บางทีคุณอาจเคยเป็นหนูออกกำลังกายจนกว่าโปรโมชั่นการทำงานที่เอาตลอดเวลาว่างของคุณบางทีคุณอาจลงทะเบียนหกเดือนที่ผ่านมาและไม่ได้หายไปเพียงครั้งเดียวหรือบางทีคุณอาจไม่เคยแม้แต่จะอยู่ในห้องออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกรณีใดอย่าปล่อยให้การขาดประสบการณ์กับ dumbbells และ treadmills หยุดคุณจากการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แทนที่จะต้องคำนึงถึงทุกสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานที่บ้านหรือร้านขายของชำและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายในกิจวัตรประจำวันตามปกติ คุณจะได้รับการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่แม้แต่จะตระหนักว่ามัน! แม้ว่าจะเป็นที่ชัดเจนว่าการกดปุ่มยิมอย่างหนักเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะได้เห็นผลลัพธ์

ลองใช้วงต้นขา

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ 9-5 ฟุตของคุณอย่าให้งานโต๊ะทำงานของคุณยับยั้งไม่ให้คุณวางตัวเลขลงบนมาตราส่วนต่อไป คุณยังสามารถออกกำลังกายและคุณไม่จำเป็นต้องหยุดนั่งเพื่อทำ เพียงใช้แถบต้นขาขณะที่คุณอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เช่น Alanna Zabel ดาวของ Element: Beginner Level Yoga DVD ทำ แกะขณะที่คุณนั่ง แต่ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากใด ๆ ของเหล่านี้ 25 Worst 'Healthy' ขนมขบเคี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อใช้วงความต้านทานของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจเลิกทำงานหนักทั้งหมดของคุณ

ไปที่แผ่นงาน

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกจากเตียง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมอนทรีอัลกล่าวว่าผู้หญิงเผาผลาญพลังงาน 69 แคลอรี่ในขณะที่ผู้ชายอายุมากกว่า 100 คนคุณอาจไม่จำเป็นต้องแก้ตัวใด ๆ เพื่อให้ยุ่งในห้องนอน แต่เท่าที่เหตุผลไปคุณต้องยอมรับ ว่านี่เป็นสิ่งที่ดี ส่งขนาดลงโดยการเปิดใช้งาน

กินที่บ้าน

เมื่อคุณห่อตัวฝึกออกกำลังกายน้ำหนักเพียงชั่วโมงเดียวการพบปะเพื่อนฝูงสำหรับมื้อค่ำอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการเติมเต็มแคลอรี่ของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำงานออกไปการนัดพบร้านอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเอวบางอย่างรุนแรงขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสาร American Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าค่าอาหารเฉลี่ยอยู่ที่ 1, 205 แคลอรี่ ดังนั้นใช้เวลาในครัวและเชิญเพื่อนของคุณแทน คุณสามารถกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณจะออกไปบางทีอาจจะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำ

หยิบขึ้นมา

เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาเพิ่มขึ้นในการขับรถไปที่โรงยิมและกลับมาเป็นประจำไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีเวลาที่จะบีบตัวในไม่กี่ก้าวในสัปดาห์นี้ ไม่ว่าคุณจะร่วมใส่สายจูงสุนัขของคุณหรือลูกไม้ขึ้นรองเท้าผ้าใบของคุณด้วยตัวคุณเองการเดินสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด แทนที่จะเดินเล่นเพียงเล็กน้อยให้ใส่ความห้าวหาญในขั้นตอนของคุณ โดยการเร่งการเดินของคุณจาก 3.5 MPH ถึง 4 คุณจะสิ้นสุดการเผาไหม้เพิ่ม 1, 200 แคลอรี่ต่อเดือน เพียงแค่เดินทุกวันเพียง 20 นาทีเท่านั้น

ใช้วิธีอื่นในการทำงาน

ถึงเวลาที่คุณเริ่มต้นทำงานหลายอย่างโดยตัดแคลอรี่ในการเดินทางของคุณ Zuta Gilchriest ผู้อำนวยการฟิตเนสกลุ่มภูมิภาคของเหงือก NY CRUNCH มีเทคนิคทุกอย่างที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นจอดรถไว้ห่างจากที่จอดรถเพียงไม่กี่ช่วงตึกหรือออกจากขบวนรถเร็วเกินไปเพื่อที่คุณจะได้เดินจากที่นั่น และเมื่อคุณมาถึงที่ทำงานแล้วให้กดบันไดแทนปุ่มยกขึ้น ชอบความคิดเหล่านี้หรือไม่? เรามีการแฮ็กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นในรายการ 31 Gym Gym ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเผาผลาญแคลอรี่ของเรา

ได้รับเท้าของคุณ

เมื่อคุณยืนอยู่ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่คุณสามารถพิมพ์ได้ง่ายเพียงเท่านี้คุณก็กำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ นั่นคือเหตุผลที่ Dave Colina ผู้ฝึกสอนผู้ได้รับการรับรอง CrossFit ผู้สอน Krav Maga และผู้ก่อตั้งสูตร O2 กล่าวว่า "ถ้าคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันผมขอแนะนำให้ลองใช้โต๊ะยืน" ถ้าสำนักงานของคุณไม่อนุญาต สำหรับโต๊ะทำงาน DIY โดยวางจอภาพและคีย์บอร์ดไว้บนกองหนังสือ ขึ้น ante มากยิ่งขึ้นด้วยโต๊ะเหยียบหรือเครื่องลู่วิ่ง

ทำความสะอาดพระราชบัญญัติของคุณ

การทำความสะอาดไม่เพียงแค่ทำให้บ้านของคุณดูมีชีวิตชีวา แต่สามารถทำให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในนั้น สิ่งที่คุณต้องทำก็คือให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อคุณย้ายจากห้องไปที่ห้อง ขันแกนกลางของคุณขณะที่คุณก้มลงบนอ่างหรือพรมปูพื้นแล้วลุกขึ้นยืนบนเท้าเมื่อคุณขัดอาหารบางจาน "ยอดคงเหลือในเท้าข้างเดียวขณะที่เช็ดเคาน์เตอร์, อ่างล้างหน้าและผนัง - เพียง แต่ตรวจสอบให้แน่ใจทั้งสองด้าน" Michelle Opperman ผู้จัดการกลุ่มฟิตเนสของ Crunch in New Montgomery กล่าวว่า ด้วยเคล็ดลับที่สามารถใช้งานได้เช่นนี้คุณจะสามารถปรับแต่งสิ่งต่างๆในรายการสิ่งที่ต้องทำได้

ชั่งน้ำหนักตัวเองลง

ใส่ความพยายามอีกเล็กน้อยในการทำธุระของคุณกับคู่ของน้ำหนักข้อเท้า หากปล่อยทิ้งไว้ในรถคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตามที่คุณซื้อไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้า "ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ เสื้อถ่วงน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลดน้ำหนักได้ทุกวัน" แนะนำให้โค้ชฟิตเนส Nadia Murdock โดยการเปลี่ยนวันของชำในวันที่ขาคุณสามารถขับรถผ่านโรงยิมฟรี

เต้นรำเล็กน้อย

ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปที่คลับการเรียนชั้นเรียนหรือทำลายความเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดในห้องนั่งเล่นของคุณให้เริ่มเต้น การย้ายไปยังเพลงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจสูบของคุณเพราะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ไม่ รู้สึก เหมือนออกกำลังกาย อย่าเชื่อเรา? การศึกษาของมหาวิทยาลัยไบรตันพบว่าบางชนิดคิดว่าแกว่งหรือร่วมสมัยสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง

ไปทำสวน

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรีโดยการทำสวนแค่ 22 นาทีเท่านั้น? และนั่นก็คือถ้าคุณมีน้ำหนัก 175 ปอนด์ ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่านี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วขึ้น และในขณะที่คุณกำลังขุดสิ่งสกปรกอยู่ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ตัวเองเป็นสองเท่าของสิ่งที่ดีโดยการปลูกผลผลิตนอกเหนือจากดอกไม้สวย ๆ ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ผักสดและสมุนไพรเพื่อช่วยในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

มีวันสปา

คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่บางสิ่งบางอย่างทำให้เราคิดว่าคุณอาจจะบีบนวดลงในตารางของคุณแทนได้ ไม่เพียงเพื่อประโยชน์ของการพักผ่อน แต่สำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี! ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่าผู้หญิงที่รับร่างกายของพวกเขามากขึ้นมีแนวโน้มที่จะสอดคล้องกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ทางเลือกที่มีสุขภาพดีตลอดทั้งสัปดาห์และแม้ว่าจะไม่ได้ผลก็ตาม แต่อย่างน้อยคุณก็จะเครียดน้อยลง และเนื่องจากการศึกษาใน โรคอ้วน เชื่อมโยงฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้นกับเอวและ BMI ที่มีขนาดใหญ่นั่นสำคัญกว่าที่คุณคิด

นอนหลับสนิท

ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือไม่? จากนั้นคุณอาจจะไม่เผาผลาญแคลอรีเพียงพอ ผลจากการศึกษาใน Sleep แสดงให้เห็นว่าตาปิดตาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากคนที่มีเวลาว่างสามารถกินอาหารขยะได้ง่ายขึ้น ดังนั้นให้แคลอรี่ของคุณนับภายใต้การควบคุมโดยการกดปุ่มหญ้าแห้งในเวลา เป็นเพียงหนึ่งใน 35 กิจกรรมสนุก ๆ ที่ไม่ค่อยชอบการออกกำลังกาย