แม้ว่าการวางน้ำหนักค่อนข้างง่ายการลอกออกเป็นงานที่ไม่ง่ายนัก การสูญเสียน้ำหนักควรเข้าหากันเป็นการเดินทางที่ยาวนานและยั่งยืน แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องใช้ความพยายามของคุณให้เข้าเกียร์สูง แทนที่จะรับประทานอาหารที่ผิดพลาดหรือทำให้เป็นของเหลวทุกมื้ออาหารมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความพยายามของคุณสำหรับผลที่ยั่งยืนแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

จากการปรับแต่งอาหารที่ง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตามเคล็ดลับการออกกำลังกาย Bob Harper ได้พบสูตรที่สร้างผลลัพธ์ ตามที่ระบุไว้ในหนังสือ Jumpstart to Skinny นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณโดยเร็ว และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อดูและรู้สึกทินเนอร์ตรวจสอบเหล่านี้ 24 วิธีในการหดท้องของคุณใน 24 ชั่วโมง!

เมื่อสงสัย Nosh on Veggies

มึนเมาไม่ใส่ใจจะใส่ kibosh ในอาหารใด ๆ เว้นแต่คุณกำลัง binge กิน broccoli ในขณะที่การตัดแคลอรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณจะเสี่ยงต่อการถูกลิดรอนและทำลายความพยายามของคุณในระยะยาว ฮาร์เปอร์แสดงให้เห็นถึงการลดลงของผักเช่นพริกและแตงกวา ในความเป็นจริงนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารของคุณที่คุณไม่ต้องใส่ใจกับ เนื่องจากผักเช่นนี้มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารที่สำคัญคุณจึงสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ เพียงข้าม dips! สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเช่นนี้อย่าพลาด 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักนี้ดีกว่าการนับแคลอรี่

อย่าตัดคาร์โบไฮเดรต

ร่างกายของเราต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างเพียงพอดังนั้นจึงเลิกสูบบุหรี่ออกไปในชื่อของการลดน้ำหนัก! คิดว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่เผาผลาญไขมัน พวกเขาให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่เราต้องการที่จะทำให้มันผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบากช่วยซ่อมแซมและเติมเต็มกล้ามเนื้อเหนื่อยและให้เราเน้นจิตใจ ฮาร์เปอร์หันไปใช้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายๆเช่นผลไม้และผักเพื่อให้พอดีและช่วยให้ปริมาณคาร์โบไฮเดตที่ซับซ้อนอยู่ภายใต้นาฬิกาที่แน่น เมื่อผสมคาร์โบไฮเดรตเข้ากับอาหารของคุณให้ติดกับส่วนที่เล็ก ๆ ของมันฝรั่งหวานและธัญพืช

Carb ขึ้นก่อนเที่ยง

ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดมีวิธีที่คุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อคุณกำลังมองหาที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์ เนื่องจากทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอาจเพิ่มความกระหายเนื่องจากการเพิ่มระดับอินซูลินฮาร์เปอร์แนะนำให้ จำกัด ปริมาณของคุณในช่วงครึ่งแรกของวัน คิดว่ามันฝรั่งหวานและไข่หรือโจ๊ก quinoa สำหรับอาหารเช้า ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถป้องกันความอยากในช่วงดึกและลดความเสี่ยงในการกินมากเกินไปรวมทั้งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ไม่พูดถึงคุณจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตลอดวันและทำให้การออกกำลังกายทำได้ง่ายขึ้น

รับไขมันของคุณ

เพื่อกำจัดไขมันไม่พึงประสงค์ของร่างกายคุณต้องกินไขมัน กุญแจสำคัญคือการบริโภคอาหารที่ถูกต้องในปริมาณที่น้อย (เน้น ขนาดเล็ก ) ตามฮาร์เปอร์ไขมันสุขภาพช่วยขจัดความหิวกระหายร่างกายของเราและทำให้เซลล์ของเราแข็งแรงและทำงานได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกถั่วและอะโวคาโดในอาหารของคุณเพื่อกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คลองเกลือ

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณอาจคิดว่ามีโอกาสที่คุณอาจจะใช้เวลาในทางเกลือมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ เกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้และทำให้เกิดอาการท้องอืดซึ่งจะช่วยปกปิด abs เหล่านั้นที่คุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะเปิดเผย สำหรับข้อมูลอ้างอิงขีด จำกัด ที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ไม่เกิน 2, 300 mg ต่อวัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆหรือรักษาน้ำหนักให้ลดลงฮาร์เปอร์แนะนำให้ลดปริมาณดังกล่าวลงเหลือน้อยกว่า 2, 000 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วเขาแนะนำว่าจะเล็งไปที่ประมาณ 1, 000 มก. ต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลและรับเครื่องปั่นเกลือจากโต๊ะทุกครั้งและตลอดเวลาและเป็นที่น่าสงสัย สำหรับ อาหาร ทุก ชนิด ตัวอย่างเช่น 20 ขนมที่ร้านนี้มีเกลือมากขึ้นกว่ากระเป๋าของเพรทเซิลเป็นเรื่องน่าขัน!

วัดส่วนได้อย่างแม่นยำ

การควบคุมส่วนเป็นอาวุธลับของคุณเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักดังนั้นหากคุณไม่ได้วัดส่วนต่างๆออกไปคุณจะโกงตัวเองจากผลจริง ให้ระดับช้อนโต๊ะและออนซ์ของคุณเป็นจริงหากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักลง ส่วนของคุณถูกต้องมากขึ้นคุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

จงคำนึงถึงสัดส่วนเช่นกัน

ปริมาณที่แท้จริงของอาหารที่คุณกินมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกับน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้นหรือแย่ลง แต่อย่าลดความอ้วนของโภชนาการโดยรวมของมื้ออาหารของคุณในการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว ฮาร์เปอร์แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 โปรตีนร้อยละ 40 และไขมันที่แข็งแรงร้อยละ 20 ในแต่ละมื้อ มากเกินไปของใด ๆ เหล่านี้อาจปลายเกล็ดในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง แต่เพียงปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละคนจะช่วยให้คุณลีนออกในเวลาไม่นาน

บอกลา Happy Hour

ถ้าคุณต้องการให้ไขมันของคุณหายไปการดื่มเหล้าต้องไปก่อน การตัดแคลอรี่เหลวไม่ว่าจะเป็นโซดาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในการปรับแต่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำขึ้นเพื่อให้ได้อาหารที่มีผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แอลกอฮอล์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและสำหรับหลาย ๆ คนก็ยากที่จะกลั่นกรองจนกว่าคุณจะล้างข้อมูลปฏิทินโซเชียลของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่ฮาร์เปอร์ยังชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้การเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงและป้องกันการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้หลังจากดื่มไม่กี่จิตตานุภาพของคุณจะลดลงอย่างมากเมื่อพูดถึงการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พูดถึงไม่ควรพลาด 22 ความจริงเกี่ยวกับ Willpower

เตรียมอาหารก่อนเวลา

ไม่มีใครเคยประสบความสำเร็จหกแพ็คโดยไม่ต้องมีรอยขีดข่วนเล็กน้อยที่ มาก เตรียม ส่วนมากของเราไม่ค่อยตรงเวลาและนอนหลับและปัญหาทั้งสองรวมกันทำให้เกิดอุปสรรคร้ายแรงในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นมื้อใหญ่คุณสามารถตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ อาหารเช่นเต้านมไก่ quinoa และผักที่สามารถจัดทำในปริมาณมากและกระจายออกไปสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าจะมีขนมที่มีสุขภาพดีที่เก็บตลอดเวลาเช่นผลไม้และถั่วดังนั้นคุณจะมีข้ออ้างที่จะไม่กินไม่สะอาด!

