ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกล่าวว่าคุณกำลังทำ - และวิธีการแก้ไข

วิลเลียมผู้พิชิตไขมันดังนั้นเขาจึงไม่สามารถนั่งม้าของเขาเอาอาหาร "เหลว" พยายามที่จะดำรงชีวิตอยู่บนอะไร แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับส่วนที่ดีขึ้นของปีในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก น่าประหลาดใจที่เขาลดลงเล็กน้อยและสามารถกลับขึ้นไปบนหลังม้าได้ แต่น่าเสียดายที่เขามีปัญหาอยู่บนอานและเสียชีวิตจากภาวะแทรกซ้อนโดยล้มปิดมันพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่ผิดพลาด! เพื่อเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บข้าราชบริพารต้อง "บีบ" ร่างกายที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปของเขาลงในโลงศพ

#ล้มเหลว

ที่กลับมาในปี ค.ศ. 1087 และด้วยเหตุนี้เรื่องราวที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักจึงกลายเป็นเรื่องที่ยาวนานนับศตวรรษมาแล้ว ในความเป็นจริงการตรวจสอบอย่างเป็นระบบล่าสุดของเอกสารการลดน้ำหนัก 898 รายการพบว่าผู้ที่กินอาหารลดลงโดยเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์จากโปรแกรมที่มีโครงสร้างและมีเพียง 15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ "ประสบความสำเร็จ" โดยรักษาน้ำหนักไว้อย่างน้อย 20 ถึง 24 ปอนด์เป็นเวลาสามปีหรือมากกว่านั้น .

นั่นหมายความว่าเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ 15 ใน 100 ของเราจริงจะประสบความสำเร็จในการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออก เราไปผิดกันที่ไหน? เราได้ติดต่อกับนักโภชนาการชั้นนำจากทั่วประเทศซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานร่วมกับนักโภชนาการในชีวิตประจำวันเพื่อหาข้อผิดพลาดที่เห็นหมายเลขหนึ่งของลูกค้าและวิธีหลีกเลี่ยงความผิดพลาด

PS "อาหารแอลกอฮอล์" ยังไม่เป็นความคิดที่ดี

คุณคิดว่าแคลอรี่เป็นกษัตริย์

Shutterstock

"สิ่งสำคัญคือการมีสุขภาพโดยรวมเป็นเป้าหมายหลัก มิฉะนั้นเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายเพียงอย่างเดียวฉันเห็นคนที่มุ่งเน้นแคลอรี่เหนือสิ่งอื่นใดและบ่อยครั้งที่นิยมทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ (เช่น pretzels, ไขมันฟรี Whip Cool, ชิปอบ) เหนืออาหารที่มีสุขภาพดีทั้งหมดที่อาจ แคลอรี่มากขึ้น แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและการกรอกข้อมูล (เช่นอัลมอนด์อะโวคาโด) " - แอนดี้ Bellatti, MS, RD, Dietitians สำหรับความซื่อสัตย์ระดับมืออาชีพ

คุณเป็นอัมพาตด้วยความสมบูรณ์แบบ

Shutterstock

"ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายที่ใหญ่โตและมหันต์ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับแม้แต่คนที่มีวินัยมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย สิ่งต่างๆเช่น 'ตัดน้ำตาลทั้งหมด' หรือ 'ไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวัน' เมื่อฉันทำงานในการจัดการน้ำหนักฉันจะมีลูกค้าทำรายการสามเป้าหมายและจากนั้นเราจะลดขนาดลงอย่างมาก ประเด็นก็คือรู้สึกแย่มากที่ "ล้มเหลว" ที่เป้าหมาย แต่ก็รู้สึกดีที่จะบรรลุเป้าหมายแม้ว่าจะมีขนาดเล็กมากก็ตาม เมื่อคุณประสบความสำเร็จแล้วคุณสามารถสร้างมันได้ ดังนั้นแทนที่จะสาบานว่าจะไปโรงยิมทุกวัน "ตั้งเป้าหมายที่ดูเหมือนว่า (บนกระดาษอย่างน้อยที่สุด) เกือบจะง่ายเหมือนการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำอย่างนั้นสองสามสัปดาห์จนกว่าจะถึงขั้นเป็นประจำ จากนั้นเพิ่มวันที่สามหรือเพิ่มเดินรอบละแวกบ้านหลังอาหารค่ำสัปดาห์ละครั้ง ประเด็นก็คือค่อยๆสร้างนิสัยที่จะรู้สึกเป็นธรรมชาติเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตไม่ใช่การต่อสู้ที่คุณกำลังทำในนามของการลดน้ำหนัก " - แซลลีคูซเซ็ค, MS, RD, บล็อกเกอร์ที่โภชนาการแม่จริงผู้แต่ง Cooking Light คู่มือการอยู่รอด Dinnertime

คุณใส่อาหารลงในรายการซุกซน

Shutterstock

"บ่อยๆคนจะไปทานอาหารและสาบานว่าพวกเขาจะไม่กินอาหารโปรดของพวกเขาอีกเลย ไม่มีขนมเค้กวันเกิดคุกกี้พิซซ่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ จากนั้นในครั้งที่สองพวกเขากินสิ่งหนึ่งที่อยู่ในรายการ "ไม่กินอีก" พวกเขาก็ตั้งเป้าหมายไว้หมดคิดว่าไม่มีความหวังและเอาชนะตัวเองได้ อาหารไม่ได้ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร อาหารเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณในแต่ละวัน ต้องการขนมหวาน? ยิ่งใหญ่สนุกกับพวกเขาไม่ใช่คุกกี้หรือคุกกี้ไอศครีมเพียงส่วนใดส่วนหนึ่ง " - คริสโตเฟอร์มอร์, PhD, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ Mohr Results

คุณ จำกัด และทำซ้ำ

Shutterstock

"การข้ามมื้ออาหารหรือการหักล้างกันเป็นข้อผิดพลาดที่ฉันเห็นบ่อยที่สุดในหมู่ลูกค้า และการดื่มสุราหลังรับประทานอาหารที่ไม่เป็นที่พอใจและแคลอรี่เป็นเรื่องไม่ปกติ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนและอาหารที่อุดมไปด้วยผัก (สิ่งที่ชาวอเมริกันทุกคนต้องทำงาน) และวางแผนรับประทานอาหารกลางวัน: หาของที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสั่งซื้อหรือบรรจุของคุณเอง " - Carlene Thomas, RDN, ผู้แต่ง สมุดงานเพื่อสุขภาพงานแต่งงาน: โภชนาการของคุณอย่างไรก่อน 'ฉันทำ' และเผาผลาญไขมันก่อนตื่นขึ้นโดยการทำสิ่งเหล่านี้ 50 ที่สำคัญที่สุดสูตร Oat ค้างคืน Oat!

คุณพยายามที่จะไปเดี่ยว

Arek Adeoye / Unsplash

"การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจิตตานุภาพมันเกี่ยวกับการมีแผนและการสนับสนุนการสนับสนุน ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันวางแผนรับประทานอาหารล่วงหน้า (ก่อนความหิวหรือความกระหาย) ระบุเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อสนับสนุนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านนักโภชนาการและผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ตามความจำเป็น " - Lori Zanini, RD, CDE, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

คุณอาศัยเครื่องชั่ง

Shutterstock

"ความผิดพลาดที่ฉันเห็นมากที่สุดคือการกำหนดเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักเกินความทะเยอทะยาน เมื่อวานนี้ฉันตั้งเป้าหมายเดือนมกราคมกับลูกค้า ฉันถามว่า 'คุณมีจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการจะเสียในเดือนนี้หรือไม่' ลูกค้าจำนวนมากกล่าวว่าแปดหรือสูงกว่านั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้! 'อะไร? สองสัปดาห์ที่ไม่สมจริง "ลูกค้ากล่าว ฉันอธิบายมันไม่ได้เป็นที่ไม่สมจริง แต่บางทีคุณอาจจะไม่สูญเสียสองทุกสัปดาห์ ฉันค่อนข้างจะมีลูกค้าตั้งห้าปอนด์ต่อเดือนเป็นเป้าหมายและประสบความสำเร็จกับ 8-10 และรู้สึกเหมือนล้มเหลว ความสำเร็จสร้างความสำเร็จ! ตั้งเป้าหมายของคุณต่ำกว่าเล็กน้อยและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหมือนคุณตีมัน " - Lauren Slayton MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

คุณล่อลวงโดยห้องสุขาที่ไม่ปลอดโปร่ง

Shutterstock

"ตัดอึ! จัดห้องครัวของคุณให้มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มันทำให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกที่ง่าย แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger ที่ ClaudiaZapata.com แพ็ครถเข็นของคุณด้วยของเหล่านี้อย่างรวดเร็วระเบิด 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณลืมครอบครัว

Shutterstock

"ถ้าคุณไม่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางอาหารสำหรับทั้งครอบครัวก็ง่ายที่จะย้อนกลับไปสู่รูปแบบเก่า การรับประทานพิซซ่าที่ออกนอกบ้านเมื่อคุณทานอาหารเย็นแบบไมโครเวฟก็ไม่สนุกกับการดูสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ คุณต้องปรุงอาหารที่แท้จริงสำหรับทั้งครอบครัว " - Debra Riedesel RD, LD, อาหาร Cycle for Women

คุณ Munch เมื่อคุณ Moody

Shutterstock

"เตรียมพร้อมในการตั้งอารมณ์ หากคุณมีวันที่ไม่ดีในที่ทำงานอาร์กิวเมนต์กับคนที่คุณรักหรือรู้สึกเพียงแค่สีฟ้าคาดหวังว่าอารมณ์ของคุณอาจพยายามโน้มน้าวให้คุณใช้เส้นทางอ้อมจากแผนงานที่มีสุขภาพดีของคุณ การรับรู้เป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของการต่อสู้เพื่อให้มีกิจกรรมทางเลือกหรือแผนแมปออกและพร้อม " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, เจ้าของ RevItUP! ชีวิต: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

คุณยกเครื่องอาหารของคุณทั้งหมด

Shutterstock

"แทนที่จะพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดในคราวเดียวคนจะประสบความสำเร็จได้มากขึ้นหากพวกเขาพยายามแก้ไขปัญหานี้ในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะให้ขึ้นน้ำตาลกลั่นและตัดกลับไปทอดอาหารและกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยที่อาจจะน่ากลัวจริงๆ แทนที่จะกระทำการหนึ่งให้ได้ใช้มันดูผลแล้วย้ายไปที่อื่น " - Keri Gans, RDN ผู้เขียนของ อาหารเปลี่ยนขนาดเล็ก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก