7 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินโปรตีนมากเกินไป



หนึ่งสแกนของร้านขายของชำและเป็นที่ชัดเจน: วัฒนธรรมของเราจะหมกมุ่นอยู่กับโปรตีน จากพุดดิ้งและแพนเค้กผสมกับนมและโยเกิร์ตเกือบทุกอย่างได้รับการปั๊มด้วยยาพิเศษของสารอาหาร

โปรตีนช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยลดความหิวและช่วยลดน้ำหนักทำให้การทำอาหารแบบนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ในขณะที่เรารักสารอาหารจำพวกนี้การบริโภคที่มากเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อรอบเอวและสุขภาพ

น่าเสียดายที่ Meegan Hefford วัย 25 ปีเสียชีวิตจากการให้ยาเกินขนาดของโปรตีนในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2560 ตามเว็บไซต์ออสเตรเลีย เพิร์ ธ ตอนนี้ แพทย์ได้ค้นพบว่าการผสมผสานระหว่างการกินยาเกินขนาดกับอาหารเสริมโปรตีนและเพาะกายควบคู่ไปกับการวินิจฉัยความผิดปกติทางพันธุกรรมของยีนที่ไม่ค่อยพบบ่อย (UCD) ซึ่งทำให้ร่างกายผู้เพชilderฆาตไม่สามารถทำลายโปรตีนส่วนเกินได้เป็นสาเหตุของความตาย

ขณะที่มีผู้ป่วยโรค UCD เพียง 1 ใน 8, 000 รายทุกคนสามารถประสบผลเสียต่อสุขภาพในการบริโภคโปรตีนมากเกินไป มีอะไรมากเกินไป? ดีกฎของหัวแม่มือคือคุณควรกินประมาณ 0.45 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์สำหรับผู้ชายและ 0.35 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์สำหรับผู้หญิง ดังนั้นหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณไม่ควรรับประทานโปรตีนมากกว่า 52.5 กรัมในหนึ่งวัน ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ดูเหมือน? ลองดูที่รายการอาหาร 26 ชนิดที่มีโปรตีนมากกว่าไข่เพื่อให้ได้ความคิดที่ดีขึ้น และตอนนี้อ่านเพื่อค้นพบสิ่งแปลกและน่ากลัวที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินโปรตีนมากเกินไป!

คุณอาจทำลายไตของคุณ

เมื่อคุณลงสเต๊กเต้านมหรือแหล่งอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ builder คุณยังใช้ในไนโตรเจนซึ่งเป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นในกรดอะมิโนที่ทำขึ้นโปรตีน เมื่อคุณกินโปรตีนเป็นปริมาณมากคุณจะขับถ่ายไนโตรเจนได้ไม่เป็นอันตราย แต่เมื่อคุณกินตันของสิ่งที่ไตของคุณต้องไปใน overdrive เพื่อกำจัดไนโตรเจนพิเศษทั้งหมดอธิบาย Cassie Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพ "ในระยะสั้นนี้ไม่เป็นอันตรายต่อคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลานานคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายจากไต" เธอเตือน

คุณจะแห้งเหี่ยว

คุณรู้ทั้งหมดของไนโตรเจนพิเศษที่เราเพิ่งบอกคุณเกี่ยวกับ? ไม่เพียง แต่มันสามารถสร้างความหายนะให้กับไตของคุณได้เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเช่นกัน เหตุผล: "ปริมาณไนโตรเจนเป็นพิษมากดังนั้นเพื่อความปลอดภัยของร่างกายร่างกายจะใช้ของเหลวและน้ำเพื่อล้างออกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระหาย" Bjork อธิบาย การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณสามารถต่อต้านผลกระทบได้ หากคุณกำลังเครียดเกี่ยวกับน้ำหนักน้ำแล้วอย่าพลาด 17 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ!

ลมหายใจของคุณได้รับกลิ่นเหม็น

หลายคนที่ใส่ผ้าพันคอโปรตีนเป็นจำนวนมากเพราะพวกเขากำลังตัดคาร์โบไฮเดรตออก และเมื่อคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่สะสมไว้ แม้ว่านี้อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ abs ของคุณ (ในตอนแรกอย่างน้อย) ก็ไม่ได้ดีสำหรับลมหายใจของคุณ "เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายจะเผาผลาญไขมันและโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงโดยกระบวนการนี้เรียกว่า ketosis แต่ ketones มีกลิ่นอันร้ายกาจที่ไม่สามารถสวมหน้ากากได้ด้วยการแปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟัน" นักโภชนาการ Isabel Smith กล่าว . การลดปริมาณโปรตีนและการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวันสามารถแก้ไขปัญหาได้เนื่องจากสามารถเพิ่มปริมาณน้ำได้เป็นสองเท่า

คุณจะได้รับน้ำหนัก

อาหารที่มีโปรตีนสูงและต่ำคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นของปอนด์เริ่มแรก แต่ก็สามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในระยะยาวตามผลการศึกษาล่าสุดของสเปน เพื่อหาข้อค้นพบนี้นักวิจัยได้สอบถามผู้เข้าร่วมการศึกษากว่า 7, 000 คนเพื่อกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับนิสัยการกินของตนในช่วงหกปี หลังจากการวิเคราะห์ข้อมูลสำหรับความคล้ายคลึงกันพบว่าผู้ที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวมากขึ้นกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่น้อยกว่าร้อยละ 90 น้ำหนักเท่าไหร่? ร้อยละสิบของน้ำหนักตัวของพวกเขาหรือประมาณ 15 ปอนด์สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ โว้ว!

คุณจะแพ็คบน Flab

คุณจะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่เท่านั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของ flab คุณรู้ว่า abs เหล่านั้นคุณทำงานอย่างหนักเพื่อค้นพบ? จูบลาก่อน เมื่อคุณทานโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการ - ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่า 30 กรัมเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายของคุณสามารถควบคุมต่อมื้ออาหารได้ - โปรตีนส่วนมากจะเก็บเป็นไขมันส่วนกรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมา คำแนะนำของเรา: ลดโปรตีนและเติมอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดที่ค้นพบ Abs สำหรับราคาต่ำกว่า 1 เหรียญ

คุณสามารถตายได้เร็วขึ้น

จากการศึกษาตามผู้ใหญ่หลายพันคนเป็นเวลาเกือบ 20 ปีผู้ที่กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากสัตว์มีโอกาสเป็นมะเร็ง 4 เท่ามากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานโปรตีนที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากขึ้น 66 เปอร์เซ็นต์ในช่วงที่ทำการศึกษามากกว่าคนที่กินโปรตีนน้อยลง ดังนั้นไปข้างหน้าและชำระสำหรับค่าเฉลี่ย อย่างจริงจัง!

คุณจะรู้สึกกระหาย - ตลอดเวลา

เมื่อคุณลดหน้าอกไก่โปรตีนเขย่าและไข่เอนไซม์ย่อยอาหารของคุณไม่สามารถรักษาโปรตีนทั้งหมดที่คุณกินได้ Bjork กล่าว "นี่อาจเป็นตัวย่อยอาหารและคลื่นไส้ได้การกินโปรตีนของคุณจะทำให้กระเพาะอาหารสั่นของคุณง่ายขึ้น" เธอกล่าวเสริม ไม่แน่ใจว่าจะเปลี่ยนอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยหรือไม่? เหล่านี้ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณเป็นเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพ

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 นิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอ้วนขึ้น

    30 นิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอ้วนขึ้น

    แม้ว่าคุณอาจรู้สึกผิดหวังที่คุณสามารถพังบนโซฟาได้ในตอนท้ายของวันอันยาวนาน แต่การศึกษาพบว่าวิธีที่คุณเลือกที่จะลดลงหลังจากมืดอาจทำให้รอบเอวของคุณขยับขึ้นได้ ใช่แล้วพิธีการตอนเย็นของคุณเป็นผู้ต้องสงสัยที่สำคัญเมื่อพูดถึงเหตุผลที่คุณได้รับการบรรจุเป็นปอนด์ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณในการกำหนดขอบเขตการควบคุมการลงโทษอาหารเหล่านี้และขูดพวกเขาจากกิจวัตรประจำวันของคุณให้ดี แทนที่พวกเขาด้วย 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักและคุณจะพูด sayonara เพื่อมัฟฟินของคุณชั้นในเวลาไม่นาน! คุณเหงื่อ ดูเหมือนว่าการสลายเหงื่อก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ถ้าการออกกำลังกายของคุณตกอยู่ภายในสองชั่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 14 เหตุผลที่สูตร BMI เป็นตัวปลอม

