6 กลยุทธ์การเตรียมอาหารอย่างง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก



คุณหนักแค่ไหนเท่าที่คุณวิ่งและไม่ว่าคุณจะไปหาถุงชิปที่เวลา 15.00 น. หรือไม่ทั้งหมดจะลงมาถึงสิ่งที่คุณทำในห้องครัวของคุณเอง การกระตุ้นร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นนิสัย แต่ในโลกของวันทำงานที่ยาวนานการเดินทางที่เหนื่อยล้าและอาหารขยะที่เป็นประโยชน์อย่างง่ายดายความสอดคล้องอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนที่ไม่มีเหล็ก นั่นเป็นเหตุผลที่การเตรียมการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

Brian Wansink, Ph.D. ผู้เขียน Slim by Design กล่าวว่า "เมื่อพูดถึงอาหารมื้ออาหารคุณจะดียิ่งขึ้น" คุณ Brian Wansink ผู้เขียนหนังสือ Slim of Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life กล่าว แทนที่จะปล่อยให้คุณค่าทางโภชนาการของคุณถึงโอกาสปฏิบัติพิธีกรรมประจำสัปดาห์เหล่านี้จะสูญเสียลำไส้ของคุณและเพิ่มกล้ามเนื้อแคลอรี่ไฟฉาย

หกเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้จะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพแม้ในวันที่เครียดที่สุดของสัปดาห์:

วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ก่อนเวลา

บางครั้งก็ไม่เพียงพอเพียงเพื่อวางแผน สิ่งที่ คุณจะกินสำหรับสัปดาห์ การวางแผน เมื่อ คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักด้วย เมื่อคุณยึดติดกับกำหนดเวลาคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหิวเพียงพอที่จะเข้าถึงสิ่งที่อยู่ในสายตาทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะหลงระเริงในอาหารขยะจากเครื่องจำหน่าย "วางแผนสิ่งที่คุณจะกินเช่นเดียวกับเวลาที่คุณจะกินมัน" Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโค้ชความแข็งแรงในกองทัพสหรัฐกล่าวว่า

การเลือกรับประทานอาหารที่น้อยลงในวันใดวันหนึ่งคุณจะกินได้ดียิ่งขึ้น "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าแบบเดียวกันทุกวันเช่นข้าวโอ๊ตและไข่สองฟองมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีต่อชีวิตนั่นคือเพราะพวกเขาได้กำจัดความเป็นไปได้ในการกำจัดอาหารที่ไม่แข็งแรง" Wansink กล่าว การบรรจุอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับการทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการตัดโอกาสที่จะเลือกสิ่งที่ไม่แข็งแรง

สร้างรายชื่อร้านขายของชำและติดไว้

สมมติว่าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารประจำวัน 6 มื้อต่อวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หากคุณกำลังวิ่งไปที่ร้านหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องรับประมาณ 36 เสิร์ฟของโปรตีนไม่ติดมันเช่นไข่ไก่และปลา นอกจากนี้คุณยังต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งต่ำกว่าสองเท่าเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งและผักโขมรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตระดับสูงเช่นกล้วยและมันเทศ

"คุณซื้อสินค้าได้อย่างชาญฉลาดโดยการวางแผนล่วงหน้าและ จำกัด ความหลากหลายของสินค้าที่มาในกล่อง" Stavinoha กล่าว คุณสามารถทำให้การช็อปปิ้งง่ายยิ่งขึ้นโดยจัดเก็บไปยังปริมณฑลของร้านค้าที่มีผลิตภัณฑ์สดและไม่มีสารเติมแต่งมากมายที่คุณจะพบได้ในทางเดินภายใน สิ่งสำคัญคือการลงทุนในส่วนผสมที่มีคุณภาพซึ่งคุณจะใช้เพื่อเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์

จัดเตรียมอาหารหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณวางแผนที่จะทำอาหารเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณจะปรุงอาหารทุกมื้อทุกสัปดาห์ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในช่วงบ่ายวันอาทิตย์ ถ้าคุณต้องการแบ่งออกเป็นสองช่วงลองแบ่งงานระหว่างวันอาทิตย์และวันพุธ

การรู้วิธีเตรียมคือขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก พูดโดยทั่วไปจะได้รับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันในร่างกายหรือลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณต้องกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ จากนั้นทำอาหารตามที่คุณต้องการในแต่ละวันและคุณวางแผนจะออกกำลังกายเท่าไร

COOK FASTER WITH MAGNETS เร็วขึ้น
เตาเหนี่ยวนำช่วยในการปรุงอาหารและประหยัดค่าสาธารณูปโภค พวกเขาใช้พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นโมเลกุลของเหล็กในกระทะของคุณได้อย่างปลอดภัย กล่าวได้ว่าเครื่องครัวและส่วนประกอบของเตาร้อนขึ้นในขณะที่เตาตั้งเตาเย็น

มีคอนเทนเนอร์คุณภาพ

หากคุณต้องการห้องครัวที่ช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อการแก้ปัญหาก็คือการให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีอยู่ในตู้เย็นของคุณอยู่ตลอดเวลา Wansink กล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไปและไม่มีข้ออ้างใด ๆ ในการหันไปใช้สิ่งที่อ้วนหรือน้ำตาล "ห้องครัวที่ว่างเปล่ามีปัญหาเพราะเมื่อคุณหิวคุณไม่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Wansink กล่าว

ดีที่มี
เก็บสต็อคที่มีคุณภาพ! ระหว่างมื้ออาหารและอาหารว่างจำนวนที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เชื่อใจเราก็น้อยกว่าการซื้ออาหารทุกครั้งที่คุณหิวและแน่นอนดีกว่าเสียสละสุขภาพของคุณ อย่าเชื่อเรา? ตรวจสอบการกินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่ทำให้คุณแย่ได้อย่างไร

ถ้าคุณไม่พึงพอใจกับภาชนะพลาสติกของคุณให้รีไซเคิลและแทนที่ด้วยภาชนะสแตนเลส หากคุณต้องการใช้พลาสติกให้เลือกภาชนะที่ปราศจาก BPA พร้อมฝาปิดที่สามารถล็อคได้เพื่อป้องกันการหกใส่

จัดระเบียบตู้เย็นของคุณ

เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่ด้านหน้าตู้เย็นของคุณซึ่งคุณมักจะเห็นพวกเขา (เช่นเดียวกับตู้ของคุณด้วยเช่นกัน) "การเห็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถเลือกได้ดีเช่นเดียวกับการเห็นอาหารที่ไม่แข็งแรงสนับสนุนให้คุณเลือกไม่ดี" Dr. Wansink กล่าว

ก๊าซเอธิลีนเป็นฮอร์โมนพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วในการสุก เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ของคุณและประหยัดค่าใช้จ่ายในร้านขายของชำผู้ผลิตเอธิลีนแยกต่างหาก (เช่น avocadoes กล้วยสุกและมะเขือเทศ) จากผักซึ่งบูดเน่าเสียโดยใช้ก๊าซ (ผักชนิดหนึ่งผักโขมและมันฝรั่งหวาน)

นำอาหารพร้อมกับคุณ

นี่เป็นส่วนที่ง่าย คุณไปที่ร้านก่อนปรุงสุกและ prepped อาหารของคุณเพื่อให้สิ่งที่คุณต้องทำคือการแพ็คพวกเขาในถุงเพื่อให้แน่ใจว่าวันของการกินเพื่อสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาความหนาวเย็นมีภาชนะบรรจุที่มีคลิปในชุดน้ำแข็งที่คุณเก็บไว้ในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะต้องคว้าและไป

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน