ในความเป็นจริงการกินของหวานทุกวันอาจเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีประสิทธิภาพ การทุ่มเม็ดอาหารทั้งกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งรายการอาหารที่ชื่นชอบจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์อาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณไปที่ที่ราบสูงหรือในบางกรณีล้มเหลวอย่างน่าสังเวช และในขณะที่ขนมมักจะเป็นคนแรกที่ได้รับบูตพวกเขาไม่จำเป็นต้อง

Tanya Zuckerbrot MS, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเรียนในภาคเอกชนในเมืองนิวยอร์กและผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet ที่เป็นที่นิยมมีกฎง่ายๆว่า "หลีกเลี่ยง - หรือลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มให้น้อยที่สุดหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสูง - ตัวเลือกแคลอรี่โดยการเลือกของหวานระหว่าง 50 และ 100 แคลอรี่และระวังเรื่องการเรียกร้องทางโภชนาการ: เนื่องจากบางสิ่งมีข้อความว่า 'ไขมันต่ำ' หรือ 'ปราศจากน้ำตาล' ไม่ได้หมายความว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

นี่เป็นของหวานชั้นนำของเธอ 20 รายการจบลงมื้ออาหารของคุณด้วยการเริ่มต้นใหม่ และเพื่อหาคำตอบง่าย ๆ ที่สามารถช่วยคุณลด 20, 30 หรือ 40 ปอนด์อย่าพลาดรายการ 50 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นและอ้วน!

ไอศกรีม Halo Top

ไอศครีม "ดีสำหรับคุณ" มีรัศมีการตลาดที่ดีโดยใช้การตลาดแบบ doublespeak ทำให้พวกเขาคิดว่าพวกเขามีสุขภาพดีเมื่อพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลปลอม ไม่ใช่อันนี้. "ไอศกรีม Halo Top ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดและมีโปรตีนต่ำแคลอรี่และน้ำตาลและรสชาติยังคงเหมือนไอศกรีมพรีเมี่ยมไขมันเต็มรูปแบบ" Zuckerbrot กล่าว ยอดมันด้วยผลไม้ไม่ผิด

Dole Dippers

ขนมที่มีช็อกโกแลตเป็นหลักมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่แต่ว่าคุณจะได้รับวิตามินที่ดีต่อสุขภาพและเติมเส้นใยด้วยอาหารว่างแบบ choco-fruit "Dole Dippers เป็นช็อกโกแลตที่กลืนกินกล้วยที่กัดกร่อน 100 แคลอรี่แพ็ค [และเป็นตัวเลือกของหวานที่ยอดเยี่ยม]" Zuckerbrot กล่าว สำหรับผลไม้อย่างเท่าเทียมกันและช็อกโกแลตรักษาผสมผสานราบเรียบกับการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนเส้นใยและไขมันสุขภาพ มีสูตรลดความอ้วน 100+ ในหนังสือที่ขายดีที่สุดชื่อว่า Zero Belly Smoothies !

Dannon Light & Fit โยเกิร์ตกรีกและมูสโยเกิร์ตกรีก

ข้ามข้อต่อแบบ Froyo ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบกับรสชาติที่มากเกินไปและขดตัวด้วยครีมโยเกิร์ตที่บ้าน แบรนด์ต่างๆได้รับความนิยมสูงกว่าพันธุ์วานิลลาธรรมดาและแบบดั้งเดิมตอนนี้มีตัวเลือกในการเลือกชิมมากมายที่ใกล้เคียงกับขนมหวานที่คุณชื่นชอบ "แสงที่หลากหลายคือ 80 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ตและมีรสชาติที่หยาบกร้านเหมาะสำหรับขนมหวานเช่นคาราเมลแม็คชิตาเชอร์รี่ช็อกโกแลตเค็มคาร์เมลและสตรอเบอรี่ชีสเค้ก" Zuckerbrot กล่าว หรือเลือกจาก 25 เหล่านี้ที่ดีที่สุดครีมและอร่อย Yogurts สำหรับการลดน้ำหนัก!

ชุดช็อกโกแลตร้อนช็อคโกแลตสวิส Miss 25 Calorie

ถ้วยโกโก้ร้อนอาจไม่ใช่ของคุณในช่วงฤดูร้อนจนกว่าคุณจะได้รับ AC ที่เคี่ยว แต่ถุงช็อกโกแลตเหล่านี้สามารถทำมากกว่าการทำช็อกโกแลตร้อนๆมากมาย "ผสมด้วยน้ำร้อนเพื่อสร้างแคลอรี่ต่ำเครื่องดื่มช็อกโกแลตหรือผัดโยเกิร์ตแบบกรีกให้เป็นอาหารที่เหมาะกับมูส" ซักเกอร์รอทกล่าว

โกโก้ Mint Mate

ชวนให้นึกถึงลูกเสือหญิงลูกเสือที่มีชื่อเสียงของโอไฮโอชานี้ผสมผสานกันระหว่างเปลือกโกโก้เพื่อนคู่พี่เลี้ยงเปปเปอร์มินต์ honeybush และหอกมินต์ไว้เป็นถ้วยชาที่อร่อยและเอว หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูกพบว่ากลิ่นของสะระแหน่ระงับความหิวดังนั้นการดื่มเหล้านี้ decaf ผสมผสานหลังอาหารเย็นจะช่วยให้คุณเหนี่ยวรั้งความอยากอาหารว่างที่เที่ยงคืนเหล่านั้นและช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายที่ดีกว่าเหล่านั้นได้ ตรวจสอบชาอื่น ๆ เหล่านี้ที่หยุดอาหารว่าง

อาร์กติก Zero

อย่าคาดหวังว่าเบียร์เหล่านี้จะแทนที่เย็บเล่มของ Ben และ Jerry ในแง่ของรสชาติ แต่ส่วนที่พลิกคว่ำก็คือแคลอรีที่ลดลงอย่างมากและดังนั้นจึงไม่ทำลายอาหารของคุณเช่นเดียวกับไพน์ทั้งหมดของสิ่งที่เป็นจริง "ขนมอาร์กติกซีโร่ไม่มีแลคโตสปราศจากกลูเตนโคเชอร์ปราศจากไขมันและมีอาร์เรย์ของพัจากไพน์อ้วนหรือครีมไปที่บาร์ช็อกโกแลตดาดด้วยหลากหลายรสชาติตั้งแต่ 35-80 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ท" Zuckerbrot กล่าว

Enlightened Ice Cream บาร์และแซนด์วิช

แคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำเหล่านี้จะทำให้แน่ใจได้ว่าจะทำให้ช่วงเย็นของคุณสว่างขึ้น "มีร้านค้าจำนวนมากซื้อของหวานและสูตรโฮมเมดที่จะไม่ก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนัก อาหารที่ได้รับการตรัสรู้มีรสชาติระหว่าง 70-110 แคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำและไม่มีสารให้ความหวานเทียม "Zuckerbrot กล่าว สำหรับการดื่มด่ำมากขึ้นนาฬิกาที่นี่สำหรับรายการของเรา 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

Chloe's Popsicles

ด้วยส่วนผสมเพียงอย่างเดียวของสารสกัดจากธัญพืชน้ำผลไม้น้ำและน้ำตาลอ้อยอินทรีย์เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในช่องแช่แข็ง "น้อยลงจำนวนของส่วนผสมที่มีอยู่ในแพคเกจที่ดีกว่า สารเติมแต่งสารกันบูดและสารเติมแต่งน้อยลงทำให้การรักษาที่เป็นประโยชน์มากขึ้น "Zuckerbrot กล่าว พวกเขามีแค่ 60 แคลอรี่ป๊อปดังนั้นเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารค่ำหลังมื้อค่ำในแต่ละคืนจะไม่ได้ใกล้เคียงกับการคลี่คลายอาหารของคุณ

Kind Bar, ช็อกโกแลตเข้มอัลมอนด์มิ้นท์

Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition ยอมรับว่าเธอเป็นแฟนตัวยงของการกินอาหารว่างบนบาร์หลังอาหารค่ำเพราะพวกเขามีไขมันที่ร่างกายแข็งแรงและโปรตีนอิ่มตัว รสชาดของช็อคโกแลตอัลมอนด์เข้มของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเสื่อมโทรมมากขึ้นและเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีมากกับลูกอมแบบดั้งเดิม ในขณะที่แท่งช็อกโกแลตส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลตัวเลือกนี้มีเพียง 5 กรัม! หรือเพียงแค่เคี้ยวอาหารว่างแสนอร่อย 50 ชนิดที่น่าอัศจรรย์ใจเหล่านี้ด้วยแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า!

