6 กลยุทธ์การเตรียมอาหารอย่างง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก



คุณหนักแค่ไหนเท่าที่คุณวิ่งและไม่ว่าคุณจะไปหาถุงชิปที่เวลา 15.00 น. หรือไม่ทั้งหมดจะลงมาถึงสิ่งที่คุณทำในห้องครัวของคุณเอง การกระตุ้นร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นนิสัย แต่ในโลกของวันทำงานที่ยาวนานการเดินทางที่เหนื่อยล้าและอาหารขยะที่เป็นประโยชน์อย่างง่ายดายความสอดคล้องอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนที่ไม่มีเหล็ก นั่นเป็นเหตุผลที่การเตรียมการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

Brian Wansink, Ph.D. ผู้เขียน Slim by Design กล่าวว่า "เมื่อพูดถึงอาหารมื้ออาหารคุณจะดียิ่งขึ้น" คุณ Brian Wansink ผู้เขียนหนังสือ Slim of Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life กล่าว แทนที่จะปล่อยให้คุณค่าทางโภชนาการของคุณถึงโอกาสปฏิบัติพิธีกรรมประจำสัปดาห์เหล่านี้จะสูญเสียลำไส้ของคุณและเพิ่มกล้ามเนื้อแคลอรี่ไฟฉาย

หกเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้จะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพแม้ในวันที่เครียดที่สุดของสัปดาห์:

วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ก่อนเวลา

บางครั้งก็ไม่เพียงพอเพียงเพื่อวางแผน สิ่งที่ คุณจะกินสำหรับสัปดาห์ การวางแผน เมื่อ คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักด้วย เมื่อคุณยึดติดกับกำหนดเวลาคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหิวเพียงพอที่จะเข้าถึงสิ่งที่อยู่ในสายตาทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะหลงระเริงในอาหารขยะจากเครื่องจำหน่าย "วางแผนสิ่งที่คุณจะกินเช่นเดียวกับเวลาที่คุณจะกินมัน" Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโค้ชความแข็งแรงในกองทัพสหรัฐกล่าวว่า

การเลือกรับประทานอาหารที่น้อยลงในวันใดวันหนึ่งคุณจะกินได้ดียิ่งขึ้น "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าแบบเดียวกันทุกวันเช่นข้าวโอ๊ตและไข่สองฟองมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีต่อชีวิตนั่นคือเพราะพวกเขาได้กำจัดความเป็นไปได้ในการกำจัดอาหารที่ไม่แข็งแรง" Wansink กล่าว การบรรจุอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับการทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการตัดโอกาสที่จะเลือกสิ่งที่ไม่แข็งแรง

สร้างรายชื่อร้านขายของชำและติดไว้

สมมติว่าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารประจำวัน 6 มื้อต่อวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หากคุณกำลังวิ่งไปที่ร้านหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องรับประมาณ 36 เสิร์ฟของโปรตีนไม่ติดมันเช่นไข่ไก่และปลา นอกจากนี้คุณยังต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งต่ำกว่าสองเท่าเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งและผักโขมรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตระดับสูงเช่นกล้วยและมันเทศ

"คุณซื้อสินค้าได้อย่างชาญฉลาดโดยการวางแผนล่วงหน้าและ จำกัด ความหลากหลายของสินค้าที่มาในกล่อง" Stavinoha กล่าว คุณสามารถทำให้การช็อปปิ้งง่ายยิ่งขึ้นโดยจัดเก็บไปยังปริมณฑลของร้านค้าที่มีผลิตภัณฑ์สดและไม่มีสารเติมแต่งมากมายที่คุณจะพบได้ในทางเดินภายใน สิ่งสำคัญคือการลงทุนในส่วนผสมที่มีคุณภาพซึ่งคุณจะใช้เพื่อเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์

จัดเตรียมอาหารหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณวางแผนที่จะทำอาหารเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณจะปรุงอาหารทุกมื้อทุกสัปดาห์ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในช่วงบ่ายวันอาทิตย์ ถ้าคุณต้องการแบ่งออกเป็นสองช่วงลองแบ่งงานระหว่างวันอาทิตย์และวันพุธ

การรู้วิธีเตรียมคือขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก พูดโดยทั่วไปจะได้รับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันในร่างกายหรือลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณต้องกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ จากนั้นทำอาหารตามที่คุณต้องการในแต่ละวันและคุณวางแผนจะออกกำลังกายเท่าไร

COOK FASTER WITH MAGNETS เร็วขึ้น
เตาเหนี่ยวนำช่วยในการปรุงอาหารและประหยัดค่าสาธารณูปโภค พวกเขาใช้พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นโมเลกุลของเหล็กในกระทะของคุณได้อย่างปลอดภัย กล่าวได้ว่าเครื่องครัวและส่วนประกอบของเตาร้อนขึ้นในขณะที่เตาตั้งเตาเย็น

มีคอนเทนเนอร์คุณภาพ

หากคุณต้องการห้องครัวที่ช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อการแก้ปัญหาก็คือการให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีอยู่ในตู้เย็นของคุณอยู่ตลอดเวลา Wansink กล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไปและไม่มีข้ออ้างใด ๆ ในการหันไปใช้สิ่งที่อ้วนหรือน้ำตาล "ห้องครัวที่ว่างเปล่ามีปัญหาเพราะเมื่อคุณหิวคุณไม่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Wansink กล่าว

ดีที่มี
เก็บสต็อคที่มีคุณภาพ! ระหว่างมื้ออาหารและอาหารว่างจำนวนที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เชื่อใจเราก็น้อยกว่าการซื้ออาหารทุกครั้งที่คุณหิวและแน่นอนดีกว่าเสียสละสุขภาพของคุณ อย่าเชื่อเรา? ตรวจสอบการกินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่ทำให้คุณแย่ได้อย่างไร

ถ้าคุณไม่พึงพอใจกับภาชนะพลาสติกของคุณให้รีไซเคิลและแทนที่ด้วยภาชนะสแตนเลส หากคุณต้องการใช้พลาสติกให้เลือกภาชนะที่ปราศจาก BPA พร้อมฝาปิดที่สามารถล็อคได้เพื่อป้องกันการหกใส่

จัดระเบียบตู้เย็นของคุณ

เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่ด้านหน้าตู้เย็นของคุณซึ่งคุณมักจะเห็นพวกเขา (เช่นเดียวกับตู้ของคุณด้วยเช่นกัน) "การเห็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถเลือกได้ดีเช่นเดียวกับการเห็นอาหารที่ไม่แข็งแรงสนับสนุนให้คุณเลือกไม่ดี" Dr. Wansink กล่าว

ก๊าซเอธิลีนเป็นฮอร์โมนพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วในการสุก เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ของคุณและประหยัดค่าใช้จ่ายในร้านขายของชำผู้ผลิตเอธิลีนแยกต่างหาก (เช่น avocadoes กล้วยสุกและมะเขือเทศ) จากผักซึ่งบูดเน่าเสียโดยใช้ก๊าซ (ผักชนิดหนึ่งผักโขมและมันฝรั่งหวาน)

นำอาหารพร้อมกับคุณ

นี่เป็นส่วนที่ง่าย คุณไปที่ร้านก่อนปรุงสุกและ prepped อาหารของคุณเพื่อให้สิ่งที่คุณต้องทำคือการแพ็คพวกเขาในถุงเพื่อให้แน่ใจว่าวันของการกินเพื่อสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาความหนาวเย็นมีภาชนะบรรจุที่มีคลิปในชุดน้ำแข็งที่คุณเก็บไว้ในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะต้องคว้าและไป

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

    8 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

    ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันเผาผลาญการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้น อัลมอนด์ กำมือหนึ่งของอัลมอนด์แพ็คหมัดไขมันร้ายแรงการเผาไหม้: หนึ่งการศึกษาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทานอาหารเกี่ยวกับหนึ่งในสี่ของอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนนำไปสู่การลดลง 62% ในน้ำหนักและ BMI และการกินเพียงแค่ 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ทุกวันทำให้ลดไขมันหน้าท้องและไขมันขาลงได้การศึกษาในปีพศ. 2558 ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่า เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกินอัลมอนด์ก่อนที่จะทำงา
  • ลดน้ำหนัก: 10 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วน

    10 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วน

    เราคิดว่าไขมันเป็นศัตรูในขณะที่ บริษัท สูบไขมันอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเกลือในสถานที่ของมัน เรารังเกียจมันฝรั่งและพาสต้าเช่นหนึ่งกัดจะส่งน้ำหนักของเราพุ่งสูงขึ้น ตลอดเวลาที่ผ่านมา Google ยังคงเพิ่มผลการค้นหาจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณมองหาคำแนะนำที่เรียบง่ายบางลง เพื่อตัดผ่านเสียงและหาคุณนิสัยคุ้มค่าที่หลีกเลี่ยงการ กินนี้ไม่ว่า! ทีมลุยผ่านการวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่จริงมีผลต่อรอบเอวของคุณ ผู้กระทำความผิดสิบคนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้กางเกงของคุณรู้สึกเข้มขึ้น: การรับประทานอาหารนอกจานใหญ่ หนึ่งการศึกษาพบว่าเมื่อได้รับเลือกที่มหันต์ 98.6 เปอร์เซ็นต์ของคนอ้วนเลือกใช้แผ่นใหญ่ การแปล: อาหารมาก
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: การรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

    การรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

    แม้ว่าขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืนตอบสนองต่อรสชาติได้ แต่ก็มักทำให้เรารู้สึกผิด เป็นอาหารว่างเที่ยงคืนทั้งหมดที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้หลังจากที่ทุกอย่างอย่างน้อยนั่นก็คือสิ่งที่หลายคนเชื่อ แต่วิดีโอโดย Picture Fit ซึ่งเป็นช่อง YouTube ที่ทุ่มเทให้กับการอธิบายทุกสิ่งเกี่ยวกับโภชนาการเรียกค้นงานวิจัยใหม่เพื่อหักล้างข้อสันนิษฐานว่า noshing ก่อนนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตามคลิปมีความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนและโรคอ้วน แต่มันไม่ใช่การกระทำหรือเวลาของการกินอาหารว่างที่จะตำหนิ เป็นสิ่งที่ผู้คนใส่เข้าไปในปากของพวกเขานั่นคือปัญหา ในเวลากลางคืนผู้คนมักจะกินอาหารประเภทแป้งอาหารแคลอรี่เช
  • ลดน้ำหนัก: 25 สิ่งที่ควรทำในวันอาทิตย์ดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักทุกสัปดาห์

    25 สิ่งที่ควรทำในวันอาทิตย์ดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักทุกสัปดาห์

    ตัวตนวันอาทิตย์ของคุณเป็นอัจฉริยะ zen นกกำลังดึงผ้าม่านของคุณกลับคืนมาชามโรยหน้าแบบโฮมเมดของคุณอยู่ในจุดและคุณสามารถเข้าใจได้ว่านกพิราบขั้นสูงก่อให้เกิดที่สตูดิโอโยคะ ตัวเองในวันพฤหัสบดีของคุณ? นี่เป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยมีการบิดแผนผังที่เกี่ยวข้องกับคำสั่งพิซซ่าและข้อแก้ตัวที่ทำให้คุณเล่นเกรี้ยวกราดจากห้องออกกำลังกาย ดังนั้นไปข้างหน้าและปล่อยให้รุ่นวันอาทิตย์ของคุณแทรกแซงและวางแผนล่วงหน้าสำหรับคุณจึงแล่นเรืออย่างราบรื่นสำหรับส่วนที่เหลือของสัปดาห์ด้วยการสูญเสียน้ำหนักของคุณและเป้าหมายที่อยู่อาศัยเพื่อสุขภาพแนวทาง เพราะถ้ามีมนต์หนึ่งท
  • ลดน้ำหนัก: 5 ชาที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีของคุณ

    5 ชาที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีของคุณ

    คิดว่าร่างกายของคุณเป็นกาน้ำชาบนเตาและคิดถึงน้ำภายในเป็นไขมันหน้าท้องของคุณ โอกาสที่หม้อจะนั่งอยู่ที่นั่นเหนือเปลวไฟที่ต่ำไม่ทำอะไรมาก น้ำภายในอาจร้อน แต่ไม่ได้เดือด ถ้าคุณต้องการให้หม้อเป่านกหวีด - และดึงดูดนกหวีดด้วยตัวคุณเอง - คุณจำเป็นต้องเหวี่ยงความร้อน ดีว่าเป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณใช้กาน้ำชาที่จากการเปรียบเทียบกับความเป็นจริง ชาอย่างน้อยชาบางประเภทสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเช่นการเปลี่ยนเตาจากต่ำไปสูง ชาสามารถตั้งค่าเครื่องวัดอุณหภูมิภายในของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการลดน้ำหนักในบางกรณีได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรืออดอาหารหรือนั่งอยู่ในห้อง
  • ลดน้ำหนัก: 6 อาหารที่เปลี่ยนเป็นไขมันหน้าท้อง

