และเมื่อคุณพิจารณาว่าร้านอาหารบางแห่งบรรจุแคลอรี่มากกว่า 1, 000 แคลอรี่ไว้ในสูตรอาหารของพวกเขาคุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าทำไม แต่คุณไม่จำเป็นต้องสละของคุณ am flapjack ปล่อยลง; เพียงแค่เอาใบพายและกระทะของคุณและแส้ขึ้นที่บ้าน! ไม่ว่าคุณจะปราศจากกลูเตน Paleo มังสวิรัติหรือเพียงแค่มองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจบางอย่างที่จะทำให้เราตื่นขึ้นเช้านี้ได้ เลื่อนลงเพื่อตรวจสอบพวกเขาและรักษารสนิยมของคุณโดยไม่ต้องตกรางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

แพนเค้กแอปเปิ้ลเก่า

ผลผลิต: 6-8 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 288 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมัน 4.6 ซาดีนโซเดียม 468 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49.1 กรัมเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล 17.5 กรัมโปรตีน 6.6 กรัม (ไม่มีส่วนผสม)

ปุยความพึงพอใจและยัดไส้ด้วยแอปเปิ้ลนี้การสร้างอาหารเช้าแน่ใจว่าจะทำให้รสชาติของคุณตา! แม้ว่าน้ำตาลจะมีน้ำตาลสูงกว่าปกติที่เราชอบดู แต่ส่วนมากมาจากแอปเปิ้ลดังนั้นเราจึงให้แสงสีเขียว

รับสูตรจาก Pinch of Yum

แพนเค้กมันเทศกับครีมมะพร้าว

ผลผลิต: 16 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 192 แคลอรี่ 10.5 กรัมไขมัน 8.4 กรัมไขมันตับ 148 มิลลิกรัมโซเดียม 21.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัม 3.7 กรัมโปรตีน

เหล่านี้ปุยแพนเค้กนุ่ม ๆ จะถูกราดด้วยครีมมะพร้าวและมะพร้าวที่ทอดแล้ว (แทนน้ำเชื่อม) ซึ่งจะช่วยให้ปริมาณน้ำตาลต่ำโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ ต้องการอีกเหตุผลหนึ่งที่จะแส้ขึ้นหรือไม่? พวกเขากำลังทำกับมันฝรั่งหวานทั้งบดซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอและโพแทสเซียม หากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถโน้มน้าวให้เด็ก ๆ กินผักได้เราก็ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร

รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น

บัควีทแพนเค้กกับซอสซัลซ่าย่าง

ผลผลิต: 8 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 312 แคลอรี่ไขมัน 17.4 กรัมไขมัน 5.7 กรัมไขมันโซเดียม 106 มิลลิลิตร 35.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.8 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 8.9 กรัม (คำนวณโดยใช้หางนม)

ถ้าคุณชอบเผ็ดมากกว่ารสหวานแพนเค้กและคู่ซัลซ่านี้แน่ใจว่าจะเป็นของใหม่ไปสู่ แพนเค้กบัควีทเป็นซูเปอร์ผอมทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับการห่อมะเขือเทศข้าวโพดหัวหอมและอะโวคาโด ถ้าคุณมีของเหลือหลังจากอาหารเช้าจะผ่านให้บริการบางส่วนของผักที่มีไก่ย่างบนข้าวสีน้ำตาลสำหรับอาหารค่ำอย่างรวดเร็วมีคุณค่าทางโภชนาการ ต้องรักมื้อคู่!

รับสูตรจาก To Her Core

เนยถั่วลิสง - ช็อกโกแลตแพนเค้ก

ผลผลิต: 10-12 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 221 แคลอรี่ไขมัน 12.5 กรัมไขมัน 3.2 กรัมโซเดียม 299 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.9 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 7.4 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณโดยใช้นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานน้ำผึ้งและ½ถ้วย เนยถั่วลิสงละลาย)

เมื่อช็อกโกแลตและเนยถั่วลิสงเข้ากันได้คุณจะรู้ได้ว่าผลที่ได้จะเป็นที่น่ารับประทานและแพนเค้กเหล่านี้ไม่ทำให้ผิดหวัง นี้จานเสื่อมลงแบบดั้งเดิมจะทำมีสุขภาพดีโดยการเลือกสำหรับแป้งสาลีทั้งเหนือเนยถั่วลิสงขาวและธรรมชาติแทนการเติมน้ำตาล

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

อบเชยอบเชยแพนเค้ก

ผลผลิต: 12 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 68 แคลอรี่ 1.6 กรัมไขมัน 0.6 กรัมไขมันตับ 153 มิลลิกรัมโซเดียม 7.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.5 กรัมเส้นใย 0.7 กรัมโปรตีน 5.4 กรัม (ไม่รวม)

แพนเค้กที่มีส่วนผสมของชีสกระท่อมนมและไข่ช่วยให้แพนเค้กที่มีลักษณะแคบลงต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีน ต้องรักแบบนั้น! จานและด้านบนมีผลไม้, เนยอัลมอนด์, เมล็ด chia และบิตของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มการเพิ่มของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่การปรุงรสในระดับต่อไป

รับสูตรจาก Pinch of Yum

แพนเค้กมังสวิรัติแบบไม่มีกลูเตน

ผลผลิต: 6 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 143 แคลอรี่ไขมัน 12.3 กรัมไขมัน 2.7 กรัมโซเดียม 170 มิลลิกรัม 5.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.4 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 4.3 กรัม (ไม่มีส่วนผสมที่คำนวณโดยใช้นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน)

ถ้าตังรบกวนจิตใจคุณให้แส้แพ็คเค้กที่ปราศจากข้าวสาลีที่ทำจากแป้งอัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์เซ่ พวกเขาเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับผลเบอร์รี่สารต้านอนุมูลอิสระที่บรรจุน้ำเชื่อมเมเปิ้ลถั่วและสิ่งอื่นที่คุณกระหาย!

รับสูตรจากเชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

แพนเค้กข้าวโอ๊ตทั้งข้าวโอ๊ต

ผลผลิต: 8 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 122 แคลอรี่ 1.9 กรัมไขมัน 0.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 105 มิลลิกรัมโซเดียม 21.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัม 4.6 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยราสเบอร์รี่)

แพนเค้กแสนอร่อยและแพ็คโปรตีนเหล่านี้ง่ายพอที่จะทำหน้าที่เป็นฐานสำหรับแครอทแสนอร่อยเช่นอัลมอนด์และผลไม้ แต่อร่อยพอที่จะเพลิดเพลินกับโซโลด้วยเช่นกัน ส่วนที่ดีที่สุด? ทำให้พวกเขาเป็นเรื่องง่ายมากและสูตรไม่เรียกหาส่วนผสมที่ยากต่อการหา

รับสูตรจากการเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

แพนเค้กฟักทอง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 236 แคลอรี่ไขมัน 6.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัมโซเดียม 274 mg คาร์โบไฮเดรต 32.0 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 21.0 กรัมโปรตีน 14.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ผงโปรตีน)

แพนเค้ก Paleo ที่จริงรสชาติเหมือนแพนเค้กจริง!? ลงชื่อเข้าใช้เรา! ขอบคุณการเพิ่มฟักทองกระป๋อง flapjacks เหล่านี้แพ็คมากกว่ามูลค่าวันของวิตามินและตีที่เป็นของเส้นใยใส่ท้อง แน่นอนว่าพวกมันมีน้ำตาลสูง แต่ส่วนใหญ่เป็นพันธุ์ที่เกิดจากธรรมชาติจากน้ำซุปข้นฟักทองและน้ำผึ้งดังนั้นเราจึงพิจารณาว่าเอวเป็นมิตร

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

Zucchini Pancakes

ผลผลิต: 8-10 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) แคลอรี่ 129 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 2.4 กรัมไขมัน 262 มิลลิกรัมโซเดียม 16.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.1 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 4.6 กรัม (ไม่มีส่วนผสม)

สูตรอาหารที่บดบังกรีนเป็นอาหารเช้าซึ่งเป็นอาหารที่ขาดแคลนผักเป็นอย่างอื่นเป็นผู้ชนะในหนังสือของเรา คิดว่าเหล่านี้เป็นขนมปังบวบในรูปแพนเค้กโดยไม่ต้องนับน้ำตาลสูง ฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งและชีสกระท่อมเพื่อเพิ่มแคลเซียมและโปรตีน อาหารเช้าที่มีวิตามินนี้จะช่วยให้พลังงานของคุณสูงตลอดทั้งเช้า

รับสูตรจาก Pinch of Yum

แพนเค้กกล้วย

ผลผลิต: 8-10 แพนเค้ก,
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 135 แคลอรี่ไขมัน 4.6 กรัมไขมัน 3.3 กรัมไขมัน 101 มิลลิกรัม 21.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 7.7 กรัมโปรตีน 4.1 กรัม (ไม่มีส่วนผสมที่คำนวณโดยใช้แป้งข้าวสาลีและน้ำมันมะพร้าว )

แพนเค้กกล้วยเป็นหนึ่งในอเมริกาที่พยายามและความจริงรายการอาหารเช้าที่ชื่นชอบ แต่น่าเสียดายที่พวกเขาจะไม่ง่ายเสมอในรอบเอว สูตรนี้ใช้สูตรกล้วยบดในแป้งที่เกิดขึ้นจริงไม่ใช่แค่กองซ้อนอยู่ด้านบนเท่านั้นซึ่งช่วยในการนับเส้นใยและทำให้ฟักปุดเหล่านี้มีปริมาณแคลเซียมต่ำ

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

สตรอเบอร์รี่มะนาว Poppyseed Pancakes

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 292 แคลอรี่ไขมัน 5.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัมโซเดียม 406 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 51.8 กรัมเส้นใย 1.8 กรัมน้ำตาล 20.1 กรัมโปรตีน 7.7 กรัม (ไม่มีส่วนผสม)

สตรอเบอร์รี่สดมะนาว juiced และเมล็ดงาดำไม่กี่ใช้เวลาเหล่านี้แพนเค้ก buttermilk คลาสสิกปุยไปในระดับใหม่ของอร่อย! เนื่องจากเหล่านี้มีแคลอรี่มากขึ้นกว่าสูตรอื่น ๆ ที่อยู่ในรายการของเราโปรดอย่าลืมไปที่น้ำเชื่อมเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหดหู่

รับสูตรจาก Le Creme de la Crumb