6 กลยุทธ์การเตรียมอาหารอย่างง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณหนักแค่ไหนเท่าที่คุณวิ่งและไม่ว่าคุณจะไปหาถุงชิปที่เวลา 15.00 น. หรือไม่ทั้งหมดจะลงมาถึงสิ่งที่คุณทำในห้องครัวของคุณเอง การกระตุ้นร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นนิสัย แต่ในโลกของวันทำงานที่ยาวนานการเดินทางที่เหนื่อยล้าและอาหารขยะที่เป็นประโยชน์อย่างง่ายดายความสอดคล้องอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนที่ไม่มีเหล็ก นั่นเป็นเหตุผลที่การเตรียมการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

Brian Wansink, Ph.D. ผู้เขียน Slim by Design กล่าวว่า "เมื่อพูดถึงอาหารมื้ออาหารคุณจะดียิ่งขึ้น" คุณ Brian Wansink ผู้เขียนหนังสือ Slim of Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life กล่าว แทนที่จะปล่อยให้คุณค่าทางโภชนาการของคุณถึงโอกาสปฏิบัติพิธีกรรมประจำสัปดาห์เหล่านี้จะสูญเสียลำไส้ของคุณและเพิ่มกล้ามเนื้อแคลอรี่ไฟฉาย

หกเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้จะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพแม้ในวันที่เครียดที่สุดของสัปดาห์:

วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ก่อนเวลา

บางครั้งก็ไม่เพียงพอเพียงเพื่อวางแผน สิ่งที่ คุณจะกินสำหรับสัปดาห์ การวางแผน เมื่อ คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักด้วย เมื่อคุณยึดติดกับกำหนดเวลาคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหิวเพียงพอที่จะเข้าถึงสิ่งที่อยู่ในสายตาทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะหลงระเริงในอาหารขยะจากเครื่องจำหน่าย "วางแผนสิ่งที่คุณจะกินเช่นเดียวกับเวลาที่คุณจะกินมัน" Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโค้ชความแข็งแรงในกองทัพสหรัฐกล่าวว่า

การเลือกรับประทานอาหารที่น้อยลงในวันใดวันหนึ่งคุณจะกินได้ดียิ่งขึ้น "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าแบบเดียวกันทุกวันเช่นข้าวโอ๊ตและไข่สองฟองมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีต่อชีวิตนั่นคือเพราะพวกเขาได้กำจัดความเป็นไปได้ในการกำจัดอาหารที่ไม่แข็งแรง" Wansink กล่าว การบรรจุอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับการทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการตัดโอกาสที่จะเลือกสิ่งที่ไม่แข็งแรง

สร้างรายชื่อร้านขายของชำและติดไว้

สมมติว่าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารประจำวัน 6 มื้อต่อวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หากคุณกำลังวิ่งไปที่ร้านหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องรับประมาณ 36 เสิร์ฟของโปรตีนไม่ติดมันเช่นไข่ไก่และปลา นอกจากนี้คุณยังต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งต่ำกว่าสองเท่าเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งและผักโขมรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตระดับสูงเช่นกล้วยและมันเทศ

"คุณซื้อสินค้าได้อย่างชาญฉลาดโดยการวางแผนล่วงหน้าและ จำกัด ความหลากหลายของสินค้าที่มาในกล่อง" Stavinoha กล่าว คุณสามารถทำให้การช็อปปิ้งง่ายยิ่งขึ้นโดยจัดเก็บไปยังปริมณฑลของร้านค้าที่มีผลิตภัณฑ์สดและไม่มีสารเติมแต่งมากมายที่คุณจะพบได้ในทางเดินภายใน สิ่งสำคัญคือการลงทุนในส่วนผสมที่มีคุณภาพซึ่งคุณจะใช้เพื่อเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์

จัดเตรียมอาหารหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณวางแผนที่จะทำอาหารเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณจะปรุงอาหารทุกมื้อทุกสัปดาห์ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในช่วงบ่ายวันอาทิตย์ ถ้าคุณต้องการแบ่งออกเป็นสองช่วงลองแบ่งงานระหว่างวันอาทิตย์และวันพุธ

การรู้วิธีเตรียมคือขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก พูดโดยทั่วไปจะได้รับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันในร่างกายหรือลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณต้องกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ จากนั้นทำอาหารตามที่คุณต้องการในแต่ละวันและคุณวางแผนจะออกกำลังกายเท่าไร

COOK FASTER WITH MAGNETS เร็วขึ้น
เตาเหนี่ยวนำช่วยในการปรุงอาหารและประหยัดค่าสาธารณูปโภค พวกเขาใช้พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นโมเลกุลของเหล็กในกระทะของคุณได้อย่างปลอดภัย กล่าวได้ว่าเครื่องครัวและส่วนประกอบของเตาร้อนขึ้นในขณะที่เตาตั้งเตาเย็น

มีคอนเทนเนอร์คุณภาพ

หากคุณต้องการห้องครัวที่ช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อการแก้ปัญหาก็คือการให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีอยู่ในตู้เย็นของคุณอยู่ตลอดเวลา Wansink กล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไปและไม่มีข้ออ้างใด ๆ ในการหันไปใช้สิ่งที่อ้วนหรือน้ำตาล "ห้องครัวที่ว่างเปล่ามีปัญหาเพราะเมื่อคุณหิวคุณไม่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Wansink กล่าว

ดีที่มี
เก็บสต็อคที่มีคุณภาพ! ระหว่างมื้ออาหารและอาหารว่างจำนวนที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เชื่อใจเราก็น้อยกว่าการซื้ออาหารทุกครั้งที่คุณหิวและแน่นอนดีกว่าเสียสละสุขภาพของคุณ อย่าเชื่อเรา? ตรวจสอบการกินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่ทำให้คุณแย่ได้อย่างไร

ถ้าคุณไม่พึงพอใจกับภาชนะพลาสติกของคุณให้รีไซเคิลและแทนที่ด้วยภาชนะสแตนเลส หากคุณต้องการใช้พลาสติกให้เลือกภาชนะที่ปราศจาก BPA พร้อมฝาปิดที่สามารถล็อคได้เพื่อป้องกันการหกใส่

จัดระเบียบตู้เย็นของคุณ

เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่ด้านหน้าตู้เย็นของคุณซึ่งคุณมักจะเห็นพวกเขา (เช่นเดียวกับตู้ของคุณด้วยเช่นกัน) "การเห็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถเลือกได้ดีเช่นเดียวกับการเห็นอาหารที่ไม่แข็งแรงสนับสนุนให้คุณเลือกไม่ดี" Dr. Wansink กล่าว

ก๊าซเอธิลีนเป็นฮอร์โมนพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วในการสุก เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ของคุณและประหยัดค่าใช้จ่ายในร้านขายของชำผู้ผลิตเอธิลีนแยกต่างหาก (เช่น avocadoes กล้วยสุกและมะเขือเทศ) จากผักซึ่งบูดเน่าเสียโดยใช้ก๊าซ (ผักชนิดหนึ่งผักโขมและมันฝรั่งหวาน)

นำอาหารพร้อมกับคุณ

นี่เป็นส่วนที่ง่าย คุณไปที่ร้านก่อนปรุงสุกและ prepped อาหารของคุณเพื่อให้สิ่งที่คุณต้องทำคือการแพ็คพวกเขาในถุงเพื่อให้แน่ใจว่าวันของการกินเพื่อสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาความหนาวเย็นมีภาชนะบรรจุที่มีคลิปในชุดน้ำแข็งที่คุณเก็บไว้ในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะต้องคว้าและไป

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก