ไม่ว่าคุณจะรีบร้อนหรือไม่ชอบใช้เวลามากกว่า 15 นาทีในการเตรียมอาหารเช้าของคุณในตอนเช้าเราได้รวบรวมแนวคิดอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งจะช่วยกระตุ้นและกระตุ้นให้คุณ อยู่ในการติดตามกับเป้าหมายที่บางลงของคุณโดยการตีขึ้นอาหารเหล่านี้เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 37 นิสัยอาหารเช้าที่ไม่แข็งแรงสำหรับรอบเอวของคุณ
โยเกิร์ตไอซ์แลนด์กับ Granola & Berries สด
perpetuallychic / Flickr หนึ่งในอาหารเช้าที่ง่ายที่สุดที่จะโยนกันเป็นโยเกิร์ตที่ดีและโยเกิร์ต เราขอแนะนำโยเกิร์ตเช่น skyg ไอซ์แลนด์ของ siggi ซึ่งมีโปรตีนระหว่าง 15 ถึง 17 กรัมต่อภาชนะบรรจุ 5.3 ออนซ์ เพียงแค่เสริฟพร้อมกับกำมะหยี่เบอร์รี่สดๆที่คุณเลือกให้โรยด้วยน้ำตาลต่ำเมล็ดธัญพืชนิด ๆ หน่อย ๆ และคุณพร้อมที่จะไปแล้ว!
ขนมปังข้าวสาลีและ Lox
Shutterstock สำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบของคุณให้บริการปลาแซลมอนรมควันบางมื้อสำหรับมื้อเช้าของคุณ ย่างขนมปังธัญพืชที่มีครีมวิปครีมหรือชีสแพะและด้านบนด้วยปลาแซลมอนรมควันมะเขือเทศหั่นบาง ๆ หอมแดงและเคเปอร์
เนยถั่วลิสงและวาฟเฟิลวุ้น
nickerwin / Flickr เติมวาฟเฟิลที่มีคุณภาพสูงในเครื่องปิ้งขนมปังเราขอแนะนำให้ใช้แบรนด์โปรตีนสูงเช่น Buttermilk & วานิลลาวาฟเฟิลวาฟเฟิลจาก Kodiak Cakes หรือเส้นใยสูงเช่น Kaffle 7-Grain Waffles ด้านบนสุดด้วยเนยถั่วลิสงที่ไม่มีน้ำตาลที่เราชื่นชอบเช่น Maranatha Creamy อีกทั้งยังมีวุ้นหรือผลเบอร์รี่สดอีกทั้งยังมีบริการอาหารเช้า
ไข่กวนบนขนมปังปิ้ง
wordridden / Flickr หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่อุ่น ๆ ที่มีโปรตีนและธัญพืชอย่างน้อย 12 กรัมไข่ที่มีกัมมันตภาพรังสีบนขนมปังเป็นวิธีที่จะทำให้ได้ หากคุณรู้สึกอยากเพิ่ม cheddar หรือชีสแพะบางชนิดแคลเซียม
Triple Berry Smoothie
Shutterstock ในเครื่องปั่นผสมครึ่งถ้วยโยเกิร์ตไอศครีมวานิลลา (skyr) สามในสี่ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งครึ่งถ้วยผักขมช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia และหนึ่งถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน ผสมผสานและเพลิดเพลิน
มะนาวและขนมปังแพะ
shutterbean / Flickr ปิ้งขนมปังบางแผ่นบนชีสแพะบางโรยอบเชยบางชั้นกับมะเดื่อหั่นและด้านบนทั้งหมดออกด้วยน้ำผึ้งเครื่องเทศ
แฮมไข่และแซนวิชชีส
Shutterstock เปิดมัฟฟินภาษาอังกฤษในเครื่องปิ้งขนมปัง ทอดไข่ในกระทะข้างคู่ของเบคอนแคนาดา ด้านบนมีชีสเชดดาร์หั่น วางไว้ใต้ไก่เนื้อจนชีสละลายและฟองสบู่
ผักโขมและเห็ดไข่เจียว
pacificbro / Flickr สำหรับอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยผักให้แย่งไข่สองครั้งในชามและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ในกระทะที่ไม่ติดให้ใส่เนยและเห็ด saute ลงจนมีสีน้ำตาลอ่อน เพิ่มผักขมและปรุงอาหารจนเหี่ยวแห้งประมาณ 1 นาที เทลงในไข่ที่ห่อหุ้มด้วยชีส feta หรือแพะและปรุงอาหารจนกว่าคุณจะชื่นชอบ
Quinoa กับลูกเกดและวอลนัท
Shutterstock ใส่ quinoa ที่ปรุงแล้วลงในกระทะด้วยนมครึ่งถ้วยลูกเกดสีทองสัมผัสกับน้ำตาลทรายแดงและวอลนัทที่คั่ว ร้อนจนร้อนและครีม
มะม่วงสมูทตี้กล้วย
Shutterstock สำหรับการบำบัดแบบเขตร้อนผสมผสานน้ำมะพร้าวครึ่งถ้วยครึ่งถ้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลครึ่งถ้วยโยเกิร์ตไอซ์แลนด์หรือกรีกครึ่งกล้วยครึ่งถ้วยมะม่วงแช่แข็งและโรยอบเชย
วาฟเฟิลกับโยเกิร์ตฮันนีย์และกล้วย
27129991 @ N03 / Flickr นำขนมปังวาฟเฟิลที่มีโปรตีนสูงไปพันไว้จนกรอบ (เราชอบรู้ดีกว่าวาฟเฟิลที่มาพร้อมกับโปรตีน 18 กรัมมหันต์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ด้านบนมีโยเกิร์ตผัดหั่นกล้วยและอัลมอนด์ที่สุก
Hash Brown Avocado Toast
shutterbean / Flickr หยิบกระเป๋าของกัญชาที่แช่แข็ง - เราชอบอเล็กเซียอินทรีย์ Hashed Browns - และทอดพวกเขาขึ้น ด้านบนมีอะโวคาโด cubed สดและไข่ทอดง่ายกว่า คุณสามารถแม้แต่จะขูดบวบที่สดใหม่และผสมกับมันฝรั่งก่อนทอด
Nutty Oatmeal
Shutterstock ผัดเนยถั่วลิสงลงในชามข้าวโอ๊ตทันทีธรรมดา ด้านบนมีแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าบด, วอลนัทและอบเชย
Breakfast Tacos
Jason Varney / ชุบสังกะสี อาหารเช้าทาโก้! ไข่เบียดเสียดกับผักโขมและ hunks ของไส้กรอก chorizo หรือเห็ด เสิร์ฟใน tortillas อุ่น ๆ ราดด้วยถั่วดำหั่นเป็นชิ้นอะโวคาโดชีสและซัลซ่า
เนยถั่วลิสงช็อกโกแลต
Shutterstock หากคุณเป็นคนที่ชอบช็อกโกแลตคุณจะชอบสมูทตี้นี้ มีทั้งหมดของรสชาติเรียบและอร่อยของถ้วยเนยถั่วลิสงช็อคโกแลตโดยไม่ต้องทั้งหมดของไขมันและน้ำตาล ผสมผสานผงโปรตีนช็อกโกแลตนมถ้วยอัลมอนด์ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงกล้วยแช่แข็งกำมือหนึ่งของวอลนัทและอบเชยอบเชย
Ricotta Toast and Berries
Shutterstock มีริคอตต้าเหลือจากลาซานญ่าหรือ ziti อบที่คุณทำคืนอื่น ๆ ? บางส่วนบางอย่างเกี่ยวกับขนมปังธัญพืชบางด้านบนที่มีผลเบอร์รี่และเมล็ด Chia และคุณจะดีไป
ไข่เจียวกับผักชนิดอื่นที่เหลือ, แฮมและชีสเชดดาร์
9439733 @ N02 / Flickr เมื่อคุณมีผักชนิดหนึ่งที่เหลือจากอาหารค่ำคืนสุดท้ายคุณอาจจะโยนมันลงในไข่เจียวกับชีสเชดดาร์และเบคอนแคนาดา cubed
ลิง Toast
Shutterstock อาหารเช้าด่วนแบบคลาสสิก กระจายขนมปังธัญพืชที่มีขนมปังเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ ด้านบนมีกล้วยหั่นบาง ๆ ของฝนน้ำผึ้งและเมล็ด Chia
Granola กับผลเบอร์รี่
Shutterstock เมื่อสงสัยให้โยนน้ำตาลต่ำลงในชามด้วยนมโปรตีนสูงเช่นนมจากนมถั่วเหลืองหรือนมโปรตีน กำลังมองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนม? ลองนมโปรตีนถั่วลิสง 12 กรัมต่อหนึ่งโซล้าจาก Bolthouse Farms ซึ่งเป็นรายการอาหาร 100 ชนิดใหม่ที่มีสุขภาพดีที่สุดของปีพ. ศ. 2560
ไข่และอะโวคาโด BLT
cityfoodsters / Flickr แทนการประหยัดเบคอนวันอาทิตย์ที่สำหรับมื้อกลางวันวันจันทร์ที่ทำไมไม่เสแสร้งและมีมันสำหรับอาหารเช้าอีกครั้ง? แต่ใน BLEAT (นั่นคือตัวย่อสำหรับเบคอนผักกาดหอมไข่อะโวคาโดและมะเขือเทศ)
ข้าวโอ๊ตทันทีกับผงโปรตีน
Shutterstock สำหรับโปรตีนที่มีโปรตีนสูงจะนำข้าวโอ๊ตข้าวโพดที่ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเป็นหลักมาโยนเศษผงโปรตีนที่คุณโปรดปรานไว้กับข้าวโอ๊ตนมของคุณแล้วนำมาใส่กับผลไม้ที่คุณโปรดปรานและเมล็ดแฟลกซ์สำหรับเส้นใยพิเศษบางชนิด สำหรับวิธีเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณอย่าพลาด 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
