอโทษฉันไม่ได้" ฉันกล่าว "แต่ฉันมีเมล็ดฟักทองในถุงของฉันถ้าคุณต้องการที่จะตอดพวกเขา.

เธอมองมาที่ฉันอย่างไร้จุดหมาย ในช่วงเวลานั้นฉันตระหนักว่าคนส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับการเยียวยาอาการปวดหัวของ Mother Nature และแม้แต่คนที่น้อยลงรู้ว่าอาหารบางชนิดสามารถ ป้องกันไม่ให้ อาการปวดหัวเกิดขึ้นได้และคนที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้การเต้นของหัวใจสั่นได้ ที่นี่เราจะดูที่อาหารที่ตกอยู่ในแต่ละประเภทเหล่านี้ หลังจากที่คุณได้รับข้อมูลผ่านรายการนี้ให้บุ๊กมาร์กหน้านี้เพื่อที่คุณจะได้รับข้อมูลที่จำเป็นต้องใช้หากคุณติดขัดด้วยอาการปวดหัวที่ทำให้เกิดความเดือดร้อน

เคล็ดลับอื่น ๆ ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานกับอาการปวดอย่างสม่ำเสมอ: เก็บบันทึกการปวดหัวไว้ แม้ว่าจะมีอาหารคลาสสิกเพียงเล็กน้อยที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวและบรรเทาอาการปวดศีรษะทุกคนก็ตอบสนองต่อการเยียวยาที่แตกต่างกันไป ถ้าคุณเขียนสิ่งที่คุณกินทั้งก่อนและหลังอาการปวดหัวจะช่วยให้คุณเข้าใจในสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้และการเยียวยาใด ๆ ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพให้ตรวจสอบ 60 วิธีในการมีสุขภาพดีขึ้นใน 60 วินาทีหรือน้อยกว่า!

แรกอาหารที่ดีที่สุด ...

เตะความเจ็บปวดให้เหนื่อยกับการมีสุขภาพดีเหล่านี้ที่ต่อสู้และป้องกันอาการปวดหัว

Russet Potato

แปลก แต่จริง: ปากแห้ง = อาการปวดหัวที่บั่นทอน ใช่ใช่แล้วสาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการปวดหัวคือการคายน้ำ และบ่อยครั้งเมื่อร่างกายของคุณต้องการน้ำก็จำเป็นต้องใช้อิเล็กโทรไลเช่นโพแทสเซียม เมื่อคุณกินอาหารที่ร่างกายต้องการแล้วความเจ็บปวดจะลดลง ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกปวดหัวมาบนอบมันฝรั่งสีแดงขลาดและสนุกกับมันผิวและทั้งหมด! หนึ่ง tater ใหญ่แพ็คมากกว่าสามเท่าของปริมาณโพแทสเซียมเป็นกล้วย (ซึ่งมักจะคิดว่าเป็นแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุด) และเนื่องจากมันฝรั่งเป็นน้ำประมาณร้อยละ 75 ดังนั้นจึงมีความชุ่มชื้นมากเกินไป!

แตงกวา

ผลิตขึ้นจากน้ำ 97 เปอร์เซ็นต์, แตงกวาอันยิ่งใหญ่เป็นผักอื่นที่สามารถช่วยให้คุณอยู่ไฮเดรทและปวดหัวฟรี เสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศหอมแดงน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูไวน์แดงออริกาโนและพริกไทยดำสำหรับสลัดฤดูร้อนที่เรียบง่าย สำหรับสูตรสลัดในช่วงฤดูร้อนที่คุณแน่ใจที่จะรักตรวจสอบเหล่านี้ 30 สูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

เชอร์รี่

หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวในเวลาใดเวลาหนึ่งของวันหรือหลังกิจกรรมบางอย่าง (เช่นการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป) ให้หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดโดยเล็งเชอร์รี่ ไม่เพียงแค่ผลไม้สีแดงที่มีชีวิตชีวาให้ร่างกายของคุณกับ H20 บางอย่างเพื่อรักษาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการคายน้ำไปพวกเขายังมีสารประกอบที่แปลงเป็นไนตริกออกไซด์ในเลือดก๊าซที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่อาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวความตึงเครียดและไมเกรน น้ำบีทรูทและน้ำบีทรูทก็จะมีผลเช่นเดียวกัน

ธัญพืชธัญพืชเสริม

ตามที่หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐใช้ปริมาณ riboflavin ที่เพียงพอ (AKA vitamin B2) สามารถช่วยรักษาอาการไมเกรนได้ ธัญพืชที่ดีที่สุดคือเสริมด้วยสารอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะแอบเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ Wheaties, Fibre One และ All Bran ทั้งหมดนี้ได้รับการอนุมัติและล้นด้วยสารอาหารธรรมชาติ อยากรู้อยากเห็นธัญพืชที่คัดท้ายชัดเจน? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked!

พริกไทย

หากอาการปวดหัวของคุณมีแนวโน้มที่จะปลีกย่อยคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณอาจต้องการพิจารณา noshing ในกัดบางเผ็ดเพื่อเร่งกระบวนการกู้คืน - ถ้าปวดเกิดจากความแออัดอย่างน้อย หากอาการปวดหัวเป็นเพราะความแออัดของไซนัสอาหารเผ็ดอาจช่วยในการลดความดันและเปิดทางเดินหายใจซึ่งจะช่วยลดอาการปวดอธิบายการรับประทานอาหารที่ลงทะเบียน Erin Palinski สนใจที่จะให้มันไป? เพิ่ม salsa ร้อนหรือพริกพริกให้ไข่เจียวหรือชามโฮมเมด burrito หรือให้หนึ่งใน 20 วิธี Hurts-So-Good เพื่อกินซอสร้อนลอง

เมล็ดฟักทอง

แมกนีเซียมซึ่งพบมากในเมล็ดฟักทองถั่วบราซิลและอัลมอนด์อาจช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะได้ด้วยการผ่อนคลายหลอดเลือด (เพียงครึ่งถ้วยของเมล็ดฟักทองให้เกือบร้อยละ 100 ของความต้องการแมกนีเซียมของคุณทุกวัน) ข้อเท็จจริงสนุกเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็น: แมกนีเซียมเป็นผู้รับผิดชอบมากกว่า 300 ปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายรวมทั้งสมองและการทำงานของกล้ามเนื้อ ละเว้นความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับมันและคุณจะไม่เพียง แต่ลมขึ้นด้วยอาการปวดหัว ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าโดยรวมยังเป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปที่คุณไม่ได้รับเพียงพอของสารอาหารในชีวิตของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 19 แมกนีเซียมเคล็ดลับที่คุณไม่รู้จักที่คุณต้องการ

7 และ 8

ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง

ในขณะที่อาการปวดหัวเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติที่มีพวกเขาทุกวันหลังจากเริ่มดำเนินการในแผนลดน้ำหนักต่ำคาร์โบไฮเดรตเป็นสัญญาณที่คุณอาจได้รับสิ่งที่ไกลเกินไป "ทานคาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นต้องมีการประมวลผลเพิ่มเติมเพื่อทำให้น้ำตาลกลูโคสดังนั้นพวกเขาจึงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอิซาเบลสมิ ธ กล่าว "อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอระดับน้ำตาลในเลือดสามารถจุ่มและทำให้เกิดอาการปวดหัว" ผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำที่อุดมด้วยน้ำเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และแครอทเพื่อให้ปอนด์หลุดออกมาในขณะที่รักษาอาการปวดหัวหอบ ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีความชุ่มชื้นเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องก็เป็นสไปซ์เกร็ดเพราะพวกเขาดื่มน้ำในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร

กาแฟหรือชาขนาดเล็ก

ถ้าคุณไม่สามารถนึกได้ว่าจะไปวัน ๆ โดยไม่หยุดนิ่งที่ Starbucks อาการปวดหัวของคุณมักเป็นผลมาจากการถอนคาเฟอีน เมื่อคุณกินยากระตุ้นอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพ ผล: คุณอาจจะรู้สึกปวดหัวสั่นถ้าคุณพลาดยา ในขณะที่เหตุผลนี้ยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนบอกว่าคาเฟอีนช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดดังนั้นเมื่อสักครู่ตั้งแต่ถ้วยสุดท้ายของคุณหลอดเลือดตีบและทำให้เกิดอาการปวด เพื่อขจัดความเจ็บปวดให้ตัวเองถ้วยกาแฟเล็ก ๆ หรือชาเน้นคำ เล็ก ๆ ถ้าคุณหยดลงมากเกินไปและคุณอาจเพิ่งปวดหัวอีกเมื่อคุณหลุดออกจากคาเฟอีนของคุณสูง

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณตัด Caffine

เมล็ดงา

ถ้าคุณเพียงแค่กินเมล็ดงาเมื่อคุณสั่งซื้อเบเกิลทุกอย่างหรือไก่งวงคุณก็หายตัวไปจากอาหารที่ไมเกรนที่ดีที่สุดที่อยู่รอบ ๆ ตัว เมล็ดเล็ก ๆ เต็มไปด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดอาการไมเกรนที่เกี่ยวกับระยะเวลา นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย L-arginine ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นก๊าซธรรมชาติที่พบในเชอร์รี่ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวและอาการไมเกรนทั้งในชายและหญิง โรยบนข้าวโอ๊ตของคุณหรือด้านบนของซุปและผัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ตอนนี้อาหารที่แย่ที่สุด ...