    6 อาหารที่เปลี่ยนเป็นไขมันหน้าท้อง

    ดีอาหารบางอย่างไปทางขวาไปที่ลำไส้ของคุณและทำให้ได้รับไขมันเกือบทันทีที่คุณไม่ต้องการมัน พวกเขาเรียกประเภทนี้ของการเพิ่มน้ำหนัก "เนื้อเยื่อไขมันลึก" และจะนำไปสู่ความรู้สึกลำบากใจรู้สึกลึก ๆ เมื่อถึงเวลาที่จะรื้อถอนสำหรับบุคคลที่สระว่ายน้ำในบริเวณใกล้เคียง นอกจากนี้ยังนำไปสู่โรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอัลไซเมอร์บางชนิดที่รุนแรงมากขึ้นด้วย ที่ร่างกายเก็บแคลอรี่ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนของคุณและอาหารบางชนิดเรียกเฉพาะปฏิกิริยาฮอร์โมนที่ถูกต้องพวกเขาตีคุณในลำไส้เช่นจดหมาย John ที่รัก โชคดีที่งานวิจัยใหม่ใน Diet ซึ่งเป็นหนังสือที่ขายดีจาก New York Times จากผู้แต่ง David Zinczenko กล่าวว่า "อาหารท
  • ลดน้ำหนัก: 25 ตำนานอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

    25 ตำนานอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

    ฉันเสียใจที่ได้ยินเกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของเขา สิ่งที่ทำให้เขาต้องสูญเสียทางการเงิน อะไรที่ทำให้ฉันติดเงินติดยาเสพติดได้โดยเพื่อนของฉัน? "พยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก" เขาอธิบาย "ตัวอย่างเช่นทุกวันเสาร์ฉันไปที่ตลาดของเกษตรกรและจ่ายเงิน $ 24 ต่อปอนด์สำหรับผักคะน้า! เป็นค่าใช้จ่ายให้ฉันโชคลาภ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกินได้ถูกต้องคุณต้องทำสิ่งดีๆด้วย? " ฉันส่ายหัว ที่กินนี้ไม่ว่า! เราใช้จ่ายเป็นจำนวนม
  • ลดน้ำหนัก: 30 เคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณรู้สึก Fuller ที่ทุกมื้อ

    30 เคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณรู้สึก Fuller ที่ทุกมื้อ

    คุณกำลังคิดเกี่ยวกับครั้งต่อไปที่คุณจะกินภายในไม่กี่นาทีของการจบมื้อ? หรือแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้น? นี่คือวิธีที่จะจัดการกับร่างกายและสมองของคุณให้เชื่อว่าชุดนี้ทั้งหมดและไม่จำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงมากขึ้น ระหว่างการอัดฉีดอาหารเช้าจากที่นั่งคนขับและลดอาหารกลางวันในเก้าอี้สำนักงานของคุณไม่ต้องแปลกใจเลยว่า

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

รสชาติใหม่ของ Halo Top ดีกว่า PSL

Halo Top ต้องการให้คุณพูด "รัศมี" ให้ตกหลุมรักกับการกลับมาของรสชาติอันน่ารื่นรมย์ของฤดูกาล และคุณอาจคาดเดาได้ว่าเป็นพายฟักทอง! ไอศกรีมฟักทองผสมกับฟักทองและไอศกรีมผสมกับเศษและชิ้นส่วนของเปลือกพายหมุนอยู่ภายใน ในขณะที่ฟังดูเหมือนเป็นการรักษาที่อร่อยเราไม่สามารถรอที่จะได้รับในมือของเราเหล่านี้ pints สีส้มจะใช้ได้เฉพาะระหว่างจุดเริ่มต้นของเดือนกันยา