โยคะเป็นจำนวนมากของการเคลื่อนไหวบิดและการเปลี่ยน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการก่อนที่ชั้นเรียนคือปวดท้องตะคริวหรือก๊าซ "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง WellNecessities กล่าว แต่รู้วิธีการเติมน้ำมันไม่ใช่เรื่องง่าย "ส่วนใหญ่ก็ไม่ทราบว่าจะกินอะไรเป็นระยะเวลาและหลายคนทำผิดพลาดไม่ได้กินเลยปล่อยให้พวกเขาหิวหิวโหยพลังงานและไม่สามารถปฏิบัติตามสิ่งที่ดีที่สุดได้" เธอกล่าวเสริม

นั่นเป็นเส้นทางที่รวดเร็วในการออกกำลังกายที่เสียไป "หากไม่มีอาหารในร่างกายการปรับสีและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายอยู่ในโหมด" การเก็บรักษา "ซึ่งก็ยังไม่พร้อมที่จะรับกล้ามเนื้อใหม่เพราะยุ่งเกินไปที่จะพยายามให้พลังงานกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว" Hayim กล่าว. "เป็นผลให้ร่างกายก๊อกเข้าไปในกล้ามเนื้อที่มีอยู่ของคุณทำลายมันลง เป็นสถานการณ์ที่สูญเสียไป "

เมื่อต้องการเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้กลายเป็นความรู้สึกผอมลงเราได้ติดต่อนักโภชนาการชั้นนำและผู้สอนโยคะเพื่อหากลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเติมเชื้อเพลิงก่อนที่จะโดนเสื่อ

เวลาสิ่งที่ถูกต้อง

เชื้อเพลิงที่เหมาะคือสแน็ค 200 ถึง 300 แคลอรี่ซึ่งใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนเลิกเรียนเพื่อลดเวลาในการย่อยอาหารก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำอาหาร ควรรับประทานอาหารที่ใหญ่กว่า (ในช่วง 400- หรือ 500 แคลอรี่) ก่อนรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง "หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์อาหารที่หนักหรืออาหารที่ย่อยด้วยอาหารช้าที่มีรสเข้มข้นสองชั่วโมงก่อนเรียน Mark Balfe-Taylor ผู้อำนวยการของโยคะที่ TruFusion กล่าว "อาหารที่ร่ำรวยอาจทำซ้ำกับคุณในขณะที่มีรูปร่างผิดปกติในชั้นเรียนและอาจจะไม่น่าสนใจเป็นครั้งที่สองรอบ!"

กินนี่ซะ! ปลาย

ผักสามารถเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับนักกีฬา แต่คนที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้เกิดการก่อตัวของก๊าซตะคริวและส่งผลต่อสมรรถนะ "Hayim กล่าว ก่อนที่จะมีเซสชั่นเสื่อ (หรือการออกกำลังกายชนิดใดก็ตาม) ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรำถั่วและผักตระกูลกะหล่ำ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ อยู่ห่างจากอาหารไขมันหรือเลี่ยน "แม้แต่คนที่มีไขมันดี ๆ เช่นเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ตไขมันสูงจะถูกดูดซึมช้าลงและอาจทำให้รู้สึกอึดอัด" Hayim กล่าว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตแบบรวดเร็วและโปรตีนลีน คาร์โบไฮเดรตที่พบในผักและผลไม้สามารถถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นรูปแบบของพลังงานที่เซลล์ของคุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณเจริญเติบโต พวกเขาสามารถใช้พลังงานนี้ได้ทันทีเพื่อเพิ่มพลังที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้ท้องอืด "Hayim กล่าวเสริม

กินนี่ซะ! ปลาย

การออกกำลังกายเพื่อโยคะกำลัง? ลองโจ๊กทำด้วยดอกทานตะวันที่ทำด้วยนมอัลมอนด์ราดด้วยกำมือของถั่วและผลเบอร์รี่สด "โจ๊ก (คาร์โบไฮเดรต) กับถั่ว (โปรตีน) จะให้พลังงานที่ยั่งยืนและยั่งยืนเพื่อให้คุณได้รับชั้นเรียนโยคะพลังงานมากกว่าอาหารว่างที่ใช้ทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว" Kayleen St. John นักโภชนาการของ New York City กล่าว สถาบัน Natural Gourmet "Amaranth ได้รับคะแนนพิเศษเพราะเป็นโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์และมีธาตุเหล็กสูงนักกีฬา (และหญิง) ที่มีแร่ธาตุไม่เพียงพอ"

จิบเครื่องดื่มอิเลคตรอนธรรมชาติ

ไม่ได้เป็นเส้นตรงสำหรับสิ่งของที่จัดส่งที่ร้านขายของชำ มันเต็มไปด้วยสารให้ความหวานและสารเคมีที่คุณไม่ต้องการ "ควรดื่มนี้ควรจะเป็นธรรมชาติและปราศจากน้ำตาล" Balfe-Taylor กล่าว

กินนี่ซะ! ปลาย

สูตรของ Balfe-Taylor: รวมน้ำบริสุทธิ์ 1 ลิตรช้อนชาเกลือทะเลที่มีแร่ธาตุ (เช่น himalayan สีชมพูหรือสีเทา) แตงกวาและบีบมะนาวหรือมะนาว ปล่อยให้แช่ค้างคืนและดื่มมันก่อนที่จะไปเกี่ยวกับงานประจำเช้าของคุณ สำหรับตัวเลือกความชุ่มชื่นอื่น ๆ ที่อร่อย infused ลองเหล่านี้ 14 น้ำดีท็อกซ์ที่ Banish บวม

ชั้นเรียน AM? Snack Smart

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าถังเก็บขยะลงไป "กินให้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกินอาหารเช้าที่ดีหลังเลิกเรียน" Balfe-Taylor กล่าว เพื่อทำลายความรวดเร็วก่อนที่ชั้นต้นเลือกใช้อะโวคาโดครึ่งหนึ่งหรือกำมือเล็ก ๆ ของอัลมอนด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบ

กินนี่ซะ! ปลาย

สำหรับขนมขบเคี้ยวก่อนที่จะเซสชั่นคำทักทายอรุณ Hayim แนะนำเหล่านี้คอมโบอาหารพลังงาน: ถ้วยข้าวโอ๊ตที่มีกล้วยหรือแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ; กำมือของแอปริคอตแห้งหรือลูกเกดกับ¼ถ้วยถั่วเหลือง; หรือโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำที่มีบลูเบอร์รี่½ถ้วย รู้สึกเหมือนคุณต้องการ oomph พิเศษที่จะทำให้มันผ่านการไหลของพลังงานที่ยาวนาน? ลองใช้ 6 อาหารที่ช่วยเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย

ขอให้เครื่องปั่น

ขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกายที่ Hayim เป็นกล้วยโปรตีนปั่น "ทุกมื้อก่อนอาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวเช่นโยคะควรมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตและของเหลว" เธอกล่าว เพื่อให้รวมกล้วยครึ่งถ้วยผักขมครึ่งถ้วยอัลมอนด์นมและผงโปรตีนจากพืช "กล้วยมีเส้นใยต่ำและสามารถย่อยและดูดซึมได้ง่ายเมื่อเทียบกับผลไม้ที่มีใยสูงที่มีผิวหนัง พวกเขายังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วยซึ่งเป็นอิเลคโตรไลต์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อความสมดุลของของเหลว "Hayim กล่าว แม้ว่าจะทำให้สมูทตี้ของคุณมีความบางขึ้นให้เพิ่มน้ำเพิ่มครึ่งถ้วยเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่น

กินนี่ซะ! ปลาย

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องให้ความชุ่มชื้นก่อน Bikram ประเภทของโยคะที่ทำในห้องที่มีอากาศร้อนมากดังนั้นลองใช้ปั่นที่มีชาเขียวหัวใจปั่นคะน้าและสับปะรดหรือมะม่วงแนะนำ St. John "ขนมที่ให้ความชุ่มชื้นเหมือนปั่นเป็นแบบอย่างที่ดีเยี่ยมก่อนที่ชั้น Bikram จะเต็มไปด้วยเหงื่อ นอกจากนี้ปั่นนี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย "หากต้องการเคล็ดลับหลังเลิกเรียนมากขึ้นดูนิสัยการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ!
·