6 เคล็ดลับสำหรับการทำ Sweet Sweet Potato Hash



พวกเขาอาจเติมคุณ แต่มันฝรั่งอาหารเช้าไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะมาพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ การให้บริการเพียงหนึ่ง½ถ้วยสามารถมีแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรี่! ไม่พูดถึงพวกเขานำมาข้างศูนย์เติมเส้นใยหรือโปรตีนไปยังจานของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการรับประทานอาหารด้วยไข่ของคุณทั้งหมด อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนโพแทสเซียมที่ช่วยขจัดคราบสกปรกและวิตามินเอทำให้สับมันฝรั่งหวานเป็นตัวเลือกที่ดียิ่งขึ้น ส่วนที่หอมหวานหรือไม่? สับมันฝรั่งหวานเสิร์ฟขึ้นรสชาติคล้ายกับการผสม Russet-based ที่คุณรู้จักและชื่นชอบ

หากสิ่งเหล่านี้ประโยชน์ต่อร่างกายไม่เพียงพอของข้ออ้างที่จะแส้ขึ้นบางสับมันฝรั่งหวานเราไม่ทราบว่าเป็น! นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้มีเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถสร้างกัญชามันฝรั่งหวานที่สุด tastiest เคย! ดังนั้นได้รับ cookin 'แล้วลองดูสูตรอื่น ๆ อีก 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเรียนรู้สิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้ด้วยสปอร์ทส้มที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้!

เพิ่ม Allium บางส่วน

ต้องการเพิ่มรสชาติและผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่ร้ายแรงไปกับแฮชของคุณหรือไม่? ตัดหอม, กระเทียม, กระเทียม, กระเทียมหรือหอมแดงและสับมันลงในน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพก่อนที่จะโยนมันฝรั่งลงในกระทะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผักชนิดหนึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์โดยการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวอย่างน้อย 10 กรัม (ภายใต้ช้อนโต๊ะ) ของผักทุกวันมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเป็นมะเร็ง หนึ่งช้อนเต็มของหอมแดงหอมแดง? ได้โปรด!

ที่เกี่ยวข้อง: 9 อาหารที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง

เป็นผู้ป่วย

หลังจากที่คุณหั่นขึ้นมันฝรั่งหวานและความร้อนพวกเขาในน้ำมันมากกว่าเตาตั้งพื้นไม่ได้เร่งกระบวนการทำอาหาร พวกนักต้มตุ๋นต้องการเวลาที่จะมีสีน้ำตาลกรอบและละเอียด รอจนกว่าพวกเขาจะเริ่มดำเป็นส่วน ๆ จะคุ้มค่ากับเวลาที่พวกเขากำลังคาราเมลและการละลายในปากของคุณ ยัม! เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เผาไหม้ทำให้เกิดเสียงดังกึกก้องอยู่เหนือเปลวไฟสูงปานกลางและกวนก้อนไว้ทุกๆ

ผสมในโปรตีน

เพื่อเพิ่มพลังการเข้าพักของกัญชาของคุณ crack ไข่เหนือ shreds มันฝรั่งและอบในกระทะเตาอบที่ปลอดภัยจนสีขาวสุกผ่าน กำลังมองหาแนวคิดเรื่องมังสวิรัติที่เป็นมิตร? ค่อยๆใส่เต้าหู้ลงไปผัดกับน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ (เราเป็นแฟนของเมตาบอลิสเดอร์แพนเค้ก) จากนั้นให้โรยหน้าด้วยกัญชา คุณยังสามารถเพิ่ม shreds ของเต้านมไก่ลีนหรือไก่งวงสำหรับหมัดโปรตีนที่พิเศษ วิธีที่คุณไปใด ๆ มั่นใจได้ว่าตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับกัญชามันฝรั่งหวาน

จากนั้นเพิ่ม Veggies

สงสัยในสิ่งที่โลกจะทำอย่างไรกับผักคั่วที่เหลืออยู่ในตู้เย็นของคุณ? มองไม่ไกลจากกระทะหวานของคุณ แต่เราชอบโยนหอกหน่อไม้ฝรั่งและอาร์ติโช้คที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดของเรา 42 อาหารเพื่อหยุดการท้องอืดท้องเฟ้อ นอกจากนี้สีเขียวของพวกเขากับส้ม spuds เพิ่มค่อนข้างน่ารับประทานป๊อปของสี

เครื่องเทศขึ้น

พวกเขากล่าวว่าหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตดังนั้นทำไมไม่เพิ่มความหลากหลายของเครื่องเทศให้ skillet ของคุณหรือไม่ เครื่องเทศมีสารอาหารมากมายและประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์ ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา; รสมากขึ้นโดยไม่สูญเสียแคลอรี่! หนึ่งในรายการโปรดของเราที่จะเพิ่มคืออบเชย เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหวานตามธรรมชาติของ spud นอกจากนี้การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าเมื่อมีอาหารที่มีอบเชยประสิทธิภาพการต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้นร้อยละ 13 ในขณะที่การตอบสนองต่ออินซูลินลดลงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือขมิ้น สารต้านอนุมูลอิสระหลักในขมิ้นที่เรียกว่า curcumin มีหน้าที่ในการให้ประโยชน์มากมายเช่นการลดคอเลสเตอรอลป้องกันโรคอัลไซเมอร์และแม้แต่การย่อยอาหาร

รับ Herby

อีกวิธีหนึ่งที่น่าประทับใจในการปรับปรุงรสชาติของจานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่คือกับสมุนไพร ผักชีฝรั่งเหมาะสำหรับการต่อสู้กับการอักเสบและขับปัสสาวะพอง - บวกจะดูสวยงามบนยอดของจาน spuds นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มป๊อปของความดีเลิศอาหารโดยการสับขึ้น zesty cell-cilantro ต่อสู้ความเสียหายหรือ dill สารพิษ โอริกาโนรสชาติดีเช่นกัน ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะของสับ oregano สดมีกรัมและครึ่งหนึ่งของเส้นใยเติมท้องและ 6 เปอร์เซ็นต์ของโควต้าเหล็กประจำวันของคุณ กำลังมองหาการต่อสู้โรคโลหิตจางและเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น? ตรวจสอบเตารีดที่อุดมด้วยอาหารที่ดีที่สุด - และทำไมคุณถึงต้องการ

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา