วิลเลียมผู้พิชิตไขมันดังนั้นเขาจึงไม่สามารถนั่งม้าของเขาเอาอาหาร "เหลว" พยายามที่จะดำรงชีวิตอยู่บนอะไร แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับส่วนที่ดีขึ้นของปีในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก น่าประหลาดใจที่เขาลดลงเล็กน้อยและสามารถกลับขึ้นไปบนหลังม้าได้ แต่น่าเสียดายที่เขามีปัญหาอยู่บนอานและเสียชีวิตจากภาวะแทรกซ้อนโดยล้มปิดมันพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่ผิดพลาด! เพื่อเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บข้าราชบริพารต้อง "บีบ" ร่างกายที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปของเขาลงในโลงศพ

#ล้มเหลว

ที่กลับมาในปี ค.ศ. 1087 และด้วยเหตุนี้เรื่องราวที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักจึงกลายเป็นเรื่องที่ยาวนานนับศตวรรษมาแล้ว ในความเป็นจริงการตรวจสอบอย่างเป็นระบบล่าสุดของเอกสารการลดน้ำหนัก 898 รายการพบว่าผู้ที่กินอาหารลดลงโดยเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์จากโปรแกรมที่มีโครงสร้างและมีเพียง 15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ "ประสบความสำเร็จ" โดยรักษาน้ำหนักไว้อย่างน้อย 20 ถึง 24 ปอนด์เป็นเวลาสามปีหรือมากกว่านั้น .

นั่นหมายความว่าเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ 15 ใน 100 ของเราจริงจะประสบความสำเร็จในการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออก เราไปผิดกันที่ไหน? เราได้ติดต่อกับนักโภชนาการชั้นนำจากทั่วประเทศซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานร่วมกับนักโภชนาการในชีวิตประจำวันเพื่อหาข้อผิดพลาดที่เห็นหมายเลขหนึ่งของลูกค้าและวิธีหลีกเลี่ยงความผิดพลาด

PS "อาหารแอลกอฮอล์" ยังไม่เป็นความคิดที่ดี

คุณคิดว่าแคลอรี่เป็นกษัตริย์

Shutterstock

"สิ่งสำคัญคือการมีสุขภาพโดยรวมเป็นเป้าหมายหลัก มิฉะนั้นเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายเพียงอย่างเดียวฉันเห็นคนที่มุ่งเน้นแคลอรี่เหนือสิ่งอื่นใดและบ่อยครั้งที่นิยมทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ (เช่น pretzels, ไขมันฟรี Whip Cool, ชิปอบ) เหนืออาหารที่มีสุขภาพดีทั้งหมดที่อาจ แคลอรี่มากขึ้น แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและการกรอกข้อมูล (เช่นอัลมอนด์อะโวคาโด) " - แอนดี้ Bellatti, MS, RD, Dietitians สำหรับความซื่อสัตย์ระดับมืออาชีพ

คุณเป็นอัมพาตด้วยความสมบูรณ์แบบ

Shutterstock

"ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายที่ใหญ่โตและมหันต์ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับแม้แต่คนที่มีวินัยมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย สิ่งต่างๆเช่น 'ตัดน้ำตาลทั้งหมด' หรือ 'ไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวัน' เมื่อฉันทำงานในการจัดการน้ำหนักฉันจะมีลูกค้าทำรายการสามเป้าหมายและจากนั้นเราจะลดขนาดลงอย่างมาก ประเด็นก็คือรู้สึกแย่มากที่ "ล้มเหลว" ที่เป้าหมาย แต่ก็รู้สึกดีที่จะบรรลุเป้าหมายแม้ว่าจะมีขนาดเล็กมากก็ตาม เมื่อคุณประสบความสำเร็จแล้วคุณสามารถสร้างมันได้ ดังนั้นแทนที่จะสาบานว่าจะไปโรงยิมทุกวัน "ตั้งเป้าหมายที่ดูเหมือนว่า (บนกระดาษอย่างน้อยที่สุด) เกือบจะง่ายเหมือนการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำอย่างนั้นสองสามสัปดาห์จนกว่าจะถึงขั้นเป็นประจำ จากนั้นเพิ่มวันที่สามหรือเพิ่มเดินรอบละแวกบ้านหลังอาหารค่ำสัปดาห์ละครั้ง ประเด็นก็คือค่อยๆสร้างนิสัยที่จะรู้สึกเป็นธรรมชาติเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตไม่ใช่การต่อสู้ที่คุณกำลังทำในนามของการลดน้ำหนัก " - แซลลีคูซเซ็ค, MS, RD, บล็อกเกอร์ที่โภชนาการแม่จริงผู้แต่ง Cooking Light คู่มือการอยู่รอด Dinnertime

คุณใส่อาหารลงในรายการซุกซน

Shutterstock

"บ่อยๆคนจะไปทานอาหารและสาบานว่าพวกเขาจะไม่กินอาหารโปรดของพวกเขาอีกเลย ไม่มีขนมเค้กวันเกิดคุกกี้พิซซ่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ จากนั้นในครั้งที่สองพวกเขากินสิ่งหนึ่งที่อยู่ในรายการ "ไม่กินอีก" พวกเขาก็ตั้งเป้าหมายไว้หมดคิดว่าไม่มีความหวังและเอาชนะตัวเองได้ อาหารไม่ได้ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร อาหารเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณในแต่ละวัน ต้องการขนมหวาน? ยิ่งใหญ่สนุกกับพวกเขาไม่ใช่คุกกี้หรือคุกกี้ไอศครีมเพียงส่วนใดส่วนหนึ่ง " - คริสโตเฟอร์มอร์, PhD, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ Mohr Results

