ไม่ว่าคุณจะเลือก R & R - ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์ในเขตร้อนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ฝั่งทะเล - เมื่อคุณคิดถึงวันหยุดคุณมีหลายสิ่งที่คุณต้องการ: จับตาดูการอ่านหนังสือเล่มใหม่ใช้เวลา กับเพื่อนและครอบครัวของคุณและเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้ง ท้องอืดไม่ได้เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณต้องการ

เรารู้สึกว่าเวลาที่จะรักษาตัวเองได้ดี (คุณได้รับใช่มั้ย?) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับบัตรผ่านฟรี แต่น่าเสียดายที่คู่ตายของเท้าของคุณในทรายและเย็นในมือของคุณเป็นสวิทช์ฆ่าที่ทำให้เราหลายคนที่จะโยนอาหารของเราโดยข้างทาง อาจไม่ทำให้สุขภาพของเราแย่ลง แต่วันหยุดยาวที่ใช้ในการดื่มเหล้าและความสุขในวันและเวลาออกไปสามารถสะกดข่าวร้ายสำหรับท้องของคุณทำให้คุณมองไม่ค่อยเคลิบเคลียบกว่าที่คุณทำก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน

ในความเป็นจริงตามผลการศึกษาของวิทยาลัยการศึกษาครอบครัวและผู้บริโภคแห่งมหาวิทยาลัยจอร์เจียชาวอเมริกันได้รับค่าเฉลี่ย 1 ปอนด์ในช่วงวันหยุดยาว 1-3 สัปดาห์และน้ำหนักดังกล่าวก็ยังคงอยู่ที่ประมาณหกสัปดาห์หลังจากกลับบ้าน ปอนด์เพียงไม่อาจดูเหมือนมาก แต่จำไว้หนึ่งถึงสองปอนด์มักจะได้รับตลอดทั้งปี! ไม่รู้สึกผิดเกินไปแม้ว่า; ข่าวดีก็คือมีวิธีง่ายๆในการคลี่ flab สดและฟื้นฟูอาหารที่ถูกทอดทิ้งของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อย้อนกลับไปที่ตัวเองที่ดีกว่าร่างกายของคุณหรือไม่ เลื่อนดูเพื่อหา และก่อนที่คุณจะวางแผนหลบหนีครั้งต่อไปให้ลดโอกาสในการได้รับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นด้วยการอ่าน 30 นิสัยการพักผ่อนที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ

กลับไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณ

อาบน้ำเมื่อคุณกลับถึงบ้าน แกะกระเป๋าของคุณออก ตั้งปลุก AM ของคุณ มีถ้วยชาก่อนนอน ตั้งตัวเองเพื่อให้สามารถทำสิ่งที่คุณทำตามปกติได้ทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเปลี่ยนตัวเองและร่างกายกลับเข้าสู่โหมดพอดี

กินนี่ซะ! ปลาย

คุณอาจถูกเช็ดออก แต่การแกะกล่องของคุณในวันแรกจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณมีเสื้อผ้าที่สะอาดสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าจะล้างใจและความเครียดที่คุณอาจมีในสัปดาห์ต่อไปเกี่ยวกับภาระพิเศษที่คุณต้องทำ (ด้านบน ของเจ้านายของคุณที่กำลังเดือดร้อนคุณ) และเป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่ในวันหยุดอีกแล้ว เมื่อเสร็จแล้วให้ทำจุดที่จะได้รับการนอนในเวลาเดียวกันที่คุณปกติจะก่อนที่จะทำงานแม้ว่าคุณจะได้รับบ้านจากการเป็นไปวันก่อน การศึกษาพบว่าผู้ที่รักษาวัฏจักรการนอนหลับเดียวกันอยู่มากขึ้นและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะมีอาหารของพวกเขาบ่อนทำลายโดย munchies เหนื่อยเหนื่อย

ไปช้อปปิ้งของชำ

ถ้าคุณอยู่ห่างไปกว่าสองสามวันคุณอาจไม่ค่อยมีอะไรเหลืออยู่ในตู้เย็นเมื่อเดินทางกลับบ้าน แทนที่จะเป็นทางออกที่ง่ายเพียงหยิบโทรศัพท์เพื่อสั่งการออกนอกบ้าน, รวบรวมเอาจิตตานุภาพไปช้อปปิ้งร้านขายของชำ (ใช่แม้ว่าคุณจะยังคงมีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ 35 คนที่ไม่ว่างเก็บไว้ในห้องครัวของคุณคุณต้องการอาหารสดใหม่อยู่บ้าง) การมีรายการสดใหม่เพื่อสุขภาพในตู้เย็นของคุณในช่วง 2-3 วันแรกจะทำให้คุณมั่นใจได้ อาหารของคุณมากกว่าที่จะเดินต่อไปตามเส้นทางที่คุณพาไปในขณะเดินทาง

กินนี่ซะ! ปลาย

อาหารมื้อแรกของคุณกลับไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่บ้า - เพียงแค่ติดกับอาหารที่คุณชื่นชอบในช่วงวันหยุดที่ไม่ธรรมดา ถ้าคุณไม่มีคุณอย่าหงุดหงิด เราเป็นแฟนของอกไก่หมักกับสมุนไพรและมะนาวกับด้านข้างของผักคั่ว ส่วนที่ดีที่สุด? ส่วนผสมทุกอย่างสามารถถูกโยนลงบนแผ่นกระทะและอบให้เป็นมื้ออาหารได้อย่างรวดเร็วและทำความสะอาดได้เร็วขึ้น

จัดลำดับความสำคัญของการผลิต

วันของคุณจากเบียร์และบุฟเฟ่ต์หายไปนานแล้ว การดูแลให้สินค้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารที่สะดวกที่สุดในตู้เย็นของคุณเมื่อคุณกลับบ้านจะทำให้การติดตามกลับทำได้ง่ายยิ่งขึ้นโดยการสนับสนุนให้คุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับการรีเซ็ตอาหารของคุณ แต่ก็เป็นหนึ่งใน 15 วิธีในการแบ่งนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ

กินนี่ซะ! ปลาย

เก็บผักที่เตรียมไว้กับครีมที่ด้านหน้าตู้เย็นใส่ชามผลไม้สดไว้บนเคาน์เตอร์ของคุณและเก็บขนมไว้ในคุกกี้ขนมและชิปบนชั้นสูงและหลังอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้อยู่ห่างจากสายตาและออกไป ของจิตใจ

อย่าเข้าถึงสำหรับรีโมต

เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากเดินทางไกลเป็นเรื่องธรรมดาที่อยากพักผ่อน (แม้ว่าเราหวังว่าคุณจะมีเวลาเพียงพอในวันหยุดพักผ่อนของคุณ!) แต่เพียงเพราะคุณเหนื่อยจากการเดินทางไม่ได้หมายความว่าสัญชาตญาณแรกของคุณควรจะคลิกที่ทีวีและนั่งพักนาน ๆ เพื่อดื่มสุราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหิว ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่ามีคนดูทีวีมากขึ้นในการตั้งค่า ดังนั้นแม้ว่าคุณจะคิดว่าอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเครียดหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวาย แต่การแสดงที่ชื่นชอบของคุณอาจทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากยิ่งขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ที่มีอยู่แล้ว

กินนี่ซะ! ปลาย

หากคุณกำลังจะไปดูการแสดงเมื่อคุณกลับถึงบ้านให้กำหนดไว้เป็นระยะเวลา 30 นาที กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ที่จะยุ่ง? กลับไปที่ปลาย # 1 และทำสิ่งต่างๆที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาสู่เส้นทางได้! แกะสิ่งของของคุณออกไปช้อปปิ้งของชำจัดระเบียบครัวของคุณใหม่ หรือถ้าคุณต้องการพักผ่อนอ่านหนังสือเล่นเกมกระดานกับครอบครัวหรือฟังเพลง

