ใช่อาหารทำให้เรามีพลังงานที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด และใช่ส่วนใหญ่ผู้เล่นเอ็นเอฟแอลที่กินของทุกสิ่งทุกวันอาหารเป็นเพียงเชื้อเพลิง แต่มีอาหารบางอย่างที่ไม่เพียง แต่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณเท่านั้น แต่ยังมีอีกมากมาย คิดว่าเป็นรูปแบบธรรมชาติของการซื้อหนึ่งได้รับหนึ่งข้อตกลง

อาหารเหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดโดยช่วยลดความเสี่ยงของโรคเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยในการย่อยอาหารปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารและช่วยลดน้ำหนักในขณะที่คุณต้องการความหิวกระหายของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพอาหารด้วยอาหารและเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นและรู้สึกดีที่สุด!

ขมิ้น

เหมาะสำหรับ: ลดการอักเสบและป้องกันโรคมะเร็ง

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศและเครื่องเทศที่มีอำนาจเหนือกว่าของอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลที่ดี การเหวี่ยงลงด้านนอกสีน้ำตาลของรากที่หยักและโม่นี้จะเผยให้เห็นประกายความสดชื่นและสีส้มสดใสที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนใหญ่เกิดจาก curcumin ฟีนอลที่ทำให้เครื่องเทศมีสีลายเซ็นและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดอาการปวดข้อจากการออกกำลังกายและโรคไขข้อ ของขวัญอีกอย่างหนึ่งคือความสามารถในการทำลายการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของโรคมะเร็ง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ทำไก่หรือกุ้งสะเต๊ะโดยใช้เครื่องปรุงรสผสมผสานของขมิ้นผักชียี่หร่าและพริกป่น หรือคุณสามารถชิมแกงมัสมั่นแกงด้วยขมิ้นผักชีขิงสับปะรดผักชีมะนาวและกะทิหรือเลือกเส้นทางที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงสับปะรดกล้วยขมิ้นขิงโยเกิร์ตและน้ำมะพร้าว

Manuka Honey

เหมาะสำหรับ: แก้ปัญหาทางเดินอาหารโดยลดการเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันบรรเทาอาการเจ็บคอบรรเทาอาการแพ้ตามฤดูกาลและช่วยเพิ่มปัญหาผิวที่อักเสบ

น้ำผึ้งที่หนาและหนาแน่นที่ผลิตในประเทศนิวซีแลนด์จากผึ้งที่กินพืช Manuka เป็นที่น่าอับอายสำหรับมหัศจรรย์ของคุณสมบัติการรักษา น้ำผึ้งมีปริมาณเอนไซม์ย่อยโปรตีนโปรตีนวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารโพลีฟีนอลฟลาโวนอยด์คาโรทีนอยด์ น้ำผึ้ง Manuka โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่อุดมไปด้วยเอนไซม์ต้านเชื้อโรคต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรียและสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบกว่าน้ำผึ้งแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ระดับของ oligofructose สามารถเพิ่มระดับของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นประโยชน์, bifidobacteria ซึ่งระดับต่ำได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน สิ่งนี้หมายถึงท้องแบน: สารต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยั้งความเสียหายที่เกิดจากการอักเสบและกระตุ้นสุขภาพของลำไส้เล็กช่วยบรรเทาอาการอักเสบทั่วร่างกาย (เช่นทำไมจึงสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้) ซึ่งอาจส่งผลให้คุณลดลงได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อซื้อน้ำผึ้ง Manuka ให้แน่ใจว่าได้คว้าเหรียญที่มี UMF (Unique Manuka Factor) 10 หรือสูงกว่า ตัวเลือกน้ำผึ้งเหล่านี้มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระและเอนไซม์มากที่สุดเพื่อช่วยในการบำบัดตามธรรมชาติและช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรีย เพิ่มช้อนเต็มกับชาหรือชามตอนเช้าของคุณของข้าวโอ๊ต อย่าไปลงน้ำ น้ำทิพย์หวานมีน้ำตาล 17 กรัมต่อช้อนโต๊ะดังนั้นน้ำผึ้งมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนักมากกว่ามีความสุข

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

เหมาะสำหรับ: การ เผาผลาญไขมันและลดระดับไขมันในเลือดที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดอะซิติกซึ่งได้รับการแสดงให้เห็นถึงการชะลอการล้างกระเพาะอาหารและชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าไปในกระแสเลือดทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เป็นกรดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้เร็วขึ้นร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาให้ ACV ในช่วง 12 สัปดาห์ลดน้ำหนักไขมันและนิ้วลงจากกลางของตัวเองมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอกตามการศึกษา ทางชีววิทยาศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพชีวเคมี มันทำงานอย่างไร? นอกจากรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (ซึ่งสามารถปกป้องคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือด) ACV ผลิตโปรตีนในร่างกายที่เผาผลาญไขมัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากต้องการเก็บเกี่ยวคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันให้ลองใช้ ACV ใน vinaigrette หน้าท้องโดยการผสมน้ำส้มสายชูหนึ่งส่วนกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโดสามส่วนช้อนโต๊ะสับละเอียดครึ่งช้อนชาของน้ำผึ้ง Manuka และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย นอกจากนี้ยังทำให้หมักดองหมูที่ดี livens ขึ้น guacamole และทำงานมหัศจรรย์เป็นน้ำลดการสูญเสียน้ำหนักสารต้านอนุมูลอิสระ: หาวิธีในเหล่านี้ 22 เคล็ดลับแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูและเทคนิคและดูปอนด์ละลายออกไป

อาหารหมัก

เหมาะสำหรับ: ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

กระบวนการหมัก - กระบวนการที่แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ช่วยย่อยสตาร์ชในอาหารไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ดีเท่านั้น ก็พบว่าการเพิ่มระดับของสารอาหารและมีประโยชน์อันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของคุณเนื่องจากระดับโปรไบโอติกของพวกเขา (แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่ย่อยอาหารก่อน) การรักษาความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคในลำไส้ของคุณเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี หากไม่มีข้อบกพร่องของกระเพาะอาหารที่ดีเราก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าสภาพผิวและโรคอ้วน โชคดีสำหรับเราหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดแบคทีเรียที่ไม่ดีและช่วยให้สุขภาพดีขึ้นคือการรับประทานและดื่มเครื่องดื่มหมักและเครื่องดื่มที่หมักด้วยโปรไบโอติก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แหล่งที่พบมากที่สุดของอาหารหมักคือโยเกิร์ต แต่ความนิยมเพิ่มขึ้นคือเครื่องดื่มที่เรียกว่า kefir ชนิดเช่นโยเกิร์ตที่ดื่มได้โปรไบโอติกของ kefir ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการตั้งรกรากทางเดินอาหารขั้นตอนสำคัญในความสามารถในการช่วยในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์วิตามินบี 12 และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ

ขิง

เหมาะสำหรับ: ช่วยในการย่อยอาหาร

รากขิงสดเต็มไปด้วยสารอาหารที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณและลดการบวม นั่นเป็นเพราะขิงทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยในการย่อยอาหารที่สามารถช่วยบรรเทาความซีดเซียวและท้องอืดที่เกิดจากอาหารบางชนิดและอาจช่วยให้หน้าท้องของคุณดูนุ่มนวลลงได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เรารักการชงชาขิงของเราเองโดยการขยับเท้าขิงสดลงในถุงชาตาข่ายและปล่อยให้มันสูงชันเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถขูดรากที่อุดมไปด้วยรสนี้ลงไปในผัดทอดลงไปในขนมอบหรือหมักดอง

ขมแตงโม

เหมาะสำหรับ: การ เพิ่มพลังงานและทำหน้าที่เป็นโรคเบาหวาน

แตงกวาที่เต็มไปด้วยหนามนี้เรียกว่า karela หรือเรียกว่าแตงขมหรือมะระขี้นก แตงโมขมมีคุณค่าสำหรับจำนวนคุณสมบัติเพราะเป็นที่รู้จักเพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินจึงช่วยในการกลับอาการโรคเบาหวานเช่นเดียวกับการปรับปรุงอาการของโรคเกาต์และโรคสะเก็ดเงิน วิตามินบีแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสีในปริมาณสูงช่วยทำให้ผักชนิดนี้มีสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและมีพลังงานเพิ่มขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณสามารถเพิ่มน้ำแตงขมในส่วนผสมของปั่นผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เรามีส่วนช่วยเพิ่มสมูทตี้ของปั่นด้วยมะนาวแตงกวาแอปเปิ้ลผักคะน้า

เกรฟฟรุ๊ต

เหมาะสำหรับ: ช่วย เพิ่มการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism เมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานครึ่งส้มโอก่อนอาหารพวกเขาหดตัวรอเพียงแค่ 6 สัปดาห์เท่านั้น! นักวิจัยระบุว่าผลที่ได้จากการผสมผสานระหว่างพฤกษเคมีและวิตามินซีในส้มโอซึ่งอาจช่วยลดไขมันและระดับคอเลสเตอรอลลดลง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

พิจารณาให้มีส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนข้าวโอ๊ตตอนเช้าและหั่นบางส่วนลงในสลัดสตาร์ท

ปลาไขมัน

เหมาะสำหรับ: สร้างความเข้มแข็งให้หัวใจราบเรียบท้องและเพิ่มความคมชัด

ปลาไขมันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 เพราะพวกเขามีรูปแบบที่ใช้งาน DHA และ EPA (แหล่งที่มาของพืชของโอเมก้า 3 ประกอบด้วย ALA ซึ่งมีการแปลงเป็น EPA และ DHA ในร่างกายของคุณ) ไขมันที่มีสุขภาพดีเหล่านี้มีคุณสมบัติต่อต้านการอักเสบที่พบว่าต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าลดลงทางจิตโรคหัวใจโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แหล่งที่มาของปลาที่เราชื่นชอบ ได้แก่ ปลาแซลมอนป่าปลาทูน่ากระป๋องปลาทูและปลาชนิดหนึ่ง ลองรับอย่างน้อยสองเสิร์ฟ (เพียง 3.5 ออนซ์!) ต่อสัปดาห์ บีบแคร่ปลาแซลมอนกับมะนาวและพริกหยวกหรือใส่สลัดปลาทูน่าลงบนขนมปังปิ้งทั้งหมด

Bone Broth

เหมาะสำหรับ: ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารโดยการรักษาความเป็นกรดในช่องท้องและลดอาการปวดข้อ

น้ำซุปกระดูกทำโดยการทำอาหารสัตว์กระดูกในน้ำจนคอลลาเจนของพวกเขาจะถูกแบ่งออกเป็นเจลาตินและละลายลงไปในน้ำ เมื่อคุณกินมันเจลาตินสามารถทำหน้าที่เป็นลำไส้ Band - Aid, การรักษาเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยย่อยอาหารและช่วยให้เราดูดซับสารอาหารมากขึ้น เจลาตินชนิดเดียวกันนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อในแบบที่สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามโรคข้ออักเสบที่เกี่ยวกับอายุและการเสื่อมสภาพร่วมกัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

"ถ้าคุณจิบประมาณแปดออนซ์ต่อวันและปฏิบัติตามอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและน้ำตาลและแป้งข้าวสาลีในปริมาณต่ำคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้อย่างแน่นอน" Lauren Slayton, MS, RD อธิบาย เก็บไว้ที่บ้านด้วยการต้มกับกระดูกเนื้อวัวอินทรีย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า 12 ปอนด์เป็นเวลา 12 ถึง 24 ชั่วโมง ดื่มน้ำตามถ้วยหรือใช้ในซุปปรุงรสที่ดีที่สุดของเรา 20 เม็ดสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำมันอะโวคาโด

เหมาะสำหรับ: ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

เนื่องจากน้ำมันอะโวคาโดทำจากอะโวคาโดที่อัดแน่นจึงอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอลป้องกันความเสียหายของเส้นเลือดลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัดความหิว นอกจากนี้ยังมีวิตามิน B และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตา lutein และ zeaxanthin และโพแทสเซียมที่บวมช้ำ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

น้ำมันมีรสชาติหญ้าอ่อนและกลิ่นอะโวคาโดเบา แต่ก็ยังคงเป็นกลางมากขึ้นชิมกว่าน้ำมันมะกอก ข้อดีอีกประการหนึ่งเมื่อเทียบกับน้ำมันจากอิตาลีคือจุดควันสูงซึ่งช่วยให้คุณปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงขึ้นโดยไม่ต้องผลิตสารก่อมะเร็ง นอกจากนี้ยังทำงานได้ดี drizzled มากกว่าขนมปังสลัดและปลา ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมัน? ตรวจสอบรายงานของเรา 14 น้ำมันปรุงอาหารยอดนิยมและวิธีการใช้พวกเขา

บลูเบอร์รี่

เหมาะสำหรับ: ป้องกันโรคหัวใจการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับอายุ

ผลเบอร์รี่ถูกบรรจุด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหยุดไขมันได้ บลูเบอร์รี่เป็นโรงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยกลุ่มโพลีฟีนอลซึ่งเป็นกลุ่มแอนโธไซยานินซึ่งทำให้บลูเบอร์รี่เป็นสีฟ้า วารสารอเมริกัน ล่าสุด ของการ ศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิก ของกว่า 200, 000 คนพบว่าการบริโภคที่สูงขึ้นของผลไม้ที่มีแอนโธไซยานินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำกว่าโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณไม่เคยรู้สึกเก่าเพราะสารต้านอนุมูลอิสระสีฟ้าเดียวกันนี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยการเปลี่ยนวิธีเซลล์ประสาทในสมองสื่อสารและลดการสะสมของกระจุกโปรตีนที่พบบ่อยที่สุดในโรคอัลไซเมอร์ .

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

โยนถ้วยบลูเบอร์รี่ลงไปในโยเกิร์ตปั่นกับพื้น flaxseed และอัลมอนด์เนย หรือโยนลงในถ้วยชุ่มฉ่ำในไมโครเวฟเป็นเวลา 10 วินาทีและบดพวกมันให้ได้รสชาติของข้าวโอ๊ตข้ามคืน คุณยังสามารถกินพวกเขาดิบเป็นอาหารว่าง

วอลนัท

เหมาะสำหรับ: ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีการอักเสบและอัตราการตายทั้งหมด

ตำนานที่ว่าถั่วไขมันไม่ดีได้รับการ busted (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว), PUFAS (ไขมันไม่อิ่มตัวแบบไม่อิ่มตัว) เช่นโอเมก้า 3s แมกนีเซียมในการสร้างกระดูก (bone-building magnesium), แมงกานีสที่สร้างกระดูก (bone-building magnesium) แคลเซียมและพลังงาน "และวอลนัทตีสูงในทุกเครื่องหมาย เหล่านี้ถั่วรูปหัวใจแพ็คที่ใหญ่ที่สุดของโอเมก้า 3 หมัดของถั่วหรือเมล็ดใด ๆ และพวกเขายังสูงในโรคต่อสู้สารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังประกอบด้วย MUFA ที่เรียกว่ากรดโอเลอิกซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันและลดคอเลสเตอรอล ประโยชน์ของวอลนัทรวมถึงการช่วยป้องกันโรคหัวใจลดความดันโลหิตและลดการอักเสบในหลอดเลือดในช่วงเวลาของความเครียด

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

โยนสลัดลงในสลัดหรือกินของว่างในช่วงบ่าย ถั่วผสมเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง 23 ชนิด แต่เนื่องจากมีไขมันที่อุดมไปด้วยพลังงานสูงซึ่งมีแคลอรี่ต่อกรัมมากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตโปรดอย่าลืมกินพวกมันในปริมาณที่พอเหมาะ

Erythritol

เหมาะสำหรับ: ลดความเสี่ยงของฟันผุ

Erythritol เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลที่มีแคลอรีต่ำซึ่งเรียกว่า polyol แอลกอฮอล์น้ำตาลเป็น touted เพื่อประโยชน์ของพวกเขาไม่ช่วยในฟันผุเหมือนน้ำตาลไม่ อย่างไรก็ตามสารให้ความหวานเหล่านี้อาจมีผลเสียต่อแก๊สและการบวมเนื่องจากสารเหล่านี้ย่อยสลายได้เพียงบางส่วนก่อนที่จะเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ แต่ในกลุ่ม polyols ทั้งหมด erythritol ไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์อื่น ๆ นั่นเป็นเพราะพบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดที่มนุษย์บริโภคมาหลายพันปี - องุ่นแพร์แตงและแม้แต่เห็ดเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของเราคุ้นเคยกับมัน นอกจากนี้เรายังให้คะแนนสำหรับการไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของเราและให้ฟรุกโตสกระตุ้นไม่มีไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น erythritol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงช่วยลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันในร่างกายด้วยการขจัดอนุมูลอิสระ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณไม่รู้สึกไวต่อยาระบายของคุณคุณสามารถย่อย erythritol สำหรับสารให้ความหวานเทียมที่คุณถูกทิ้งใน cuppa joe ของคุณ สงสัยเกี่ยวกับวิธีการ erythritol กองขึ้นกับ Splenda และน้ำตาลธรรมชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ล? อ่านรายงานพิเศษของเราทุกๆสารเสริมความหวานที่เพิ่มเข้ามา!

ผักขม

เหมาะสำหรับ: สุขภาพทางเดินอาหาร, ภูมิคุ้มกัน, สุขภาพดวงตา, ​​การสร้างกล้ามเนื้อและการควบคุมการเผาผลาญอาหาร

สำหรับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดที่คุณได้รับจากผักขม, ผักนี้อาจเป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดในตลาด สำหรับผู้เริ่มจะเต็มไปด้วยไลโคปีนคาโรทีนอยด์เบต้าแคโรทีน lutein และ zeaxanthin เบต้าแคโรทีนทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดอนุมูลอิสระซึ่งอาจสร้างความเสียหายแก่เซลล์และลูทีนและ zeaxanthin ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาชั้นยอดของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารจากพืชด้วยเช่นผักโขมเต็มไปด้วยแคลเซียมที่ไม่ใช่นมซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน และเป็นแหล่งที่ไม่ใช่เนื้อแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกัน เหล็กซึ่งช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และวิตามินบี 2 ซึ่งช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณ โอ้และยังทำหน้าที่เป็น prebiotic ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและป้องกันการตั้งรกรากด้วยแบคทีเรียที่ไม่ดี

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

จากมุมมองด้านโภชนาการการผสมผสานระหว่างผักโขมดิบและสุกจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่คุณมากที่สุด ผักโขมทำอาหารช่วยให้เหล็ก, ไลโคปีน, เบต้าแคโรทีนและลูทีนจะกลายเป็น bioavailable และดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยร่างกายของเรา วิตามินบีและซีวิตามินโฟเลตและเกลือแร่เช่นโพแทสเซียมที่ให้ความชุ่มชื่นตลอดจนแคลเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมคาร์บอนไดออกไซด์ แมงกานีส. ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารและรักษาสารอาหารได้มากที่สุด

ข้าวโอ้ต

เหมาะสำหรับ: ปรับปรุงความอิ่มแปล้, การเผาผลาญไขมัน, การดูดซึมสารอาหารและการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

ข้าวโอ๊ตอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบเพราะช่วยให้คุณรู้สึกถึงเส้นใยที่ย่อยสลายช้าซึ่งช่วยลดน้ำตาลในเลือด แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการ เพียงสามกรัมของเส้นใยข้าวโอ๊ตที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจาก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์และทำให้ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวพลัง prebiotic ของข้าวโอ๊ตคือการรับประทานข้าวโอ๊ตสดๆ นั่นเป็นเพราะข้าวโอ๊ตดิบเป็นแหล่งของแป้งทนซึ่งผ่านลำไส้ของคุณไม่ได้ตั้งใจให้อาหารกระเพาะอาหารของคุณข้อบกพร่องเพื่อให้พวกเขาสามารถหมักให้เป็นกรดไขมันต้านการอักเสบ มิฉะนั้นแล้วนี่เป็นอีก 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต เราชอบ # 6 ใช้พวกเขาเพื่อสร้าง risotto เผ็ดข้าวโอ๊ต!

ธัญพืช

เหมาะสำหรับ: ลดการอักเสบ

การอักเสบมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย แต่เห็นได้ชัดที่สุดคือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ความพยายามลดลง การทานธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณจะช่วยลดการอักเสบได้มากกว่าหนึ่งวิธี สำหรับการเริ่มต้นธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa และลูกเดือยจะเต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการผลิตบิวทิรเป็นกรดไขมันที่จะปิดยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลิน นอกจากนี้ปริมาณวิตามินบีสูงของเมล็ดธัญพืช (ซึ่งเกือบหายไปในขั้นตอนการปรับแต่ง) ยังช่วยลด homocysteine ​​ฮอร์โมนอักเสบในร่างกาย และประการที่สองถ้าคุณกำลังแทนที่ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นด้วยธัญพืชคุณจะช่วยลดการอักเสบได้โดยธรรมชาติ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

อย่าสับสนกับธัญพืชสำหรับ multigrain-multigrain นั่นก็หมายความว่ามีธัญพืชชนิดต่างๆอยู่ในปัจจุบัน แต่โดยปกติแล้วแป้งเหล่านี้เป็นแป้งที่บดเท่านั้น

natto

เหมาะสำหรับ: ปรับปรุงหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจ) และสุขภาพกระดูก

เราได้กล่าวถึงอาหารหมักแล้ว แต่เนทโตเป็นอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มเติม อาหารญี่ปุ่นนี้ทำโดยการต้มและหมักถั่วเหลืองด้วยแบคทีเรียที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของถั่ว นี่คือสิ่งที่ทำให้มันแตกต่างกันไป: หลังจากการหมัก, natto เป็นแหล่งอาหารที่สูงที่สุดของ menaquinone-7 หรือวิตามิน K2- วิตามินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกที่เหมาะสมและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การศึกษามีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภควิตามินที่สูงขึ้นด้วยการป้องกันการเกิดกระดูกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคกระดูกพรุน หากไม่เป็นประโยชน์เพียงพอวิตามิน K2 ยังช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอย

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

กังวลเกี่ยวกับการกินถั่วเหลืองหรือไม่? ไม่เป็นไร! เราทำวิจัยและเราให้ถั่วเหลืองที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ได้รับการหมัก (เช่น Natto) A-okay แต่ถ้าคุณยังไม่ได้เป็นแฟนคุณยังสามารถได้รับวิตามิน K2 จากเนยหญ้าเนื้อสัตว์และไข่แดง; เพียงแค่รู้ว่านี่คือเวอร์ชันของโซ่ที่สั้นกว่าซึ่งจะไม่อยู่ในระบบของคุณตราบใด

ไข่

เหมาะสำหรับ: การ เพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยกระจายความรักของคุณออกไป

"ไข่กินได้ไม่น่าเชื่อ" เป็นสิ่งที่ถูกต้อง! ไข่เป็นอาวุธการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่สำคัญที่สุดคือสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างแคลอรีเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อและโคลีนซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์รวมถึงสารประกอบที่ปิดยีนที่ทำให้เกิด ร่างกายเพื่อเก็บไขมันรอบ ๆ ตับของคุณ การพูดของการระเบิดออกไปไขมันไข่ยังอุดมไปด้วยการต้านการอักเสบภูมิคุ้มกันส่งเสริมและเสริมสร้างกระดูกวิตามิน D. การวิจัยก่อนหน้านี้ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามิน D และระดับที่เพิ่มขึ้นของโปรอักเสบเครื่องหมายที่รู้จักกันดี ลักษณะของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อเก็บเกี่ยวโปรตีนและวิตามินที่ดีที่สุดให้ทอดไข่ของคุณได้ง่ายและแดดจางลงหรือแย่ลง เธรดทั่วไปในสี่วิธีนี้? ไข่แดงเป็นน้ำเน่า แต่คนผิวขาวจะสุก นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าไข่แดงช่วยรักษาปริมาณวิตามินที่สูงที่สุดในขณะที่ไข่ขาวที่สุกจะช่วยในการทำให้โปรตีนสลายตัวทำให้ง่ายต่อการย่อยอาหาร

ถั่ว

เหมาะสำหรับ: ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัว

ถั่วเช่นดำ, พินโทะและการ์บาโซให้บริการสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อโฟเลตเพื่อป้องกันหัวใจและอาหารที่มีเส้นใยบางชนิดที่ไม่แพงมากที่สุดโดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยนี้เมื่อเทียบกับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถทำลายเส้นใยที่ละลายน้ำได้จึงทำให้เนื้อที่ท้องของคุณลดลงโดยที่ร่างกายไม่ดูดซึมด้วยเลือดช่วยชะลอการย่อยอาหารและปล่อยให้ร่างกายคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่น้อยลง "อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่" นั่นเป็นเพราะเส้นใยนี้จะเกาะติดและขับไล้ท์และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกายของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพิ่มถั่วดำลงใน quesadillas ถั่วพินโตลงในไข่เจียวบดถั่วดำลงบนขนมปังปิ้งหรือผสมถั่วชิกพีเป็นครีม ต้องการความคิดเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบ 25 สูตรและไอเดียสำหรับพัลส์

น้ำมันมะกอก

เหมาะสำหรับ: ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

อาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียนได้รับสิทธิในที่สุด จากผลการศึกษาใน วารสาร New England Journal of the New England Journal of the Journal of New England Journal of Medicine กล่าวว่าผู้ที่บริโภคอาหารประเภทนี้เป็นประจำซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายจังหวะและเสียชีวิตจากโรคหัวใจในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงถึงร้อยละ 30 แพทยศาสตร์ ไม่เพียง แต่มีการศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคน้ำมันนี้เพื่อลดความดันโลหิต แต่การบริโภค EVOO เป็นประจำช่วยเพิ่มระดับของ adiponectin ฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน นอกจากนี้ EVOO ยังเป็นนักสู้การอักเสบตามธรรมชาติที่เรียกว่า "oleocanthal" สารนี้พบได้เฉพาะในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่อุดมด้วยฟีนอลน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ช่วยป้องกันการผลิตเอนไซม์ COX-1 และ COX-2 ที่มีเอนไซม์โปรอักเสบ มีส่วนเกี่ยวข้องในการเพิ่มความเสี่ยงของเหตุการณ์โรคหลอดเลือดหัวใจร้ายแรง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หยดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงบนสลัดฝนตกปรอยๆทั่วชีสใช้ปรุงรสและปรุงรสด้วยใบโหระพา วิธีใดที่คุณต้องการใช้งานเพียงตรวจสอบว่าคุณเก็บไว้อย่างถูกต้องเมื่อทำเสร็จแล้ว เนื่องจากเนื้อหาฟีนอลที่ใช้งานลดลงเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัมผัสกับความร้อนและแสง EVOO ควรเก็บไว้ในที่มืดเย็นและใช้ภายในสองสามเดือนหลังจากเปิดภาชนะซึ่งจะไม่ทิ้งลงบนเคาน์เตอร์ของคุณ

ชาเขียว

เหมาะสำหรับ: ช่วย เพิ่มการเผาผลาญอาหาร

ยาลดความอ้วนชนิดลดน้ำหนักนี้มีสาร catechins ซึ่งเป็นกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง และบางทีสิ่งที่ดีที่สุดคือเครื่องดื่มสีเขียวเต็มไปด้วย catechin ที่รู้จักกันดีว่า epigallocatechin gallate ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ EGCG สารต้านอนุมูลอิสระนี้ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และ ketosis (การเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน) block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่) - สูตรที่แน่นอนสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

อย่าเพียงแค่ดื่มมันคนเดียว จับคู่ชาเขียวของคุณกับแหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลา Chia เมล็ดหรือเมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของ EGCG

บร็อคโคลี

เหมาะสำหรับ: Detoxifying และช่วยป้องกันมะเร็ง

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อหาเส้นใยสูงของผักชนิดหนึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณและทำความสะอาดคุณให้ดียิ่งขึ้น crucifer นี้ยังช่วยให้คุณสามารถป้องกันโรค ขอบคุณ sulforaphane สารประกอบที่มีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะออกเสียง แต่ผลประโยชน์ของมันก็มีความชัดเจน - สารเคมีทำงานในระดับยีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อ "ยับยั้ง" ยีนมะเร็งซึ่งจะนำไปสู่การตายของเซลล์มะเร็งและการชะลอการเกิดโรค นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อเสริมสร้างการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและอาจเพิ่มระบบดีท็อกซ์ของตับเพื่อล้างสารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อันใหญ่หลวงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารนี้ผิด เมื่อกระทืบกับ crucifer นี้ให้แน่ใจว่าได้จับคู่ผักชนิดหนึ่งกับอาหารที่มีเอนไซม์ sulforaphane- เปิดใช้งาน myrosinase: พืชชนิดหนึ่งมัสตาร์ดวาซาบิหรือ arugula

ถั่วบราซิล

เหมาะสำหรับ: รักษาสุขภาพฮอร์โมนที่เหมาะสมและผิวที่เร่าร้อน

ถั่วบราซิลเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่เรามีให้กับซีลีเนียมเสริมตามธรรมชาติที่เกิดขึ้น เพียงหนึ่งถั่วมีมากกว่าร้อยละ 135 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันของคุณ! ทำไมถึงมีความสำคัญ? เนื่องจากแร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหารช่วยปกป้องต่อมไทรอยด์ - ต่อมที่ควบคุมการเผาผลาญของคุณ - จากผลพลอยได้จากการอักเสบของการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซีลีเนียมยังสามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและรักษาอีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีน 2 ชนิดที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้ผิวของคุณเนียนและตึง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์คือการได้รับถั่วบราซิลเพียงวันเดียว!

น้ำมันมะพร้าว

เหมาะสำหรับ: รักษาระดับพลังงานและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

สงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน: สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ อย่างไร? ดีน้ำมันมะพร้าวมีกรด antimicrobial-caprylic ที่มีศักยภาพซึ่งทำหน้าที่ทำลายแบคทีเรียที่ไม่ดีและ candida ที่รวมอยู่ในท้องของคุณ Candida นั่นคือเป็นเชื้อราที่สามารถทำลายผนังลำไส้ของคุณและลดกรดในกระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบการย่อยอาหารไม่ดีและสิวได้ Yikes

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ช้อนโต๊ะคู่หนึ่งวันเพื่อทอดไข่ต้มไข่ไก่หรือเพิ่มลงในปั่นเช้าของคุณอาจช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณสามารถติดตามได้ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่จะทำ superfood นี้สามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณหนักขึ้นได้ด้วยการใช้ไตรกลีเซอไรด์ที่มีการย่อยสลายช้าเช่นเดียวกับกรดแลคติคซึ่งจะช่วยให้คุณอยากรับประทานอาหาร

แอปเปิ้ลกับผิวหนัง

เหมาะสำหรับ: การ เพิ่มพลังงานและความอดทน

หนึ่งในธรรมชาติที่ดีที่สุดคว้าไปผลไม้, แอปเปิ้ลจะทั้งสควอชหิวหวงของคุณและทำให้คุณมีพลังงานที่โกรธ ผลไม้ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยน้ำและเส้นใยเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ไม่ว่าแอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วย flavonoids ที่เป็นหัวใจสำคัญของร่างกายเช่นสารแอนติซิตินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบว่ามีบทบาทในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายและช่วยยับยั้งคอร์ติซอลฮอร์โมนในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ละอองน้ำมะนาวในชิ้นแอปเปิ้ลตัดและกินพวกเขาด้วยเนยถั่วที่คุณชื่นชอบ เพียงแค่จำไว้ว่าให้ออกจากผิว! หากไม่มีเครื่องนี้คุณจะบริโภคเพียงแค่ 2.1 กรัมเส้นใยอาหารสำหรับแอปเปิ้ลที่สามารถให้พลังงานแก่คุณได้ 4.4 กรัม ออกจากผิวในเป็นสิ่งที่ทำให้แอปเปิ้ลหนึ่งใน 20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก!

แตงกวาดอง

เหมาะสำหรับ: ปัดเป่าความอดอยาก

นอกเหนือจากการมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยเส้นใยแล้วผักดองยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณเนื่องจากพวกเขามีน้ำส้มสายชู เครื่องปรุงรสทาร์ตนี้เต็มไปด้วยบางอย่างที่เรียกว่ากรดอะซิติก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เป็นกรดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเผาผลาญได้ถึงร้อยละ 40 และเร็วกว่าที่คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตลงไปร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความอิดโรยที่คุณต้องการ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพิ่มผักดองอัมพิลลงในแซนด์วิชหรือเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบ หรือดีกว่ายังเพียงเคี้ยวพวกเขาทั้งหมดและคุณจะไม่ได้ขโมย peek สองที่สำนักงานโดนัทเหล่านั้น คุณเคยรู้สึกเหมือนคุณถ้ำเพื่อ cravings ทั้งหมดง่ายเกินไป? อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 26 วิธีในการรู้สึกเต็มที่ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารน้อยลง

พริกแดง

เหมาะสำหรับ: ลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ส้มไม่มีอะไรเกี่ยวกับพริกแดงเมื่อพูดถึงวิตามินซีถึงแม้ว่าผลไม้ส้มจะเชื่อมต่อกับวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว แต่พริกแดงมีปริมาณสารประกอบการลดการอักเสบและ biomarker นี้มากที่สุดคือ 300 เปอร์เซ็นต์ในช่วงครึ่งหลัง ถ้วย! วิตามินซีไม่เพียงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและระงับการอักเสบ แต่สารอาหารยังช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันทั่วท้องของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

จุ่มหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของพริกแดงเป็นครีมสำหรับอาหารว่างเพิ่มผักกับไข่เจียวและสลัดหรือโยนไก่ลงใน tortilla ข้าวโพดกับซัลซ่าและชิ้นอะโวคาโดพริกแดงและหัวหอมสำหรับไขมันที่ได้รับ Tex-Mex - รับประทานอาหารค่ำ พลังการทำลายล้างของไขมันทำให้เป็นหนึ่งใน 35 อาหารที่จะทำให้คุณได้รับบิกินี่ Ready