บัตเตอร์ฮาวเซลนัทช็อกโกแลตของจัสติน

"จัสตินเป็นเนยแข็งช็อคโกแลตที่มีส่วนผสมของเนยแข็งสีดำและบางครั้งฉันก็จะให้ลูกค้าของฉันกินมันสักหนึ่งช้อนตัก" สมิ ธ กล่าว ตราบเท่าที่คุณสามารถติดช้อนได้นี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำหน้าที่เป็นรุ่นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อเป็นที่นิยม Nutella เฮเซลนัทมีสุขภาพที่แข็งแรงและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินบีและอีช่วยให้ผิวกระดูกและการย่อยอาหารมีสุขภาพดี

SO อร่อย CocoWhip

วิปปิ้งครีมมีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ที่จะเปลี่ยนเพียงเกี่ยวกับอะไรลงในของหวาน ตัวเลือกที่ปราศจากนมนี้หาฐานในน้ำมันมะพร้าวและมีน้ำตาลเพียง 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วย "SO Delicious เพิ่งออกมาด้วยครีมมะพร้าวที่ฉันรัก มันเป็นไขมันครึ่งหนึ่งของวิปปิ้งครีมปกติและมีแคลอรี่ประมาณ 15 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ "สมิ ธ กล่าว

Kashi ข้าวโอ๊ตลูกเกดลินินคุกกี้

หนึ่งคุกกี้จะไม่ทำลายอาหารของคุณ แต่ในที่สุดคุณต้องการเลือกตัวเลือกที่มีความหนาแน่นของสารอาหารมากขึ้น "ไฟเบอร์เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง [เมื่อรวมของหวานในแต่ละวัน] คุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ตบดที่ทำจากข้าวโอ๊ตทั้งหมดและสับถั่วลิสงและเมล็ด Chia จะเป็นตัวเลือกที่ดี ถ้าคุณสามารถหาเส้นใยที่มีเส้นใยอาหารได้มากกว่า 3 กรัมต่ออาหารที่เหมาะที่สุด "สมิ ธ กล่าว รุ่นของ Kashi มีเส้นใย 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี "เส้นใยเป็นส่วนที่ไม่ย่อยง่ายของคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงเพิ่มจำนวนมากให้กับอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ นอกจากนี้ยังช่วยเติมเต็มคุณดังนั้นจึงช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลง "ซัคเกอร์โรทกล่าวเสริม พูดถึงคุกกี้ดูว่าแบรนด์โปรดของคุณเป็นหนึ่งใน
150 อาหารบรรจุที่แย่ที่สุดในอเมริกา

โยเกิร์ตกรีกโยแซสโซ

อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนเมื่อพูดถึงของหวาน! "ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีโปรตีนและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำด้วยตัวคุณเองโดยการผสมและแช่แข็ง" สมิ ธ กล่าว หากคุณไม่ได้เวลาที่จะแส้ขึ้นป๊อปโฮมเมดบางเส้น Yasso เป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยรสชาติเช่นช็อคโกแลตมิ้นท์ชิปและถ้วยเนยถั่วลิสง ป๊อปแต่ละแชมเปี้ยนส์จะมีโปรตีนประมาณ 5 กรัมโดยเฉลี่ยประมาณ 80 แคลอรี่

สีเขียวและดำ 85% Dark Chocolate

หากคุณวางแผนที่จะกินขนมทุกวันช็อคโกแลตควรเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักของคุณเนื่องจากจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดเมื่อทานในปริมาณที่พอเหมาะ ช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งมี flavanols ที่ได้รับพบว่าลดน้ำตาลในเลือดลดไขมันในร่างกายและลดการอักเสบในร่างกาย แถบสีคล้ำยิ่งดีขึ้นเพราะมักมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีความเข้มข้นมากขึ้นของต้นโกโก้ (ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีทั้งหมด) กำลังรับประทานช็อคโกแลตหนึ่งใน
20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง?

Nestle Outshine Fruit & Veggie Bars

ทำจากผลไม้และผักที่แท้จริงบาร์ Nestle's Outshine อุดมไปด้วยวิตามินซีและแคลอรี่ต่ำโดยมีแคลอรี่เฉลี่ย 35-60 แคลอรี่ต่อหนึ่งป๊อปโดยเฉลี่ย บาร์ที่อร่อยและมีรสหวานและส่วนที่ดีที่สุดคือทำโดยไม่ใช้น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงและไม่ใส่สีเทียมหรือรสชาติใด ๆ

องุ่นแช่แข็ง

ในขณะที่หมีเหนียวและขนมหวานหวานทุกคืนยังคงไม่เป็นไปคุณสามารถได้รับการแก้ไขหวานของคุณเป็นวิธีธรรมชาติมากขึ้นด้วยผลไม้แช่แข็ง "เมื่อองุ่นถูกแช่แข็งคนมักจะกินพวกเขาช้าลงและทำให้รู้สึกอิ่มเอิบเมื่อน้อย หนึ่งในนั้นคือองุ่น 17 ชนิด "Zuckerbrot กล่าว องค์ประกอบแช่แข็งยังทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนของหวานมากขึ้นคล้ายกับผลไม้ชนิดหนึ่งหรือผลไม้ชนิดหนึ่ง เพลิดเพลินไปกับพวกเขาพร้อมกับเหล่านี้ที่น่าตื่นตาตื่นใจ 30 อาหารที่ละลายความรักจับ

อบแอปเปิ้ลด้วยอบเชย

ผลไม้มักจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับของหวานเนื่องจากเป็นธรรมชาติหวาน แทนที่จะหุงแคลอรี่หนาแน่นชิ้นที่อุดมด้วยน้ำตาลของพายแอปเปิ้ลในปากของคุณเลือกใช้ชิมที่คล้ายกัน แต่มีสุขภาพดีมากขึ้นเช่นแอปเปิ้ลอบโฮมเมด "หั่นแอปเปิ้ลแซมด้วยน้ำมะนาวอบเชยและสารให้ความหวานที่ไม่ใช่สารอาหารและนำมาอบในจานที่ปลอดภัยต่อเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนนุ่ม อบเชยเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งมีเส้นใยเกือบ 5 กรัม "Zuckerbrot กล่าว

แตงโม

แตงโมอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่น่าตื่นเต้นที่สุดที่มีต่อบราวนี่ที่อุดมไปด้วยและไอศกรีมที่เสื่อมทราม แต่ความเก่งกาจช่วยยืมตัวเลือกของหวานได้ดี ไม่ว่าคุณจะรับประทานผลไม้เพียงอย่างเดียวหรือผสมผสานและแช่แข็งใน popsicles หรือ slushies, แตงโมมีความชุ่มชื่นอย่างไม่น่าเชื่อแคลอรี่ต่ำและหวานอย่างละเอียด "แตงโมเป็นตัวเลือกของหวานที่ยอดเยี่ยมเพราะมันมีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C Zuckerbrot กล่าว สำหรับอาหารที่มีไขมันมากขึ้นคลิกที่นี่สำหรับ
50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

ป๊อปคอร์น

ไม่ว่าคุณจะชอบมันเค็มหรือหวาน, noshing ในชามข้าวโพดคั่วนุ่มหลังจากอาหารเย็นได้รับการประทับตรา dietitian ของการอนุมัติตราบเท่าที่คุณเลือกอย่างชาญฉลาด ในขณะที่การโผล่อากาศจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมสุขภาพ "ข้าวโพดคั่วเป็นตังฟรีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใย [บางตัวเลือกที่ดี] Naturally Sweet Skinny Pop ซึ่งไม่มีส่วนประกอบเทียมไม่ใช่จีเอ็มโอและถั่วลิสงฟรีรวมทั้ง Popcorn Pop Secret ของกาต้มน้ำข้าวโพด 100 แคลอรี่ด้วยเช่นกัน Zuckerbrot กล่าว

ไวน์แดง

"ในการรวมของหวานเข้ากับอาหารของคุณอย่างครบถ้วนคุณควรจะรับประทานอาหารที่มีความสมดุลทุกวันและเลือกขนมที่มีความรับผิดชอบและถูกแบ่งส่วนอย่างถูกต้อง ไวน์แดงโดยเฉพาะเป็นหัวใจแข็งแรงและกรด ellagic ในไวน์แดงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของกรดไขมันในตับช่วยเร่งการสลายไขมัน "Zuckerbrot กล่าวว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีสุขภาพดี ตราบเท่าที่คุณติดกระจกจริงการควบคุมส่วนจะดูแลตัวเอง!