Prebiotics: 15 อาหารสำหรับความพยายามโปรไบโอติกของคุณ



คุณได้ดำเนินการขั้นตอนแรกในการรักษาลำไส้ของคุณโดยการใส่ลงในปริมาณรายวันของอาหารหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ดีสำหรับคุณ! แต่นั่นเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นนั่นเป็นเพราะเมื่อคุณกินโปรไบโอติกโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารที่รวดเร็วอาหารสูงคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่ดีก็ไม่มีประโยชน์อะไรในการดื่มกาแฟ decaf ในช่วงที่มีน้ำหนักเบา ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science, probiotics ไม่สามารถตั้งอาณานิคมและแก้ไข microbiota ในระบบทางเดินอาหารของคุณได้เมื่อคุณรับประทานอาหารอิ่มตัวที่มีน้ำหนักไม่เป็นเส้นใยอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์

ปรากฎว่าโปรไบโอติกไม่ชอบพิซซ่าเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด พวกเขาเป็นอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยพืช ซึ่งเป็นเหตุผลที่ส่วนที่ B คือคุณไม่เพียง แต่ต้องกินโปรไบโอติกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ได้รับการแก้ไขของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึง biotics ก่อน อาหารสำหรับโรคข้อบกพร่องในระบบทางเดินอาหารของคุณ! ก่อนที่เราจะเจาะลึก "ทำไม" นี่เป็นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับ "อะไร:" ลำไส้ของมนุษย์ประกอบด้วย 100 ล้านล้านตัวอาศัยแบคทีเรียจุลินทรีย์ที่มีผลต่อการดูดซึมการเผาผลาญอาหารสุขภาพจิตระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหาร เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโรคจิตในท้องของเราต้องการอาหารเพื่อให้สามารถอยู่รอดและทำงานของพวกเขาได้และพวกเขาก็พึ่งพาเราเพื่อให้อาหารพวกมัน

คุณอาจกล่าวว่าพวกเขาไม่จู้จี้จุกจิกมากเกินไป ในความเป็นจริงพวกเขาจะกินสิ่งที่เหลือร่างกายของคุณไม่ใช้พลังงานหรือไม่สามารถทำลายลง ปัญหาเดียว? พวกเราหลายคนกินอาหารที่ย่อยสลายได้ง่ายซึ่งไม่เหลืออาหาร คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและอาหารขยะจะผ่านการประมวลผลเพื่อให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วดังนั้นร่างกายของคุณจึงใช้น้ำตาลเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วหรือจัดเก็บเป็นไขมันไม่ให้มีลำไส้เล็กลดลง ดังนั้นข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารของคุณจึงขาดอาหารที่พวกเขาชอบที่สุดคือ "พรีไบโอติก" เช่นทานคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยพืชชนิดต่างๆ

เมื่อพวกเขาได้รับอาหารที่เหมาะสมจุลินทรีย์สามารถหมักพวกเขาเป็นกรดไขมันสั้นโซ่สารประกอบที่ช่วยบำรุงริ้วรอยและช่วยป้องกันการอักเสบและปรับความไวของอินซูลิน - ทั้งสามสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในการปฏิบัติหน้าที่ด้านกฎระเบียบอื่น ๆ เช่นการเก็บความกระหายในการเช็คและผิวของคุณเรืองแสง พร้อมที่จะเริ่มใช้งานหรือไม่? ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมรายชื่อเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับ Prebiotic เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรีเซ็ตลำไส้ของคุณและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายต่อไปนี้เนื่องจากแต่ละเส้นใยมีเส้นใยที่ไม่เหมือนใครและจุลินทรีย์ต่าง ๆ เช่นการเคี้ยวเอื้องชนิดต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพของจุลินทรีย์ซึ่งนักวิจัยพบว่ามีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดี และแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้กินอาหารโปรไบโอติกก็ตาม แต่คุณอาจแนะนำอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณต่อไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงการเพิ่มผักที่ prebiotic เพื่ออาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของลำไส้ของเราโดยการเสริมสร้างจุลินทรีย์ที่ดีของเรา (ใช่พวกเขายังคงอยู่ที่นั่น!)

