เมื่อคนถามเราถึงวิธีการสูญเสียลำไส้ของพวกเขาเราบอกพวกเขาสิ่งหนึ่งที่: อย่าเสียมัน! เพียงทำให้เชื้อแบคทีเรียในนั้นมีสุขภาพดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารหมักและแบคทีเรียที่ดีขึ้น จากนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักและใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

microbiome ในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะทำลายอาหารที่คุณกิน แต่ยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารและกำจัดสารพิษซึ่งหมายความว่าเมื่อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณหลุดออกไปจากปัญหาการร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ ปัญหาดังกล่าว ได้แก่ ท้องอืดการอักเสบปัญหาผิวต่างๆเช่นโรคเบาหวานที่เป็นสิวการนอนหลับไม่ดีระดับความสุขที่ต่ำลงและโรคอ้วนจะเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพของลำไส้ของคุณ

ดังนั้นกุญแจสำคัญในการช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยอาหารโปรไบโอติกและหมักที่ส่งเสริมการงอกของแบคทีเรียที่ดี โบนัส! อาหารทุกชนิดที่ช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดีนั้นเป็นมิตรกับเอวอีกด้วย และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ! นี่คือการทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

มีเหตุผลที่ดีว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ถือเป็นธุรกิจการค้าที่ดีเยี่ยม "ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกรด HCL (กรดไฮโดรคลอริก) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยย่อยไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน" นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง NAO Nutrition Nikki Ostrower กล่าว ช่วยในการลดน้ำหนักและยังช่วยในการลดกรดไหลย้อนและโรคลำไส้แปรปรวนเนื่องจากโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์และกรดอะมิโน

kombucha

Kombucha ได้รับความอื้อฉาวเมื่อทั้งอาหารดึงมันออกมาจากชั้นวางของมันเนื่องจากมีแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ไม่ได้ยกเลิกมัน! ไม่เพียง แต่ kombucha เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดที่จะได้รับฉวัดเฉวียนเป็นโปรไบโอติกที่บรรจุความหมายมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลำไส้ของคุณเนื่องจากมันทำจากการหมักน้ำตาลในชาโดยยีสต์แบคทีเรีย และถ้าคุณกำลังมองหาการปรับปรุงอาหารของคุณและลดน้ำหนักเล็กน้อยคำแนะนำของเราคือใช้มันช้าๆเพื่อให้คุณสามารถเก็บมันไว้ได้ นี่คือ 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เร็วเกินไป!

นมหรือโยเกิร์ตแลคโตสฟรี

โยเกิร์ตที่ทำจากนมอัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือนมข้าวช่วยให้คนย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น "Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN และผู้ก่อตั้ง Savorfull กล่าว" "มีจำนวนมากดังนั้นใหม่ที่มีอยู่ในตลาดและพวกเขามีลำไส้รักวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่เช่น S.Thermophilus, L. Bulgaricus, L.Acidophilus และ Bifidobacteria" ใช่แล้วจะนมฟรีไม่ได้หมายความว่าคุณมี ไปได้โดยไม่ต้องอาศัยวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่ในโยเกิร์ต โกลด์เบิร์กเพิ่มบันทึกความระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องอ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวังเนื่องจากหลายแบรนด์ได้เพิ่มน้ำตาลลวก ๆ ในโยเกิร์ตของตน "นอกจากนี้โยเกิร์ตที่ไม่มีนมเป็นจำนวนมากมีโปรตีนต่ำกว่าดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่มถั่วและเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณซึ่งพร้อมกับเส้นใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาท้องของคุณให้อิ่มและอิ่มตัวได้นานขึ้น

กาแฟหมัก

บางครั้งกาแฟอาจได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหลายคนแนะนำให้รู้จัก ในความเป็นจริงการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาความอดทนดังนั้นคุณควรดื่มก่อนการออกกำลังกายของคุณสำหรับพลังงาน แต่น่าเสียดายที่กาแฟมักจะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องพิจารณากาแฟที่หมักซึ่งเป็นนวัตกรรมที่ค่อนข้างใหม่ในการเข้าถึงร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตราสินค้าเช่น Afineur เมื่อกาแฟกลายเป็นอาหารที่หมักแล้วจะมีการขจัดกลิ่นขมและอิจฉาริษยาด้วยกระบวนการหมักแบบทุติยภูมิ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับกาแฟเป็นผู้บุกเบิกโดยวิศวกรด้านโมเลกุล Dr. Delebecque ผู้ซึ่งกล่าวว่าเขาและผู้ร่วมก่อตั้ง Sophie Deterre, PhD ต้องการขจัดสารระคายเคืองจากอาหารแบบดั้งเดิมในขณะที่ยังเพิ่มปริมาณวิตามินและแตกต่างกัน ชนิดของโปรตีนในนั้นหมายความว่ากาแฟเป็นเพียงคนแรกในรายการของอาหารหมักที่ไม่ซ้ำกันที่จะเปิดตัว

กะหล่ำปลีดอง

"กะหล่ำปลีดองเป็นอาหารหมักตามธรรมชาติที่มีเชื้อจุลินทรีย์แบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสซึ่งจะขจัดแบคทีเรียที่ไม่ดีออกจากลำไส้และช่วยให้พืชอาหารในกระเพาะอาหารมีชีวิตชีวา" Ostrower อธิบาย "ช่วยลดอาการของโรคลำไส้ที่ระคายเคืองเช่นก๊าซบวมและไม่ย่อย นอกจากนี้รสเปรี้ยวในอาหารหมักดองเป็นกรดอินทรีย์ที่ช่วยโปรไบโอติคให้สามารถทำงานเวทมนตร์ของพวกเขาได้อย่างแท้จริง "การพูดถึงการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นอ่านเรื่อง 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วนเพื่อเพิ่มเกลือและน้ำตาลคู่ที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก!

มะม่วง

มะม่วงได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณมีชีวิตอยู่ เราชอบเราผสมลงใน Zero Belly Smoothie จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยมหาวิทยาลัยรัฐโอคลาโฮมาการผสมผสานมะม่วงเข้ากับอาหารของคุณอาจทำให้สุขภาพในช่องท้องดีขึ้นในขณะที่ช่วยลดไขมันในร่างกายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดีกว่าเพราะผลไม้ดังกล่าวมีรายละเอียดทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมตามที่นักวิจัยนำ Edralin Lucas มะม่วงมีสารอาหารหลายชนิดและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆนอกเหนือจากสิ่งที่ได้รับการตรวจสอบ

โยเกิร์ต

เราได้กล่าวไว้แล้วว่าโยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมเป็นทางเลือกที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพกระเพาะอาหาร แต่เป็นโยเกิร์ตปกติ โยเกิร์ตที่กินหญ้าเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมันและธรรมดา (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) มีปริมาณโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์สูงมาก ชนิดของโปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยในการกำจัดเชื้อราและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายตามข้อกำหนดของ Ostrower โปรไบโอติคเป็นประโยชน์ในการซ่อมแซมลำไส้และอาการลำไส้แปรปรวนอื่น ๆ ของลำไส้ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น "

kefir

คิดถึง kefir ที่ได้รับความนิยมในยุโรปตะวันออก แต่เติบโตขึ้นในรัฐบุรุษที่มีชื่อเสียงเช่นโสมโยเกิร์ตเหลวมากขึ้น สิ่งที่ทำให้ kefir ดีสำหรับลำไส้ของคุณคือว่ามันมักจะมีอย่างน้อย 10 สายพันธุ์ชีวิตและการใช้งานของแบคทีเรียเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตมากที่สุดซึ่งมักจะมีสาม

ธัญพืชที่แตกหน่อ

กระบวนการที่เกี่ยวข้องในการผลิตผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชทำให้คนบางคนสามารถย่อยได้ง่ายกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของข้าวสาลีแบบดั้งเดิมซึ่งจะช่วยให้สารอาหารดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้นอธิบายโกลด์เบิร์ก เอ็นไซม์จะถูกปลดปล่อยออกมาในระหว่างกระบวนการงอกทำให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลดลง "นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า

น้ำมันมะพร้าว

"น้ำมันมะพร้าวเป็นกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางที่มีฤทธิ์ต้านไวรัสยาปฏิชีวนะต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา" Ostrower กล่าว "มีกรด lauric และ caprylic ซึ่งเป็นกรดไขมันที่โดดเด่นในการฆ่ายีสต์และแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในขณะที่คืนระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหารของคุณ"

ปลาแซลมอนป่า

เพื่อประโยชน์สูงสุดปลาแซลมอนที่คุณกินจะต้องเป็นป่าซึ่งหมายความว่าติดกับเสาตกปลาในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและไม่ได้เพาะเลี้ยง ปลาแซลมอนป่ามีแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความเป็นกรดของลำไส้อักเสบและป้องกันอาการในอนาคต "นาย Ostrower กล่าว

กระเทียม

กระเทียมเป็น prebiotic ที่ยอดเยี่ยมและดียิ่งขึ้นเมื่อกินดิบ "พรีไบโอติกช่วยในการให้อาหารและเติมเชื้อเพลิงในพืชที่มีอยู่แล้วในลำไส้ของคุณ" Ostrower กล่าว (ซึ่งเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี) เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติก (ซึ่งช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีอยู่ในลำไส้ของคุณ) เพื่อให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดี

มิโซะ

มิโซมักจะมีโซเดียมสูงดังนั้นคุณจะต้องการกินมันอย่างพอประมาณ อย่างไรก็ตามการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าไม่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราอย่างเดียวกับที่อาหารที่มีโซเดียมสูงอื่น ๆ ทำ นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีแล้วยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งสามารถช่วยรักษาความผิดปกติในลำไส้ได้

ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตอาจเป็นวิธีที่อร่อยที่สุดในการแก้ไขปัญหาของคุณด้วย prebiotic และ probiotic แบรนด์ที่กำลังเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้แบรนด์ช็อกโกแลตที่ได้รับการรับรองมาตรฐานอินทรีย์และ prebiotic และโปรไบโอติกได้รับการรับรองแล้ว สาหร่าย Probiotics ของ Sakara Life ประกอบด้วยเซลล์แบคทีเรียที่ใช้งานอยู่จำนวน 10 พันล้านเซลล์เพื่อรองรับ microbiome ในกระเพาะอาหารที่แข็งแรงและเจริญรุ่งเรืองรวมถึงราก yacon สำหรับเส้นใย prebiotic เพื่อช่วยบำรุงจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารที่มีอยู่

คอลลาเจน

"คอลลาเจนเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา - อันที่จริงแล้วร่างกายของเรามีส่วนช่วยกัน" Ostrower กล่าว เนื่องจากอาหารอเมริกันมาตรฐานขณะที่เราอายุหลายคนเริ่มเห็นการผลิตคอลลาเจนของพวกเขาลดลงอย่างรวดเร็ว (นี้ยังเป็นสิ่งที่ทำให้ผิวเริ่มลดลง!) การได้รับคอลลาเจนในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเยื่อหุ้มปอดอักเสบ แต่ยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยภายในร่างกายและร่างกายของเราด้วย Ostrower อธิบาย เพิ่มปริมาณคอลลาเจนของคุณโดยการเพิ่มโปรตีนคอลลาเจนลงในกาแฟซุปและ / หรือสมูทตี้ในตอนเช้า

Bone Broth

น้ำซุปกระดูกเป็นสต็อกที่ทำจากกระดูกและไขกระดูกของไก่หรือวัวและมันช้าปรุงสุกเป็นเวลา 24-72 ชั่วโมง "สิ่งที่เกิดขึ้นคือแร่ธาตุและกรดอะมิโนจากกระดูกที่เติมน้ำซุปให้กลายเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก" นายออสลุลเกอร์กล่าว "สารอาหารเหล่านี้เช่น L-glutamine ช่วยในการรักษาและปิดผนึกลำไส้ของลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่" ผลที่ตามมาเธอบอกว่าอาหารนี้มีส่วนช่วยในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวนฉี่ริดสีดวงทวารอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย

หัวหอม

หัวหอมเช่นเดียวกับอาร์ติโช้คเยรูซาเล็มและไส้โครียร์มีสาร prebiotics สูงซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี อาหารที่อุดมด้วยอาหารเหล่านี้คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่ได้จากการกลั่นหลายชนิด (คิดว่าแป้งขาวและน้ำตาลทรายขาว) ซึ่งเป็นอาหารที่ทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของเราไม่ต้องการ

kvass

Kvass เป็นเครื่องดื่มหมักที่ทำจากขนมปังข้าวไรย์ซึ่งหมายถึงอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร "โปรไบโอติกในเครื่องดื่มและอาหารเช่นแคร์ช่วยปกป้องเราจากการติดเชื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแบคทีเรียที่ไม่ดีแสดงให้เห็น" โกลด์เบิร์กกล่าว "Kvass จะช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีขึ้นเพื่อช่วยต่อต้านการติดเชื้อตลอดทั้งปี"

อาหารเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงเหมือนอาร์ติโช้คถั่วเขียวถั่วแดงถั่วลันเตาอัลมอนด์ราสเบอร์รี่และแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่ดียิ่งสำหรับอาหารของคุณ "อาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารสูงซึ่งมีหน้าที่ในการช่วยให้อาหารเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านร่างกายและช่วยป้องกันอาการท้องผูกโรคริดสีดวงทวารและโรคทางเดินอาหาร" โกลด์เบิร์กอธิบาย "ไฟเบอร์ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนัก" และหากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มากยิ่งขึ้นอย่าพลาดเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 30 ชนิดจาก Celebs!

กิมจิ

กิมจิเป็นหนึ่งในอาหารหมักที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งหมายความว่ามันดีมากสำหรับการเก็บรักษาสิ่งต่างๆที่เคลื่อนที่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ "กิมจิเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้องลำไส้อักเสบลำไส้ริดสีดวงทวารหรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับลำไส้"