คุณ จำกัด และทำซ้ำ

Shutterstock

"การข้ามมื้ออาหารหรือการหักล้างกันเป็นข้อผิดพลาดที่ฉันเห็นบ่อยที่สุดในหมู่ลูกค้า และการดื่มสุราหลังรับประทานอาหารที่ไม่เป็นที่พอใจและแคลอรี่เป็นเรื่องไม่ปกติ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนและอาหารที่อุดมไปด้วยผัก (สิ่งที่ชาวอเมริกันทุกคนต้องทำงาน) และวางแผนรับประทานอาหารกลางวัน: หาของที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสั่งซื้อหรือบรรจุของคุณเอง " - Carlene Thomas, RDN, ผู้แต่ง สมุดงานเพื่อสุขภาพงานแต่งงาน: โภชนาการของคุณอย่างไรก่อน 'ฉันทำ' และเผาผลาญไขมันก่อนตื่นขึ้นโดยการทำสิ่งเหล่านี้ 50 ที่สำคัญที่สุดสูตร Oat ค้างคืน Oat!

คุณพยายามที่จะไปเดี่ยว

Arek Adeoye / Unsplash

"การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจิตตานุภาพมันเกี่ยวกับการมีแผนและการสนับสนุนการสนับสนุน ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันวางแผนรับประทานอาหารล่วงหน้า (ก่อนความหิวหรือความกระหาย) ระบุเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อสนับสนุนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านนักโภชนาการและผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ตามความจำเป็น " - Lori Zanini, RD, CDE, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

คุณอาศัยเครื่องชั่ง

Shutterstock

"ความผิดพลาดที่ฉันเห็นมากที่สุดคือการกำหนดเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักเกินความทะเยอทะยาน เมื่อวานนี้ฉันตั้งเป้าหมายเดือนมกราคมกับลูกค้า ฉันถามว่า 'คุณมีจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการจะเสียในเดือนนี้หรือไม่' ลูกค้าจำนวนมากกล่าวว่าแปดหรือสูงกว่านั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้! 'อะไร? สองสัปดาห์ที่ไม่สมจริง "ลูกค้ากล่าว ฉันอธิบายมันไม่ได้เป็นที่ไม่สมจริง แต่บางทีคุณอาจจะไม่สูญเสียสองทุกสัปดาห์ ฉันค่อนข้างจะมีลูกค้าตั้งห้าปอนด์ต่อเดือนเป็นเป้าหมายและประสบความสำเร็จกับ 8-10 และรู้สึกเหมือนล้มเหลว ความสำเร็จสร้างความสำเร็จ! ตั้งเป้าหมายของคุณต่ำกว่าเล็กน้อยและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหมือนคุณตีมัน " - Lauren Slayton MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

คุณล่อลวงโดยห้องสุขาที่ไม่ปลอดโปร่ง

Shutterstock

"ตัดอึ! จัดห้องครัวของคุณให้มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มันทำให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกที่ง่าย แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger ที่ ClaudiaZapata.com แพ็ครถเข็นของคุณด้วยของเหล่านี้อย่างรวดเร็วระเบิด 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณลืมครอบครัว

Shutterstock

"ถ้าคุณไม่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางอาหารสำหรับทั้งครอบครัวก็ง่ายที่จะย้อนกลับไปสู่รูปแบบเก่า การรับประทานพิซซ่าที่ออกนอกบ้านเมื่อคุณทานอาหารเย็นแบบไมโครเวฟก็ไม่สนุกกับการดูสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ คุณต้องปรุงอาหารที่แท้จริงสำหรับทั้งครอบครัว " - Debra Riedesel RD, LD, อาหาร Cycle for Women

คุณ Munch เมื่อคุณ Moody

Shutterstock

"เตรียมพร้อมในการตั้งอารมณ์ หากคุณมีวันที่ไม่ดีในที่ทำงานอาร์กิวเมนต์กับคนที่คุณรักหรือรู้สึกเพียงแค่สีฟ้าคาดหวังว่าอารมณ์ของคุณอาจพยายามโน้มน้าวให้คุณใช้เส้นทางอ้อมจากแผนงานที่มีสุขภาพดีของคุณ การรับรู้เป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของการต่อสู้เพื่อให้มีกิจกรรมทางเลือกหรือแผนแมปออกและพร้อม " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, เจ้าของ RevItUP! ชีวิต: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

คุณยกเครื่องอาหารของคุณทั้งหมด

Shutterstock

"แทนที่จะพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดในคราวเดียวคนจะประสบความสำเร็จได้มากขึ้นหากพวกเขาพยายามแก้ไขปัญหานี้ในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะให้ขึ้นน้ำตาลกลั่นและตัดกลับไปทอดอาหารและกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยที่อาจจะน่ากลัวจริงๆ แทนที่จะกระทำการหนึ่งให้ได้ใช้มันดูผลแล้วย้ายไปที่อื่น " - Keri Gans, RDN ผู้เขียนของ อาหารเปลี่ยนขนาดเล็ก