ช็อคโกแลต

คุณไม่ใช่คนเดียวที่รักช็อคโกแลต - ข้อผิดพลาดในกระเพาะอาหารของคุณก็เช่นกัน! การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารในช็อกโกแลตหมักในกระเพาะอาหารของเราเป็นสารต้านการอักเสบที่หัวใจแข็งแรงซึ่งปิดยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณของแข็งโกโก้สูงกว่าพบว่า แบคทีเรีย Bifidobacteria และ Lactobacilli มีประโยชน์เพิ่มมากขึ้นและลดจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารที่ไม่พึงประสงค์ที่เรียกว่า Clostridia เพิ่มผลกระทบโดยการจับคู่ช็อกโกแลตกับชิ้นแอปเปิ้ลบาง: ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดลงมากยิ่งขึ้นในการอักเสบและน้ำหนัก ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดให้เลือกช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์ของโกโก้มากที่สุด

Underripe กล้วย

การเรียกร้องของพวกเขาเพื่อชื่อเสียงอาจจะเป็นกล้ามเนื้อซ่อมแซมผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสงสัย แต่คุณรู้ไหมว่ากล้วยยังสามารถนำไปสู่สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น? พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ prebiotics: คาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดี ดังนั้นที่ยอดเยี่ยมในความเป็นจริงว่าพวกเขาไม่ได้หนึ่ง แต่สองแหล่ง! fructooligosaccharides (FOS) เป็นกลุ่มของโมเลกุลฟรุกโตสที่ให้ประโยชน์ แบคทีเรีย Bifidobacteria ซึ่งเป็นชนิดที่มักมีความเข้มข้นต่ำในคนอ้วน และเมื่อพวกเขาเป็นสีเขียวกล้วยยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของแป้งที่ทนต่อรูปแบบอื่นของ prebiotic การศึกษาในวารสาร Anaerobe พบว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันพบการเพิ่มขึ้นของระดับแบคทีเรียที่ดีและการลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ในท้องอืด และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดตรวจสอบสิ่งอื่นใดผลไม้สีเหลืองทำใน 21 Amazing Things ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย!

พัลส์

คิดถั่วหรือถั่วทุกเช่นยาลดน้ำหนักเล็กน้อย นั่นเป็นเพราะพัเช่นถั่วฝักยาวถั่วแยกถั่วและ chickpeas เป็นแหล่งของ "แป้งทน" พวกเขาผ่านลำไส้เล็กเหมือนเดิมความหมายเหล่านี้เหลือสามารถย้ายเข้าไปในลำไส้ใหญ่เป็นอาหารสำหรับโรคข้อเข่าของคุณ จุลินทรีย์หมักมันลงในกรดไขมันที่เรียกว่า butyrate ซึ่งช่วยในการปิดยีนที่นำไปสู่การอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลิน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน Journal of Functional Foods พบว่าเมื่อคุณกินแป้งที่ทนต่อโรคมะเร็งลำไส้ของคุณจะแข็งแรงขึ้น แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ของคุณได้รับการฝึกฝนการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลายเป็นที่โดดเด่นมากขึ้นและนำไปสู่การมีสุขภาพดีขึ้น อยากรู้ไหมว่าใส่พัสลงในอาหารของคุณได้อย่างไร? ตรวจสอบ 25 สูตรและไอเดียสำหรับพัลส์

หัวหอม

เมื่อนักโภชนาการบอกให้คุณ "กินรุ้ง" ซึ่งรวมถึงสีขาว! หัวหอมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่เป็นอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งเรียกว่า oligofructose ซึ่งเป็นแหล่งอินนูลินตามธรรมชาติซึ่งลำไส้จะใช้ในการทำความสะอาดในฤดูใบไม้ผลิรวมทั้งเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดี ในการศึกษาของแคนาดาคนที่เสริมด้วย oligofructose ไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนัก แต่รายงานว่ามีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับเส้นใยมีระดับ ghrelin- ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยและลดลง

ผักขม

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทำไมแม่บอกให้เรากินผักของเรา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Chemical Biology พบว่าผักใบเขียวเช่นผักโขมที่น่าแปลกใจที่สูญเสียน้ำหนักมีโมเลกุลน้ำตาลที่ยาวนานเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่า sulfoquinovose (SQ) เนื่องจากความยาวของมัน SQ ไม่ถูกย่อยใน GI ด้านบนและเคลื่อนลงไปที่ลำไส้เล็กเพื่อเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีของคุณ (ซึ่งเป็นที่น่าแปลกใจที่เป็นสายพันธุ์ "ป้องกัน" ของ E. coli ) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขาในลำไส้ . เมื่อสายพันธุ์ E. coli มีความแข็งแรงสามารถให้เป็นอุปสรรคในการป้องกันการเจริญเติบโตและการตั้งรกรากโดยแบคทีเรียที่ไม่ดี สุขภาพของลำไส้ที่ดีไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่ผักขมสามารถทำเพื่อคุณ; นอกจากนี้ยังมีวิตามิน K สร้างกระดูกเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับวิตามินซีและช่วยปกป้องดวงตา lutein และ zeaxanthin

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายไม่ได้ซึ่งเรียกว่า beta-glucans เส้นใยเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้อาหารของคุณ แต่ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในระดับต่ำ ในขณะที่ข้าวโอ๊ตทั้งหมดมี beta-glucans ข้าวโอ๊ตดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นแหล่งที่ดีของแป้งทนซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต้านการอักเสบเพิ่มเติม หลั่งปอนด์ได้อย่างง่ายดาย - และในไม่กี่นาทีโดยวางกันสูตรข้าวโอ๊ตดิบเหล่านี้อร่อยสำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เยรูซาเล็มอาร์ติโค๊ก

อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ sunchokes แต่พวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับอาร์ติโช้คและพวกเขามาจากอิสราเอล (เช่นเดียวกับที่ปรากฎว่า chokes สีเขียวที่คุณเห็นในฤดูใบไม้ผลิก็จะให้อินนูลินด้วยเช่นกันไม่มากเท่าไร) หัวเหล่านี้มีรสหวานรสหวานเล็กน้อยและทำหน้าที่แทนมันฝรั่งทอดได้ดี อาร์ติโช้คชนิดนี้เป็นอินนูลินประมาณ 76 เปอร์เซ็นต์ทำให้เป็นอาหารที่มีความสามารถในการผลิตสูงที่สุดในเส้นใย prebiotic นี้

บลูเบอร์รี่ป่า

ผลไม้โดยทั่วไปเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยย่อยช้า อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสี่เหลี่ยมทั้งหมดเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า แต่ไม่ใช่รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าทั้งหมดเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส: prebiotics ทั้งหมดมีเส้นใย แต่เส้นใยไม่ทั้งหมดเป็น prebiotic สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยแบล็กเบอร์รี่ต่อต้านริ้วรอยนี้จะมีเส้นใย prebiotic ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One หนูที่เลี้ยงบลูเบอร์รี่ป่าเพียงหกสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความสมดุลของระบบทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารเพื่อประโยชน์ของสมาชิกในกลุ่ม "คนดี", Actinobacteria และลดลงใน "คนเลว" Enterococcus แบคทีเรียที่สามารถรับผิดชอบต่อการติดเชื้อ โยนผลเบอร์รี่บางอย่างลงไปในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณสำหรับยาที่เป็น prebiotic สองครั้ง!

กระเทียม

คุณรู้ไหมว่ากระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับมะเร็ง (ดีเฉพาะเมื่อคุณเตรียมตัวอย่างถูกต้อง!) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหลอดไฟที่มีกลิ่นเหม็นเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างไร เช่นเดียวกับหัวหอมกระเทียมมีระดับของเส้นใยชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอินนูลินซึ่งจะเลี้ยงแบคทีเรียจาก Actinobacteria ไม่พูดถึงกระเทียมยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจุลินทรีย์ของเราเนื่องจากช่วยให้คนเลวร้ายออก ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytomedicine แสดงให้เห็นว่ากระเทียมเจ็บแบคทีเรียที่ไม่ดีจาก Clostridium แต่ซ้ายคนดี, Lactobacilli, สมบูรณ์

กระเทียม

ยังเป็นสมาชิกคนอื่นของครอบครัว Allium พร้อมกับกระเทียมและหัวหอมกระเทียมจะช่วยให้คุณปรุงรสอาหารของคุณด้วยรสหวานของพวกเขาอย่างอ่อนโยน โรงไฟฟ้า prebiotic นี้อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นเดียวกับหัวหอม inulin นอกจากการส่งเสริมระบบลำไส้ที่มีสุขภาพดีอินนูลินสามารถกระตุ้นสุขภาพกระดูกของคุณได้โดยการเสริมการดูดซึมแคลเซียมตามการศึกษาใน The American Journal of Clinical Nutrition พวกเขาเล่นบทบาทเป็นนางเอกในหลายสูตรซุปที่ดีที่สุดเหล่านี้ซุปสำหรับการลดน้ำหนัก

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินบีอื่น ๆ และเพียง 8 ก้านจะให้บริการ 4 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ! ในแง่ของ prebiotics หน่อไม้ฝรั่งเป็นเส้นใยประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก แต่ก็ยากที่จะแยกแยะวัตถุดิบวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของ prebiotic ลองผสมลงในปั่นหรือโกนหนวดสำหรับสลัดราดด้วยมัสตาร์ดและวานิลลา balsamic ขาวพร้อมกับ parmesan ขูด

Dandelion Greens

คุณจะไม่มองไปที่วัชพืชเหล่านี้เช่นเดียวกับอีกครั้ง ถูกตัอง. หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด prebiotic สำหรับลำไส้ของคุณมีการเติบโตในสนามหลังบ้านของคุณ! ฤดูใบไม้ผลิที่มีรสขมหวานเหล่านี้มีสารอาหารเป็นเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและเกลือแร่ พวกเขายังเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยให้น้ำหนักเกินโดยการช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการกำจัดของเหลวพิเศษ และการศึกษาพบว่าโรงงานแห่งนี้สามารถป้องกันโรคอ้วนรวมถึงภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าและปัญหาระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของเส้นใย prebiotic ที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงคุณต้องการเพียง 1 ออนซ์ของกรีนเหล่านี้เพื่อให้คุณได้รับบริการทั้งเส้นใยทุกวัน ใช้พวกเขาในสลัดหรือสูงชันในชา

แอปเปิ้ล

แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นแหล่ง prebiotic แต่แอปเปิ้ลก็ย้ายไปที่รายการนี้เนื่องจากเนื้อหาของเพคติน เพคตินเป็นใยผลไม้ธรรมชาติที่พบในเปลือกแอปเปิ้ลที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Anaerobe พบว่ามีประสิทธิภาพมากพอที่จะรองรับการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์และ แบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส และถ้าคุณไม่ใช่คนที่ลอกไม่ต้องกังวล แอปเปิ้ลยังคงสามารถช่วยสร้างสุขภาพทางเดินอาหารได้ดียิ่งขึ้นด้วยแหล่งอินนูลินและฟรุกโตรโอโลแซคคาไรด์ (FOS) ไม่พูดถึงพวกเขากำลังระเบิดกับสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการพบในการลดคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับการปกป้องคุณจากโรค metabolic, โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด diesase ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

ธัญพืช

การประมวลผลอาหารน้อยลงมากขึ้นการเดินทางจะลดลงไปถึงลำไส้เล็กส่วนล่างของคุณเพื่อให้อาหารมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ การย่อยสลายธัญพืชที่ผ่านการกลั่น (ผ่านขนมปังขาวพาสต้าขาวและธัญพืชที่ผ่านการประมวลผล) สำหรับธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการใส่ prebiotic ลงในอาหารของคุณ การศึกษาพบว่าการเพิ่มธัญพืชในอาหารของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การกินธัญพืชซีเรียลเนยแป้งสาลีเท่านั้น แต่สามารถเพิ่มระดับของ เชื้อ แบคทีเรีย Bifidobacteria และ Lactobacilli ได้ หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์

Chia และ Flax Seeds

เมล็ดเหล่านี้เป็นแหล่งพืชที่ดีที่สุดของกรดไขมันอัลฟ่าไลโนลีลิค (ALA) ซึ่งเป็นกรดไขมันอัลฟาไลท์ซาลิก (ALA) ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในปลาที่เป็นประโยชน์ พวกเขากำลังเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมทั้งสองเป็นหนึ่งใน 30 ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยสูง ถ้าคุณเคยทำพุดดิ้งแบบพุดดิ้งคุณได้เห็นผลของเจลที่สร้างขึ้นจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ของพรีไบโอติกของเมล็ดซึ่งทำในสิ่งเดียวกันในลำไส้ของคุณช่วยในการซ่อมแซมเยื่อบุของมดลูกและให้อาหารจุลินทรีย์ของคุณ บดเมล็ดแฟลกซ์สดหรือแช่แข็งเพื่อรักษาความแรงของพวกเขาและเพิ่มมันพร้อมกับเมล็ด Chia ไปโยเกิร์ตปั่นซีเรียลมัฟฟินและแพนเค้ก

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา