6 เคล็ดลับสำหรับการทำ Sweet Sweet Potato Hash



พวกเขาอาจเติมคุณ แต่มันฝรั่งอาหารเช้าไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะมาพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ การให้บริการเพียงหนึ่ง½ถ้วยสามารถมีแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรี่! ไม่พูดถึงพวกเขานำมาข้างศูนย์เติมเส้นใยหรือโปรตีนไปยังจานของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการรับประทานอาหารด้วยไข่ของคุณทั้งหมด อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนโพแทสเซียมที่ช่วยขจัดคราบสกปรกและวิตามินเอทำให้สับมันฝรั่งหวานเป็นตัวเลือกที่ดียิ่งขึ้น ส่วนที่หอมหวานหรือไม่? สับมันฝรั่งหวานเสิร์ฟขึ้นรสชาติคล้ายกับการผสม Russet-based ที่คุณรู้จักและชื่นชอบ

หากสิ่งเหล่านี้ประโยชน์ต่อร่างกายไม่เพียงพอของข้ออ้างที่จะแส้ขึ้นบางสับมันฝรั่งหวานเราไม่ทราบว่าเป็น! นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้มีเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถสร้างกัญชามันฝรั่งหวานที่สุด tastiest เคย! ดังนั้นได้รับ cookin 'แล้วลองดูสูตรอื่น ๆ อีก 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเรียนรู้สิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้ด้วยสปอร์ทส้มที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้!

เพิ่ม Allium บางส่วน

ต้องการเพิ่มรสชาติและผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่ร้ายแรงไปกับแฮชของคุณหรือไม่? ตัดหอม, กระเทียม, กระเทียม, กระเทียมหรือหอมแดงและสับมันลงในน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพก่อนที่จะโยนมันฝรั่งลงในกระทะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผักชนิดหนึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์โดยการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวอย่างน้อย 10 กรัม (ภายใต้ช้อนโต๊ะ) ของผักทุกวันมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเป็นมะเร็ง หนึ่งช้อนเต็มของหอมแดงหอมแดง? ได้โปรด!

ที่เกี่ยวข้อง: 9 อาหารที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง

เป็นผู้ป่วย

หลังจากที่คุณหั่นขึ้นมันฝรั่งหวานและความร้อนพวกเขาในน้ำมันมากกว่าเตาตั้งพื้นไม่ได้เร่งกระบวนการทำอาหาร พวกนักต้มตุ๋นต้องการเวลาที่จะมีสีน้ำตาลกรอบและละเอียด รอจนกว่าพวกเขาจะเริ่มดำเป็นส่วน ๆ จะคุ้มค่ากับเวลาที่พวกเขากำลังคาราเมลและการละลายในปากของคุณ ยัม! เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เผาไหม้ทำให้เกิดเสียงดังกึกก้องอยู่เหนือเปลวไฟสูงปานกลางและกวนก้อนไว้ทุกๆ

ผสมในโปรตีน

เพื่อเพิ่มพลังการเข้าพักของกัญชาของคุณ crack ไข่เหนือ shreds มันฝรั่งและอบในกระทะเตาอบที่ปลอดภัยจนสีขาวสุกผ่าน กำลังมองหาแนวคิดเรื่องมังสวิรัติที่เป็นมิตร? ค่อยๆใส่เต้าหู้ลงไปผัดกับน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ (เราเป็นแฟนของเมตาบอลิสเดอร์แพนเค้ก) จากนั้นให้โรยหน้าด้วยกัญชา คุณยังสามารถเพิ่ม shreds ของเต้านมไก่ลีนหรือไก่งวงสำหรับหมัดโปรตีนที่พิเศษ วิธีที่คุณไปใด ๆ มั่นใจได้ว่าตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับกัญชามันฝรั่งหวาน

จากนั้นเพิ่ม Veggies

สงสัยในสิ่งที่โลกจะทำอย่างไรกับผักคั่วที่เหลืออยู่ในตู้เย็นของคุณ? มองไม่ไกลจากกระทะหวานของคุณ แต่เราชอบโยนหอกหน่อไม้ฝรั่งและอาร์ติโช้คที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดของเรา 42 อาหารเพื่อหยุดการท้องอืดท้องเฟ้อ นอกจากนี้สีเขียวของพวกเขากับส้ม spuds เพิ่มค่อนข้างน่ารับประทานป๊อปของสี