Nix เพิ่มน้ำตาล

Downing pina coladas และcrème brule ในวันหยุดเพียง แต่เพิ่มเชื้อเพลิงลงในไฟกระตุ้นการสึกหรอของน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะน้ำตาลในโต๊ะซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคสและฟรักโทสที่เท่ากันช่วยเพิ่มการอักเสบในสองวิธี กลูโคสเมื่อกินมากเกินไป (แม้ในระหว่างนั่งเดี่ยวที่ daiquiris บนท่าเรือ) สามารถเพิ่มระดับสารโปรอักเสบที่เรียกว่า cytokines ในขณะเดียวกันฟรุกโตสเป็นโมเลกุลน้ำตาลซึ่งก่อให้เกิดผลิตภัณฑ์ end-glycation ขั้นสูง (advanced glycation end-products - AGEs) ในเลือด AGEs เกิดขึ้นเมื่อฟรุกโตสก่อให้เกิดโปรตีนที่จับคู่กันอย่างกะทัดรัดสร้างเซลล์ขยะที่ร่างกายของคุณพยายามที่จะกำจัดโดยการเพิ่มตัวรับการป้องกันและเครื่องหมายการอักเสบมากขึ้น ในขณะที่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายการจับสิ่งที่หวานเมื่อคุณกลับมาที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการหลบเลี่ยงการกระเจี๊ยบท้องที่ไม่ถูกใจ

กินนี่ซะ! ปลาย

การขจัดน้ำตาลและอาหารเสริมที่ทำจากแป้งขาวช่วยให้คุณสามารถกลับไปรับน้ำหนักที่ลดลงได้เพราะจะทำให้ยับยั้งการอักเสบ และ กระตุ้นให้คุณกินอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นจำนวนที่ลดอาการอักเสบได้จริง การแลกเปลี่ยนอย่างง่ายคือการย่อยอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (ซึ่งขัดขวางและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง) สำหรับทางเลือก GI ต่ำเช่นธัญพืชและอาหารที่มีไขมันโปรตีนและเส้นใยเพื่อสุขภาพ การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารที่มี GI ต่ำจะช่วยลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีไฮเดรต

Boozing ใน vacay และบ้านบินจากการเดินทางทั้งสองทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งสามารถเพิ่มความหิวและทำให้การไหลเวียนไม่ดี ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกอ้วนและง่วงนอน และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด - ยังมี 12 เรื่องอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำมากพอ เพิ่มการเตือนปฏิทินหรือตั้งการปลุกทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ชุ่มชื้น! มุ่งมั่นที่จะใช้ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ตลอดทั้งวัน คุณอาจรู้สึกว่าได้รับน้ำคืนหลังจากไม่กี่วันของสูตรนี้

กินนี่ซะ! ปลาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการให้ความชุ่มชื้นคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่น งานวิจัยใหม่จาก วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ พบว่าคนที่เพิ่มน้ำในแต่ละถ้วยเพียงวันละหนึ่งแคลอรี่น้อยกว่า 205 รายและโซเดียมน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นไม่เพียง แต่จะจิบมากกว่า 8 ออนซ์ใน AM ช่วยให้คุณลดการกินมากเกินไปในการหลั่งที่ปอนด์ vacay พิเศษนอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณล้างออกเกลือและของเหลือที่มีชีวิตอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ

7 และ 8

Resume - และ Amp Up - ประจำการออกกำลังกายของคุณ

การเดินทางกลับเข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการหลั่งเงินที่น่าพอใจในช่วงหลังลาพักร้อน พวกเราหลายคน "ลืม" ไปใส่รองเท้าผ้าใบและชุดออกกำลังกายของเราเมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อนทำให้เรามีทางเลือกในการออกกำลังกายเป็นประจำ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการปิดสัปดาห์จะไม่ทำให้คุณสูญเสียความแข็งแรงและความอดทนทั้งหมดของคุณ แต่แบ่งนี้จะลดลงร้อยละ 50 ของการปรับปรุงที่คุณทำในสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนทำให้รู้สึกเหมือนคุณได้มาถึงน้ำหนัก - สูญเสียที่ราบสูง เมื่อต้องการตอบโต้ให้แน่ใจว่าได้หันกลับไปที่ห้องออกกำลังกายและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงกว่าที่คุณอาจต้องทำเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อใหม่ ๆ และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้น

กินนี่ซะ! ปลาย

"การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือความเข้มสูงและผสมผสานการออกกำลังกายด้วยหัวใจและน้ำหนัก" Kaufman อธิบาย เช็คเอาต์คลาสเช่นค่ายมวยหรือบู๊ตหัวใจซึ่งโดยปกติแล้วจะจัดขึ้นที่โรงยิมท้องถิ่น แต่สามารถพบได้ในวิดีโอออนไลน์ เพียงแค่จำไว้ในขณะที่จำนวนไม่ออกกำลังกายจะเลิกกินอาหารที่ไม่ดีในตัวเองเมื่อคุณได้รับกลับเข้ามาออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์และทำให้จุดรวมในการฝึกซ้อมบางพิเศษที่รุนแรงคุณจะได้รับการเติมน้ำมันอาหารของคุณเป็นศูนย์กลางน้ำหนัก - ความสูญเสีย การขี่จักรยานในการออกกำลังกายแบบใหม่ที่มีความเข้มสูงมักใช้ในการออกกำลังกายของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำให้คุณไม่รู้สึกสูญเสียน้ำหนัก

ตื่นนอน

ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณไม่เคยนอนหลับสบายดีเว้นแต่คุณจะอยู่ในเตียงของคุณเองหรือเพราะคุณถูกเช็ดจากดวงอาทิตย์ที่คุณได้รับในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาคุณอาจกลับบ้านจากการเดินทางของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและ เล็กน้อยนุ่มรอบกลาง ทำไม? เมื่อเราง่วงนอนการผลิต leptin (ฮอร์โมนที่บอกเราว่าเราเต็ม) ลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก ไม่เย็น เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงให้แน่ใจว่าคุณควรใส่ระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงนอนต่อคืนเมื่อคุณกลับบ้าน

กินนี่ซะ! ปลาย

หากคุณมีเป้าหมายในการกลับไปใช้ชีวิตที่เร้าใจของคุณให้ลดเซสชั่น Netflix ยามค่ำคืนสักพักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน - จะลดแสงสีน้ำเงินที่เกิดจากเมลาโทนินและลดการกระตุ้นซึ่งช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว ฝึกฝนกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณด้วยคู่มือพิเศษ 30 เรื่องน่าสนใจ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การท่องเที่ยวเป็นสิ่งที่ต้องเดินทางโดยรถแท็กซี่บนร่างกายของคุณอย่างมากแม้เพียงแค่นั่งอยู่ในรถเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้น นั่นเป็นเพราะการประสานงานตารางการบรรจุการออกจากบ้านก่อให้เกิดความเครียดทั้งหมดพร้อมกับความต้องการที่จะต้องตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่อยู่ด้านบนของการอาบแดดตลอดทั้งวันทำให้ไต่ขึ้นไปรอบ ๆ เมืองและการขาดการนอนหลับทำให้ร้านพลังงานของร่างกายของคุณหมดลงและระบบภูมิคุ้มกันของคุณตกอยู่ในอันตราย เพื่อชดเชยการขาดพลังต่อสู้เย็นพยายามเน้นผลไม้ผักและพืชแทนเนื้อสัตว์ในแต่ละมื้อเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะที่อยู่ห่างจากรายการแคลอรี่หนาแน่นอาหารที่ผ่านการประมวลผลและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ . นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยและการล้างพิษ