ให้ความสำคัญกับโปรตีน

ถ้าคุณต้องการที่จะรับลีนประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากโปรตีนเพียงอย่างเดียว โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช่วยในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อและยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ดียิ่งขึ้นการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอิบและความอิ่มเอิบมากขึ้นเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปในภายหลังเนื่องจากช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ข้ามอาหารเสริมโปรตีนและเลือกใช้ตัวเลือกอาหารทั้งหมดแทน ฮาร์เปอร์หันไปหาอาหารอย่างไก่งวงและไก่งวงเพื่อแก้ไขปัญหา สำหรับทุกสิ่งที่โปรตีนบุ๊คมาร์คคู่มือ Ultimate ของเราเพื่อโปรตีน!

ถ่ายภาพ

ของเอสเปรสโซนั่นเอง ในขณะที่อาจดูเหมือนว่าการวิจัยกำลังพลิกผลประโยชน์ของการบริโภคคาเฟอีนอย่างต่อเนื่องมีประโยชน์อย่างแท้จริงต่อถ้วยต้นโจ๊กตอนเช้าของคุณ จากประสบการณ์และการวิจัยของฮาร์เปอร์คาเฟอีนได้รับการค้นพบว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและส่งผลให้ผลการลดน้ำหนักลดลง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต้องการคือเอสเพรสโซ แต่เขาบอกว่าคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟดำหรือชาและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เช่นเดียวกัน

ไฮเดรทไฮเดรตและไฮเดรตให้มากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณทำได้เลย ไม่ว่าจะเป็นการวางขวดน้ำไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะทำงานในสำนักงานการดื่มน้ำมากขึ้นทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น การเติม H20 ก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณกินน้อยลงโดยทำให้รู้สึกอิ่มเอิบขึ้น นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมของร่างกายและช่วยลดอาการท้องอืด สำหรับการลดน้ำหนักฮาร์เปอร์แนะนำให้ทานอย่างน้อย 80 ออนซ์ตลอดทั้งวัน กังวลเกี่ยวกับการรักษาน้ำ? นี่คือ 17 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ

เพิ่มขั้นตอนรายวันของคุณ

หลายปัจจัยที่แตกต่างกันไปในการลดน้ำหนัก แต่ชิ้นเดียวที่คงที่คือการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่คุณยิ่งเคลื่อนที่มากเท่าใดน้ำหนักก็จะลดลง วิธีง่ายๆในการเพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณคือการเดินมากขึ้นและใช่ฮาร์เปอร์แนะนำให้เดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ (นอกเหนือจากการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ แน่นอน) เขาแนะนำกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำ 45 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อปรับเปลี่ยนตารางเวลาได้ง่ายขึ้น เพิ่มไขมันของคุณเผาไหม้กับเหล่านี้ 30 เคล็ดลับสำหรับเมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก

รถไฟความแรง

ไม่ว่าคุณจะมีชุดดัมเบลล์ที่มีฝุ่นอยู่รอบ ๆ หรือเพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณเองสิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณต้องทำประมาณ 15 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ ทุกคนสามารถทำให้มันผ่าน 15 นาทีของ burpees, squats และหยิก bicep - ไม่มีข้อแก้ตัวที่นี่!

รสด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและมะนาว

ตอนนี้คุณกำลังตัดทางกลับเกลือแล้วก็ถึงเวลาที่จะได้รับมิตรกับสารเพิ่มรสชาติอื่น ๆ สมุนไพรและน้ำมะนาวเป็นอาหารที่ปราศจากแคลอรี่ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่โดยการลดการใช้ของคุณในรายการอื่น ๆ เช่นน้ำมันเนยและซอส สำหรับเครื่องเทศคุณไม่แน่ใจว่าจะไปหาอะไร? เราขอแนะนำขมิ้นเพราะเหล่านี้ 14 เหตุผลขมิ้นเป็นสาวใหม่ของเครื่องเทศ!

ภาพยอดนิยมของ Bob Harper ใน Facebook