การจัดการความรักเป็นเรื่องปกติเช่นการที่ Debbie downer ของเพื่อนที่คุณพยายามจะแยกตัวออกจากปี: แม้จะมีความพยายามที่จะหลั่งน้ำหนักที่ตายตัว แต่ก็ยึดติดกับคุณเพื่อชีวิตที่รัก มันเกินกว่าที่น่าผิดหวัง

"สำหรับผู้ชายแล้วการจับความรักนั้นยากที่จะสูญเสียไปเนื่องจากเซลล์ไขมันส่วนใหญ่ของพวกเขาตั้งอยู่ในพื้นที่นี้" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการของ Jim White, RD กล่าว ร่างกายของผู้หญิงต้องการฝากไขมันในบริเวณสะโพกและต้นขาด้วยซึ่งจะสร้างภาพลวงตาของความรักที่จับ Leah Kaufman, MS, RD, CDN กล่าวว่า เมื่อผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักแล้วจะเกิดขึ้นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก่อน ฉันมักจะได้ยินผู้ป่วยของฉันบอกว่าใบหน้าของพวกเขาอาจปรากฏทินเนอร์ แต่พวกเขายังคงมีปัญหาในการสูญเสียใน midsection และสะโพกของพวกเขา.

ในขณะที่ข้อเท็จจริงเหล่านี้อาจฟังดูน่าอาย (คุณไม่สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงพันธุกรรมของคุณ) มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณ สามารถ ควบคุมได้ซึ่งจะช่วยให้คุณหดสะโพกและละลายความรักที่จับต้องได้ทันที อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที่อาจถือคุณกลับแล้วตรวจสอบออกเหล่านี้ 20 วิธีในการลดน้ำหนักในสะโพกของคุณสำหรับวิธีง่ายๆในการปะทะกันไขมันและสร้างร่างกายที่คุณต้องการเสมอ

คุณเหน็บทั้งวัน

"ความรักจัดการกับการเริ่มต้นและสิ้นสุดในห้องครัว" พ่อครัวและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Body Space Fitness Dean Sheremet กล่าวว่า "ฉันเคยเล่นกับการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ในช่วงปีที่ผ่านมาและผลที่ได้รับอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันได้ย่อหน้าต่างของฉันไปกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน นอก 1 ถึง 21:00 น. ฉันกินน้ำกาแฟและกรดอะมิโนในเครื่องดื่ม ฉันเคยกิน 5 ครั้งต่อวันดังนั้นการเอาชนะด้านจิตใจจึงท้าทายมากกว่าร่างกายมาก ฉันหันไปทำสมาธิและในที่สุดก็ทำให้ฉันพอใจมากที่จะสามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น "

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่นำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมโรคอ้วนได้ข้อเสนอแนะของ Sheremet สำหรับการศึกษานักวิจัยได้ติดตามชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 11 รายในช่วงเวลาสองวันสี่วัน ในช่วงหนึ่งผู้เข้าร่วมการศึกษากินอาหารทั้งหมดภายในช่วงเวลาหกชั่วโมง ในช่วงที่สองพวกเขากินอาหารของพวกเขาระหว่าง 8 น. ถึง 20:00 แม้จะมีความจริงที่ว่าทั้งสองอาหารมีจำนวนแคลอรี่เดียวกันผู้เข้าร่วมประชุมรายงานว่าไม่หิวขณะที่ทำตามกำหนดเวลาให้อาหารที่ จำกัด เวลา การให้อาหารที่ถูก จำกัด อาจส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายโดยการเพิ่มการออกซิเดชันของไขมันและลดปริมาณพลังงานลง สำหรับวิธีการละลายไขมันรอบ ๆ ตัวคุณมากขึ้นอย่าพลาด 26 Food That Melt Love Handles

คุณทำ Cardio เท่านั้น

อย่าให้เราเข้าใจผิดหัวใจดีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณต้องการสะโพกบางเฉียบคุณจะต้องยกเหล็กบ้าง กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจอาจทำงานได้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ แต่จะไม่จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ที่คุณต้องการจะสูญเสียไป แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดจุดได้ แต่การกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่ด้วยการฝึกน้ำหนักอาจช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนโดยการลดไขมันโดยรวม Kaufman อธิบาย ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ลองออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบแบบรวดเร็วนี้

