Prebiotics: 15 อาหารสำหรับความพยายามโปรไบโอติกของคุณ



คุณได้ดำเนินการขั้นตอนแรกในการรักษาลำไส้ของคุณโดยการใส่ลงในปริมาณรายวันของอาหารหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ดีสำหรับคุณ! แต่นั่นเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นนั่นเป็นเพราะเมื่อคุณกินโปรไบโอติกโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารที่รวดเร็วอาหารสูงคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่ดีก็ไม่มีประโยชน์อะไรในการดื่มกาแฟ decaf ในช่วงที่มีน้ำหนักเบา ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science, probiotics ไม่สามารถตั้งอาณานิคมและแก้ไข microbiota ในระบบทางเดินอาหารของคุณได้เมื่อคุณรับประทานอาหารอิ่มตัวที่มีน้ำหนักไม่เป็นเส้นใยอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์

ปรากฎว่าโปรไบโอติกไม่ชอบพิซซ่าเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด พวกเขาเป็นอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยพืช ซึ่งเป็นเหตุผลที่ส่วนที่ B คือคุณไม่เพียง แต่ต้องกินโปรไบโอติกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ได้รับการแก้ไขของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึง biotics ก่อน อาหารสำหรับโรคข้อบกพร่องในระบบทางเดินอาหารของคุณ! ก่อนที่เราจะเจาะลึก "ทำไม" นี่เป็นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับ "อะไร:" ลำไส้ของมนุษย์ประกอบด้วย 100 ล้านล้านตัวอาศัยแบคทีเรียจุลินทรีย์ที่มีผลต่อการดูดซึมการเผาผลาญอาหารสุขภาพจิตระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหาร เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโรคจิตในท้องของเราต้องการอาหารเพื่อให้สามารถอยู่รอดและทำงานของพวกเขาได้และพวกเขาก็พึ่งพาเราเพื่อให้อาหารพวกมัน

คุณอาจกล่าวว่าพวกเขาไม่จู้จี้จุกจิกมากเกินไป ในความเป็นจริงพวกเขาจะกินสิ่งที่เหลือร่างกายของคุณไม่ใช้พลังงานหรือไม่สามารถทำลายลง ปัญหาเดียว? พวกเราหลายคนกินอาหารที่ย่อยสลายได้ง่ายซึ่งไม่เหลืออาหาร คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและอาหารขยะจะผ่านการประมวลผลเพื่อให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วดังนั้นร่างกายของคุณจึงใช้น้ำตาลเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วหรือจัดเก็บเป็นไขมันไม่ให้มีลำไส้เล็กลดลง ดังนั้นข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารของคุณจึงขาดอาหารที่พวกเขาชอบที่สุดคือ "พรีไบโอติก" เช่นทานคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยพืชชนิดต่างๆ

เมื่อพวกเขาได้รับอาหารที่เหมาะสมจุลินทรีย์สามารถหมักพวกเขาเป็นกรดไขมันสั้นโซ่สารประกอบที่ช่วยบำรุงริ้วรอยและช่วยป้องกันการอักเสบและปรับความไวของอินซูลิน - ทั้งสามสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในการปฏิบัติหน้าที่ด้านกฎระเบียบอื่น ๆ เช่นการเก็บความกระหายในการเช็คและผิวของคุณเรืองแสง พร้อมที่จะเริ่มใช้งานหรือไม่? ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมรายชื่อเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับ Prebiotic เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรีเซ็ตลำไส้ของคุณและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายต่อไปนี้เนื่องจากแต่ละเส้นใยมีเส้นใยที่ไม่เหมือนใครและจุลินทรีย์ต่าง ๆ เช่นการเคี้ยวเอื้องชนิดต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพของจุลินทรีย์ซึ่งนักวิจัยพบว่ามีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดี และแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้กินอาหารโปรไบโอติกก็ตาม แต่คุณอาจแนะนำอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณต่อไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงการเพิ่มผักที่ prebiotic เพื่ออาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของลำไส้ของเราโดยการเสริมสร้างจุลินทรีย์ที่ดีของเรา (ใช่พวกเขายังคงอยู่ที่นั่น!)

ช็อคโกแลต

คุณไม่ใช่คนเดียวที่รักช็อคโกแลต - ข้อผิดพลาดในกระเพาะอาหารของคุณก็เช่นกัน! การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารในช็อกโกแลตหมักในกระเพาะอาหารของเราเป็นสารต้านการอักเสบที่หัวใจแข็งแรงซึ่งปิดยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณของแข็งโกโก้สูงกว่าพบว่า แบคทีเรีย Bifidobacteria และ Lactobacilli มีประโยชน์เพิ่มมากขึ้นและลดจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารที่ไม่พึงประสงค์ที่เรียกว่า Clostridia เพิ่มผลกระทบโดยการจับคู่ช็อกโกแลตกับชิ้นแอปเปิ้ลบาง: ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดลงมากยิ่งขึ้นในการอักเสบและน้ำหนัก ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดให้เลือกช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์ของโกโก้มากที่สุด

Underripe กล้วย

การเรียกร้องของพวกเขาเพื่อชื่อเสียงอาจจะเป็นกล้ามเนื้อซ่อมแซมผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสงสัย แต่คุณรู้ไหมว่ากล้วยยังสามารถนำไปสู่สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น? พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ prebiotics: คาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดี ดังนั้นที่ยอดเยี่ยมในความเป็นจริงว่าพวกเขาไม่ได้หนึ่ง แต่สองแหล่ง! fructooligosaccharides (FOS) เป็นกลุ่มของโมเลกุลฟรุกโตสที่ให้ประโยชน์ แบคทีเรีย Bifidobacteria ซึ่งเป็นชนิดที่มักมีความเข้มข้นต่ำในคนอ้วน และเมื่อพวกเขาเป็นสีเขียวกล้วยยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของแป้งที่ทนต่อรูปแบบอื่นของ prebiotic การศึกษาในวารสาร Anaerobe พบว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันพบการเพิ่มขึ้นของระดับแบคทีเรียที่ดีและการลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ในท้องอืด และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดตรวจสอบสิ่งอื่นใดผลไม้สีเหลืองทำใน 21 Amazing Things ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย!

พัลส์

คิดถั่วหรือถั่วทุกเช่นยาลดน้ำหนักเล็กน้อย นั่นเป็นเพราะพัเช่นถั่วฝักยาวถั่วแยกถั่วและ chickpeas เป็นแหล่งของ "แป้งทน" พวกเขาผ่านลำไส้เล็กเหมือนเดิมความหมายเหล่านี้เหลือสามารถย้ายเข้าไปในลำไส้ใหญ่เป็นอาหารสำหรับโรคข้อเข่าของคุณ จุลินทรีย์หมักมันลงในกรดไขมันที่เรียกว่า butyrate ซึ่งช่วยในการปิดยีนที่นำไปสู่การอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลิน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน Journal of Functional Foods พบว่าเมื่อคุณกินแป้งที่ทนต่อโรคมะเร็งลำไส้ของคุณจะแข็งแรงขึ้น แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ของคุณได้รับการฝึกฝนการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลายเป็นที่โดดเด่นมากขึ้นและนำไปสู่การมีสุขภาพดีขึ้น อยากรู้ไหมว่าใส่พัสลงในอาหารของคุณได้อย่างไร? ตรวจสอบ 25 สูตรและไอเดียสำหรับพัลส์

หัวหอม

เมื่อนักโภชนาการบอกให้คุณ "กินรุ้ง" ซึ่งรวมถึงสีขาว! หัวหอมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่เป็นอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งเรียกว่า oligofructose ซึ่งเป็นแหล่งอินนูลินตามธรรมชาติซึ่งลำไส้จะใช้ในการทำความสะอาดในฤดูใบไม้ผลิรวมทั้งเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดี ในการศึกษาของแคนาดาคนที่เสริมด้วย oligofructose ไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนัก แต่รายงานว่ามีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับเส้นใยมีระดับ ghrelin- ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยและลดลง

ผักขม

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทำไมแม่บอกให้เรากินผักของเรา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Chemical Biology พบว่าผักใบเขียวเช่นผักโขมที่น่าแปลกใจที่สูญเสียน้ำหนักมีโมเลกุลน้ำตาลที่ยาวนานเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่า sulfoquinovose (SQ) เนื่องจากความยาวของมัน SQ ไม่ถูกย่อยใน GI ด้านบนและเคลื่อนลงไปที่ลำไส้เล็กเพื่อเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีของคุณ (ซึ่งเป็นที่น่าแปลกใจที่เป็นสายพันธุ์ "ป้องกัน" ของ E. coli ) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขาในลำไส้ . เมื่อสายพันธุ์ E. coli มีความแข็งแรงสามารถให้เป็นอุปสรรคในการป้องกันการเจริญเติบโตและการตั้งรกรากโดยแบคทีเรียที่ไม่ดี สุขภาพของลำไส้ที่ดีไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่ผักขมสามารถทำเพื่อคุณ; นอกจากนี้ยังมีวิตามิน K สร้างกระดูกเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับวิตามินซีและช่วยปกป้องดวงตา lutein และ zeaxanthin

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายไม่ได้ซึ่งเรียกว่า beta-glucans เส้นใยเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้อาหารของคุณ แต่ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในระดับต่ำ ในขณะที่ข้าวโอ๊ตทั้งหมดมี beta-glucans ข้าวโอ๊ตดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นแหล่งที่ดีของแป้งทนซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต้านการอักเสบเพิ่มเติม หลั่งปอนด์ได้อย่างง่ายดาย - และในไม่กี่นาทีโดยวางกันสูตรข้าวโอ๊ตดิบเหล่านี้อร่อยสำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เยรูซาเล็มอาร์ติโค๊ก

อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ sunchokes แต่พวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับอาร์ติโช้คและพวกเขามาจากอิสราเอล (เช่นเดียวกับที่ปรากฎว่า chokes สีเขียวที่คุณเห็นในฤดูใบไม้ผลิก็จะให้อินนูลินด้วยเช่นกันไม่มากเท่าไร) หัวเหล่านี้มีรสหวานรสหวานเล็กน้อยและทำหน้าที่แทนมันฝรั่งทอดได้ดี อาร์ติโช้คชนิดนี้เป็นอินนูลินประมาณ 76 เปอร์เซ็นต์ทำให้เป็นอาหารที่มีความสามารถในการผลิตสูงที่สุดในเส้นใย prebiotic นี้

บลูเบอร์รี่ป่า

ผลไม้โดยทั่วไปเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยย่อยช้า อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสี่เหลี่ยมทั้งหมดเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า แต่ไม่ใช่รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าทั้งหมดเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส: prebiotics ทั้งหมดมีเส้นใย แต่เส้นใยไม่ทั้งหมดเป็น prebiotic สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยแบล็กเบอร์รี่ต่อต้านริ้วรอยนี้จะมีเส้นใย prebiotic ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One หนูที่เลี้ยงบลูเบอร์รี่ป่าเพียงหกสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความสมดุลของระบบทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารเพื่อประโยชน์ของสมาชิกในกลุ่ม "คนดี", Actinobacteria และลดลงใน "คนเลว" Enterococcus แบคทีเรียที่สามารถรับผิดชอบต่อการติดเชื้อ โยนผลเบอร์รี่บางอย่างลงไปในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณสำหรับยาที่เป็น prebiotic สองครั้ง!

กระเทียม

คุณรู้ไหมว่ากระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับมะเร็ง (ดีเฉพาะเมื่อคุณเตรียมตัวอย่างถูกต้อง!) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหลอดไฟที่มีกลิ่นเหม็นเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างไร เช่นเดียวกับหัวหอมกระเทียมมีระดับของเส้นใยชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอินนูลินซึ่งจะเลี้ยงแบคทีเรียจาก Actinobacteria ไม่พูดถึงกระเทียมยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจุลินทรีย์ของเราเนื่องจากช่วยให้คนเลวร้ายออก ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytomedicine แสดงให้เห็นว่ากระเทียมเจ็บแบคทีเรียที่ไม่ดีจาก Clostridium แต่ซ้ายคนดี, Lactobacilli, สมบูรณ์

