คุณหนักแค่ไหนเท่าที่คุณวิ่งและไม่ว่าคุณจะไปหาถุงชิปที่เวลา 15.00 น. หรือไม่ทั้งหมดจะลงมาถึงสิ่งที่คุณทำในห้องครัวของคุณเอง การกระตุ้นร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นนิสัย แต่ในโลกของวันทำงานที่ยาวนานการเดินทางที่เหนื่อยล้าและอาหารขยะที่เป็นประโยชน์อย่างง่ายดายความสอดคล้องอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนที่ไม่มีเหล็ก นั่นเป็นเหตุผลที่การเตรียมการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

Brian Wansink, Ph.D. ผู้เขียน Slim by Design กล่าวว่า "เมื่อพูดถึงอาหารมื้ออาหารคุณจะดียิ่งขึ้น" คุณ Brian Wansink ผู้เขียนหนังสือ Slim of Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life กล่าว แทนที่จะปล่อยให้คุณค่าทางโภชนาการของคุณถึงโอกาสปฏิบัติพิธีกรรมประจำสัปดาห์เหล่านี้จะสูญเสียลำไส้ของคุณและเพิ่มกล้ามเนื้อแคลอรี่ไฟฉาย

หกเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้จะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพแม้ในวันที่เครียดที่สุดของสัปดาห์:

วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ก่อนเวลา

บางครั้งก็ไม่เพียงพอเพียงเพื่อวางแผน สิ่งที่ คุณจะกินสำหรับสัปดาห์ การวางแผน เมื่อ คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักด้วย เมื่อคุณยึดติดกับกำหนดเวลาคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหิวเพียงพอที่จะเข้าถึงสิ่งที่อยู่ในสายตาทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะหลงระเริงในอาหารขยะจากเครื่องจำหน่าย "วางแผนสิ่งที่คุณจะกินเช่นเดียวกับเวลาที่คุณจะกินมัน" Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโค้ชความแข็งแรงในกองทัพสหรัฐกล่าวว่า

การเลือกรับประทานอาหารที่น้อยลงในวันใดวันหนึ่งคุณจะกินได้ดียิ่งขึ้น "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าแบบเดียวกันทุกวันเช่นข้าวโอ๊ตและไข่สองฟองมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีต่อชีวิตนั่นคือเพราะพวกเขาได้กำจัดความเป็นไปได้ในการกำจัดอาหารที่ไม่แข็งแรง" Wansink กล่าว การบรรจุอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับการทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการตัดโอกาสที่จะเลือกสิ่งที่ไม่แข็งแรง

สร้างรายชื่อร้านขายของชำและติดไว้

สมมติว่าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารประจำวัน 6 มื้อต่อวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หากคุณกำลังวิ่งไปที่ร้านหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องรับประมาณ 36 เสิร์ฟของโปรตีนไม่ติดมันเช่นไข่ไก่และปลา นอกจากนี้คุณยังต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งต่ำกว่าสองเท่าเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งและผักโขมรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตระดับสูงเช่นกล้วยและมันเทศ

"คุณซื้อสินค้าได้อย่างชาญฉลาดโดยการวางแผนล่วงหน้าและ จำกัด ความหลากหลายของสินค้าที่มาในกล่อง" Stavinoha กล่าว คุณสามารถทำให้การช็อปปิ้งง่ายยิ่งขึ้นโดยจัดเก็บไปยังปริมณฑลของร้านค้าที่มีผลิตภัณฑ์สดและไม่มีสารเติมแต่งมากมายที่คุณจะพบได้ในทางเดินภายใน สิ่งสำคัญคือการลงทุนในส่วนผสมที่มีคุณภาพซึ่งคุณจะใช้เพื่อเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์

จัดเตรียมอาหารหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณวางแผนที่จะทำอาหารเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณจะปรุงอาหารทุกมื้อทุกสัปดาห์ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในช่วงบ่ายวันอาทิตย์ ถ้าคุณต้องการแบ่งออกเป็นสองช่วงลองแบ่งงานระหว่างวันอาทิตย์และวันพุธ

การรู้วิธีเตรียมคือขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก พูดโดยทั่วไปจะได้รับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันในร่างกายหรือลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณต้องกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ จากนั้นทำอาหารตามที่คุณต้องการในแต่ละวันและคุณวางแผนจะออกกำลังกายเท่าไร

COOK FASTER WITH MAGNETS เร็วขึ้น
เตาเหนี่ยวนำช่วยในการปรุงอาหารและประหยัดค่าสาธารณูปโภค พวกเขาใช้พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นโมเลกุลของเหล็กในกระทะของคุณได้อย่างปลอดภัย กล่าวได้ว่าเครื่องครัวและส่วนประกอบของเตาร้อนขึ้นในขณะที่เตาตั้งเตาเย็น

มีคอนเทนเนอร์คุณภาพ

หากคุณต้องการห้องครัวที่ช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อการแก้ปัญหาก็คือการให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีอยู่ในตู้เย็นของคุณอยู่ตลอดเวลา Wansink กล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไปและไม่มีข้ออ้างใด ๆ ในการหันไปใช้สิ่งที่อ้วนหรือน้ำตาล "ห้องครัวที่ว่างเปล่ามีปัญหาเพราะเมื่อคุณหิวคุณไม่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Wansink กล่าว

ดีที่มี
เก็บสต็อคที่มีคุณภาพ! ระหว่างมื้ออาหารและอาหารว่างจำนวนที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เชื่อใจเราก็น้อยกว่าการซื้ออาหารทุกครั้งที่คุณหิวและแน่นอนดีกว่าเสียสละสุขภาพของคุณ อย่าเชื่อเรา? ตรวจสอบการกินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่ทำให้คุณแย่ได้อย่างไร

ถ้าคุณไม่พึงพอใจกับภาชนะพลาสติกของคุณให้รีไซเคิลและแทนที่ด้วยภาชนะสแตนเลส หากคุณต้องการใช้พลาสติกให้เลือกภาชนะที่ปราศจาก BPA พร้อมฝาปิดที่สามารถล็อคได้เพื่อป้องกันการหกใส่

จัดระเบียบตู้เย็นของคุณ

เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่ด้านหน้าตู้เย็นของคุณซึ่งคุณมักจะเห็นพวกเขา (เช่นเดียวกับตู้ของคุณด้วยเช่นกัน) "การเห็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถเลือกได้ดีเช่นเดียวกับการเห็นอาหารที่ไม่แข็งแรงสนับสนุนให้คุณเลือกไม่ดี" Dr. Wansink กล่าว

ก๊าซเอธิลีนเป็นฮอร์โมนพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วในการสุก เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ของคุณและประหยัดค่าใช้จ่ายในร้านขายของชำผู้ผลิตเอธิลีนแยกต่างหาก (เช่น avocadoes กล้วยสุกและมะเขือเทศ) จากผักซึ่งบูดเน่าเสียโดยใช้ก๊าซ (ผักชนิดหนึ่งผักโขมและมันฝรั่งหวาน)

นำอาหารพร้อมกับคุณ

นี่เป็นส่วนที่ง่าย คุณไปที่ร้านก่อนปรุงสุกและ prepped อาหารของคุณเพื่อให้สิ่งที่คุณต้องทำคือการแพ็คพวกเขาในถุงเพื่อให้แน่ใจว่าวันของการกินเพื่อสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาความหนาวเย็นมีภาชนะบรรจุที่มีคลิปในชุดน้ำแข็งที่คุณเก็บไว้ในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะต้องคว้าและไป

มารยาทของ Men's Fitness