ความพยายามของคุณน่าชื่นชม แต่น่าเสียดายที่พวกเขาอาจไม่จริงจะเป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ ปรากฎว่าสัญญาแลกเปลี่ยน "มีสุขภาพดี" 8 ข้อนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับคุณมากกว่าที่เป็นต้นฉบับ

นมไขมันต่ำสำหรับไขมันเต็มรูปแบบ

แม้ว่านมไขมันเต็มรูปแบบจะมีแคลอรี่มากขึ้น แต่ก็มีการเติมมากขึ้นด้วย ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าเหตุใดการทบทวนการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของ European 2013 จึงพบว่าคนที่ทานอาหารที่มีไขมันมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความอ้วนมากกว่าผู้ที่พยายามลดแคลอรี่กับนมไขมันต่ำ ผู้วิจัยยังพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างนมเต็มรูปแบบไขมันและโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน แดกดันบางกรดในนมไขมันคนที่คุณไม่ได้รับจากศูนย์ไขมันพันธุ์อาจ crank ขึ้นร่างกายของคุณศูนย์การเผาไหม้แคลอรี่, coauthor ศึกษา Mario Kratz, Ph.D., epidemiologist ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่า

เบอร์เกอร์ตุรกีสำหรับเนื้อ

ไก่งวงมักจะผอมกว่าเนื้อวัว แต่เมื่อมันมาถึงเบอร์เกอร์ก็ขึ้นอยู่กับการตัดเนื้อโดยเฉพาะมานูเอล Villacorta, MS, RD, ผู้เขียน Reboot ร่างกายทั่ว กล่าวว่า ไก่งวงที่ซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณอาจมีส่วนของเนื้อสัตว์สีดำซึ่งอาจทำให้ไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 20 เขากล่าว การค้าขายแย่ลงเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน: ไก่งวงแห้งได้ง่ายกว่าเนื้อวัว ดังนั้นพ่อครัวร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะแพ็คเบอร์เกอร์ไก่งวงของพวกเขาที่มีไขมันและเครื่องปรุงรสเพื่อที่จะทำให้พวกเขามีรสชาติ Villacorta อธิบาย หากคุณมุ่งมั่นที่จะไก่งวงให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณได้รับจากการจัดเก็บเป็นจริงสิ่งที่ยัน

เนยถั่วลิสงลดลงเป็นประจำ

ตรวจสอบฉลากโภชนาการในแยมเนยถั่วลิสงปกติและไขมันต่ำ คุณจะเห็นความแตกต่างบางประการ: ในขณะที่ไขมันที่ลดลงไขมันมี - แปลกใจ - ไขมันไม่มีก็ยังมีน้ำตาลมากขึ้นและเกลือ ตอนนี้พิจารณาว่าไขมันใน PB เป็นชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ monosaturated ที่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการลดความไวของคุณกับอินซูลิน "คุณเพิ่งจะขายไขมันที่มีประโยชน์ต่อน้ำตาล" นาย Villacorta กล่าว

E-Cigs สำหรับบุหรี่ยาสูบ

บุหรี่ในโรงเรียนเก่าแย่มากสำหรับคุณอย่างเห็นได้ชัด แต่อย่าซื้อเรื่องเล่าว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นเพียงแค่ไอน้ำเท่านั้น ไอสารดังกล่าวประกอบด้วยสารนิโคตินและสารเคมีรสต่างๆ David Peyton, Ph.D., นักเคมีจาก Portland State University กล่าว การวิจัยของ Peyton แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณ "vape" คุณกำลังดูดสารเคมีที่ปล่อยฟอร์มาลดีไฮด์ซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็ง E-cigs เป็นรุ่นใหม่กว่า ไม่ว่าจะมีสุขภาพดีหรือไม่ก็ตามเพย์ตันแนะ

โซเดียมอาหารเป็นประจำ

โซดาอาหารมีแคลอรี่เป็นศูนย์จึงต้องดีกว่าโคล่าปกติใช่ไหม? ข้อสันนิษฐานดังกล่าวเกิดขึ้นจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ครั้งล่าสุด การบริโภคโซดาอาหารปริมาณมากอาจทำให้ความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าได้แสดงรายงานเรื่อง โรคอ้วน อย่างไร? โซเดียมดีเซลช่วยลดปฏิกิริยาจากสมองของคุณลงสู่รสหวานซึ่งสกรูด้วยการเผาผลาญอาหารของคุณและอาจทำให้คุณกินขนมขบเคี้ยวและขนมหวานที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นแนะนำการศึกษาอีกครั้งจาก San Diego State University

สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียเป็นประจำ

เชื่อหรือไม่ว่าไม่มีหลักฐานสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียช่วยปกป้องคุณจากเชื้อโรคได้ดีกว่าสบู่ปกติ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าอัตราการติดเชื้อในครอบครัวที่ใช้สารต้านเชื้อแบคทีเรียไม่ลดลง ในทางกลับกันผู้เชี่ยวชาญบางคนกังวลว่าสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียอาจทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงโดยการเช็ดแบคทีเรียผิวหนังที่ช่วยปกป้องคุณจากโรค

ไข่ขาวสำหรับไข่ทั้งตัว

คนผิวขาวมีแคลอรี่น้อยลง แต่ก็สั้น ๆ ทุกอย่างที่ทำให้ไข่ดีสำหรับคุณ ไข่แดงเป็นแหล่งที่มาของสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของโคลีนและสารต้านอนุมูลอิสระไมค์ Roussell, Ph.D., ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Shape กล่าวว่า นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีสังกะสีโฟเลตเหล็กและวิตามินอื่น ๆ อีกมากมายที่ร่างกายต้องการ (ซึ่งคนผิวขาวไม่มี) ตามที่กระทรวง USDA กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผลประโยชน์ด้านสุขภาพเป็นศูนย์ของคนที่รับประทานไข่ขาวแทนไข่ทั้งปวง หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการตัดแคลอรี่ให้ไข่เจียวกับไข่ไก่ทั้งไข่ไก่และไข่ไก่คู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่พลาดคุณค่าของไข่แดงที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสิ้นเชิง

ความอดทนรันสำหรับ Jogs สั้น

คนที่วิ่งด้วยความเร็วเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือสองสัปดาห์จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจำนวนมากแสดงการศึกษาใหม่จากสหรัฐฯและเดนมาร์ก แต่นักวิ่งที่ไม่ยอมใครง่ายๆคนที่เดินเล่นทางเท้าในระดับปานกลางหรือเร็วกว่าสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตายในอัตราที่เท่าเทียมกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยรายงานการศึกษาฉบับเดียวกัน การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากเกินไป (และสวยมากทำงานทั้งหมดเป็นพลัง) อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่แข็งแรงในหัวใจของคุณผู้เขียนศึกษากล่าวว่า แม้ว่าเรื่องนี้ไม่ได้หมายความว่าการนั่งบนโซฟานั้นมีสุขภาพดีกว่าการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน แต่ก็หมายความว่าถ้าคุณไม่ได้ขับรถไปตามทางเท้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงให้ยึดติดกับการวิ่งระยะสั้นของคุณโดยปราศจากความผิด

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Shape.com