    14 เหตุผลที่สูตร BMI เป็นตัวปลอม

    นี้อาจมาเป็นช็อต แต่เพียงเพราะคุณดื่ม kombucha และกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี (โดยเฉพาะถ้าคุณสั่งไก่ทอดและวาฟเฟิลสำหรับมื้อค่ำ) เช่นเดียวกับการมีดัชนีมวลกายต่ำ สำรองข้อมูลวินาที คุณอาจเกาหัวของคุณที่คิดว่าการมีดัชนีมวลกายต่ำ (ดัชนีมวลกาย) ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแพทย์ของคุณเป็นคนที่กล่าวถึงค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นสิ่งที่มีคุณเป็นโรคอ้วน ข้อตกลงที่นี่คืออะไร? แม้ว่าสูตร BMI คือการวัดไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของน้ำหนักต่อความสูงของคน แต่ก็ไม่ถูกต้องเสมอเมื่อพูดถึงภาพวาดที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี แพทย์เห็นด้วยว่าค่าดัชนีมวลกายมี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 35 ช่วงเวลาที่น่าสนุกที่สุดจาก "Seinfeld"

    35 ช่วงเวลาที่น่าสนุกที่สุดจาก "Seinfeld"

    เป็นเรื่องตลกอย่างไรวัฒนธรรมป๊อปทั้งหมดจะมีอิทธิพลต่อจานสีของคุณได้อย่างไร ทุกครั้งที่ "คุกกี้สีดำและขาว" ตอนของ Seinfeld อยู่ในทีวีฉันต้องมีวงกลมแห่งสวรรค์เป็นหนึ่งในทันทีหลังจากนั้น และเมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็น babka อบเชยฉัน จะ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่ามันคือ "babka lesser?" เมื่อฉันหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จริงๆแล้วมันน่าประหลาดใจขนาดของอาหารที่เล่นในชีวิตของเจอร์รี่จอร์จ, อีเลนและเครเมอร์ พวกเขาทั้งหมกมุ่นอยู่กับมันหรือใช้มันเป็นสินบนและเจอร์รี่ มักจะ กินอาหารหลักและธัญพืช ด้วยเครื่องหมายทั้งหมดที่ Seinfeld ทำขึ้นเกี่ยวกับวัฒนธรรมป๊อปอาหารเป็นหนึ่งในรูปแบบที่โดดเด่นที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts

    30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts

    จากการเรียนพายเรือและค่ายบัลเล่ต์ที่ไม่ดีสำหรับนักเต้นนอกห้องเรียนที่มีแรงบันดาลใจจากไนต์คลับและอื่น ๆ มีทางเลือกมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคย จุดออกกำลังกายที่ร้อนเหล่านี้อาจมีแสงฉูดฉาดและสตูดิโอหลอกลวง แต่ภายใต้ทุกวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและรากฐานทางจิตวิทยาที่มีสุขภาพดี มีเหตุผลที่เราทุกคนยินดีที่จะชำระเงินรายเดือนที่ดีเยี่ยมเพื่อที่จะได้สัมผัสกับชั้นเรียนที่ลัทธิเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงได้รับการสอนที่ยอดเยี่ยมเบื้องหลังความบ้าเพื่อลดแสงสว่างในสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปอย่างกลมกลืน และแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณเลิกกับสมาชิกภาพสตู
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: แปลง 6 น้ำผลไม้สดใส่ลงในอาหาร

    แปลง 6 น้ำผลไม้สดใส่ลงในอาหาร

    "ฉันวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อจับน้ำผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน" เพื่อนของฉันโทรหาฉันจากทั่วห้อง "ต้องการอะไร?" "คุณกำลังทำอะไรอีก?" ฉันถามเธอ “ไม่มีอะไร เพียงแค่น้ำผลไม้ - ฉันพยายามที่จะผอมลงเล็กน้อย. " ในขณะที่น้ำผลไม้สดเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่ความหิวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นการขว้างปาของเหลวสีเขียวบางส่วนจากขวดไม่ได้ทำอาห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกทางเดินนม

    10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกทางเดินนม

    ไม่ใช่ว่าข่าวคราวว่าแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็ง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือมีหลายวิธีที่จะได้รับสารอาหารนี้โดยไม่ต้องลดนมหรือทำให้สำลักในอาหารเสริม . ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงควรทำผิดพลาดในแง่ของความระมัดระวังและกินแร่ธาตุตามธรรมชาติผ่านทางอาหาร ด้านล่างนี้คุณจะพบแหล่งที่ไม่ใช่นมที่ดีที่สุด 10 แห่งที่ได้รับการจัดอันดับตามลำดับจากสารอาหารที่มีความหนาแน่นน้อยที่สุดเพื่อให้มีศักยภาพมากที่สุด มุ่งหน้า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 16 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณอสุจิ

    16 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณอสุจิ

    ไม่เป็นเชิงลบแนนซี่หรืออะไร แต่ความเป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่สิ่งที่มันแตกขึ้น แรกมีทั้งต้องไปทำงานสิ่งที่แล้วมีสิ่งที่น่ารำคาญเหล่านี้เรียกว่าตั๋วเงิน และเพื่อให้เรื่องแย่ลงเพื่อน ๆ ของคุณจะไม่ได้อยู่รอบตัวอีกต่อไปเพื่อหัวเราะเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการ "โตเต็มที่" หากเป็นเรื่องของชีวิตคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังใคร่ครวญถึงแนวคิดในการสร้าง ตระกูลของคนเล็ก ๆ ที่จะถูกบังคับให้ออกไปเที่ยวกับคุณ แต่การให้กำเนิดไม่ได้ง่ายเหมือนการลดแสงไฟเทไวน์และสวมโคโลญจ์ที่มีเสน่ห์มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้ทารกคุณจะต้องมีสเปิร์มที่มีสุขภาพดีที่จำเป็นในการเริ่มต้นกระบวนการ และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

    12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

    มากที่สุดเท่าที่เรารัก endorphin เชื้อเพลิงสูงที่เรารู้สึกหลังจากรอบเหงื่อออกจากหัวใจหยิกหรือ Crossfitting ความเชื่อมั่นที่ชัดเจนหลังจากช่วงโยคะที่ดีคือแตกต่างจากรางวัลออกกำลังกายอื่น ๆ ใช่การออกกำลังกายที่กระชับและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเป็นเพียงประโยชน์สองสามข้อของโยคะ แต่อัญมณีที่ยอดเยี่ยมของภูมิปัญญาจากอาจารย์ที่คุณชื่นชอบจะโรยไปทั่วชั้นเรียนสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เป้าหมายของคุณนอกสตูดิโอได้เช่นกัน เนื่องจากความมั่นคงทางอารมณ์และจิตตานุภาพที่สอดคล้องกันคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียวเมื่อมีการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและการรับประทานอาหารเป็นประจำเราจึงชักชวนผู้สอนชั้นนำสำหรับมนต์ที่ส่งเสริมให้คุ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 อาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพช่องคลอดของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าอาหารมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนที่สำคัญในร่างกายของคุณและใช่ซึ่งรวมถึงชิ้นส่วนของคุณด้วย สุจริตช่องคลอดไม่จำเป็นต้องมากเพื่อให้สะอาด (แม้จะมีสิ่งที่โฆษณาซักผ้าผู้หญิงพูด) แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องอาจช่วยลดกลิ่นขี้ขลาดต่อสู้กับเชื้อและช่วยให้คุณรู้สึกเมื่อรู้สึกไม่สดชื่น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้กลมกลืนกับอาหารที่ดีที่สุดด้วยส่วนผสมที่สำคัญเพื่อให้ทุกอย่างสุขภาพดีขึ้น และสุภาพสตรีอย่าลืมตรวจสอบ 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับสตรีเหล่านี้ โยเกิร์ตกรีก "มี PH ที่เป็นกรดในช่องคลอดของคุณ" Bonnie Taub-Dix, RDN เจ้าของ betterthandieting.com และผู้ อ่านอ่านก่อนที่คุณจะกิน "&