กินนี่ซะ! ปลาย

การรับประทานยาด้วยวิตามินจากอาหารทั้งจะดีกว่ายาเมื่อต้องรีบูตระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก และบลูเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ: นักวิจัยจาก Oregon State University ได้ตรวจสอบสารประกอบมากกว่า 400 ชนิดสำหรับความสามารถในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ยอดเยี่ยม? สารประกอบที่เรียกว่า pterostilbene ซึ่งพบมากในผลไม้สีฟ้าเล็กน้อย

แก้กระเพาะอาหารของคุณ

การขาดการนอนหลับการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพรวมทั้งการบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปและการดื่มแอลกอฮอล์ในวันหยุดเป็นสูตรสำหรับลำไส้ที่เสียหาย นั่นเป็นเพราะแต่ละกิจกรรมเหล่านี้ได้รับการค้นพบว่าทำให้ microbiom ในลำไส้ของคุณหลุดออกไป โดยเฉพาะน้ำตาลทุกชนิดที่คุณกินอาจเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเชื้อแบคทีเรียเชื้อราและยีสต์ที่เป็นสาเหตุของเชื้อจุลินทรีย์ที่ไม่ดีซึ่งสามารถเอาชนะและลดระดับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณมีความเสี่ยงที่จะมีระดับของการอักเสบที่สูงขึ้นการย่อยอาหารไม่ดีและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

กินนี่ซะ! ปลาย

คุณอาจไม่ได้รับความเสียหายที่ยาวนานมากนักในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การส่งเสริม biome ท้องของคุณหลังจากหยุดพักจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณกลับมาติดตามได้อีกครั้งเนื่องจากการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ฮอร์โมนความหิวโหยของคุณและเพิ่มภูมิคุ้มกัน - ทั้งหมดที่สำคัญผลประโยชน์ post-fun-in-the-sun ค้นหาพรีไบโอติกเช่นพืชตระกูลถั่วหัวหอมอาร์ติโช้คผักโขมและข้าวโอ๊ตเพื่อให้อาหารแก่คนดีในลำไส้ของคุณเพื่อช่วยในการสร้างความแข็งแรงและโปรไบโอติกซึ่งทำหน้าที่เป็นกำลังเสริมช่วยขับไล่คนเลว ๆ สำหรับการสำรองข้อมูลที่ดีที่สุดให้ตรวจสอบเหล่านี้ 18 อาหารโปรไบโอติกสำหรับ Gut สุขภาพ

Ditch The Booze

สำหรับบางคนการหยุดพักจากการดื่มเหล้าอาจได้รับคำแนะนำจากเครื่องดื่มที่มีอยู่ไม่มากนักในขณะที่คุณไม่อยู่ แอลกอฮอล์ซึ่งบรรจุแคลอรี 7 แคลอรี่ต่อกรัมสามารถให้แคลอรี่ได้อย่างน้อย 100 แคลอรี่ต่อวัน "การตัดแคลอรี่เหล่านี้จะช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักในวันหยุดของคุณ" Leah Kaufman, MS, RD, CDN อธิบาย "บวกกับการดื่มน้ำที่คุณและสามารถลดการยับยั้งของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การกินอาหารที่ไม่ได้รับประทาน (ความคิดพิซซ่าเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด) และทำให้คุณตกใจ "ในความเป็นจริงนี่เป็นสาเหตุที่ว่าทำไมการดื่มแอลกอฮอล์มักเป็นหนึ่งใน 20 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ ไม่ว่าคุณจะมองมันอย่างไรพูด sayonara กับขวดไม่กี่สัปดาห์เป็น win-win

กินนี่ซะ! ปลาย

นอกจากการควบคุมความหิวกระหายแล้วยังมีประโยชน์มากมายในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงการลดน้ำหนักและนอนหลับดีขึ้น แทนที่จะคว้าแก้วในช่วงเวลาแห่งความสุขให้เลือกดื่มชาเขียวหรือน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ประกายทั้งสองมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบเพื่อช่วยยับยั้งการอักเสบและทำให้ระบบของคุณชุ่มชื้น

Munch On แมกนีเซียม

วันหยุดพักผ่อนที่สูงฟรีใจของคุณอาจมาถึงจุดที่ยากลำบากเมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่ทำงานได้ซ้อนขึ้นตั้งแต่คุณหายไป แต่เมื่อร่างกายของคุณยังคงพยายามที่จะรีเซ็ตจากการแบ่งแยกอาหารที่คุณมีต่อความเครียดส่วนเกินสามารถทำให้ความพยายามใด ๆ ในการรีบูตระบบของคุณได้ เพื่อให้ฮอร์โมนความเครียดของคุณเรียกว่า cortisol ลดระดับลง 250 มิลลิกรัมแมกนีเซียมทุกวัน แร่ธาตุนี้ช่วยในการผ่อนคลายและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม lipolysis กระบวนการโดยที่ร่างกายเผยแพร่ไขมันจากร้านค้าของตน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแมกนีเซียม

กินนี่ซะ! ปลาย

คุณไม่จำเป็นต้องเติมแมกนีเซียมเพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันของคุณ เพียงแค่ใส่ถ้วยผักโขมที่ปรุงสุกแล้วใส่ไข่เจียวในตอนเช้าของคุณจะมีแมกนีเซียมมากกว่า 150 มิลลิกรัมหรือได้รับปริมาณเท่ากันจากออนซ์ของเมล็ดฟักทองที่โรยด้านบนของข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตตอนเช้า

หยุดพักจาก Buzz

วันหยุดของคุณเต็มไปด้วยสารกระตุ้นทั้งจากกิจกรรมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพัก นั่นหมายถึงการตัดคาเฟอีนและนั่นหมายความว่าทั้งกาแฟและชา (และโซดาเช่นกัน) หากเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งเราเข้าใจว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกลับมาร่างกายที่ผอมของคุณเพียงแค่เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากคาเฟอีน

กินนี่ซะ! ปลาย

ชาสมุนไพรเช่น Rooibos เป็นตัวเลือกที่ปราศจากคาเฟอีน ไม่เพียง แต่ไม่มีสารกระตุ้นใด ๆ ชานี้จากชาพุ่มแดงอาจช่วยให้คุณสงบลงได้ เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงของ flavonoids และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารประกอบความเครียดที่เรียกว่า rooibos roboibos aspalathin อาจช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการเก็บไขมัน

ได้รับในบาง Guac

ตับและไตของคุณทำงานได้ดีโดยไม่ใช้น้ำผลไม้และส่วนผสมที่แปลกใหม่ดังนั้นอย่าไปทำข้อผิดพลาดด้าน Detox ที่เลวร้ายที่สุด 15 ข้อนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ แต่อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากการพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มโดยการปกป้องอวัยวะที่มีสารพิษ นักวิจัยพบว่ากรดไขมันในอะโวคาโดช่วยลดความเสียหายของตับที่เกิดจาก D-galactosamine ซึ่งเป็นสารพิษตับจากการศึกษาใน วารสารวิชาการเกษตรและอาหารเคมี ผักชีที่มีกลิ่นหอมโดดเด่นมีน้ำมัน linalool และ geranyl acetate ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในการย่อยอาหารเพื่อลดอาการปวดท้อง

กินนี่ซะ! ปลาย

หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หลายอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อช่วยแก้อาการเมาค้างควรเป็นไปของคุณ พวกเขาทำทุกอย่างจากการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณเพื่อกระตุ้นเอนไซม์ตับและกระตุ้นการทำงานของตับการเยียวยาทั้งหมดซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณนานหลังจากที่อาการปวดหัวห้ำหั่นหายไป