เครื่องเทศขึ้น

พวกเขากล่าวว่าหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตดังนั้นทำไมไม่เพิ่มความหลากหลายของเครื่องเทศให้ skillet ของคุณหรือไม่ เครื่องเทศมีสารอาหารมากมายและประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์ ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา; รสมากขึ้นโดยไม่สูญเสียแคลอรี่! หนึ่งในรายการโปรดของเราที่จะเพิ่มคืออบเชย เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหวานตามธรรมชาติของ spud นอกจากนี้การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าเมื่อมีอาหารที่มีอบเชยประสิทธิภาพการต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้นร้อยละ 13 ในขณะที่การตอบสนองต่ออินซูลินลดลงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือขมิ้น สารต้านอนุมูลอิสระหลักในขมิ้นที่เรียกว่า curcumin มีหน้าที่ในการให้ประโยชน์มากมายเช่นการลดคอเลสเตอรอลป้องกันโรคอัลไซเมอร์และแม้แต่การย่อยอาหาร

รับ Herby

อีกวิธีหนึ่งที่น่าประทับใจในการปรับปรุงรสชาติของจานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่คือกับสมุนไพร ผักชีฝรั่งเหมาะสำหรับการต่อสู้กับการอักเสบและขับปัสสาวะพอง - บวกจะดูสวยงามบนยอดของจาน spuds นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มป๊อปของความดีเลิศอาหารโดยการสับขึ้น zesty cell-cilantro ต่อสู้ความเสียหายหรือ dill สารพิษ โอริกาโนรสชาติดีเช่นกัน ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะของสับ oregano สดมีกรัมและครึ่งหนึ่งของเส้นใยเติมท้องและ 6 เปอร์เซ็นต์ของโควต้าเหล็กประจำวันของคุณ กำลังมองหาการต่อสู้โรคโลหิตจางและเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น? ตรวจสอบเตารีดที่อุดมด้วยอาหารที่ดีที่สุด - และทำไมคุณถึงต้องการ

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: Chipotle เพิ่ม Chorizo ​​ลงในเมนู

    Chipotle เพิ่ม Chorizo ​​ลงในเมนู

    หลังจากสูญเสียที่ร้ายแรงบางอย่างเนื่องจากการระบาดของโรคที่กินอาหารมากเกินไป Chipotle ยังพยายามที่จะเอาชนะความรักและความภักดีของลูกค้า หลังจากดำเนินการโปรโมชันล้มเหลวและเปิดตัวโปรแกรมรางวัลชั่วคราวเพื่อเพิ่มยอดขายกลยุทธ์ล่าสุดของ chain-fast chain คือการขยายเมนูของพวกเขา ณ วันนี้สถานที่ทั้งหมด Chipotle ทั่วประเทศจะให้บริการ chorizo เช่นเดียวกับตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ ของพวกเขาลูกค้าสามารถเพิ่มไก่เผ็ดใหม่และไส้กรอกหมูกับ burritos, ชาม, สลัดและทาโก้ ผู้บริหาร Chipotle เล่นกับความคิดของการเพิ่มตัวเลือกเนื้อเมนูหลังจากการทดสอบในแคนซัสซิตี้ในปี 2015 แล้วในแมนฮัตตันแซคราเมนโตซานดิเอโกโคลัมบัสดัลเลสและเดนเ
  • ร้านอาหาร: 20 รายการอาหารจานด่วนที่ไม่อิ่มตัวของปีพ. ศ. 2560

    20 รายการอาหารจานด่วนที่ไม่อิ่มตัวของปีพ. ศ. 2560

    มีกี่ครั้งที่คุณตีขึ้นไดรฟ์ผ่านปีนี้? มีกี่ครั้งที่คุณได้ตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังหยิบขึ้นมา? น่าเสียดายที่ปีที่ผ่านมานี้ข้อต่ออาหารจานด่วนที่เราโปรดปรานได้สร้างเบอร์เกอร์ที่ไม่เคยมีมาก่อนอย่างฉับพลันและทำให้กระเจี๊ยบมองเห็นน้ำตาลมากขึ้นกว่า USDA แนะนำตลอดทั้งวัน ด้านล่างนี้เราได้เปิดเผยถึงเหตุการณ์ที่เลว
  • ร้านอาหาร: 10 แซนด์วิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของ Arby

    10 แซนด์วิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของ Arby

    หากคุณเคยไปอยู่ในสถานที่ใดแห่งหนึ่งใน 3, 300 แห่งในอเมริกาคุณจะรู้ว่าเมนูของ chain นั้นเต็มไปด้วยแซนวิชแบบเดซี่แสนอร่อย แต่ในขณะที่พวกเขาอาจได้ลิ้มรสดีและตอบสนองความอยากเนื้อวัวย่างที่เราทุกคนได้รับทุกครั้งคราวและการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ของแฟนเพลงโปรดเหล่านี้จะมีคุณ cringing หลังจากนั้นถ้าคุณเพียงแค่รู้ว่าไขมันและโซเดียมที่คุณเพิ่งบริโภค นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้สร้างรายการนี้เพื่อแนะนำคุณตลอดการเดินทางของ Arby ต่อไป คุณจะสามารถลงทะเบียนอย่างมั่นใจได้โดยรู้ว่าคำสั่งซื้อของคุณไม่ถึงระดับอาหารที่อยู่เบื้องหลังคุณ มีความมั่นใจเหมือนกันที่ห่วงโซ่เบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบเช่นกันเมื่อคุณเช็คเอาท์ทุกรายก
  • ร้านอาหาร: กินนี่ซะ!  Unwraps: VimixMax ของ Blimpie

    กินนี่ซะ! Unwraps: VimixMax ของ Blimpie

    Veggie Max ของ Blimpie เป็นแซนวิชผักที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา! เรานำเสนอที่จะอธิบายว่าเหตุใด
  • ร้านอาหาร: การเลี้ยงไก่ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    การเลี้ยงไก่ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    อาหารใด ๆ ที่ได้รับการทุบตีในแป้งและ dunked ในทอดทอดเป็นผู้แพ้ทางโภชนาการโดยค่าเริ่มต้น แต่เพิ่มขึ้นของซอสหวานมันทำให้จานสัตว์ปีกนี้มีความล้มเหลวในการขุนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามหนังสือเล่มใหม่ของเรา กินนี้ไม่ว่า! 1, 247 สมูทตี้สลิมน่ารัก ให้คำสั่งผสมนี้คุณจะหมอบลงเกือบแคลอรี่วันและน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณพบใน 150 Honey Teddy Grahams ไม่เป็นมิตรมากกว่านี้ กินนี่ซะ Friendly's Make Burger ของคุณเอง: ไก่ย่าง, ผักกาดหอมมะเขือเทศและอะโวคาโด แคลอรี่ 570 อ้วน 13 กรัม ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม โซเดียม 1, 450 มก ไม่ว่า! Friendly สร้าง Munchie Mania ด้วยตัวคุณเอง: Kickin Buffalo Strips + Fries + Buffalo Wing
  • ร้านอาหาร: วิธีที่ 1 ในการลดน้ำหนักที่ Panera

    วิธีที่ 1 ในการลดน้ำหนักที่ Panera

    ในโลกที่มีการแข่งขันอย่างรวดเร็วของอาหารจานด่วนที่มีคุณภาพแชมป์ใหม่ ๆ มักจะมาถึงบ่อยๆเช่นเดียวกับนวัตกรรมอาหารฝรั่งเศส ดังนั้นโดยทั่วไปไม่เคย แต่ตาม Wall Street มีผึ้งนางพญาตัวใหม่ในเมืองไม่มีใครอื่นนอกจาก Panera จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ Chipotle เป็นผู้ถือเหรียญทองประเภทอาหารอย่างไรก็ตามหลังจากแปรงกับ E. coli (คุณรู้ว่าน้ำท่วมที่ทำให้คนรัก Tex-Mex กว่า 50 คนป่วย) Panera ขโมยมงกุฎ ไม่เพียง แต่มีห่วงโซ่ที่จะคูสีรสเทียมรสสารให้ความหวานและสารกันบูดในตอนท้ายของ 2016 Panera ยังดำเนินการโครงการสุขภาพอื่น ๆ อีกหลายอย่าง โปรดตลอดเวลา: ตู้นวัตกรรมของ Panera ที่ใช้เป็นพนักงานเสิร์ฟและเครื่องคิดเลขด้านโภ
  • ร้านอาหาร: ที่นั่ง Skinniest ในร้านอาหาร

