แน่นอนคุณละเว้นจากการจับคู่พิซซ่ากับกระป๋องโค้กและพูดไม่ได้กับโดนัทสำนักงาน แต่เพิ่มน้ำตาลอาจลอบเข้าไปในอาหารของคุณโดยไม่คำนึงถึง อาหารที่ผ่านการแปรรูปหลายอย่างที่คุณเชื่อว่ากำลังทำดีต่อร่างกายของคุณ: บาร์โปรตีนเนยถั่วลิสงและขนมปังธัญพืช - มักจะโม้เพิ่มน้ำตาลในรูปของน้ำเชื่อมน้ำหวานน้ำผึ้งและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ลงท้ายด้วย " OSE.”
ในขณะที่การบริโภคน้ำตาลจากแหล่งธรรมชาติเช่นที่พบในผลไม้และนมเป็นที่ยอมรับในปริมาณที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ จำกัด ปริมาณน้ำตาลของสตรีให้เป็น 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรกินน้อยกว่า 36 กรัมต่อวัน ดังนั้นวิธีที่เราสามารถลดฟันหวานของเราให้ดีและหลีกเลี่ยงการบรรจุปอนด์ที่ไม่จำเป็น? ลองใช้วิธีง่ายๆ 30 วิธีนี้เพื่อหยุดการกินน้ำตาลมากจากนั้นอ่านต่อเพื่อหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณทำ!
คุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้อง
Shutterstock เพิ่มน้ำตาลเป็นตรงกันกับแคลอรี่เพิ่ม และเมื่อคุณแลกกับของหวานแล้วอาหารที่มีเส้นใยสูง ๆ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่ามี waistline ที่บางเฉียบ นั่นเป็นเพราะเมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำตาลเพิ่มขึ้นก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันหน้าท้องแทนการให้คาร์โบไฮเดรต - ให้พรแก่คุณด้วยหน้าท้องกระชับที่คุณฝันถึง เริ่มต้นด้วยการพวงมาลัยของร้านอาหาร Sugariest มื้ออาหารเหล่านี้ 35 แห่งบน Planet
คุณจะตัด Cravings
Shutterstock อาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและน้ำตาลที่ได้รับการขัดเกลาเช่นโดนัทคุกกี้และขนมปังขาวอาจทำให้เกิดอาการ dopamine spikes ส่งผลให้ความอยากน้ำตาลไม่หยุดหย่อน "การบริโภคน้ำตาลอาจนำไปสู่การเพิ่มจำนวนและ / หรือความสัมพันธ์กับตัวรับ opioid ซึ่งจะนำไปสู่การกลืนกินน้ำตาลต่อไปและอาจส่งผลต่อความอ้วนได้" การหย่าตัวเองออกจากสิ่งที่หวาน สามารถช่วยให้คุณเหนี่ยวรั้งความอยากและหยุดนิสัยการกินอาหารที่ทำลายได้ในรางรถไฟ
คุณจะได้รับพลังงาน
Shutterstock ถ้าอาหารมื้อเช้าของคุณขึ้นอยู่กับขนมปังและแพนเค้กและคุณพบว่าตัวคุณเองเข้าถึงถ้วยโจมากเกินไปก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องทบทวนนิสัยการกินของคุณใหม่ ตัดขาดข้อผิดพลาดเหล่านี้ออกและแทนที่ด้วยโปรตีนที่ย่อยสลายช้าและอาหารว่างที่อุดมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับการใช้พลังงานตลอดทั้งวันสามารถช่วยปรับระดับพลังงานของคุณได้ตลอดทั้งวัน
มันจะลดความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณ
Shutterstock การวิจัยที่อ้างถึงใน Zero Sugar Diet กล่าวว่าทุกๆ 5 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินจากน้ำตาลเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นถึง 18 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหากคุณมีฮอร์โมนประมาณ 1, 800 แคลอรี่ต่อวันปริมาณสูงสุดของการบริโภคน้ำตาลทุกวันจะอยู่ที่ประมาณ 24 กรัม กวาดล้างให้บริการโค้ก 8 ออนซ์และคุณจะเพิ่มอีกสองเท่ากว่าที่ควร!
สุขภาพหัวใจของคุณจะดีขึ้น
Shutterstock เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ LDL คอเลสเตอรอลเพิ่มมากขึ้น (ชนิดไม่ดี) สมาคม American Heart Association แนะนำให้ลดน้ำตาลเพิ่มเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ "ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA: Internal Medicine ผู้ที่มีแคลอรีเพิ่มขึ้น 17 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์จากน้ำตาลที่เพิ่มมีความเสี่ยงสูงกว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ 38 เทียบกับผู้ที่บริโภคแคลอรี่ร้อยละ 8 ของน้ำตาลเพิ่ม" AHA ระบุ
คุณจะป้องกันไม่ให้ฟันผุ
Shutterstock ความพึงพอใจของฟันหวานของคุณบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดความหายนะใน chompers ของคุณ การศึกษาใน BMC Public Health พบว่าน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นสาเหตุหลักของฟันผุและฟันผุในเด็กและผู้ใหญ่ ตัดปลาคาร์พหวานออกและคุณจะได้รับเพื่อให้ผิวขาวของคุณไข่มุก
คุณจะเน้นมากขึ้น
Shutterstock ตามที่ Harvard Medical School อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยลดการทำงานของสมองและทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ดังนั้นในขณะที่ไพน์ของเบนและเจอร์รี่อย่างแน่นอนจะไม่ส่งผลต่อสมองของคุณและช่วยให้โฟกัสที่คมกริบได้อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณจะดีที่สุด
คุณจะข่มปัก
Shutterstock โดยปกติเราเชื่อมโยงอาหารที่มีรสเค็มเนื่องจากโซเดียมยังคงมีน้ำอยู่และทำให้ท้องของคุณพอง แต่เมื่อคุณควบคุมความอยากน้ำตาลแล้วคุณจะได้จูบกับลาก่อน หากคุณมีปัญหาในการย่อยน้ำตาลเช่นฟรุคโตส (น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้รวมทั้งอาหารแปรรูป) และแลคโตส (ซึ่งพบในผลิตภัณฑ์จากนม) ท้องของคุณจะตอบสนองอย่างไม่เอื้ออำนวย
ผิวของคุณจะดีขึ้น
Shutterstock พยายามที่จะแก้ไขปัญหาผิวที่ไม่สมบูรณ์และในที่สุดก็หยุดความทุกข์ทรมานจากสิว? "การขจัดน้ำตาลเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความชราเป็นสถานะที่ไม่ติดไฟช่วยให้คอลลาเจนสามารถอยู่อย่างแข็งแรงและยืดหยุ่นได้" อาริอานน์ฮันท์นักโภชนาการทางคลินิกบอกเรา นอกจากนี้ "น้ำตาลทำให้โครงสร้างคอลลาเจนของผิวเข้มงวด."
คุณจะนอนหลับดีขึ้น
Shutterstock คุณอาจต้องการคิดใหม่คุกกี้ช็อกโกแลตที่ปอกลงในนมหลังอาหารกลางวัน ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติบริโภคน้ำตาลในระหว่างวันมักจะเท่ากับการนอนหลับกระสับกระส่ายในเวลากลางคืน "แม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่น้ำตาลในระบบของคุณก็สามารถดึงคุณออกจากการนอนหลับสนิททำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น ด้านบนการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในระหว่างวันอาจนำไปสู่การพังทลายของพลังงาน "
กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น
Shutterstock ตามการวิจัยใน Zero Sugar Diet นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นและการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัยเนื่องจากน้ำตาลยับยั้งความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีนเข้าไปในกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงนั่นเป็นเพียงผลข้างเคียงที่น่ากลัวของการผสมโปรตีนและน้ำตาล
คุณจะลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ...
Shutterstock เป็นหนึ่งในสาเหตุที่สามารถป้องกันได้ของการเสียชีวิตในอเมริกาโรคอ้วนมีผลกระทบต่อประมาณหนึ่งในสามของประชากรของเรา วิธีง่ายๆในการลดความเสี่ยงของคุณ? เพียงแค่ตัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปเช่นที่พบในโซดาธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและธัญพืชที่หวานแล้วคุณจะป้องกันไม่ให้แคลอรี่สะสมในรอบเอวของคุณรวมทั้งโรค metabolic ที่เป็นโรคอ้วนด้วย
... และโรคมะเร็ง
Shutterstock การศึกษาเก้าปีที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications พบว่าในปรากฏการณ์ที่เรียกว่าผล Warburg เซลล์มะเร็งที่ย่อยสลายน้ำตาลอย่างรวดเร็วสามารถกระตุ้นการเติบโตของเนื้องอกได้ ลดความเสี่ยงของคุณโดยการ noshing ในอาหาร 50 ชนิดที่ลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
