20 สูตรไก่ด่วนและง่าย



ชาวอเมริกันรักไก่จริงๆ ตามที่สภาแห่งชาติไก่การบริโภคต่อหัวของไก่ในอเมริกาในปี 2016 เป็น 91 ปอนด์และตัวเลขที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปี 2017 ในความเป็นจริงรายงาน Priceonomics จากปี 2014 พบว่าชาวอเมริกันกำลังรับประทานไก่มากกว่าเนื้อวัวสำหรับ เป็นครั้งแรกในรอบ 100 ปี

สาเหตุส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนคือในขณะที่เนื้อแดงมีการเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคเบาหวานผู้คนรับรู้ไก่เนื้อขาวเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี และอย่างที่คุณทราบแล้วว่าไก่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนที่เป็นที่นิยมแล้วไก่มีราคาไม่แพงจัดเตรียมได้ง่ายและลดไขมันลงกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ ซึ่งหมายความว่ามันมีพลังที่จะช่วยลดน้ำหนักได้

แม้ว่าจะตกลงไปในร่องไก่ย่างเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้จริงมีสูตรสำหรับสัตว์ปีกที่รวดเร็วง่ายและมีสุขภาพดีให้เลือกซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลใดที่คุณควรจะได้รับเบื่อนกบรรจุโปรตีนนี้ จากไก่แกงเผ็ดแกงเหลืองไทยไปจนถึงเตาอบไก่งวงอบเรามีตำรับไก่สูตรง่ายๆที่จะช่วยให้คุณกลับมามากขึ้น

เพิ่มมื้ออาหารเหล่านี้เป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักและลดความเบื่อหน่ายของไก่และช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเข้มงวดมากยิ่งขึ้นด้วยอาหารที่มีไขมันดีที่สุด 40 ชนิด!

ไก่มะนาวกับผัก

Lil 'Luna

เนื้อสัตว์ปีกเยี่ยมยอดกับส้มและไก่มะนาวนี้มีผักจาก Lil 'Luna เป็นอาหารง่ายๆที่เต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามินที่สำคัญ ถั่วเขียวมีวิตามิน C, K และ A (ซึ่งสนับสนุนสุขภาพกระดูก), carotenoids, สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารที่เป็นมิตรต่อมและมะนาวเป็นยาขับปัสสาวะ ผลไม้ส้มที่เป็นที่นิยมยังเป็นส่วนผสมดีท็อกซ์ทั่วไปและความอยากอาหาร suppressant ธรรมชาติที่มีคุณสมบัติเด่นชัดใน 50 ดีท็อกซ์น้ำที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก!

ไก่แกงกะหรี่และแกงเขียวหวาน

ครัวมีความทะเยอทะยาน

ไก่แกงเขียวหวานแบบไทยและสูตรข้าวจากครัวทะเยอทะยานมีส่วนผสมมากมายและมีรสชาติมากมาย แต่เสริฟ์เดียวที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 400 แคลอรี่! เนื่องจากสูตรอาหารต้องพึ่งพาเนื้อไก่ที่ไม่มีกระดูกและผักที่อุดมไปด้วยโปรตีน 23 กรัมเพื่อให้ได้ผลและแคลอรี่ต่ำ

ไก่ขมิ้นเมเปิ้ล

การรับประทานอาหารนก

ถ้าคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการอาหารหวาน ๆ หรือเผ็ดให้ทำต่อไปและให้สูตรไก่จากเมเปิ้ลขมิ้นนี้จาก Eating Bird Food ไม่เพียง แต่เป็นจานนี้พร้อมใน 25 นาที แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มพิเศษต้านการอักเสบขอบคุณขมิ้นอร่อย เมื่อเรามุ่งหน้าเข้าสู่ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ต้องแน่ใจว่ามีสูตรที่ง่ายและรวดเร็วนี้ไว้ในมือ

Healthy Chili Mac ไก่

แสดงให้ฉันเห็น Yummy

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีประโยชน์ในมื้ออาหารแบบคลาสสิกนี้ไก่พริกจาก Mac จาก Show Me The Yummy อาจทำเคล็ดลับได้ ไม่เชื่อว่าคำสั่งผสม chili-mac สามารถมีสุขภาพดีและอร่อยได้หรือไม่? โปรดจำไว้ว่าสูตรนี้ประกอบด้วยเนื้อไก่แบบไม่ติดมันถั่วสองชนิดที่อุดมไปด้วยเส้นใยเครื่องเทศหลายรสชาติและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าอาหารง่ายๆนี้ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อเตรียมและสามารถทำโดยใช้เพียงหม้อเดียว

ปีกไก่กระเทียมน้ำผึ้ง

เผ็ดง่าย

ปีกไก่เป็นเกมวันโปรดและเหล่านี้ปีกไก่ง่ายกระเทียมไก่จาก Savory Simple จึงง่ายที่จะทำให้คุณแทบจะไม่ต้องมองออกไปจากทีวี มีเพียงห้าส่วนผสมปีกเหล่านี้ใช้เวลาสิบนาทีในการเตรียมและจากนั้นใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในเตาอบก่อนที่พวกเขาพร้อมที่จะกิน

ไก่ Tikka Masala

หยิกของยำ

อีกหนึ่งส่วนผสมที่น่าแปลกใจคือไก่ tikka masala จาก Pinch of Yum ที่พร้อมแล้วภายใน 30 นาที ขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตกรีกแทนเพราะมีโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อมไขมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ

ไก่โมร็อกโกกับแครอทน้ำซุปข้น

ความรักและน้ำมันมะกอก

หากฟีด Instagram ของคุณเต็มไปด้วยภาพจากโมร็อกโกและคุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก FOMO ที่ร้ายแรงบางครั้งให้ลองทำไก่โมร็อกโกกับน้ำซุปข้นแครอท แม้ว่าจะไม่สามารถขนส่งคุณไปยัง Souks of Marrakech ได้ แต่สูตรนี้จาก Love & Olive Oil ใช้รสชาติที่ใช้โดยทั่วไปในการทำอาหารโมร็อกโกเช่นส้มและฮาริสซาซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเพื่อให้คุณรู้ว่ามันจะไม่ อ่อนโยนและน่าเบื่อ

นักเก็ตไก่ที่ได้รับอัลมอนด์

GImme เตาอบบาง

หากคุณกำลังล่าสัตว์ที่มีสุขภาพดีในนักเก็ตไก่ให้ลองใช้อัลมอนด์ที่หุ้มห่อหุ้มไว้จาก Gimme Some Oven แทนที่จะใช้ขนมปังที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากสูตรนี้เรียกร้องให้มีการแช่ไก่ในแป้งอัลมอนด์แบบโฮมเมดที่มีสารอาหารสำคัญเช่นโปรตีนเส้นใยและแคลเซียม ส่วนที่ดีที่สุดคือไก่ย่างไม่ผัดและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้พร้อมในเวลาเพียง 25 นาทีเท่านั้น

เตาอบไก่ Tandoori อบ

Creme de la Crumb

เตาอบอบไก่อบแบบกระทะร้อนจาก Creme de la Crumb เป็นร้านอาหารที่มีคุณภาพ แต่สามารถทำในบ้านของคุณภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง ตั้งแต่สูตรจริงๆอาศัยเครื่องเทศช่วยย่อยเช่น Garam Masala, พริกหยวกและยี่หร่าแทนน้ำเกรวี่หนาก็ยังมีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำ และเนื่องจากอาหารจานนี้เป็นแบบคลาสสิกของอินเดียจึงเป็นงานเลี้ยงรสชาติสำหรับปากของคุณ

ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพาน

การทำอาหาร Classy

แทบจะไม่จำเป็นสำหรับจานไก่ของคุณจะมีรสชาติที่เป็นตัวหนาและสีสดใส แต่ความจริงที่ว่าสูตรไก่จากมะม่วงหิมพานต์นี้จาก Cooking Classy มีทั้งหมายความว่ามันอาจจะกลายเป็นอาหารโปรดใหม่ของคุณ อาหารจานด่วนที่ได้รับความนิยมจากชาวจีนสูตรไก่งวงเม็ดมะม่วงหิมพานต์นี้เรียกร้องให้ใช้พริกและผักชนิดหนึ่งและกลมกล่อมกับซอสรสอร่อยที่คุณรัก

น้ำผึ้งงาอบไก่

แม่สีเขียวเรียบง่าย

ลองนึกถึงไก่งาน้ำผึ้งนี้จาก Moms Simple Moms เป็นไก่ที่มีสุขภาพดีของไก่ General Tso แม้ว่าน้ำผึ้งจะมีเนื้อหวานอยู่ข้างใน แต่เมล็ดงาจะช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและเส้นใยในอาหารซึ่งสามารถช่วยลดผลกระทบของน้ำตาลได้ สำหรับการเพิ่มปริมาณของเส้นใยให้ลองเพิ่มผักตระกูลกะหล่ำเช่นผักชนิดหนึ่งในอาหาร

ซุปมะนาวไก่รสเผ็ด

//www.runningtothekitchen.com

สำหรับการจับคู่สัตว์ปีกและส้มที่อร่อยอื่น ๆ ลองไก่เผ็ดนี้และน้ำซุปมะนาวจาก Running to Kitchen //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/ แม้ว่าจะฟังดูแปลก ๆ แต่จานที่ปรุงแต่งได้ถูกอธิบายว่าเป็นก๋วยเตี๋ยวไก่และซุปไก่ tortilla มันเป็นตังฟรี, Paleo, แคลอรี่ต่ำและพร้อมที่จะกินในครึ่งชั่วโมง สิ่งที่อาจจะดีกว่า?

ชามไก่ย่าง

ในห้องครัวของ Sonnet

อีกจานไก่ paleo เป็นไก่ย่างได้รับความอนุเคราะห์จากครัวของ In Sonnet's Kitchen แม้ว่าจะไม่มีอะไรโดดเด่นเป็นพิเศษเกี่ยวกับสูตรอาหารนี้ แต่ก็เป็นเรื่องง่ายหลากหลายและปรับตัวเข้ากับความต้องการในการบริโภคความชอบและสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ ในขณะที่สูตรของ Sonnet เรียกร้องให้มี Add-ins เช่นพริกหยวกมะเขือเทศกะหล่ำปลีและอะโวคาโดคุณสามารถโยนผักที่เหมาะกับความต้องการและรสนิยมของคุณได้ดีขึ้น

ผัดไก่ผัดโสมก๋วยเตี๋ยว

Sweet Phi

สำหรับชามที่แตกต่างกันเล็กน้อยให้ลองใช้ Chicken Fried ผัดทอดกรอบของ Sweet Phi สูตรพร้อมในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงและใช้ผักที่มีเส้นใยมากมายเช่นผักชนิดหนึ่งและแครอท ในความเป็นจริงแม้แต่ก๋วยเตี๋ยวโซบะที่ใช้บัควีทจะมีเส้นใยแก้วสามกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเต็มอิ่มกับการทำเช่นนี้

ไก่ Caprese

FoodieCrush

สูตรไก่กระทิงอิตาเลียนนี้จาก Foodie Crush เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเพียงเพราะจานนี้พร้อมในภายใต้ 30 นาทีไม่ได้หมายความว่ามันมีรสชาติที่อ่อนโยน ขอบคุณทั้งเพสโต้และเคลือบบาสมาติกไก่ที่เต็มไปด้วยรสเปรี้ยวนี้แสนอร่อย และเนื่องจากเนยแข็งเต็มไปด้วยโปรตีนแคลเซียมสร้างกระดูกและอื่น ๆ จึงทำให้มีไขมัน 20 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นปกติ

ถั่วดำและไก่เนื้อ Enchiladas กับมันฝรั่งหวานย่าง

Fit Foodie ค้นพบ

หากคุณมีความปรารถนาสำหรับอาหารเม็กซิกัน แต่ไม่ต้องการสั่งซื้อให้ลองใช้ถั่วดำและเนื้อไก่ enchiladas กับขนมพลัมหวานที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Fit Foodie Finds สิ่งที่กำหนดสูตรนี้นอกเหนือเป็นซอส enchilada ตัวเอกที่ทำด้วยการรวมกันของผงพริก, ผงกระเทียม, ยี่หร่าพื้น, ซอสร้อนและเกลือ ซอสหมักไก่และมันฝรั่งหวานที่อุดมด้วยสารอาหารทำให้พวกเขามีรสชาติที่ดียิ่งขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดก็คืออาหารเม็กซิกันที่ง่ายนี้พร้อมที่จะกินภายในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง

ทุกปีก Bagel ปีกไก่

สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

ไม่สามารถตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือไม่? เหล่านี้ทุกอย่างปีกปีกตุ๋นจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก ใช้น้ำส้มสายชูแบบดั้งเดิมของซอสมะเขือเทศเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชูน้ำตาลทรายแดงซอส Worcestershire มัสตาร์ดบดผงพริกและพริกป่นสูตรนี้ยังเรียกร้องให้มีการปรุงแต่งเบเกิลทุกอย่างที่จะทำให้ปีกของคุณมีความกระปรี้กระเปร่าและมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ แม้ว่าจานจะใช้เวลาเพียงกว่าชั่วโมงที่จะทำให้ส่วนใหญ่ของเวลาที่มีการใช้จ่ายให้ไก่ปรุงอาหาร

กระเทียม Parmesan ไก่และ Veggies

ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

สำหรับตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพสูตรนี้ไก่และสูตรผักจากกระเทียม Parmesi จากผ้ากันเปื้อนเมามันของเชลซีทั้งหมดเหมาะกับการเรียกเก็บเงิน นี้จานอร่อยใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการปรุงอาหารและสามารถทำโดยใช้เพียงหนึ่งแพนซึ่งหมายความว่าห้องครัวของคุณแน่นอนจะไม่ยุ่งโดยการสิ้นสุดของคืน อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสูตรนี้คือสามารถปรับตัวได้ง่าย แม้ว่ารุ่นของเชลซีจะเรียกร้องให้ทานแครอทมันฝรั่งและผักชนิดหนึ่งคุณสามารถเพิ่มหรือลบผักที่อุดมด้วยสารอาหารได้อย่างง่ายดายตามที่เห็นสมควร

ไก่ Marsala

แรงบันดาลใจ Taste

Chicken Marsala เป็นคลาสสิกอิตาเลียนและมีเหตุผลที่เป็นที่ชื่นชอบมาหลายปีแล้ว! ในฐานะที่เป็นชื่อของสูตรอาหารไก่ Marsala ทำด้วยไวน์ Marsala แห้งซึ่งช่วยให้อาหารมีรสชาติที่แตกต่างกัน สูตรนี้จาก Inspired Taste ค่อนข้างมาตรฐานแม้ว่าจะใช้เนื้อไก่ที่ไม่มีกระดูกเฉพาะตัวแทนอกไก่และเพิ่มกำมะหยีและมะเขือเทศเชอร์รี่สดๆ การปรับแต่งเหล่านี้เป็นตัวเลือก แต่ควรสังเกตว่าการกินหัวหอมเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นได้นอกจากจะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ในทำนองเดียวกันมะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

ไก่ Stroganoff

ชุบดี

นี้บิดมีสุขภาพดีเมื่อไก่ Stroganoff จากชุบดีเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้จำไว้ในขณะที่เรามุ่งหน้าไปในเดือนที่หนาวเย็น มันปลอบโยนขอบคุณทั้งก๋วยเตี๋ยวไข่ขาวและความสม่ำเสมอของครีม แต่สูตรนี้แลกเปลี่ยนครีมจริงสำหรับโยเกิร์ตกรีกซึ่งเป็นหนึ่งใน 40 Best-Ever Fat Burning Foods! มีอะไรอีก? จานยังเรียกร้องให้เห็ดที่ให้ stroganoff ความซับซ้อนของรสชาติซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงทำให้แม้ว่าพ่อครัวทั้งอาหารในกระทะเดียวและพร้อมใน 25 นาทีแบน

แนะนำ