หลีกเลี่ยงการกัดเหล่านี้เพื่อรักษาอาการปวดหัวที่อ่าว

1 และ 2

อาหารเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยว

ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาองค์การอาหารและยาได้รับการร้องเรียนเกี่ยวกับสารให้ความหวานหลายพันข้อเนื่องจากอาการทางระบบประสาทเช่นอาการปวดศีรษะเวียนศีรษะและการสูญเสียความทรงจำ แม้ว่าทุกคนจะไม่ได้รับความเจ็บปวดหลังจากที่จิบเหล้าโซดาอาหารและอาหารอื่น ๆ ที่มีรสหวานเทียมไปจนถึงขอบจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

การดื่มเหล้า

ข่าวร้าย barflies: ซัลไฟต์ที่เกิดขึ้นในไวน์ทั้งหมดและมีการเพิ่มในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ เพื่อให้สดมีการเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวไมเกรน แม้ว่าคุณจะไม่ได้จิบสิ่งที่ถูกเติมเข้าไปใน sulfites แต่ผลที่ออกจากแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหงุดหงิด Booze ยับยั้งฮอร์โมนต้านการไหลเวียนโลหิตที่ปกติจะส่งของเหลวกลับเข้าสู่ร่างกายและแทนที่จะนำพวกเขาไปที่กระเพาะปัสสาวะของคุณ และเนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการรับรู้ความกระหายจึงทำให้หลาย ๆ คนยังคงดื่มเหล้าที่จุดผ่านการคายน้ำได้ดี

ที่เกี่ยวข้อง: 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ

เนื้อสัตว์รักษา

คุณเคยสังเกตไหมว่าเนื้อสัตว์ที่หายขาดเช่นสุนัขร้อน, เบคอนและเนื้อสัตว์กลางวันดูเหมือนจะสดใหม่ตลอดไป? เป็นเพราะผู้ผลิตอาหารใช้ไนเตรตและไนไตรท์เพื่อรักษาผลิตภัณฑ์ของตน สารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเหล่านี้จะขยายหลอดเลือดและในที่สุดก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ คู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อเหล่านี้มักจะเค็มหนัก (ซึ่งสามารถนำไปสู่การคายน้ำ) และคุณได้มีตัวคุณเองตั๋วเดียวไปปวดหัว -ville

ซีอิ๊ว

ครั้งต่อไปที่คุณออกไปหาปลาดิบให้ไปง่ายในซอสถั่วเหลือง ไม่เพียง แต่มันมักจะเต็มไปด้วยผงชูรส (ส่วนผสมที่รู้จักกันเพื่อเรียกอาการปวดหัว), ซอสถั่วเหลืองยังสูงมากในโซเดียมซึ่งสามารถนำไปสู่การคายน้ำอ่อนและอื่น ๆ ที่เป็นไปได้เรียกอาการปวดหัว

อาหารที่มีผงชูรส

โปรตีนจากพืชผักไฮโดรไลซ์ซึ่งเป็นสารปรุงแต่งรสที่นิยมใช้กันทั่วไปคือโปรตีนจากพืชที่ถูกย่อยสลายทางเคมีให้เป็นกรดอะมิโน หนึ่งในกรดเหล่านี้กรด glutamic สามารถปล่อย free glutamate เมื่อ glutamate นี้มาพร้อมกับโซเดียมฟรีในร่างกายของคุณพวกเขาสร้าง monosodium glutamate (MSG) สารเติมแต่งที่รู้จักกันว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นอาการปวดหัวและคลื่นไส้ในบุคคลที่มีความอ่อนไหว เมื่อมีการเพิ่ม MSG ลงในผลิตภัณฑ์โดยตรงองค์การอาหารและยาจะกำหนดให้ผู้ผลิตต้องเปิดเผยข้อมูลดังกล่าวไว้ในแถลงการณ์ส่วนผสม แต่เมื่อมันเกิดขึ้นเป็นผลพลอยได้จากโปรตีนไฮโดรไลซ์องค์การอาหารและยาช่วยให้มันไปไม่รู้จัก พบใน Funyuns และเครื่องเทศและเครื่องปรุงต่างๆเช่น Knorr Noodle Sides

7 และ 8

อะโวคาโดและกล้วย

หากคุณเป็นคนติดยาเสพติดที่มีแนวโน้มที่จะได้รับไมเกรนนิสัย Chipotle ของคุณอาจจะมีการตำหนิ ผลไม้สีเขียวครีมเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของ tyramine ซึ่งเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่บังคับให้หลอดเลือดตีบและขยายออกไปทำให้เกิดอาการปวดหัวที่น่ารังเกียจ แม้ว่าจะเป็นผลไม้ที่เรารัก แต่กล้วยก็เป็นแหล่งรวมของสารดังนั้นถ้าคุณสังเกตเห็นอาการปวดศีรษะหลังหลุดร่วงคุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้สีเหลืองด้วย

ชีส

ชีสอายุมากประกอบด้วย tyramine เช่นกันกับ cheddar, stilton, camembert และ Swiss ถือเป็นหมัดที่มีศักยภาพมากที่สุด

เหงือก

หากคุณหมากฝรั่งหมากฝรั่งที่ reg อาจทำให้คุณต้องโทษสำหรับอาการปวดหัวของคุณแนะนำการศึกษา 2014 จากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ Elizabeth Loder, MD, หัวหน้าแผนกปวดศีรษะและความปวดที่ Brigham และ Women's Hospital ในบอสตันอธิบาย "การหดตัวของกล้ามเนื้อในศีรษะหรือคอเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดศีรษะได้

ได้รับความอนุเคราะห์จาก: Barry Blackburn / Shutterstock.com