กระเทียม

ยังเป็นสมาชิกคนอื่นของครอบครัว Allium พร้อมกับกระเทียมและหัวหอมกระเทียมจะช่วยให้คุณปรุงรสอาหารของคุณด้วยรสหวานของพวกเขาอย่างอ่อนโยน โรงไฟฟ้า prebiotic นี้อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นเดียวกับหัวหอม inulin นอกจากการส่งเสริมระบบลำไส้ที่มีสุขภาพดีอินนูลินสามารถกระตุ้นสุขภาพกระดูกของคุณได้โดยการเสริมการดูดซึมแคลเซียมตามการศึกษาใน The American Journal of Clinical Nutrition พวกเขาเล่นบทบาทเป็นนางเอกในหลายสูตรซุปที่ดีที่สุดเหล่านี้ซุปสำหรับการลดน้ำหนัก

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินบีอื่น ๆ และเพียง 8 ก้านจะให้บริการ 4 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ! ในแง่ของ prebiotics หน่อไม้ฝรั่งเป็นเส้นใยประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก แต่ก็ยากที่จะแยกแยะวัตถุดิบวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของ prebiotic ลองผสมลงในปั่นหรือโกนหนวดสำหรับสลัดราดด้วยมัสตาร์ดและวานิลลา balsamic ขาวพร้อมกับ parmesan ขูด

Dandelion Greens

คุณจะไม่มองไปที่วัชพืชเหล่านี้เช่นเดียวกับอีกครั้ง ถูกตัอง. หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด prebiotic สำหรับลำไส้ของคุณมีการเติบโตในสนามหลังบ้านของคุณ! ฤดูใบไม้ผลิที่มีรสขมหวานเหล่านี้มีสารอาหารเป็นเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและเกลือแร่ พวกเขายังเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยให้น้ำหนักเกินโดยการช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการกำจัดของเหลวพิเศษ และการศึกษาพบว่าโรงงานแห่งนี้สามารถป้องกันโรคอ้วนรวมถึงภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าและปัญหาระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของเส้นใย prebiotic ที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงคุณต้องการเพียง 1 ออนซ์ของกรีนเหล่านี้เพื่อให้คุณได้รับบริการทั้งเส้นใยทุกวัน ใช้พวกเขาในสลัดหรือสูงชันในชา

แอปเปิ้ล

แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นแหล่ง prebiotic แต่แอปเปิ้ลก็ย้ายไปที่รายการนี้เนื่องจากเนื้อหาของเพคติน เพคตินเป็นใยผลไม้ธรรมชาติที่พบในเปลือกแอปเปิ้ลที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Anaerobe พบว่ามีประสิทธิภาพมากพอที่จะรองรับการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์และ แบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส และถ้าคุณไม่ใช่คนที่ลอกไม่ต้องกังวล แอปเปิ้ลยังคงสามารถช่วยสร้างสุขภาพทางเดินอาหารได้ดียิ่งขึ้นด้วยแหล่งอินนูลินและฟรุกโตรโอโลแซคคาไรด์ (FOS) ไม่พูดถึงพวกเขากำลังระเบิดกับสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการพบในการลดคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับการปกป้องคุณจากโรค metabolic, โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด diesase ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

ธัญพืช

การประมวลผลอาหารน้อยลงมากขึ้นการเดินทางจะลดลงไปถึงลำไส้เล็กส่วนล่างของคุณเพื่อให้อาหารมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ การย่อยสลายธัญพืชที่ผ่านการกลั่น (ผ่านขนมปังขาวพาสต้าขาวและธัญพืชที่ผ่านการประมวลผล) สำหรับธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการใส่ prebiotic ลงในอาหารของคุณ การศึกษาพบว่าการเพิ่มธัญพืชในอาหารของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การกินธัญพืชซีเรียลเนยแป้งสาลีเท่านั้น แต่สามารถเพิ่มระดับของ เชื้อ แบคทีเรีย Bifidobacteria และ Lactobacilli ได้ หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์

