24 Toppings ที่ดีที่สุดสำหรับ Oats Overnight



เช้าเป็นวัณโรค เราได้รับมัน เมื่อพูดถึงการแตกร้าวไข่ไก่และกดปุ่มงีบหลับทำให้ง่ายต่อการเลือกหลัง นั่นเป็นเหตุผลที่เราเป็นแฟนตัวยงของข้าวโอ๊ตข้ามคืน

เต็มไปด้วยพลังงานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเพิ่มพลังงานการเติมเส้นใยและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 10 กรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วยโดยข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเสริมที่เผาผลาญไขมันคุณควรทานทุกวัน การทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นเรื่องง่าย: ก่อนที่จะตีแผ่นให้รวมข้าวโอ๊ตดิบกับน้ำมะนาวนมหรือโยเกิร์ตแล้วปล่อยให้แช่ค้างคืน จากนั้นเพิ่มรสชาติความเบาบางและคุณมีอาหารเช้าสไตล์ท้องร่วงที่เหมาะ ตรวจสอบโอ๊ตปิ้งของเราที่ชื่นชอบด้านล่างด้านล่างและถ้าคุณต้องการหลักสูตรใหม่เกี่ยวกับวิธีการชักขึ้นชุดหา 20 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการทำ Oats Overnight!

กีวี่

หนึ่งในคำแนะนำขององค์การอาหารและยาแห่งสหประชาชาติ (USDA) ให้ข้อเสนอแนะของ USDA เกี่ยวกับวิตามินซีร้อยละ 100 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถออกซิไดซ์ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางได้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งช่วยต่อสู้กับการบวมและช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย มีฟันหวานใน AM หรือไม่? ข้ามโดนัทและโยนนี้ผลไม้แคลอรี่สุทธ์ต่ำด้านบนของข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณสำหรับเพียง 60 แคลอรี่!

ถั่ว

ท็อปปิ้งโอ๊ตกับถั่วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเส้นใยและโปรตีนอิ่มตัว ตัวอย่างนี้เป็นหนึ่งใน "บราวนี่" ที่คุณไม่ต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับ: นมอัลมอนด์, โยเกิร์ตกรีก, โกโก้, ข้าวโอ๊ตและผงโปรตีนที่ราดด้วยถั่วหัวใจที่แข็งแรง! หนึ่งออนซ์ให้บริการของถั่วมีประมาณ 135 แคลอรี่ เพื่อประโยชน์ของแต่ละพันธุ์ให้ตรวจสอบ 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กล้วย

ไม่มีเวลาสำหรับขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า? เติมครึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตด้วย½กล้วยขนาดกลางประมาณ 200 แคลอรี่และ 5 กรัมเส้นใยอิ่มเอิบ การผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตและกล้วยหอมจะไม่เพียงช่วยให้คุณทานอาหารกลางวันจนหมดสิ้น แต่ยังมีสารอาหารท้องท้อง นอกจากจะเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วยแล้วกล้วยยังเป็นแหล่งที่สำคัญของเส้นใย prebiotic ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดีและการย่อยอาหารที่เหมาะสม และการวิจัยกล่าวว่ากล้วยช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยเล็ก ๆ วันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลาสองเดือนลดการบวมที่หน้าท้องร้อยละ 50!

ลูกพลัม

ไม่เพียง แต่เป็นผลไม้ที่มีหลุมเช่นพลัม, หมู่ที่ต่ำที่สุดในฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้) แต่พวกเขามีสารประกอบฟีนอลที่สามารถปิดยีนไขมันของคุณ! ในความเป็นจริงการศึกษาใหม่โดย Texas AgriLife Research ชี้ว่าอาจช่วยยับยั้ง metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนซึ่งไขมันส่วนหน้าเป็นปัจจัยสำคัญ หากคุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ของกระพุ้งให้เลือกผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันสำหรับข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณ!

เมล็ดฟักทอง

อาหารที่ให้ออนซ์หนึ่งออนซ์มีปริมาณโปรตีนและธาตุเหล็กมากถึง 8 กรัมรวมทั้งธาตุเหล็กโปแตสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและสังกะสี (สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง) โรยพวกมันลงบนข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณและคุณก้าวเข้าสู่แพ็คหกก้อน!

แพร์

คุณพบกระเพาะอาหารของคุณ growling โดยช่วงเช้า? ลูกแพร์ช่วยให้ความหิวกระหายที่อ่าวด้วยเพคตินซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะดึงดูดน้ำเมื่อกลืนกินและเปลี่ยนเป็นเจล ทำให้การย่อยอาหารช้าลงทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น ผลไม้ในฤดูใบไม้ร่วงนี้ยังเต็มไปด้วยภูมิคุ้มกันเพิ่มวิตามินซีเช่นเดียวกับร่องรอยของวิตามิน B-6 และแมกนีเซียม

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตมืดสำหรับอาหารเช้า? ใช่เราจริงจัง มันมีมากมายเหลือเฟือของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลดน้ำหนักและได้รับการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตลดลงและคอเลสเตอรอล แต่เลือกสรรสำหรับบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% (ถั่วโกโก้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ) แถบที่ทำเครื่องหมายว่า "ดัตช์แปรรูป" หรือ "alkalized" ได้รับการรักษาด้วยตัวแทน alkalizing เพื่อให้สมดุลกับความเป็นกรดของธรรมชาติของโกโก้ช่วยลดปริมาณ flavonoid และ polyphenol อย่างมาก เพื่อความปลอดภัยหลีกเลี่ยงช็อคโกแลตมืดที่เลวร้ายที่สุดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

องุ่น

องุ่นเป็นกระสุนท้อง นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Washington State ได้ใส่หนูทดลองอาหารที่มีไขมันสูงและให้ resveratrol ครึ่งหนึ่ง (สารประกอบที่พบในองุ่น) ในปริมาณที่เทียบเท่ากับปริมาณเสิร์ฟสามผลต่อวันสำหรับมนุษย์ พวกเขาพบว่า resveratrol ทำให้ไขมันขาวส่วนเกินของสัตว์กลายเป็นไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญแคลอรี่ทำให้พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนกว่ากลุ่มควบคุมได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้เพิ่มองุ่นองุ่นสามมื้อในข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณ (มีปริมาณน้ำตาลสูง) ความหยั่งนึงของความดีงามที่เปลี่ยนไขมันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ลูกพีช

คุณสามารถปกป้องดวงตาของคุณและต่อสู้กับโรคมะเร็งโดยการเพิ่มลูกพีชลงในอาหารเช้าของคุณ ชิ้นที่ฉ่ำนี้ประกอบด้วย lutein และ zeaxanthin สาร carotenoids ที่มีประสิทธิภาพช่วยพิสูจน์สุขภาพดวงตาตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นตัวป้องกันมะเร็งจากอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดมะเร็ง แต่การสำรวจของ USDA พบว่าลูกพีชเป็นผลไม้ที่มีสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดในส่วนการผลิตดังนั้นหากคุณสามารถจ่ายเงินได้

อบเชย

จริงๆในผูกสำหรับเวลา? การโรยอบเชยในข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณจะช่วยให้คุณได้รับเอวน้อยลงลดความกระหายและควบคุมความกระหายได้มากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในอาหารที่เป็นแป้งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเซลล์ของเราจะหิวโหยพลังงานซึ่งเป็นเหตุผลที่เรากระหายน้ำตาลที่เรียบง่าย เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักน้ำตาลที่เรียบง่ายไม่ใช่เพื่อนของเราซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอบเชยเป็นหนึ่งในห้าเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกของเรา

Granny Smith Apples

ไปข้างหน้าและปล่อยให้ผิวหนังบนแอปเปิ้ลทาร์ตเหล่านี้ การวิจัยที่กำลังเติบโตขึ้นแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลในสารประกอบที่ไม่สามารถย่อยได้ที่ไม่สามารถย่อยได้สามารถทำทุกสิ่งทุกอย่างจากการเพิ่มความสุขทางเพศเพื่อลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับโรคมะเร็งให้แอ็ปเปิ้ลเป็นตัวแทนของพวกเขา นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดี

ราสเบอรี่

หากคุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ต่ำไปกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนราสเบอร์รี่จะบรรจุเส้นใยและของเหลวมากกว่าผลไม้อื่น ๆ และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม หนึ่งถ้วยทับทิมสดเหล่านี้มีแคลอรี่ 64 และเส้นใย 8 กรัม จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสสตรีสตรีท นักวิจัยพบว่าหนูที่บริโภคผลเบอร์รี่ในชีวิตประจำวันมีไขมันหน้าท้องน้อยลงถึง 73% เทียบกับคนที่ไม่ชอบ!

เนยถั่ว

มม. ถั่วลิสงเนยถั่วขาวค้างคืน! เนยถั่วลิสงเป็นหนึ่งในอาหารที่เราชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนักและคุณควรข้ามรุ่นที่มีไขมันต่ำลงและไปหาของจริง "ต่อการให้บริการพวกเขากำลังแคลอรี่เหมือนกันในรูปแบบเต็มไขมัน แต่เพื่อชดเชยการสูญเสียรสชาติในการกำจัดไขมันพวกเขาเพิ่มคาร์โบไฮเดรตต่างๆ" Angela Lemond, RDN โฆษกของ Academy of โภชนาการและอาหาร เนยถั่วลิสงเต็มรูปแบบให้ความอิ่มตัวต่อสู้กับโรคหัวใจและจะไม่ทำลายความเสียหายกับระดับน้ำตาลในเลือดที่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

มะเดื่อ

มะเดื่อเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง พวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงและมีแคลอรี่เพียง 36 แคลอรี่เท่านั้น!

Chia เมล็ดพืช

พวกเขาอาจจะเล็ก ๆ แต่เมล็ด Chia มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและอำนาจการสกัดกั้นกล้ามเนื้อ มีกรดไขมันและเส้นใยโอเมก้า 3 ถึงหนึ่งสองตัว โอเมก้า 3 ทำงานเพื่อลดการอักเสบทั่วร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตโดยการช่วยสังเคราะห์โปรตีน ในขณะเดียวกันเมล็ดของเส้นใยและโปรตีนให้คุณมีพลังงานที่มั่นคงและยาวนาน เพียงแค่สองช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia มี 11 กรัมของเส้นใย!

แตงโม

แตงโมบางครั้งได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับการมีน้ำตาลสูง แต่ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าการกินแตงโมอาจลดการสะสมไขมัน การศึกษาภาษาสเปนของนักกีฬาพบว่าการดื่มน้ำแตงโมหลังการออกกำลังกายช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ - ข่าวดีสำหรับคนที่ทำงานในชุด 6 ชิ้น

Hemp Seeds

ใช่เมล็ดป่านมาจากโรงงานกัญชา แต่ขอโทษพวกเขาจะไม่ให้คุณฉวัดเฉวียน บางครั้งเรียกว่ากัญชาหัวใจเมล็ดอุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพียงแค่ 3 ช้อนโต๊ะมีโปรตีนย่อยสลายกล้ามเนื้อง่าย 11 กรัม นอกจากนี้กัญชายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันด้วยร้านค้ากรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีและต่อสู้กับการอักเสบ พวกเขายังสนับสนุนให้ผิวหนังผมและเล็บที่สดใสทำให้พวกเขาเป็นอาหารเสริมความงามโดยรวม

มะพร้าวดิบ

แม้ว่าจะเป็นน้ำมันอ้วน แต่น้ำมันมะพร้าวก็ช่วยให้คุณผอมลงได้ การศึกษาชาย 30 รายที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pharmacology พบว่าผู้บริโภคน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดลงโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน! โคโคนัทยังอุดมไปด้วยกรด linoleic conjugated (CLA) ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่กิน CLA ghee สูงแสดงให้เห็นการลดลงร้อยละ 26 ในคอเลสเตอรอลรวมในเวลาเพียง 21 วัน! เติมน้ำมันมะพร้าวลงในข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือตักใส่น้ำมันมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่ลูกเดือย

มะม่วง

มะม่วงเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A, B6 และ C. เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เลือกใช้สด ผลไม้แห้งมีฟรุกโตสสูงมากซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ผลไม้เขตร้อนนี้หวานมากดังนั้นนิด ๆ หน่อย ๆ ไปทางยาว!

แครอท

เช่นเดียวกับผักและผลไม้สีแดงสีเหลืองหรือสีส้มแครอทจะเต็มไปด้วย carotenoids สารประกอบที่ละลายในไขมันที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งและสภาพการอักเสบเช่นโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ปริมาณน้ำสูงและปริมาณคาร์โบไฮเดรตของผักสูงช่วยให้คุณเติมแคลอรี่ได้น้อยมาก

บลูเบอร์รี่

มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงท้องฟ้าบลูเบอร์รี่ช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งและส่งเสริมการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ หลังจากทดลองใช้ 90 วันนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่มีไขมันในท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และการศึกษาในระยะยาวที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Neurology กล่าวว่าการกินบลูเบอร์รี่สามารถลดอัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจลงได้ถึง 2.5 ปีในผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 70 ปี!

พิซตาชิโอ

เมื่อถั่วช่วยลดน้ำหนักถั่วพิสตาชิโอเป็นท็อปส์ซู ผลการศึกษาของ UCLA พบว่าคนที่กินถั่วพิสตาชิโอแทนขนมเค้กลดค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาลงได้ดีขึ้นและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่กลุ่มที่กิน pretzel ก็ไม่มีการเปลี่ยนแปลง!

เนยกะทิ

เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีส่วนผสมของแมกนีเซียมสูงซึ่งมีรายการซักผ้าเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ "มันช่วยให้ร่างกายของคุณบรรเทาอาการต่างๆเช่นท้องผูกนอนไม่หลับอาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อรวมทั้งการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของสมอง" สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN of Middleberg Nutrition กล่าว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีไบโอตินซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงร้านได้อย่างสะดวกสบาย ไม่ใช่แฟนมะม่วงหิมพานต์? ลองเพิ่มช้อนโต๊ะหนึ่งใน 16 บัตเตอร์อ่อนนุชที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักให้กับข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณ

ลูกพลับ

ถ้าลูกพลับไม่ได้อยู่ในรายการอาหารที่ตกควรเป็น ผลไม้สีส้มของ บริษัท ประกอบด้วยไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และมีเส้นใยสูง "นอกจากนี้ยังมีแมงกานีสจำนวนน้อยซึ่งเป็น ส่วนประกอบ สำคัญในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน" เจนนิเฟอร์กล็อคเนอร์ผู้อำนวยการ RDN และผู้เขียนหนังสือชุด Smartee Plate กล่าว

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีในการชนะ Bloat

    20 วิธีในการชนะ Bloat

    ลองนึกภาพถอดเสื้อของคุณมองเข้าไปในกระจกและเห็นท้องศูนย์ ไม่ท้องเล็กน้อย ไม่ท้องเล็กน้อย ไม่ใช่สุนัขหรือมัฟฟินหรือยางอะไหล่หรือลำไส้ ศูนย์ท้อง ท้องเรียบท้องเรียบที่นุ่มนวลเคยเป็น ส่วนมากของเราได้ทอดทิ้งแนวคิดแบบนี้มานานแล้ว เรายอมรับไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับ Albatross ซึ่งเป็นเพื่อนกับชีวิตเพียงแค่เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ปกติ หนังสือ Diet ของฉันปลดปล่อยความลับของอาหารที่ให้โปรตีนที่จำเป็นวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและพลิกทริกเกอร์ทางพันธุกรรมของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงความผิดพลาดของอาหารแบบดั้งเดิมที่ทำให้เกิดความหิวอักเสบและการตอบสนองต่อน้ำหนักที่เพิ่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 27 อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Outings ฤดูร้อน

    27 อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Outings ฤดูร้อน

    ฤดูร้อนเกือบจะแล้ว! นั่นหมายถึงการนับถอยหลังสู่เสื้อผ้าน้อยกิจกรรมออกกำลังกายที่มากขึ้นและปฏิทินกิจกรรมนอกสถานที่ที่สนุกสนานได้เริ่มขึ้นแล้ว แต่การผจญภัยในช่วงฤดูร้อนจะมาพร้อมกับความท้าทายเล็กน้อย: อาหารใดที่เหมาะกับสถานการณ์บางอย่างเช่นชายหาดปิกนิกหรือสวนสนุก? หากคุณถูกกระแทกบนรถไฟเหาะตีลังกามีโอกาสดีที่คุณไม่อยากพึ่งพาขนมที่บี้ได้ง่าย และการแพร่กระจายชีสอร่อยเป็นเลิศสำหรับปิกนิก - แต่ไม่ใช่ชายหาด จากสุดยอดแพคเกจที่เหมาะกับการเตรียมตัวน้อยสุดยอดเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเสนอราคาเพิ่มขึ้นและทักทายการเพิ่มพลังงานในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับเดือนอากาศที่อบอุ่น และพูดถึงการขยายตัวให้ค้นพบ 24 วิธีในการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม

    8 อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม

    ถ้าคุณใส่รายการของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงคุณอาจจะหยุดหลังจากที่กล้วย ดาวฤกษ์ที่นำไปสู่ความอื้ออึงของประชาชน: กล้วยคือโพแทสเซียมสิ่งที่อดัมเลวีนีย์คือ Maroon 5 กล่าวคือคุณอาจจะยากที่จะตั้งชื่อผู้ร่วมให้ข้อมูลคนอื่น แต่ในขณะที่ความรู้เกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานของ Levine จะมีอิทธิพลน้อยมากต่อชีวิตของคุณการทำความเข้าใจเกี่ยวกับแหล่งโพแทสเซียมที่มีอยู่มากมายที่อยู่นอกเหนือกล้วยอาจช่วยชีวิตคุณได้ นั่นเป็นเพราะแร่ธาตุมีความสำคัญต่อหัวใจไตและอวัยวะอื่น ๆ ที่สามารถทำงานได้ตามปกติและชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบเพียง 0.3 เปอร์เซ็นต์ของประชากรหรือ 3 ในทุก 1, 000 ค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 เคล็ดลับการออมเงินสำหรับนักช็อปปิ้งทุกคนควรทราบ

    25 เคล็ดลับการออมเงินสำหรับนักช็อปปิ้งทุกคนควรทราบ

    เข็นรถเข็นของคุณลงที่ทางเดินและคุณจะถูกทำร้ายด้วยแสงไฟล่อลวงกลิ่นและแถวบนของ hucksterism ไร้ยางอาย (All-Natural! 9 วิตามินและแร่ธาตุทุกคนเป็นผู้ชนะ!)) นี่เป็นวิธีที่ดีเมื่อเงินเดิมพันต่ำและทุกอย่างที่เดิมพันคือการชนะตุ๊กตาPokémonขนาด 5 ฟุตที่เล่นบอลลูนดาร์ทโยน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับบอลลูนที่อยู่รอบท้องของคุณหรือไม่ และความปรารถนาของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สะอาดมีสุขภาพดีและมีป
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ควบคุมใบสั่งซื้อของคุณ

    ควบคุมใบสั่งซื้อของคุณ

    นั่นคือความมุ่งมั่นเพื่อนของฉัน ตอนนี้คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้ คุณสามารถสั่งซื้อกลับบ้านและลดน้ำหนักโดยใช้ตัวชี้ไม่กี่: พิซซ่า กฎข้อแรกของการจัดส่งพิซซ่า - ไม่ใส่เปลือกของคุณ เลือกแทนสำหรับพายกรอบบาง กฎข้อที่สอง: รักคนรักผักของคุณ การเพิ่มพิซซ่ากับผักของคุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มปัจจัยที่น่ากลัวเท่านั้น แต่ผักเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณซึ่งจะช่วยเติมคุณได้ คุณอาจไม่ต้องการชิ้นที่สาม ชาวจีน โปรดทำด้วยตัวเอง: ข้ามสิ่งที่ทอด (ไข่ม้วนข้าวเกี๊ยว) และอะไรก็ตามในซอสที่หนักหรือเหนียว หรืออะไรที่มีทั้ง: Kung Pao Chicken ใคร? แทนที่จะติดกับตัวเลือกนึ่งกับซอสที่ด้านข้าง เมนูอาหารจีนส่วน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 17 อุปกรณ์เสริมเฉพาะชาที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

    17 อุปกรณ์เสริมเฉพาะชาที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

    ในสถานที่เช่นโมร็อกโกคุณจะไม่มีวันเข้าไปในบ้านโดยไม่ได้รับการเสนอชา - ถือว่าหยาบไม่ทำ! และจากอังกฤษไปอินเดียคนวางแผนเดินทางและตารางการทำงานของพวกเขารอบชาและเราหมกมุ่นอยู่กับมันที่ Eat This, Not That! ไม่ว่าจะเป็นพิธีกรรมส่วนตัว (เช่นจิบชาก่อนนอน) หรือกิจกรรมทางสังคม (เช่นการจับจองกับเพื่อนสนิท) ชาจะทำอะไรได้มากกว่าการแก้ไขชีวิต การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าชาชนิดต่างๆมีสารอาหารที่มีธาตุอาหารต่างชนิดกันซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ทำให้กลยุทธ์นี้ง่ายขึ้นที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ไม่เสียงเหมือนยาแก้โรคทุกชนิดที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารแย่ที่สุดที่จะกินก่อนนอน

    อาหารแย่ที่สุดที่จะกินก่อนนอน

    เราทุกคนมาที่นี่: มันเป็นเวลากลางคืนดีหลังอาหารค่ำ แต่ท้องของคุณยังคงดังก้องอยู่ คุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่น่าพอใจเพื่อปิดปากความหิวกระหายของคุณและตั้งค่าให้คุณนอนหลับสบายและเงียบสงบ หรือบางทีอาจจะเป็นช่วงดึกที่มีเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่สักกี่เครื่องและความอยากในช่วงดึกของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ บางครั้งอาหารว่างก่อนนอนจริงจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์; munching ชีสกระท่อมหรือจิ้มโปรตีนเขย่าเป็นหนึ่งใน 30 สิ่งที่เราต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก แต่มีอาหารบางอย่างที่สามารถทำให้คุณล้มเหลวได้ นอกจากการเก็บสะสมแคลอรี่ไว้มากจนจบวันแล้วซึ่งอาจทำให้ความสูญเสียของน้ำหนักของคุณลดลงได้การรับปร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ฉันให้น้ำตาลเพิ่มเป็นเวลาสองสัปดาห์นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

    ฉันให้น้ำตาลเพิ่มเป็นเวลาสองสัปดาห์นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

    ถ้าคุณถามเด็กอายุยี่สิบห้าปีทำนายว่าวัยสี่สิบเศษของฉันจะเป็นอย่างไรฉันจะใช้คำหนึ่งคำอธิบาย: ไขมัน ไขมันคือโชคชะตาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของฉัน; มันจะเป็นยังไง? ฉันเติบโตขึ้นมาในฐานะเด็กที่มีภาวะติดน้ำตาลอย่างร้ายแรง เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันคือ Three Musketeers และทั้งหมดที่ฉันรู้เกี่ยวกับโลกภายนอกย่านชานเมืองของ Pennsylvania คือวานิลลาฝรั่งเศสอังกฤษทอฟฟี่และดัตช์ช็อกโกแลต กองทัพเรือสำรองทำให้ฉันกลายเป็นรูปร่าง แต่เมื่อฉันเข้าทำงานเร็ว ๆ นี้หลังจากน้ำหนั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 สัญญาณคุณจะผ่านวัยหมดประจำเดือน

    9 สัญญาณคุณจะผ่านวัยหมดประจำเดือน

    อายุโดยเฉลี่ยที่ผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือนคือตอนที่เธออายุ 51 หรือ 52 คำว่า "ค่าเฉลี่ย" เป็นคำสำคัญที่สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนหรืออาจเกิดขึ้นได้ทันเวลา และในขณะที่คุณสามารถรู้ได้ง่ายเมื่อถึงเวลาแล้ว - คุณไม่ได้รับระยะเวลาเป็นเวลาหนึ่งปีคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ตรงกลางได้อย่างไร คำถามที่ดี. คุณสามารถมองไปที่แม่หรือน้องสาวของคุณสำหรับการประมาณการขึ้นอยู่กับเมื่อมันเกิดขึ้นกับพวกเขา แต่การเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกันไปจากผู้หญิงกับผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลที่เราถามผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าวัฏจักรการมีประจำเดือนของคุณกำลังออกไป แต่ในขณะที่คุณดูอาการคลาสสิกที่ระบุไว้ด้านล

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

17 อาหารที่น่าแปลกใจที่มีสารเคมีและสีย้อมอาหาร

คุณรู้ไหมว่าสีชมพูที่สวยงามทำให้ปลาแซลมอนดูอร่อยมาก? และสีน้ำตาลที่ทำให้ข้าวโอ๊ตบดอบเชยของคุณดูสดจากห้องครัวของคุณเองหรือ? ดีอาจปลอมและพรุนด้วยสารเคมีอันตรายในการบูต และในขณะที่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น เสมอ ไปความลับที่ผู้ผลิตอาหารต้องพึ่งพาสารเติมแต่งสีเพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ของตนดูน่ารับประทานมากขึ้น พวกเขายังพึ่งพาสีเหล่านี้เพื่อสื่อสารกับผู้บริโภคว่าอาหารของพวกเข