ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักไม่เป็นความผิดพลาดของอาหารหรือการอดอาหารด้วยตัวคุณเอง ค่อนข้างจะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เหมาะกับการสวมใส่ที่คุณชื่นชอบอย่างแท้จริง และเนื่องจากความบางเฉียบที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเกิดขึ้นจากกระบวนการที่ยาวนานและสม่ำเสมอคุณจึงมีเวลาที่จะลองเคล็ดลับการลดน้ำหนักนับพัน ๆ ตัวออกเพื่อดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามเส้นทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเข้าร่วมและสร้างนิสัยใหม่ที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ

ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของร่างกายที่กระชับขึ้นเราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านอาหารและเคล็ดลับการออกกำลังกาย 10 ข้อที่สำคัญที่สุด (แต่ง่ายที่สุด) ที่ได้รับการพิสูจน์ว่าแสดงผล ความเรียบง่ายของพวกเขาช่วยให้พวกเขาได้รับการปฏิบัติอย่างสมจริงทุกวันเพื่อให้พวกเขาสามารถหลอมรวมเข้ากับงานประจำของคุณได้อย่างลงตัว และประสิทธิภาพของพวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้ทันทีเพื่อให้คุณได้รับการเสริมแรงในเชิงบวกเพื่อดำเนินการต่อตามการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และในที่สุดคุณก็จะได้เห็นเคล็ดลับขนาดใหญ่ในความโปรดปรานของคุณ อะไรที่ดียิ่งขึ้น? เมื่อนิสัยสุขภาพเหล่านี้ฝังแน่นอยู่ในสมองของคุณแล้วพวกเขาก็จะมั่นใจได้ว่าคุณจะรักษารูปทรงของคุณและรู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่เก็บไว้จะง่ายกว่าที่เคย!

พกขวดน้ำที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ทุกที่

Hydration เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของ Dieter ทำไม? เนื่องจากน้ำช่วยป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลงลดการบวมและช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่เมื่อคุณเลือกเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ เรามักจะรู้สึกกระหายเป็นความหิวดังนั้นเพียงแค่ดื่มน้ำบางส่วนและรอ 20 นาทีก็สามารถเติมกระเพาะอาหารของคุณและอาจทำให้ความกระหายของคุณลดลงทำให้คุณไม่สามารถกินอาหารมากเกินไปเมื่อร่างกายไม่ต้องการอาหารเป็นเชื้อเพลิง ประการที่สองของเหลวนี้มีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญหลายอย่างเช่นการผลิตพลังงานจากเซลล์และช่วยร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันที่สะสม เมื่อร่างกายของคุณถูกคายน้ำก็ทำงานที่ขาดดุลและจะไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

นอกจากนี้ - และอาจฟังดูตรงกันข้าม - แต่การจิบ H2O สามารถช่วยลดปริมาณกักเก็บน้ำส่วนเกินได้ โดยไม่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอร่างกายของคุณจะซึมเข้าสู่หยดทุกครั้งเพื่อป้องกันการคายน้ำอย่างรุนแรง สุดท้าย แต่ไม่น้อย: คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มอเมริกันเฉลี่ย 450 แคลอรี่ที่ใส่น้ำตาลต่อวัน? ดีถ้าคุณเพิ่งเปลี่ยนครึ่งหนึ่งของที่มีน้ำคุณสามารถลดลงเกือบ£ 12 ในปี! ตามการศึกษาหนึ่งของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 173 คนที่เพิ่มน้ำ 4 ถ้วยต่อวันในอาหารประจำวันของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นห้าครั้งในช่วงหนึ่งปี! และเมื่อสองในถ้วยเหล่านี้ถูกกำหนดเวลาก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อนักวิจัยพบว่าผู้ที่เสียไขมันในร่างกายลดลง 30% ในเวลาเพียง 12 สัปดาห์

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอคือการพกขวดน้ำติดตัวเสมอไป คุณยังสามารถทำให้เป็นแฟชั่นด้วย! ลองของเราที่ชื่นชอบ: เหล็กกล้าไร้สนิมสองชั้นฉนวน, ขวด BPA ฟรีจาก S'well จะทำให้น้ำดีท็อกซ์ของคุณเย็นตลอด 24 ชั่วโมง (และชาเขียวร้อนถึง 12 ชั่วโมง) โดยปราศจากสารเคมีรบกวนฮอร์โมนที่น่ารังเกียจซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น!

เก็บตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

เจริญรุ่งเรือง! การศึกษาพบว่า dieters ที่ติดรอบการนอนหลับเดียวกันพักผ่อนมากขึ้นและน้อยกว่าแนวโน้มที่จะมีอาหารของพวกเขาบ่อนทำลายโดย munchies เหนื่อยเหนื่อย นั่นเป็นเพราะนักวิจัยค้นพบว่าเมื่อคุณเปลี่ยนเวลานอนและเวลาปลุกทุกวันคุณสามารถเสียชีวิตในกรณีที่เกิดความล่าช้าในการบินได้เรื่อย ๆ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะได้รับการนอนหลับเพียงพอ (7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน!) คุณสามารถสร้างความสับสนในการเผาผลาญอาหารของคุณได้มากพอที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากอยู่ในช่วงเวลาที่พลิกกลับ และเมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าร่างกายของคุณพยายามที่จะควบคุมฮอร์โมนความหิว เหล่าปีศาจตัวน้อยเหล่านี้เรียกว่า "endocannabinoids" และบอกให้สมองของคุณดื่มด่ำกับอาหารที่มีไขมันสูงอาหารที่มีพลังงานสูงแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่หิวก็ตาม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่นอนไม่หลับจะกินแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรีต่อวันซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 15 ปอนด์ต่อปีมากกว่าคู่สัญญาดีๆ อ๊ะ! ตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้ในวันสุดสัปดาห์หรือวันหยุด จะช่วยให้คุณหลับสบายดีขึ้นโดยการรักษานาฬิกาภายในของร่างกายไว้ และหากคุณมีปัญหาในการหลับตาให้ลองสร้างกิจวัตรก่อนนอนซึ่งอาจทำให้ร่างกายคุณรู้สึกง่วง เสมออาบน้ำจิบชาสมุนไพรหรืออ่านหน้าคู่จากหนังสือเล่มใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดคุณสามารถฝึกร่างกายเพื่อเชื่อมโยงกิจกรรมนั้นกับการนอนหลับ และเมื่อมันมาถึงตู้เย็นตรวจสอบเหล่านี้ 30 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารที่กินก่อนนอน

เตรียมและจัดลำดับความสำคัญของการผลิต

ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการจัดการสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อทำให้ยากที่จะล้มเหลว วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการถอดสิ่งล่อใจทั้งหมดออกจากห้องครัวและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะผลไม้และผักสด การกดปุ่มแนะนำ 5-9 ครั้งต่อวันของผลไม้และผักจะช่วยให้ผอมได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเพราะความโปรดปรานของธรรมชาติเต็มไปด้วยอนุมูลอิสระต่อสู้สารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับพบเพื่อเร่งการสูญเสียน้ำหนักและรักษาสุขภาพและเฉลี่ยของชาวอเมริกันไม่ได้กินเพียงพอของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณทานผักและพืชจำพวกถั่วคุณสามารถเริ่มต้นรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่ามีส่วนช่วยให้เกิดการอักเสบและการลดน้ำหนัก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อให้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณเก็บผลไม้ในชามบนเคาน์เตอร์ที่อยู่ใกล้คีย์ของคุณและสต็อกผักสับขึ้นในภาชนะที่จะไปที่จะคว้าในแบบของคุณออกจากบ้าน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ทุกวันในวันจันทร์หรือทุกวันก่อนอาหารเย็น แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นเพียง subbing ออกเนื้อสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าซึ่งจะจี้หิวของคุณและอาจลบใด ๆ ความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนัก

เดินในที่ทำงาน

ความสนใจ, workaholics และวันหยุดสุดสัปดาห์ warriors! ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่เรานั่งทำในที่ทำงานนี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งรวมถึงการเสียชีวิตในวัยเด็กและไม่ว่าคุณจะยังคงฝึกฝนเวลาในการออกกำลังกายก็ตาม ในทางตรงกันข้ามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care และ BMJ ค้นพบว่าเมื่อวัยกลางคนชั่งน้ำหนักและผู้ใหญ่อ้วนถูกขัดจังหวะแบบดั้งเดิมเป็นเวลานานนั่งกับเดินสั้น ๆ ของการเดินทุก 30 นาทีพวกเขาลดลงความเหนื่อยล้ารายงานด้วยตนเองลด spikes ในเลือด - น้ำตาลและลดระดับอินซูลินหลังอาหาร และเนื่องจากอินซูลินเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยในการเก็บไขมันทำให้ความสามารถในการลดระดับน้ำตาล (พร้อมกับน้ำตาลในเลือด) สามารถช่วยให้เป้าหมายของร่างกายของคุณอยู่ในการติดตามและทำให้ความหิวกระหายของคุณลดลง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ตั้งเวลาให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานและใช้เวลาเดินเพียงหนึ่งนาทีทุกๆครึ่งชั่วโมง สำหรับวันทำงาน 8 ชั่วโมงการเดิน 1 นาทีทุกๆ 30 นาทีใช้เวลาเดิน 16 นาที ดังนั้นใน 5 วันสัปดาห์นี้แปลว่าการเพิ่มเพียง 80 นาทีในการเดินไปตามปกติของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณสูญเสียประมาณ 6 ปอนด์ต่อปีและให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและตัดรอบเอวของคุณ

กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า

ในขณะที่อาหารหลายชนิดเริ่มต้นด้วยการที่คุณกินน้อยลงเราต้องการให้คุณกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องทั้งในและนอกวันแม้กระทั่งในอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่อาจไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่สามารถป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานและน้ำตาลอย่างรวดเร็วก่อนที่มันจะเผาผลาญไขมันสะสม ดังนั้นถ้าคุณเริ่มต้นในการกำจัดแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าออกจากอาหารของคุณเช่นขนมปังขาวคุกกี้และเครื่องดื่มหวานและแทนที่ด้วยเมล็ดพืชทั้งหมดคุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพได้โดยไม่รู้สึกเหมือนคุณ กำลังสูญเสียตัวเอง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นให้มองไปที่ใดนอกจาก 30 วิธีง่ายๆในการหยุดกินน้ำตาลมาก หนึ่งในเคล็ดลับยอดนิยมของเรามีดังต่อไปนี้

ปรุงอาหารที่บ้าน

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open อาหารเสริมแฟรนไชส์ที่ผ่านการประมวลผลแบบพิเศษซึ่งคิดตามสัดส่วนร้อยละ 90 ของน้ำตาลที่เราบริโภค ที่ไม่ได้เลวร้ายที่สุดของมัน สถิติล่าสุดเปิดเผยว่าชาวอเมริกันรับประทานอาหารระหว่าง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับท้องของคุณเมื่อคุณทราบว่ามื้ออาหารนั่งลงเฉลี่ยมีแคลอรี่ 1, 128 แคลอรี่ ด้วยเหตุผลดังกล่าวการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยการปรุงอาหารที่บ้านสามารถตัด 346 แคลอรี่ออกจากน้ำตาลได้เพียงอย่างเดียว (เนื่องจากชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยกิน 385 แคลอรี่จากน้ำตาลทุกวัน) และ 226 แคลอรี่ทุกครั้งที่คุณกินอาหาร การทำเช่นนี้เพียงสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ 572 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือ 17 ปอนด์ต่อปี

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ประหยัดเงินและแคลอรี่โดยการนำอาหารกลางวันไปทำเป็นประจำทุกวันและนำขนมขบเคี้ยวแบบโฮมเมดแทนการหยิบขยะที่มีพลังงานหนาแน่นออกจากร้าน ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลที่คุณต้องการบันทึกโดยการแลกอาหารที่มีการประมวลผลพิเศษเหล่านี้เพื่อทำโฮมเมด

PFF

ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งให้ถามตัวเองว่า "โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหนเส้นใยของฉันอยู่ที่ไหนและไขมันที่แข็งแรงของฉันอยู่ที่ไหน?" มันเป็นมนต์ที่สำคัญของ อาหาร โดย Dave Zinczenko ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป พวกเขากำลังเพียงแค่กินคาร์โบไฮเดรตผิดมากเกินไป: คนง่ายๆ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเหล่านี้เผาผลาญได้เร็วขึ้นในร่างกายซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้เกิดความผิดพลาด ผลลัพธ์? ระดับน้ำตาลต่ำทำให้ฮอร์โมนความหิวของคุณ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากแคลอรี่ที่คุณรับประทานในอาหารโดยตัดอาหารที่มีค่าแคลอรีสูงเช่นอาหารที่มีมูลค่าต่ำเช่นขนมและธัญพืชที่ผ่านการกลั่น จากนั้นแทนที่ด้วยธัญพืชและผักที่มีเส้นใยสูงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและน้ำมันพืชที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สามโปรตีนไขมันเส้นใยและสุขภาพจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่และท้องของคุณเต็มไปด้วยเพื่อช่วยในการลดการกินมากเกินไป

โปรตีน

การศึกษาในวารสาร โภชนาการการเผาผลาญ พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการบริโภคโปรตีนของพวกเขาเพิ่มขึ้นเพียง 30 เปอร์เซ็นต์ของอาหารโดยรวมของพวกเขา dieters กินประมาณ 450 แคลอรี่น้อยกว่าวันที่ผู้ที่กินโปรตีนน้อยเป็นจำนวนเงินที่สูญเสียเฉลี่ย£ 11 มากกว่า หลักสูตรของเพียง 12 สัปดาห์ เวทมนตร์เอว - สาดสีขาวคืออะไร? สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันที่ช่วยเผาผลาญพลังงานซึ่งช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานที่จุดสูงสุดแม้กระทั่งการพักผ่อน เช่นเส้นใยและไขมันโปรตีนย่อยช้าซึ่งช่วยให้คุณเต็มรูปแบบและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป เพื่อเพิ่มสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักของคุณมุ่งมั่นที่จะรวมโปรตีนในทุกมื้ออาหารว่างของคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุด? แหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นปลาไข่พืชตระกูลถั่วนมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมัน

ไฟเบอร์

เนื่องจากอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่แข็งแรงและมีคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่กินเส้นใยมากพอและมีผลกระทบเชิงลบอย่างมาก สำหรับการเริ่มต้นการไม่รับประทานเส้นใยมากพออาจก่อให้เกิดอาการท้องผูกซึ่งจะนำไปสู่การบวมและการเก็บรักษาน้ำหนัก ในทางกลับกันการกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจะช่วยขับสารพิษออกจากระบบของคุณและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่สม่ำเสมอเพื่อให้ความหิวกระหายอยู่ นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าของเรา การให้อาหารที่มีต่อมไทรอยด์เหล่านี้จะช่วยในการผลิตสารต่อต้านแบคทีเรียที่มีไขมันต่อสู้สารต้านการอักเสบ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เพียงทำให้คุณอิ่มตัวไปได้เท่านั้นพวกเขายังสามารถช่วยให้ไฟฉาย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่รู้จักกันในชื่อ Omega-3s ช่วยลดการอักเสบควบคุมความหิวลดยีนที่เก็บไขมันและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด - สูตรสำหรับการกำจัดมัฟฟิน คุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อต่อต้านผลกระทบที่สมองสร้างความเสียหายอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่มีต่อสมองซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคความเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพียงเพราะคุณตัดแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะอยู่ที่ความเมตตาของความหิวกระหาย นี่คือที่นี่ 26 วิธีในการรู้สึกเต็มที่ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารน้อยรวมถึงวิธีที่จะรัชกาลในความอยากอาหารของคุณซึ่งอาหารที่จะตัดออกจากอาหารของคุณและที่จะแทนที่พวกเขาด้วยเพื่อยืดความรู้สึกของความแน่นและปราบปรามความหิวกระหายของคุณ

ดูแลเมนูและเตรียมอาหารล่วงหน้า

หลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิต แต่มันเป็นนิสัย - breaker เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก ยิ่งเลวร้ายลงเรื่อย ๆ พยายามจะคิดออกว่าคุณกำลังทำอะไรในตอนกลางคืนในตอนกลางวันอาจเป็นความเจ็บปวดและแน่นอนจะทำให้ถังพลังน้ำของคุณหลุดออก การวางแผนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารโดยรวมได้ นักโภชนาการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดทำงานกับการหมุนเวียนของอาหารและขนมขบเคี้ยวเพียงไม่กี่ครั้งเพราะเมื่อคุณท้องเสียงดังก้องเสียงดังกึกก้องพยายามคิดว่าคุณควรกินอะไรโดยปกติไม่จบลง จัดเตรียมอาหารและของว่างไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถมีอาหารเพื่อสุขภาพที่พร้อมรับประทานได้เสมอ การกินอาหารที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายได้ยากขึ้นถ้าคุณกำลังยุ่งอยู่กับการคิดถึงสิ่งที่คุณควรรับประทานซึ่งอาจจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

รับประทานอาหารที่กินได้ไม่บ่อยเท่าที่ควร ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถประหยัดพลังในการตัดสินใจสำคัญ ๆ ได้ คุณยังสามารถสร้างสูตรอาหารได้ด้วยการกำหนดธีมสำหรับแต่ละวัน: Meatless Monday, Taco Tuesday, Stir-Fry Friday, Crockpot Saturday ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับการรับประทานอาหารที่แน่นอนเหมือนกันทุกสัปดาห์ แต่คุณจะยังคงรักษาแนวทางในการตัดสินใจว่าจะปรุงอาหารได้อย่างไร เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ลองดูแผนการรับประทานอาหารท้องแบนที่สมจริงสำหรับสัปดาห์สุขภาพของเรา (Psst! เรายังใช้ซ้ำ!)

เก็บ HealthySnacks ไว้

ใช่คุณสามารถขนมขบเคี้ยวและยังคงลดน้ำหนัก! ในความเป็นจริงการเคี้ยวอาหารประเภทที่ถูกต้องตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหดสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นรอบเอวที่เคยขยายตัว การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้สูญเสียน้ำหนักตัวมากขึ้นเมื่อรวมขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนต่ำน้ำตาลเข้าไปในอาหารประจำวัน ทำไม? การจับคู่ของของว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งช่วยให้คุณอิ่มได้เต็มที่และป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกินหรือดื่มด่ำกับอาหารที่มีพลังงานสูงหลังจากรู้สึกหิวโหย

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อมองหาขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพควรมีแคลอรีประมาณ 130 ถึง 250 แคลอรี่และเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวโปรตีนใยอาหารและพลังงานที่ให้คาร์โบไฮเดรต พิจารณาครีมและโยเกิร์ตกับผลไม้และเนยถั่วหรือเนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้นบนขนมปังข้าวสาลี เริ่มต้นด้วย 23 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหากต้องการเพิ่มเติม

กินด้วยความตั้งใจ

พิจารณาเรื่องนี้: คุณตรวจสอบเว็บไซต์สำหรับบทวิจารณ์โรงแรมอีกครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบฉลากโภชนาการของอาหารที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ ส่วนใหญ่เวลาเราสมบูรณ์มองข้ามความสำคัญของอาหารที่เล่นในชีวิตประจำวันของเรา และสิ่งนี้จะทำให้เรารู้สึกแย่มากยิ่งขึ้นเมื่อพูดถึงวิธีที่เรากินมันเช่นการเอื้อมมือไปยังที่นั่งผู้โดยสารเพื่อคว้าชิพอีกอันหนึ่งขณะที่คุณขับรถเด็กไปฝึกฟุตบอลหรือวางจานไมโครเวฟไว้บนหน้าท้องที่ยื่นออกไปขณะที่คุณเอนตัวไปชมเกมใหญ่ ๆ . ทั้งสองกรณีนี้เป็นกรณีของการรับประทานอาหารฟุ้งซ่านซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้สัญญาณความอิ่มตัวจากการเข้าถึงสมองของเราในเวลาปกติ เป็นผลให้นักวิจัยได้ค้นพบว่าผู้คนกินแคลอรี่พิเศษเป็นร้อย ๆ ครั้งเมื่อหันเหความสนใจไปเมื่อเทียบกับการกินอาหาร

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

พยายามกินอาหารครอบครัวที่โต๊ะ หรือก้าวออกจากโต๊ะเพื่อรับประทานอาหารกลางวันและนั่งอยู่ในร้านกาแฟ การถอดตัวเองออกจากสิ่งรบกวนและทำงานเพื่อทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สม่ำเสมอหมายถึง "ถึงเวลาแล้วที่จะกิน" จะช่วยให้คุณตั้งใจที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับอาหารว่างอย่างไร้เหตุผลในขณะที่คุณอยู่บนโซฟาหรือสุ่มสี่สุ่มห้า chowing ลงเมื่อคุณเสร็จสิ้นโครงการ และโดยทั้งหมดใช้เวลาของคุณ การห่ออาหารในเวลาไม่เกิน 20 นาทีอาจทำให้คุณไม่พอใจเพราะใช้เวลาเพียงเท่านี้สำหรับฮอร์โมนความหิวเพื่อถ่ายทอดข้อความไปยังสมองของคุณที่คุณกินของคุณ

ภาพ # 1 มารยาทของ swellbottle.com