Chia และ Flax Seeds

เมล็ดเหล่านี้เป็นแหล่งพืชที่ดีที่สุดของกรดไขมันอัลฟ่าไลโนลีลิค (ALA) ซึ่งเป็นกรดไขมันอัลฟาไลท์ซาลิก (ALA) ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในปลาที่เป็นประโยชน์ พวกเขากำลังเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมทั้งสองเป็นหนึ่งใน 30 ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยสูง ถ้าคุณเคยทำพุดดิ้งแบบพุดดิ้งคุณได้เห็นผลของเจลที่สร้างขึ้นจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ของพรีไบโอติกของเมล็ดซึ่งทำในสิ่งเดียวกันในลำไส้ของคุณช่วยในการซ่อมแซมเยื่อบุของมดลูกและให้อาหารจุลินทรีย์ของคุณ บดเมล็ดแฟลกซ์สดหรือแช่แข็งเพื่อรักษาความแรงของพวกเขาและเพิ่มมันพร้อมกับเมล็ด Chia ไปโยเกิร์ตปั่นซีเรียลมัฟฟินและแพนเค้ก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: เราลองช็อกโกแลตร้อน 5 รสและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราลองช็อกโกแลตร้อน 5 รสและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เป็นเวลาอย่างเป็นทางการในการแกะเสื้อขนสัตว์และผ้าพันคอขนาดใหญ่ของเราและค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับช็อกโกแลตร้อนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ หลังจากที่ทุกเช้าเย็นและเช้าที่แสนสบายในเพียงโทรโกโก้ร้อน และมันยากที่จะเถียงกับความจริงที่ว่าครึ่งหนึ่งของความสนุกสนานในการดื่มเครื่องดื่มฤดูหนาวจะทำให้มัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ลิ้มรสการทดสอบห้าส่วนผสมที่เป็นที่นิยมในกล่องบรรจุเพื่อหาส่วนผสมช็อกโกแลตร้อนที่ดีที่สุดแน่นอน (สำหรับการอ้างอิงเราใช้นมโคนนม 2 เปอร์เซ็นต์เป็นฐาน) ข้ามถ้วยตามปกติที่ 7-Eleven ในท้องถิ่นของคุณและทำแก้วที่บ้านกับเรา mmmm! วิธีที่เราให้คะแนนพวกเขา Shutterstock นี่คือสามเมตริกที
  • ร้านขายของชำ: เราได้รับการทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

    เราได้รับการทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

    โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายเท่านั้นทั้งคู่แข่งบิกินี่และ 9-5 คนจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้มัมมี่อิ่มเอิบและรักษาสุขภาพเส้นผมผิวหนังและฟันได้ดี แต่บางครั้งก็ยากที่จะได้รับเพียงพอของ macronutrient ฉาวโฉ่นี้เพราะดีชีวิตที่เกิดขึ้น และนั่นคือที่ที่ผงโปรตีนเข้ามาไม่ว่าจะเป็นสัตว์หรือพืชพวกเขาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในช่วงเช้าและวันที่พลาดการแจ้งเตือนของคุณเมื่อคุณติดอยู่ในการออกกำลังกายหลังการเข้าชม แต่การเลือกผงอาจทำให้เกิดความสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแบรนด์หลายแหล่งโปรตีนแหล่งรสชาติและแผนการตลาดที่กระจัดกระจายไปทั่วป้ายต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่นักชิมชั้นย
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำทุกแห่งในอเมริกา - จัดเป็นที่นิยม

