30 นิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลด 5 ปอนด์



"ฉันไม่สามารถดูเหมือนจะลดน้ำหนัก" แคสซี่บอกเพื่อนฉันเช้าวันหนึ่งระหว่างอาหารเช้า เธอกำลังดื่มกาแฟและกินชามแกงลาล่าวิ่งไปทำงานหลังจากกดปุ่มงีบหลับสามครั้ง

"นี่คือปัญหาของคุณ" ฉันกล่าวว่า "และวิธีแก้ปัญหาของคุณ: สลับชากาแฟแทนชากับไข่และตื่นขึ้นมา 10 นาทีก่อนหน้านี้ บูม: คุณเพิ่งสูญเสีย 10 ปอนด์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว "

"นั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องทำ?" เธอถาม

นั่นคือทั้งหมด ฉันจะรู้ได้อย่างไร เพราะการวิจัยจากหนังสือเล่มใหม่

โบนัส: คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

เตรียมอาหารเช้าในคืนก่อน

"บางอย่างเช่นข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นทางเลือกที่ดีและเตรียมคืนก่อนที่จะลดโอกาสที่คุณจะข้ามอาหารเช้าหรือเลือกใช้ตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงและง่าย" Jim White RD เจ้าของ ACSM Health, Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอกล่าว ไม่ว่าคุณจะร้อนขึ้นในตอนเช้าหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ ... แต่ร้อนหรือเย็นคุณสามารถสนุกกับมันได้ด้วยผลไม้ถั่วหรืออบเชยอบไขมัน! ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและไม่ค่อยมีขนมขบเคี้ยวที่เพื่อนร่วมงานนำไปทำงาน พร้อมที่จะเตรียมตัวหรือไม่? ลองใช้โอเวอร์ทั้งสองตัวนี้ค้างคืนที่โอ๊ตซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า!

ละลายไขมันด้วยชาอร่อย

ชาและการสูญเสียน้ำหนักเป็นคู่ธรรมชาติตามการวิจัยในผู้ขายที่ดีที่สุดของ Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse สิ่งที่ทำให้ชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอวเป็นมิตรเป็นสารประกอบที่เรียกว่า catechins, แซ็กซอนหน้าท้องไขมันที่ระเบิดเนื้อเยื่อไขมันโดย revving การเผาผลาญอาหารเพิ่มการปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้อง) แล้วเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันของตับ . ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมซึ่งรวมชาเขียว 4-5 ถ้วยทุกวันกับช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาที (หรือ 180 นาทีต่อสัปดาห์) ลดลง 2 ปอนด์ต่อเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา ในขณะเดียวกันทีมนักวิจัยในกรุงวอชิงตันพบว่าปริมาณกาแฟที่เท่ากัน (5 ถ้วยต่อวัน) เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของไขมันหน้าท้อง สำหรับแผนทั้งหมดอย่าพลาด The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

จับหนอน

นกต้นอาจจับหนอน แต่เขาก็ไม่กินมากเกินไป การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก Northwestern Medicine พบว่าผู้ที่หลับเวลาล่วงเลย - บรรดาผู้ที่ตื่นขึ้นมาประมาณ 10:45 น. ใช้พลังงานมากกว่า 248 แคลอรี่ต่อวันกินผักผลไม้และผักจำนวนครึ่งหนึ่งและเป็นครั้งที่สองอาหารจานด่วนของผู้ที่ตั้งเวลาปลุกไว้ก่อนหน้านี้ การศึกษาครั้งที่สองโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Roehampton พบว่า "คนเช้า" ผู้ที่หลบออกจากเตียงตอน 6:58 น. โดยทั่วไปมีสุขภาพดี, ทินเนอร์และมีความสุขมากกว่านกฮูกกลางคืนที่เริ่มต้นวันใหม่ของพวกเขาเวลา 8:54 น. ชวนตัวเองตื่นขึ้นมาก่อนโดยค่อยๆตั้งค่าสัญญาณเตือน 15 นาทีก่อนหน้านี้ทุกสัปดาห์

แจ้งเตือนสัญญาณเตือนภัย

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์เผยแพร่ทางออนไลน์ในการปฏิบัติเพื่อส่งเสริมสุขภาพพบว่าคนที่ได้รับการแจ้งเตือนเป็นประจำเกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ของพวกเขาในแต่ละวันทำให้การเลือกรับประทานอาหารสุขภาพดีขึ้น ผู้ใช้สมาร์ทโฟนสามารถปรับแต่งสัญญาณเตือนตอนเช้าพร้อมกับป้ายกำกับได้ แต่ข้อความเหนียวที่ล้าสมัยสามารถใช้เป็นเคล็ดลับได้! โพสต์กระตุ้นเตือนเรื่องสุขภาพและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณในสถานที่ที่คุณจะเห็นพวกเขาในตอนเช้าเช่นกระจกห้องน้ำของคุณ

ปล่อยแสงแดดเข้า

หลังจากที่คุณม้วนออกจากเตียงแล้วให้เปิดผ้าม่านทั้งหมดทันที จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE คนที่มีภาวะแสงจ้ามากในตอนเช้ามีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่ได้รับแสงมากที่สุดในช่วงกลางวันโดยไม่คำนึงถึง พวกเขากินมากแค่ไหน นักวิจัยบอกว่าแสงเช้าพอที่จะกระทบต่อ BMI ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีและแม้จะมีแสงจ้าเพียงครึ่งหนึ่งของความเข้มของแสงแดดในวันที่มีเมฆมาก ตามที่ผู้เขียนศึกษา, รังสีตอนเช้าช่วยในการประสานนาฬิกาภายในของร่างกายที่ควบคุมจังหวะ circadian และการเผาผลาญอาหาร เพียงแค่ใส่เสื้อผ้าของคุณในครั้งแรก

คลิกที่นี่เพื่อทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


6

ดื่มน้ำสักแก้ว

การดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอาจทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาในวารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มประมาณ 17 ออนซ์ (ประมาณ 2 แก้วสูง) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วย) จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17, 400 แคลอรี่ในช่วงปี นั่นเป็นการสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์! "การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่บางครั้งอาจหายไปได้ในวันที่ยุ่งเหยิง" เอมี่ชาปิโรส์ MS, RD, CDN จาก RealNutritionNYC กล่าว เธอแสดงให้เห็นว่าคุณทำให้นิสัยในการดื่มแก้วอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนที่คุณจะออกจากที่ทำงาน

ใช้เครื่องชั่ง

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตากล่าวว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม พวกเขาค้นพบว่าผู้ที่อยู่ในระดับทุกวันจะสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองน้อยลง สมมติฐาน: การตรวจสอบน้ำหนักช่วยให้จิตใจของคุณมีต่อสุขภาพและป้องกันการปฏิเสธน้ำหนัก ในความเป็นจริงการก้าวขึ้นมาเป็นเวลานานเกินไปอาจเป็นหนึ่งใน 8 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนัก

รำพึง

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการหายใจและการหยั่งรู้ที่เน้นการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วซึ่งรวมถึงระดับฮอร์โมนความเครียดที่ลดไขมันในร่างกายลดลง ติดกับมันเป็นเวลาสองเดือนและคุณสามารถจริง Re สมองของคุณ! ทีมวิจัยที่นำโดยโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital พบว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองที่น่าประทับใจรวมทั้งความหนาแน่นของเรื่องความหนาแน่นของสีเทาลดลงในความหนาแน่นของ amygdala ที่ควบคุมความเครียด

ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

ตามที่โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro, กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการทำงานออกค่อนข้างเร็วหลังจากตื่นขึ้น "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณขาดแคลอรีแล้วและมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายของคุณลุกไหม้ได้" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน

แต่งตัวสำหรับอาหารเช้า

นักจิตวิทยาคลินิก Katie Rickel กล่าวกับ Grandparents.com ว่าการแต่งกายเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยเตือนเป้าหมายของคุณได้ดี "การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีสไตล์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกน่าสนใจเมื่อเทียบกับเหงื่อและผ้ากันเปื้อนอันนุ่มนวลที่ซ่อนร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารในแบบที่แสดงถึงความใส่ใจในรูปลักษณ์และร่างกายของคุณ" เธอกล่าว

กินบางอย่าง

การไม่กินอาหารเช้าแสดงให้เห็นว่าการกินมากเกินไปในตอนกลางวันเพราะคุณหิวโหย "คิกสตาร์ทความหิวโหยของคุณในตอนเช้าโดยไม่กินอะไรสักสองชั่วโมงก่อนนอน" จิมไวท์กล่าว "และซื้อสินค้าที่ร้านขายของชำ รู้ตัวเองและรู้ว่าคุณมีความสามารถอะไรบ้างในตอนเช้า "

เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยการล้างชาแบบ Flat-Belly Tea Day! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


12

แต่นั่งลงก่อน

ช่วงเช้าอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่เราไม่ชอบที่จะนั่งลงหรือหยุดเคลื่อนไหวขณะที่กำลังลงอาหารเช้า ที่ไม่ดีเพราะการรับประทานอาหารในขณะที่ไม่ได้นั่งอยู่ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของ Academy of Nutrition and Dietetics ลดน้ำหนักและคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ช้าลง

เปลี่ยนสิ่งต่างๆได้

"เปลี่ยนมันขึ้นเล็กน้อยดังนั้นคุณจะไม่ได้รับเบื่อและหยุดกินอาหารเช้า" Leah Kaufman MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Leah Kaufman โภชนาการกล่าว ลองใช้ Burrito อาหารเช้ากับไข่เจียวอะโวคาโดมะเขือเทศไก่หั่นและผลไม้ที่ด้านข้างหนึ่งวันและข้าวโอ๊ตอีกจานหนึ่ง

ชักออกซีเรียลของคุณซุกซน

ไม่มีน้ำตาลเคลือบมัน: น้ำตาล wreaks havoc บนร่างกาย การบริโภคมากเกินไปของสีขาวสามารถนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งมักจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ และธัญพืชหลายแพ็คน้ำตาลมากขึ้นในหนึ่งชามกว่าที่คุณจะพบใน Boston Kreme Donut! เพื่อให้เรื่องแย่ลงหลายสายพันธุ์ที่นิยมเช่น Frosted Flakes และ Fruity Pebbles ก็ถูกเย็บด้วย Butylated Hydroxytoluene (BHT) หรือ BHA (Butylated Hydroxyanisole) ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ไม่ได้รับอนุญาตในสหราชอาณาจักรออสเตรเลียนิวซีแลนด์ญี่ปุ่นและยุโรป ถูกคิดว่าเป็นสารก่อมะเร็ง พูดถึงส่วนผสมที่น่ากลัวลองดูสิ่งที่น่ากลัวที่สุด 40 ชิ้นที่พบในอาหาร

รวมโปรตีน

หลังจากอดอาหารทุกคืนและเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนในสภาวะดังกล่าวสิ่งสำคัญคือให้อาหารโปรตีนจากกล้ามเนื้อของคุณเพื่อป้องกันการสลายตัว ชาปิโรส์เตือนเราว่าโปรตีนกำลังเติมและอาจช่วยป้องกันความหิวกระหายในช่วงกลางถึงแม้ว่าคุณจะมีบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ ในขณะเดินทาง

แต่เลือกโปรตีนที่ถูกต้อง

แน่นอนว่าเบคอนและไส้กรอกทำให้รสชาติของคุณร้องเพลงได้ แต่ควรเป็นสูตรที่อร่อยไม่ได้เป็นตัวเอกในการหมุนเวียนของ AM ปกติ เหตุผล: หลายยี่ห้อของเนื้อสัตว์เลี้ยงดูจะเต็มไปด้วยไนไตรต์ที่อาจเป็นอันตรายและไขมันอิ่มตัวข่าวร้ายสำหรับหัวใจและเอวของคุณเหมือนกัน เพื่อความปลอดภัยและเริ่มลดน้ำหนักลงเลือก Applegate Naturals 'พาสต้าธรรมชาติไส้กรอกหมูยอแบบดั้งเดิม ทำจากสัตว์ที่เลี้ยงได้อย่างมนุษย์และส่วนผสมขั้นต่ำรุ่นแอ็ปเปิ้ลเกตด้านอาหารเช้าแบบคลาสสิกมอบอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันที่เป็นของแข็ง หรือดีกว่ายังได้รับโปรตีนในตอนเช้าของคุณจากแหล่งเช่นไข่ปลากระป๋องปลาแซลมอน (ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน) หรือโยเกิร์ตกรีก

ลดถึง 4 นิ้วจากเอวของคุณด้วยน้ำยาล้างหน้าท้อง 7 วัน! ลองวันนี้!


17

ให้สมดุลโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ดี

"โปรตีนและเส้นใยเป็นสิ่งที่จะเติมคุณขึ้นและไขมันช่วยด้วยความเต็มอิ่ม" ลิตรกล่าวว่า เธอเสริมว่าไขมันและโปรตีนทั้งสองจะแตกตัวช้าลงในร่างกายช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น คาร์โบไฮเดรตคือสิ่งที่จะให้พลังงานแก่คุณตลอดวันเนื่องจากเก็บรักษาเป็นไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานแรกของเรา "คุณสามารถหาได้ในอาหารเช่นกล้วยหรือธัญพืช" เธอกล่าว

ไปที่ YouTube

ในขณะที่เฝ้าดูแพะทารกสองชุดที่ใส่ชุดนอนอยู่รอบ ๆ เป็นเวลา 5 นาทีสามารถคิดได้ว่าเสียเวลาเพราะอะไรก็ตามที่ทำให้กระดูกตลกของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญโดยการกินนม คิดว่าเราล้อเล่นไหม จากการศึกษาในวารสาร International Journal of Obesity พบว่าเสียงหัวเราะของแท้อาจทำให้ค่าพลังงานพื้นฐานเพิ่มขึ้น 10-20% และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง นั่นหมายความว่าเทศกาลขำขันประมาณ 10-15 นาทีอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่ การจับคู่อาหารเช้าของคุณกับสิ่งที่ทำให้คุณ LOL สามารถจ่ายเงินปันผลได้

โรยพริกไทย

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดไข่เจียวไข่ไก่และ frittatas มีอะไรบ้าง? พวกเขาทั้งหมดรสดีกับโรยพริกไทย Piperine สารประกอบที่ให้พริกไทยดำมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงได้รับการแสดงเพื่อหยุดการสร้าง adipogenesis การสร้างเซลล์ไขมันใหม่ วิธีนี้สามารถช่วยลดรอบเอวลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้หน้าท้องเรียบดูกระหายได้

มีแถบโปรตีนใกล้เคียง

"บางครั้ง (หรืออาจจะตลอดเวลา) สิ่งที่คุณต้องการคือการนอนหลับเพิ่มเป็นเวลา 5 นาทีและอาหารเช้าไม่เหมาะกับงานประจำวันของคุณอีกต่อไป" ชาปิโรกล่าว เธอแนะนำให้วางขนมไว้ให้พร้อมกับคุณทางออก ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ข้ามมื้อเช้าทั้งหมด หรือถ้าคุณทานอาหารเช้าคุณจะได้รับขนมขบเคี้ยวในตอนกลางวันหากคุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ

เก็บแอปเปิ้ลไว้มากมาย

การกินแอปเปิ้ลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิซึ่งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้องโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน พวกเขาจะให้แพทย์ไปและมัฟฟินของคุณท็อปส์ซูที่อ่าวเพราะแอปเปิ้ลเป็นแคลอรี่ต่ำแหล่งสารอาหารหนาแน่นสารอาหารของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในอวัยวะภายใน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี! นั่นเป็นเพียงเหตุผลหนึ่งที่แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน!

ลดความอ้วนสำหรับ Pennies วันที่ทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly 7 วัน! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


22

โยนขนมปังออก

เบเกิลเป็นอาหารเช้าอันเป็นที่รัก แต่ธัญพืชแป้งเหล่านี้เป็นอะไรที่ดี ทำด้วยแป้งที่อุดมไปด้วยแทนธัญพืชที่มีสุขภาพดีพวกเขาจะเป็นโมฆะของเส้นใยกรอกท้องที่ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ ยิ่งแย่ลงอาหารประเภทแป้งขาวที่ได้รับการขัดเกลาแล้วจะเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ร่างกายที่เพรียวบางคุณกระหายให้ตรวจสอบ 50 วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์

ฝุ่นละอองบนอบเชย

ข่าวล่าสุดเกี่ยวกับเครื่องเทศนี้คืออบเชยช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน ตามผลการวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition อบเชยช่วยให้มั่นใจว่าแคลอรี่ที่เข้ามาจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน และการวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าอบเชยช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและการทำงานของสมอง (ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก) ฝุ่นหนึ่งช้อนเต็มของมันโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตหรือผัดให้เป็นโปรตีนเขย่า

พิจารณา Vegetables

ถ้าคุณมีเวลาอย่างน้อยห้านาทีในการปรุงอาหารเช้าด้วยตัวคุณเองให้เพิ่มผักบางส่วนเป็นจานหลักหรือจานหลัก นี่เป็นคำแนะนำจาก Amy Shapiro, MS, RD, CDN จาก RealNutritionNYC: "บ่อยครั้งที่เราคิดถึงน้ำส้มที่มีไข่และเบคอนแพนเค้กกับน้ำเชื่อมหรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ แต่ในความเป็นจริงสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มขึ้น การบริโภคผักของเราเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้รวมทั้งอาหารเช้า "ชาปิโรส์เสริมว่าผักเพิ่มปริมาณสารอาหารรวมทั้งเส้นใยและจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมากเกินไปหากเปลี่ยนสิ่งอื่นเช่นมันฝรั่งขาวหรือเบคอน

อย่าละทิ้งไข่แดง

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไข่ขาวมีแคลอรี่ต่ำปราศจากไขมันและมีโปรตีนมากที่สุดในไข่การรับประทานไข่ทั้งจะเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของคุณ ไข่แดงมีสารอาหารที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารมากรวมทั้งวิตามินที่ละลายในไขมันกรดไขมันจำเป็นและ - โคลีนเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการโจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันรอบ ๆ ตับ กังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือไม่? การศึกษาใหม่พบว่าการบริโภคไข่ไก่สองฟองต่อวันไม่ส่งผลเสียต่อไขมัน (ไขมัน) ของคนคนหนึ่งและอาจปรับปรุงได้ดีขึ้น

ตามด้วยแก้วน้ำนม

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมที่มีปริมาณมากอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย

เพลิดเพลินไปกับอาหารอร่อยและเครื่องดื่มปั่นที่ชาล้างหน้าท้อง 7 วัน! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


27

ดื่มกาแฟ

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนผิวพรรณผอมลงก็คือหลีกเลี่ยง "Frappuccino" ซึ่งเป็นวิธีที่แปลกใหม่ในการบอกว่าคุณกำลังดื่มไอศครีมสองก้อนที่มีแคลอรี่อยู่ในขณะที่กำลังจับกลุ่มคาเฟอีน ถ้าคุณต้องมีช่วงเช้าของคุณอย่างเต็มที่คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับกาแฟที่ไม่มีกลิ่นไม่ได้ใส่น้ำตาลแทน และถ้าฟันหวานของคุณโกรธถาม barista ของคุณเพิ่มในสองปั๊มน้ำเชื่อมรสที่คุณชื่นชอบกับถ้วยของคุณแทนที่จะเป็นสี่ของ Frap (เราชอบคาราเมล) การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากกว่า 400 แคลอรี่และมหันต์ 53 กรัมของของหวาน

แต่อย่าดื่มมากเกินไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ในตอนเช้า แต่ชาปิโร่บอกว่าดื่มกาแฟที่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ ตลอดทั้งวันอาจทำงานร่วมกับคุณได้ คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่กินอาหารมาก (หรือไม่ทราบว่าคุณหิวมากแค่ไหน) จนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่อทานมื้อค่ำ "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" เธอกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินข้าวเย็นแทนการใช้อาหารเพื่อพลังงานนั้นทันทีร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่มันจะถูกลิดรอนอีกครั้ง"

แล้วนอนหลับฝันดี

หากคุณนอนหลับอย่างเรื้อรังโดยไม่ต้องแปลกใจอย่ารู้สึกแปลกใจหากได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องรับประทานอาหารมื้อพิเศษ "การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหากับการเผาผลาญของคุณได้" นักโภชนาการ Seth Santoro กล่าว "การเผาผลาญอาหารอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มระดับคอร์ติซอลที่สะสมไขมันได้" การขาดการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับคนส่วนใหญ่ ความอดทนหรือความสามารถของร่างกายคุณในการใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิง "เราทุกคนมีเวลานอนหลับน้อยกว่าพอสมควร" นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าว "แต่ถ้าเป็นเรื่องปกติคุณควรจะยืดเวลานอนหลับให้ยาวนานกว่าการออกกำลังกาย"

ลองใช้ก่อนที่จะลุกขึ้น

เวลาเซ็กซี่เล็กน้อยก่อนชั่วโมงเร่งด่วนสามารถกระตุ้นการปลดปล่อย oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและลดความกระหายได้ การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า oxytocin และ cortisol - ฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญ - มีความเกี่ยวพันผกผัน เมื่อขึ้นไปอีกคนหนึ่งก็ลงไป เป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณเนื่องจาก cortisol ที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณเป็นแม่หรือพ่อมีเหตุผลมากขึ้นที่จะได้รับ oxytocin ในขณะที่คุณสามารถ: การศึกษาในวารสาร Psychoneuroendocrinology พบว่าระดับความเครียดของพ่อแม่เป็นร้อยละ 30 สูงขึ้นด้วยเช้าตรู่ตอนเช้าก่อนรถโรงเรียน วิ่ง

แนะนำ