นี่คือสิ่งที่ถูกต้องเท่าใดโปรตีนที่จะกินหลังจากการออกกำลังกาย



มีน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย และในขณะที่คุณควรจะภูมิใจกับตัวเองทุกครั้งที่คุณออกจากห้องออกกำลังกายหรือม้วนเสื่อโยคะของคุณทำงานไม่ได้หยุดทันทีที่การออกกำลังกายของคุณไม่ เราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้ใส่ความคิดมากพอในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณคุณอาจจะเสียเวลาของคุณ

ดังนั้นแพ็คบนโปรตีน! ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการกู้คืนหลังจากเหงื่อตาและรักษามวลกล้ามเนื้อและด้านบนของที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มทั้งการเผาไหม้แคลอรี่และความอิ่มแปล้ของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เราได้ทาบทาม Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อบอกเราถึงปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการหลังจากการออกกำลังกาย

เมื่อคุณตีร้านขายของชำด้วยจำนวนมายากลของเขาในใจอย่าลืมว่าโปรตีนทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน มองหาโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ตัวสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อคุณซื้อสินค้าสำหรับอาหารหลังปั๊ม

คุณต้องการเท่าไหร่

เพียงริปเปิดแถบโปรตีนหรือ spooning ออกโยเกิร์ตกรีกบางอย่างจะไม่ตัดมันถ้าคุณต้องการที่จะได้รับการตัด ตามที่ขาวคุณจะต้องกองอย่างน้อย 20 กรัมของโปรตีนหลังการออกกำลังกาย แต่คุณต้องดูตัวเลขอย่างระมัดระวังเพราะง่ายไปลงน้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมโปรตีนแคปซูลโปรตีนที่บริโภคได้ดีที่สุดที่ 30 กรัม - และร่างกายของคุณอาจเริ่มคลี่คลายอาการทั้งหมดที่คุณเพิ่งทำไปเก็บโปรตีนไว้เป็นไขมันส่วนเกิน

อย่าปล่อยให้หลอนที่คุณจากรวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในส่วนที่เหลือของมื้ออาหารของคุณ; 20-30 กรัมเป็นเพียงเศษเสี้ยวของโปรตีนเท่าไหร่ที่จะกินวันสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมหลังจากออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้รวมอาหารที่มีโปรตีนมากมายไว้ตลอดช่วงที่เหลือของอาหารว่างและมื้ออาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ

วิธีการได้รับมัน

20-30 กรัมอาจฟังดูเหมือนกันมาก แต่การผสมผสานอาหารเข้ากับอาหารของคุณเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่คุณทำเสร็จก่อนหน้านี้ มีทางเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อให้คุณได้ที่นั่นดังนั้นรู้สึกอิสระที่จะเปลี่ยนสิ่งต่างๆขึ้นทุกครั้งที่คุณก้าวออกจากเครื่องลู่วิ่ง

วิธีหนึ่งที่จะทำให้โปรตีนของคุณอยู่ในรูปของเหลวคุณสามารถเคาะออก 8 กรัมได้ด้วยนมช็อกโกแลตไขมันต่ำเพียงหนึ่งเดียวจาก Horizon และหากคุณมีเวลาในการทำสมูทตี้ที่อุดมด้วยโปรตีนคุณสามารถแส้ขึ้นกับ Aloha ผงโปรตีนช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงและกล้วยแช่แข็ง ผงบรรจุโปรตีนเพียง 18 กรัมเท่านั้น!

เมื่อพูดถึงการกินโปรตีนของคุณตัวเลขจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณรวมตัวเลือกใด ๆ ที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้ ปลาทูน่า StarKist ขนาด 3 ออนซ์มีโปรตีน 16 กรัมชีสชีสมีตั้งแต่ 5-10 กรัมและไข่ต้มมักเป็น 6. โยเกิร์ตกรีกเนื้อวัวและบาร์ขนาดใหญ่มีโปรตีนสูงเช่นกัน การเพลิดเพลินกับของว่างเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งที่มีการสั่นสะเทือนจะช่วยให้คุณเข้าถึงช่วง 20-30 ได้ ถ้าคุณรู้สึกทึ่งกับผงโปรตีนทั้งหมดจากร้านค้าอย่ากังวล เราได้ทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

แนะนำ