    ที่นั่ง Skinniest ในร้านอาหาร

    (เพราะ 43% ของการรับประทานอาหารแบบอเมริกันจะทำนอกบ้านนี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่นแหละที่อาจารย์ Brian Wansink มหาวิทยาลัย Cornell เดินทางเข้ามาผู้เขียน Slim by Design: Mindless Eating Solutions สำหรับชีวิตประจำวันของเราได้ เข้าเยี่ยมชม 27 ร้านอาหารทั่วประเทศ การวิเคราะห์เค้าโครงภายในและวิธีการรับประทานอาหารที่โต๊ะแต่ละกินไม่ได้สำหรับไม่มี Wansink ได้รับการเรียกว่า Sherlock Holmes ของอาหาร: ผลการวิจัยของทีมได้เปิดเผยว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการวางตำแหน่งหลังและเท่าที่รับประทานอาหารแต่ละบริโภค ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่คุณควรจะส่งผ่านบูธถ้าคุณต้องการที่จะกินออก และ เก็บด้านหลังของคุณ
  • ร้านอาหาร: แนวโน้มร้านอาหาร 10 แห่งที่คุณจะเห็นในเมนูในปีพ. ศ. 2561

    แนวโน้มร้านอาหาร 10 แห่งที่คุณจะเห็นในเมนูในปีพ. ศ. 2561

    ในปีนี้เราได้เห็นผลงานของมรดกตกทอดชีสช่างฝีมือและชามโหลในเมนูอาหารทั่วประเทศ เมื่อปีที่ผ่านมาเราเกือบจะได้พบกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ไว้ว่าเราจะเรียกผ่าน Seamless เป็นเวลาหกเดือนนับจากนี้ ขอบคุณที่รายงานยอดฮิตของสมาคมอาหารแห่งชาติ (NRA) ซึ่งมีการสำรวจประมาณ 700 พ่อครัวขณะนี้เรามีการคาดการณ์ที่จะคาดการณ์แนวโน้มอาหารที่จะแทรกซึมเข้าไปในภัตตาคารในปี 2018 เบอร์เกอร์ที่เป็นที่นิยมของคุณจะยังคงดำเนินต่อไปได้อย่างไรกับศรีราชา? หรือบางทีร้านกาแฟท้องถิ่นที่คุณใช้บ่อยๆจะเลิกเครื่องเทศฟักทอง? ดูข้อมูลด้านล่างจากนั้นตรวจสอบ Top 14 Food Trend ของปีพ. ศ. 2561 ตัดที่แตกต่างกันของเนื้อ Shutterstock ปีพ. ศ
  • ร้านอาหาร: 15 Insanely-Awful อาหารที่มีขวาน

    15 Insanely-Awful อาหารที่มีขวาน

    มีสิ่งที่น่าสยดสยองมากมายที่เราอยากลืมประมาณปี 2015 และเราไม่ใช่แค่พูดถึงเวลาที่พ่อของคุณพยายามแส้และ nae-nae ความจริงคือ 12 เดือนที่ผ่านมารู้สึกเหมือนบทเรียนที่ยาวนานในความไม่แน่นอนของอนาคตและความผอมบางของปัจจุบัน แต่ในปี 2015 ทำให้เรามีกิจกรรมมากมายในการเฉลิมฉลองเช่นกัน: ความอัศจรรย์ของ Adele ความมหัศจรรย์ของสมเด็จพระสันตะปาปาฟรานซิสความขบขันของ Bitmojis และความสนุกสนานของพรรครีพับลิกัน บรรณาธิการของ Eat This, Not That! มีบางสิ่งบางอย่างที่จะเฉลิมฉลองเช่นกัน: ค้างชำระ Vanquishing ของปีศาจอาหารบางอย่างหวั่น ตั้งแต่แซนวิชไก่ 1, 200 แคลอรี่จนถึงอาหารจานพาสต้าที่มีโซเดียมมากกว่าวันเราก็บอกลาและกำ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 อาหารว่างมังสวิรัติแบบโปรตีน

หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจกำลังมองหาอาหารที่สดใหม่มีสุขภาพดีและอร่อยอยู่เสมอ และตอนนี้คุณรู้ว่าการได้รับโปรตีนของคุณและเปลี่ยนเมนูของคุณเพื่อระงับความเบื่อหน่ายเป็นสองสิ่งที่ท้าทายที่สุด เราพบอาหารมังสวิรัติที่น่ากลัวน่ากลัว 20 ชนิดจากทั่วทั้งเว็บและแบ่งพวกเขาออกเป็นอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยว ดูว่าคุณยังไม่ได้พยายามอะไรและวางแผนวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณด้วยเครื่อง Zero Belly Smoothies ผสมผสานในการหมุนเพื่อเพิ่มพลังแห่งการเสริมกำลังเอวกระชับสัดส่วน และในขณะที่คุณกำลังตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ Superfoods ที่ลดน้ำหนักเหล่านี้ 20 ตัวที่คุณไม่ได้กิน อาหารเช้า 1 ถั่วลิส