คุณผ่อนคลายด้วยไวน์

แน่นอนความเครียดทำให้ระดับของการรอคอยที่จะขยับคอร์ติซอลไปขัดขวาง แต่ขึ้นอยู่กับการดื่มเหล้าเพื่อผ่อนคลายไม่ได้คำตอบ "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่เยอะและคนอเมริกันก็ดื่มมากเกินไปโดยหันมาบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในชีวิตประจำวัน" สีขาวกล่าว เพียงแค่สองแก้วไวน์ต่อวันก็สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้เกือบ 1, 500 แคลอรี่ในปริมาณแคลอรี่รายสัปดาห์ของคุณ ที่สามารถเพิ่มได้ถึงครึ่งปอนด์ของการเพิ่มน้ำหนักต่อสัปดาห์และสองปอนด์ต่อเดือน "และโชคร้ายถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในความรักของคุณจัดการที่ว่าที่บรรดาปอนด์พิเศษ มีแนวโน้มที่จะสิ้นสุดลง สำหรับผู้ที่ไม่กี่ครั้งที่คุณเลือกที่จะหลงระเริงแม้ว่าทำอย่างชาญฉลาดด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ

คุณยุ่งมาก

การวิ่งจากที่ทำงานไปเล่นเกมฟุตบอลของเด็ก ๆ และกลับไปที่ออฟฟิศอีกครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนรู้สึกเครียด ซึ่งในทางกลับกันอาจนำไปสู่การเพิ่มปอนด์รอบสะโพก "การทำงานที่เคร่งเครียดหรือชีวิตส่วนตัวอาจนำไปสู่ระดับความเครียดที่สูงขึ้นของ cortisol ซึ่งทำให้เกิดการจัดเก็บไขมันหน้าท้องและสามารถนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่พึงประสงค์" Jess Horton ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่อยู่เบื้องหลังบล็อก Fit Petite กล่าว "เมื่อคุณกำลังวิ่งหรือยืดบางทำให้การเลือกรับประทานอาหารสุขภาพเป็นเรื่องยากขึ้นและสามารถหลุดออกจากรายการที่สำคัญของคุณได้"

คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดในชีวิตของคุณได้ แต่คุณสามารถพัฒนาแผนการที่ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับปัญหานี้ได้ "ลองเริ่มต้นวันใหม่อย่างเงียบ ๆ ปลุก 15 นาทีก่อนหน้านี้และนั่งกับชาถ้วยดีท็อกซ์ในที่มืด ให้ตัวเองตื่นขึ้นมาช้าๆและใช้เวลานี้เพื่อตั้งค่าเสียงในแต่ละวัน "ฮอร์ตันแนะนำ "อธิษฐานสมาธิและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่มีค่าในช่วงเช้า ต่อต้านการล่อใจเพื่อตรวจสอบอีเมลของคุณหรือกระโดดลงบนโซเชียลมีเดีย คุณจะรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมและอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่าที่จะทำให้การตัดสินใจมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในร่างกายได้ "

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณสูงเกินไป

อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ถ้าคุณมีไขมันมากเกินไปในเฟรมคุณจะมีเวลาที่ยากลำบากในการกำหนดเป้าหมายไขมันที่ครอบคลุมสะโพกของคุณ "ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าร้อยละ 25 หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าร้อยละ 15 รูปร่างของร่างกายอาจไม่ถึงอุดมคติ" นายปิยะโทนี่วชิรณี, NASM, ACSM จาก Body Space Fitness บอกเรา หากต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมให้แตะห้องออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ผสมผสานทั้งการออกกำลังกายกับหัวใจและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มส่วนผสมสลายไขมันที่ดีที่สุดจำนวน 20 ชิ้นลงในอาหารประจำวันของคุณ

คุณไม่ Carb Cycle

ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งหวานและถั่วแน่นอนไม่ศัตรูที่จะสูญเสียน้ำหนักกินพวกเขาตลอดเวลาอาจจะชะลอตัวของคุณ Sheremet กล่าวว่า เพื่อต่อสู้กับเรื่องโป้งลอง carb cycling ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นมากขึ้นในวันออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตีโรงยิมและ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตในวันที่คุณไม่ได้รับการฝึกอบรม "กลยุทธ์นี้ได้ช่วยให้ฉันใส่กล้ามเนื้อและไขมันในแบบที่ฉันไม่เคยคิดว่าเป็นไปได้" Sheremet กล่าวเสริม

คุณทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อขนาดเล็กเท่านั้น

คุณรู้ว่าคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการฝึกน้ำหนักเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เช่น triceps และ biceps คุณจะไม่ได้รับผลดีเท่าไหร่สำหรับเจ้าชู้ของคุณ "การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้กลูโคสใช้แทนกล้ามเนื้อแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน" นายวชะรัตน์กล่าว "การออกกำลังกายเช่นหมอบดัมเบลล์, งอเหนือแถวและปอดย้อนกลับไปกดค่าใช้จ่ายรวมความหลากหลายของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมาก ทำแปดครั้งของการออกกำลังกายในแต่ละคำสั่งและคุณควรจะรู้สึกได้รับประโยชน์ภายในสองสัปดาห์ที่ผ่านมา. "

คุณชอบแป้งที่แปรรูปแล้ว

"ความรักมักจะเกิดขึ้นเมื่อคนส่วนเกินมีไขมันในกระเพาะอาหาร สำหรับพวกเราหลายคนนี่เป็นผลมาจากการกินแป้งและธัญพืชที่มีการประมวลผลมากเกินไป "นักโภชนาการด้านการแพทย์แผนปฏิบัติการ Miriam Jacobson, MS, RD, CDN กล่าว อาหารเหล่านี้ขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้มันเป็นไปไม่ได้ทางชีวภาพสำหรับคุณที่จะเผาผลาญไขมัน ดูที่พื้นที่ของอาหารของคุณที่คุณพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตและเริ่มเปลี่ยนสิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและพาสต้าด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนขนมปังปิ้งที่คุณมักจะชอบพร้อมกับไข่ของคุณกับอะโวคาโดและผักคะน้าบาง "สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อย้อนกลับการบริโภคของสิ่งที่เป็นของคุณไม่ควรพลาดรายงานของเรา 22 Carb-Cutting Hacks ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ความรัก.

คุณเป็นทาสเพื่อลู่วิ่ง

หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องวิ่งและวิ่งหนีและวิ่งหนีอีกบางส่วนหากพวกเขาต้องการจะหลั่งเงิน อย่างไรก็ตามหากคุณหักโหมกับหัวใจที่มั่นคงคุณสามารถทำอันตรายต่อร่างกายของคุณมากกว่าดีเตือนวิคตอเรีย Hartcorn ผู้ร่วมก่อตั้งของ Excelerate Wellness, LLC "การใช้เวลาหลายเดือนในการทำ cardio ที่มั่นคงมากเกินไปเช่นการวิ่งระยะไกลสามารถนำไปสู่การปรับตัวลดระดับฮอร์โมนเพศชายและการปลดปล่อยคอร์ติซอลได้อย่างยั่งยืน ในขณะที่ร่างกายของเราไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความพยายามแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่นการกระโดดและการวิ่งด้วยความเร็ว) พวกเขาสามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมแอโรบิกได้เป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะไม่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่เท่าที่จะช่วยให้คุณเดินผ่านไมล์ได้ นั่นก็หมายความว่าคุณจะต้องดำเนินการต่อไปเพียงเท่าที่จะรักษาน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้การใช้งานที่มากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนสำคัญในการยับยั้งกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตได้ "หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตรงกลางของคุณได้ลองดู 40 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อท้องเรียบ

คุณทำ Ups ล้าน Sit Up

หากการออกกำลังกายและการเคาะ crunches เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะทำเพื่อที่จะกำจัดความรักที่จับเราจะเป็นประเทศที่เต็มไปด้วยรูปแบบชุดว่ายน้ำ ถ้าเพียงแค่ว่าง่าย! "ฉันเห็นผู้หญิงจำนวนมากเข้ามาในโรงยิมและทำผลงานทั้งหมดประกอบด้วย crunches นั่งอัพและด้านโค้งเพื่อพยายามเผาผลาญไขมันจากปากของพวกเขา" Miriam Fried, New York City ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับ กลุ่ม Dan Roberts ในความเป็นจริงในขณะที่การออกกำลังกายหลักจะช่วยให้เสียง abs ของคุณเน้นหลักของคุณควรจะทำออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบและรับประทานอาหารสุขภาพเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยรวมซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะสูญเสียไขมันจากภูมิภาคของร่างกายใด ๆ ”

คุณเจริญเติบโตออกความเครียด

"ไขมันสะโพกและหน้าท้องเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมนความเครียดสูงคอร์ติซอล" Jacobson อธิบาย "ความเครียดเป็นสิ่งอักเสบและอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินขนม!" เพื่อให้ความเครียดเอวเพิ่มขึ้นที่อ่าว Jacobson แนะนำวิธีประเมินปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียด "มีส่วนร่วมกับผู้คนและกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข Hartcorn เห็นพ้องกันว่าความเครียดสามารถนำไปสู่การจัดการความรักได้เพิ่มขึ้น "หลายคนมองว่าการจัดการความเครียดเป็นความหรูหราสิ่งหนึ่งที่ต้องทำในสิ่งที่ต้องทำ ที่ไม่เคยได้รับทำ บางคนถึงกับคิดว่าน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่จะช่วยลดความเครียดได้เป็นพิเศษดังนั้นคุณต้องคิดนอกกรอบและปรับแต่งเครื่องมือการจัดการความเครียดเพื่อให้เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นในขณะที่คนอื่น ๆ อาจสามารถทำสมาธิในเชิง passive หรือ active ได้บางส่วนก็ไม่ค่อยสนใจในแนวทางปฏิบัติเหล่านี้และจะทำสิ่งที่ดีกว่าเช่นการระบายสีหรือเดินสบาย ๆ ตัวเลือกนี้ไม่มีที่สิ้นสุด "คุณกำลังมองหาเคล็ดลับการจัดการความเครียดเพิ่มเติมหรือไม่? อย่าพลาดรายงานของเรา 10 วิธีในการผ่อนคลายเพื่อการกินเพื่อสุขภาพ

คุณเสมอกับอาหาร

การอดอาหารที่มากเกินไปอาจสร้างความหายนะต่อฮอร์โมนของคุณได้ ไม่เพียง แต่เป็นข่าวร้ายสำหรับการเผาผลาญของคุณก็สามารถรับประทานอาหารกับคุณภาพการนอนหลับของคุณระดับพลังงานอารมณ์และความแข็งแรงมากเกินไปข้อควรระวัง Hartcorn "หากฮอร์โมนของคุณไม่อยู่ในสมดุลแล้วเป้าหมายของร่างกายจะเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย" เธออธิบายเพิ่มว่า "กินอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอให้ความต้านทานกับความรุนแรงและไม่ใช้กำลังมากเกินไปหรือใช้ประโยชน์ คาร์ดิโอ หากการแก้ไขอาหารและการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนจะเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดต่อไป "

ที่เกี่ยวข้อง: 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก

แผนของคุณไม่ยั่งยืน

เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน นั่นหมายความว่าการทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งยวดที่ Fried เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง "ถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันจากบริเวณที่ดื้อรั้นและยากลำบากเหล่านี้ต้องใช้เวลาและอดทน หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายในระยะยาวได้มีโอกาสที่คุณจะสูญเสียความอดทนได้เร็วและมีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่ก่อนที่จะถึงเป้าหมายของคุณ ดังนั้นกินเพื่อสุขภาพ แต่อนุญาตให้ตัวเองคุกกี้หรือเบอร์เกอร์ทุกครั้งคราว ทำงานหนัก แต่ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมเมื่อจำเป็น ค้นหาการออกกำลังกายและการเลือกอาหารที่เหมาะสมกับเป้าหมายและชีวิตของคุณ "ยังดีกว่าหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีด้วยความช่วยเหลือของ 35 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก

เป้าหมายของคุณมีความสวยงามทั้งหมด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเป้าหมายมีพื้นฐานทางสุนทรียศาสตร์แทนที่จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพหรือความแข็งแรงพวกเขาก็ยากที่จะยึดมั่นในระยะยาว "ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการที่ต้องการผอมลงเผาความรักเหล่านั้นจับหรือสร้างกล้ามเนื้อและนิยามได้เล็กน้อย แต่ฉันพบว่าเมื่อคุณมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปสู่เป้าหมายที่ไม่ใช่เป้าหมายคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณรอบ ๆ ! "ผัดกล่าวว่า "ต้องการจะดึงขึ้น? เรียกใช้ 5k หรือไม่? ที่ดี! ตั้งความคิดของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายที่แข็งแรงเหล่านั้นและสุนทรียศาสตร์จะปฏิบัติตาม "

ที่เกี่ยวข้อง: 5K ที่ดีที่สุดในทุกรัฐในอเมริกา

คุณกินมากเกินไป

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนจะชัดเจน แต่ถ้าคุณต้องการลดความรักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลง และหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือการลดสัดส่วนส่วนของคุณ "การสร้างการขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวันสามารถช่วยให้คนอื่นเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดไขมันรอบตัวจับความรักและทั่วร่างกาย "White สังเกต หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือไม่? คำแนะนำแก่ Marisa Moore, RDN, LD ให้คำแนะนำแก่ Swap ในผักชนิดหนึ่งผักโขมหรือผักที่ไม่มีแป้งอื่น ๆ เพื่อทดแทนอาหารแคลอรี่ที่อาจบรรจุในแคลอรี่ สำหรับวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่จากอาหารของคุณอย่าพลาดรายงานของเรา 25 วิธีลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่

คุณไม่ปฏิบัติตามกฎ 60/5

นอกเหนือจากการตัด 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ผ่านทางอาหาร White แนะนำให้พยายามเผาผลาญแคลอรี่ 500 ครั้งต่อวันโดยผสมผสานการฝึกน้ำหนักและการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับงานประจำของคุณ "นี่เท่ากับประมาณ 60 นาทีของการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์" เขากล่าว