เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นร่างกายของคุณต้องการน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญมากขึ้นเพื่อทำงานตามปกติ ตามที่ Mayo Clinic การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณใช้ค่ะ
แต่การคายน้ำไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่ได้ดื่มน้ำมากพอ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกินหรือดื่มอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณช่วยกำจัดของเหลวได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฮเดรตอย่างถูกต้องควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ซึ่งอาจทำให้เกิดการคายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร้อนออก นอกจากนี้ให้ตรวจสอบรายชื่อ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!
โซดา
Shutterstock การวิจัยในองค์การอนามัยโลกแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลในน้ำอัดลม (โดยเฉพาะอาหารเครื่องดื่ม) อาจมีผลต่อร่างกายมากเกินไป ในการแปลหมายความว่าจริงๆดึงน้ำจากเนื้อเยื่อของคุณและทำให้ร่างกายของคุณหมดไป นอกจากนี้คาเฟอีนในโซดาทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนและทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น การศึกษาจาก PLOS One ยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่แช่เย็นอาจทำให้คุณรู้สึกผิด ๆ ว่ามันให้ความชุ่มชื้นเมื่อความจริงมันปล้นคุณของ H2O
น้ำผลไม้
Shutterstock เช่นเดียวกับโซดาน้ำผลไม้ในเชิงพาณิชย์ (ซึ่งมักจะมีแคลอรี่ว่างเปล่า) สามารถส่งเสริมการคายน้ำ น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งอาจทำให้ท้องของคุณไม่สบายและทำให้อาการขาดน้ำเพิ่มขึ้น สำหรับคำแนะนำในการทำขนมขบเคี้ยวผลไม้ให้มีสุขภาพดีให้ตรวจสอบ 20 ผลไม้และผักมากที่สุดที่จัดอยู่ในอันดับ
น้ำมะพร้าว
Shutterstock อย่าให้ "น้ำ" ใน "น้ำมะพร้าว" หลอกคุณ เครื่องดื่มอินเทรนด์หลายชนิดมีน้ำตาลเพิ่ม H20 แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวมีความชุ่มชื้นน้อยกว่าน้ำธรรมดา จากการศึกษาใน International Journal of Sports Nutrition and Metabolism การออกกำลังกาย น้ำมะพร้าวไม่ได้ให้ความชุ่มชื่นเหมือนน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากความขมของน้ำมะพร้าวผู้คนจึงไม่ค่อยชอบดื่มหลังออกกำลังกายเมื่อเทียบกับน้ำแบบตรงๆ
กาแฟ
Shutterstock ในขณะที่เพลิดเพลินกับถ้วยหรือสองของ joe ในตอนเช้าจะดี overdoing บนคาเฟอีนสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงการคายน้ำ ต่อการศึกษาในฝรั่งเศสคาเฟอีนมีผลต่อยาขับปัสสาวะที่รู้จักกันดีและสามารถยับยั้งการดูดซึมโซเดียมได้ ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับลาเต้ของคุณได้ แต่ต้อง จำกัด ปริมาณการบริโภคให้เป็นคาเฟอีนละ 400 มก. ทุกวันและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม
'ชาดีท็อกซ์'
Sergey Gavrik ชามีสารโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพ แต่สารดีท๊อกซ์ต่างก็ถูกทำให้แห้งและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ชาดีท็อกซ์จำนวนมากที่ตั้งใจจะราบเรียบท้องและลดขนาดของกระเพาะอาหารของคุณมีใบของ senna ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ถ้าคุณดื่มชาเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการหลั่งปอนด์
เครื่องดื่มชูกำลัง
Shutterstock กระทิงแดงอาจฟังเหมือนเป็นความคิดที่ดีหลังจากออกไป แต่ดึกดำบรรพ์ แต่เครื่องดื่มให้พลังงานเหล่านี้มักทำอันตรายมากกว่าดี จากการศึกษาเกี่ยวกับ กรดอะมิโน เครื่องดื่มชูกำลังมีผลกระทบจากของเหลว การวิจัยใน วารสารนานาชาติของวิทยาศาสตร์สุขภาพ แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถทำให้เกิดความทุกข์ทางเดินอาหารเมื่อดื่มมันในระหว่างการออกกำลังกาย
แอลกอฮอล์
Shutterstock มีเหตุผลที่คุณพบว่าห้องน้ำจำนวนมากหยุดพักระหว่างเครื่องดื่มและตื่นขึ้นมาด้วยอาการเมาค้างหลังจากคืนแห่งความสุข แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและทำให้ร่างกายของคุณบีบน้ำออกจากเซลล์ของคุณ แม้ว่าจะเป็นวันที่ร้อน ๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับเบียร์สักสองสามแห่งนอกบ้านในฤดูร้อนเหงื่อควบคู่กับการดื่มด่ำจะทำให้คุณรู้สึกแห้งเร็วขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำให้แน่ใจว่าได้จิบน้ำระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หน่อไม้ฝรั่ง
Shutterstock ข่าวลือเป็นความจริง: หน่อไม้ฝรั่งทำให้คุณฉี่มีกลิ่นแปลก ๆ และยังทำให้คุณฉี่บ่อยขึ้น จากการศึกษาใน เวชศาสตร์การแพทย์ของอินเดียตะวันตก กรดอะมิโนในหน่อไม้เรียกว่าแอสไพรินอาจทำให้ร่างกายของคุณคลายตัวได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดรับประทานหน่อไม้ฝรั่งด้วยกัน มันเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระหลังจากทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณประสบกับโรคนิ่วในไตสถาบันสุขภาพแห่งชาติขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงผักฤดูใบไม้ผลิ
อาร์ติโช้ค
Shutterstock อาติโช๊คถูกนำมาใช้เป็นสมุนไพรเพื่อเป็นยาขับปัสสาวะและขับถ่าย ในการทบทวนใน หอจดหมายเหตุ Monaldi สำหรับโรคทรวงอก นักวิจัยพบว่าผักมีผลต่อยาขับปัสสาวะทั้งในสัตว์และมนุษย์ แม้ว่าจะไม่ทำให้ปริมาณการทานอาติโช๊คตามปกติของคุณลดลง ผักนั้นได้รับประโยชน์มากมายเช่นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและการล้างพิษตับ
หัวผักกาด
Shutterstock เช่นเดียวกับอาหารหลายชนิดในรายการนี้ beets มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ในขณะรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกแห้ง พวกเขายังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยขจัดของเหลวในร่างกาย
อาหารที่มีโปรตีนสูง
Shutterstock การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีที่ดีในการพักเต็มและมีพลังในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่การกินมากเกินไปในโปรตีนอาจนำไปสู่การคายน้ำ นักวิจัยจาก University of Connecticut ภาควิชาโภชนศาสตร์ได้เกณฑ์นักกีฬานักเรียนห้าคนเพื่อบริโภคโปรตีนต่ำปานกลางและสูงเป็นเวลาสี่สัปดาห์ในแต่ละครั้ง สถานะความชุ่มชื้นของนักกีฬาได้รับการประเมินเป็นประจำทุกสัปดาห์ นักวิจัยพบว่าเมื่อนักกีฬากินโปรตีนเป็นจำนวนมากความสามารถในการทำงานของไตก็ผิดปกติ แต่เมื่อตัดโปรตีนแล้วไตก็กลับมาปกติ นี้ไม่ได้เป็นเหตุผลที่เพียงพอที่จะห้ามอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน แต่ก็แสดงให้เห็นว่าคุณควรจะเพิ่มปริมาณน้ำของคุณเมื่อคุณขึ้นการบริโภคโปรตีนของคุณ
เนื้อสัตว์รักษา
Shutterstock เนื้อสัตว์ที่ผัดแห้งเนื่องจากมีเกลือและน้ำตาลที่จะดูดน้ำออกจากร่างกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น Boar's Head chorizo มีเพียง 1 รายการเท่านั้นที่มีโซเดียม 520 mg - มากกว่าหนึ่งในสามของคำแนะนำประจำวันสำหรับเกลือ ถ้าคุณต้องการลดปริมาณโซเดียมของคุณให้ลดเนื้อสัตว์ที่หมักไว้จากอาหารของคุณและติดเนื้อย่างหญ้าแทน
ซีอิ๊ว
Shutterstock คนที่เค็มอื่น ๆ มักมองข้ามคือซอสถั่วเหลือง เครื่องปรุงรสซูชิที่เป็นที่นิยมมีมหันต์ 879 มิลลิกรัมโซเดียมต่อการเสิร์ฟแต่ละครั้งดังนั้นคุณจึงสามารถตีโควต้าเกลือของคุณได้ทุกวันด้วยซอสถั่วเหลืองเพียงอย่างเดียว การกินเกลือมากเกินไปไม่เพียง แต่นำไปสู่การคายน้ำ แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
อาหารทอด
Shutterstock อาหารทอดเป็นแหล่งเกลือที่ซ่อนไว้และเมื่อคุณจับคู่กับเครื่องปรุงรสที่มีรสหวานพวกเขากลายเป็นคู่ที่แห้งมากที่สุด เช่นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ไม่ดีพวกเขาจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการของเหลวมากขึ้นและคุณจะถูกล่อลวงเพื่อสั่งซื้อโซดาที่ไดรฟ์ thru เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำในมือถ้าคุณวางแผนที่จะรักษาตัวเองกับบางทอดฝรั่งหรือนักเก็ตไก่
ขนมเค็ม
Shutterstock การเอาใจใส่ noshing ในมันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่วหรือเพรทเซิลสามารถใช้โทรในความพยายามลดน้ำหนักของคุณไม่ต้องพูดถึงระดับความชุ่มชื้นของคุณ เกลือของขบเคี้ยวความกระหายที่คุณจะเป็น แทนที่จะแลกกับอาหารว่างเค็มแลกของหวานและครีม พวกเขามี crunch ที่ยอดเยี่ยมเหมือนกันและเต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนอิ่มตัวดังนั้นคุณจะอยู่ได้นานกว่า
อาหารเย็นแบบแช่แข็ง
Sergey Gavrik ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันมากกว่าร้อยละ 75 ของโซเดียมในอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมาจากอาหารแปรรูป อาหารเย็นแช่แข็งคือบางส่วนของผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุด อาหารแบบ Lean Cuisine สามารถจัดเก็บได้มากถึง 700 มิลลิกรัมต่อมื้อ เกือบร้อยละ 50 ของปริมาณเกลือของวันของคุณ! สำหรับแนวคิดเรื่องคุณค่าทางโภชนาการบางอย่างให้ดูสูตร 30 Quinoa สำหรับการลดน้ำหนัก