    ร้านขายของชำทุกแห่งในอเมริกา - จัดเป็นที่นิยม

    เราทุกคนต้องไปซื้อของชำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรายินดีที่จะเดินผ่านประตูซุปเปอร์มาร์เก็ต ไม่แปลกใจที่คนอเมริกันตัดสินประสบการณ์การจัดเก็บอาหารในท้องถิ่นของพวกเขาเช่นเดียวกับที่พวกเขาจะร้านอาหารระดับห้าดาว: "สุภาพเป็นแคชเชียร์ของฉันได้อย่างไร" "ร้านสะอาดหรือไม่" "ฉันได้รับเงินของฉันคุ้มค่าหรือไม่" ความสะอาดและความคุ้มค่าต่อเงินเป็นเพียงแค่สามในเก้าประการที่ บริษัท ที่ปรึกษาด้านการค้าปลีก Market Force Information ใช้ในการกำหนดกลุ่มร้านขายของชำยอดนิยมในอเมริกา บริษัท สำรวจผู้ซื้อมากกว่า 12, 800 รายในการค้นหาเพื่อหาร้านค้าปลีกที่ขายของชำในอเมริกา การสำรวจในปี พ.ศ. 25
  • ร้านขายของชำ: แนวโน้มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในปี 2016

    แนวโน้มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในปี 2016

    ในช่วง 365 วันที่ผ่านมามีการรุกและดาวน์ ในอีกด้านหนึ่ง Michael Phelps ได้รวมมรดกโอลิมปิกของเขากับเหรียญทองอีกรอบหนึ่งและในทางกลับกันเราสูญเสีย บริษัท ของนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งของโลกคือมูฮัมหมัดอาลี เช่นเดียวกับในกีฬายังมีผู้ชนะและผู้แพ้ในโลกอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีที่เกี่ยวกับแนวโน้มด้านอาหาร เราได้เลือกคอลเล็กชันของแนวโน้มด้านอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในปีที่แล้วและจัดเรียงข้อมูลเหล่านี้ไว้ในสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด ต้องการอีกวิธีหนึ่งในการเดินเล่นบนเลนหน่วยความจำหรือไม่? ดูข่าวสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดฉบับที่ 42 ปี ค.ศ. 2016 ครั้งแรก ... แย่ที่สุด 1 Freakshakes ได้
  • ร้านขายของชำ: 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความโหยหาของคุณ

    20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความโหยหาของคุณ

    ดีคุณจะต้องมากกว่าสี่นาทีเพลง Marvin Gaye เพื่อให้ได้งานทำ; คุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงที่เหมาะสม อาหารถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศ (hey, สุขภาพดีไวน์ไม่เคยเจ็บใด ๆ ) แต่คุณรู้ไหมว่ามีอาหารที่จริงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณหรือไม่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่แปลกใหม่จากดินแดนที่ห่างไกล เหล่านี้อาหารทั่วไปจะทั้งหมด แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีเซสชั่นที่ประสบความสำเร็จระหว่างแผ่น เพียงให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณไดรฟ์ในครั้งแรก! สำหรับไดรฟ์เพศของพระองค์และเธอ อาหารบางชนิดมีประสิทธิภาพมากกว่าในเพศตรงข้าม เหล่านี้ทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับทั้งสองคน ขุดใน! ผักขม มาลองคิดดูสิ P
  • ร้านขายของชำ: 18 ชาที่ลิ้มรสของหวาน

    18 ชาที่ลิ้มรสของหวาน

    แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นของหวานอยู่เสมอบางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะข้ามไปตามการปล่อยอาหารที่ตกรางอาหารซึ่งมักเต็มไปด้วยแคลอรี่น้ำตาลและไขมันที่ไม่จำเป็น แทนที่จะเลือกซื้อของหวานอย่างหวานและเสื่อมทราม ด้วยรสชาติตันและประโยชน์ต่อสุขภาพพวกเขาเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ต้องการทราบว่าชาสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? เช็คเอาท์ Cleanse ชาแบบ Flat-Belly 7 วันของ Kelly Choi อัลมอนด์คุกกี้น้ำตาล ชาดำ สมบูรณ์ด้วยอัลมอนด์ที่แท้จริงชงชานี้จะเติมห้องครัวของคุณด้วยเช่นกลิ่นหอมที่แสนอร่อยแสนอร่อยคนอาจคิดว่าคุณอบคุกกี้เป็นปร
  • ร้านขายของชำ: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ผู้บริโภคกำลังเลิกราไขมันต่ำและเรียกร้องให้มีผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบเช่นโยเกิร์ตกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาด และนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของเรา "เรายังคงขายผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำ แต่การเจริญเติบโตมาจากผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันทั้งหมด" Errol Schweizer ผู้ประสานงานร้านขายของชำผู้บริหารของ Whole Foods Market Inc. กล่าว Wall Street Journal "ลูกค้าจำนวนมากหันไปหาผลิตภัณฑ์นมที่แปรรูปน้อยที่สุดและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเหลืออยู่" บริษัท หนึ่ง บริษัท Fage รายงานว่าโยเกิร์ตทั้งตัวของนมขายได้เพิ่มขึ้นเป็นตัวเลขสองหลักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้ว
  • ร้านขายของชำ: 18 ส่วนผสมที่นักโภชนาการบอกว่าหลีกเลี่ยงการทำอาหารด้วย

    18 ส่วนผสมที่นักโภชนาการบอกว่าหลีกเลี่ยงการทำอาหารด้วย

    มันอาจจะดีกว่าขับรถ thru ด้วง แต่ถ้าคุณคิดว่าการปรุงอาหารที่บ้านโดยอัตโนมัติรับประกันการสูญเสียน้ำหนักเป็นมิตรอาหารคุณได้มีมันผิดทั้งหมด ในความเป็นจริงกับถ้วยนี้และกระเด็นของที่คุณสามารถเปลี่ยนจานดูเหมือนสุขภาพเป็นหนึ่งที่จะทำให้จำนวนในระดับทะยาน เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายปีใหม่ของคุณให้ผอมลงและพอดีได้เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศบางส่วนเปิดเผยว่าส่วนผสมในการปรุงอาหารและเครื่องปรุงทั่วไปที่พวกเขาไม่เคยสัมผัสกับเสาสิบฟุต อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจและเมื่อคุณโยนบางส่วนของ "ไม่ใช่นั่นแหละ" ลงในถังแล้วอย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 40 ชิ้นที่พ่อครัวเพื่อสุขภาพเสมอมาใน
  • ร้านขายของชำ: ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ฉันยืนอยู่บนสายตาของ Starbucks รออย่างอดทนเพื่อแก้ไขปัญหาเช้าของฉันเมื่อผู้หญิงสองคนที่อยู่ข้างหลังฉันเริ่มหลงใหลเกี่ยวกับความยากจนที่กำลังจะมาถึงของฟักทอง "ฉันจะไปตลาดหลังจากที่ทำงานและซื้อกระป๋องหกกระป๋อง" หนึ่งในข่าวล่าสุดกล่าว "มีปัญหาการขาดแคลนคุณรู้ไหม" พวกเขาต้องการเพียงแค่อ่านว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเกษตรทำนายความขาดแคลนหลังฤดูใบไม้ร่วงของวันฮาโลวีนของสควอชที่น่ากลัวเนื่องจากโรคและปริมาณน้ำฝนที่ไหลออกจากบันทึกทำให้พืชอาหารวันขอบคุณพระเจ้ามีความเสี่ยง แต่ในขณะที่วิ่ง Black Friday ในซูเปอร์มาร์เก็ตอาจอยู่ใน offing มีเหตุผลที่จะตื่นตระหนกไม่ แม้ว่าศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาล

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 สลัดฤดูร้อนที่คุณต้องลอง

ระหว่างการหยุดรับประทานอาหารริมถนนที่มีรสเค็ม noshing ในงานเทศกาลอาหารแสนอร่อยและการพบปะกับไอศกรีมมากเกินไปหนึ่งครั้งบางครั้งคุณต้องเป็นสลัดฤดูร้อนที่สดใหม่เพื่อลดความกระปรี้กระเปร่าขึ้น และด้วยการผลิตตามฤดูกาลที่ยอดเยี่ยมที่ส่งผลต่อซุปเปอร์มาร์เก็ต - สวัสดีสายผลิตภัณฑ์รุ้งและสมุนไพรหอม ๆ นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการชามและสร้างสรรค์ในห้องครัว ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ร่างกายของคุณพร้อมชายหาดหรือเพียงแค่เพิ่มความตื่นเต้นให้กับเมนูอาหารกลางวันของคุณเราได้รวบรวมสลัดฤดูร้อน 30 ชิ้นที่คุณต้องการอย่างจริงจังแล้ว และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที