ไม่ว่าคุณจะตกเป็นเหยื่อของการฉีกขาดหรือไม่ชอบเกลียดการได้ยินเสียงดังสนั่นของเสียงปรบมือขาของคุณให้คุณเมื่อคุณวิ่งในกางเกงขาสั้นหรือเพียงแค่ไม่ชอบไปสู้กับกางเกงยีนส์ของคุณทุกวันมีเหตุผลมากมายที่น่าสนใจ ทำให้การลดน้ำหนักลดลงครึ่งหนึ่งของคุณมีความสำคัญสูงสุด พวกเขากล่าวว่าต้นขาหนาช่วยชีวิต แต่คนแข็งแรงอาจเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีขาที่แข็งแรงจะไม่ค่อยลดลงตามอายุซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการแตกหักและการไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะเริ่มมีการเผาผลาญไขมันในร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่และสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง อนาคตที่สดใส รวม 10 วิธีในการกำจัดไขมันขาลงในงานประจำของคุณตอนนี้และคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมั่นใจมากขึ้นในเวลาไม่นาน และเมื่อถึงเวลาแล้วที่ร่างกายจะลดน้ำหนักลง 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดเวลา

คว้ากาแฟบางส่วน

ในขณะที่การปรับสีของกล้ามเนื้อทำได้ดีที่สุดโดยการออกกำลังกายการคลายไขมันที่ปิดบังไว้จะเริ่มขึ้นในห้องครัว โชคดีที่วิธีง่ายๆในการทำให้ลูกรีดต่อการสูญเสียไขมันนอกห้องออกกำลังกายเป็นนิสัยที่คุณอาจมีอยู่แล้วนั่นคือการดื่มกาแฟ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่เสริมด้วยกาแฟคาเฟอีนมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของพวกเขามากขึ้นและอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเฉลี่ยลดลงด้วย

ทดลองใช้ลูกวัวบางตัว

คุณไม่จำเป็นต้องแพ็คในสองวันที่จะหันน่องผอมเหล่านั้นเป็นแบบลีน, เครื่องกล้ามเนื้อหมายถึง การทำลูกวัวเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะกำลังรอรถไฟหรือแปรงฟันก็สามารถช่วยลดอาการขากรรไกรล่างสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยให้คุณหลั่งไขมันที่หลบซ่อนตัวของกล้ามเนื้อ

ทำ squats บาง

ใส่ squats บางอย่างในตารางเวลาของคุณและดูว่าน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์บนขาของคุณหายไปในเวลาไม่นาน หมอบช่วยพยุงต้นขาก้นและน่องแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ squats สามารถออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายที่มีความท้าทายการเพิ่มลงในงานประจำของคุณเร็วแทนที่จะในภายหลังสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในระยะยาว การศึกษาภาษาเยอรมันที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา พบว่าการนั่งยอง ๆ ช่วยสร้างความแข็งแรงของเข่าซึ่งอาจช่วยป้องกันน้ำท่วมในอนาคตได้โดยไม่ต้องเพิ่มการสึกหรอและฉีกขาดในข้อต่ออื่น ๆ

เพิ่มความเอียง

ต้องการที่จะได้รับ leaner ขากระชับขึ้นในรีบ? หมุนความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและคุณจะได้รับในเวลาไม่นาน ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของอาสาสมัครในการศึกษาปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาทำให้มีโอกาสน้อยสำหรับพวกเขาในการจัดเก็บไขมันส่วนเกินและอาจปิดกั้นความอยากด้วย โชคดีที่คุณได้เป็นอย่างดีในทางของคุณที่จะหลั่งน้ำหนักที่เพิ่มเมื่อคุณรวม 35 กิจกรรมสนุก ๆ ที่ไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ!

กด Onward

ทำให้การกดหน้าอกเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเพลิดเพลินไปกับความหมายของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในเวลาไม่นาน การกดขานั่งสามารถช่วยในการทำงานของคุณ hamstrings, ก้น, quads และน่องช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยกล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่คุณสร้างขึ้น โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มตันของน้ำหนักในการทำงานประจำของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รุนแรง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่ม reps มากขึ้นด้วยน้ำหนักเบาเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ

เรียนรู้ที่จะรัก Lunges

การออกกำลังกายยืดและการออกกำลังกายปรับสีทั้งหมดในที่เดียว? ได้โปรด! Lunges เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายเส้นเอ็นบางส่วนที่ขาของคุณขณะที่ทำให้คุณมีแผลไหม้ที่ต่ำลง นอกจากการปรับสีของกล้ามเนื้อขาแล้ว lunges ยังต้องการให้คุณหมั้นกับแกนทำให้ง่ายต่อการลดรอบเอวด้วย

เดินเล่น

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายในโรงยิม แต่คุณยังคงสามารถปรับขาและลดไขมันที่ซ่อนกล้ามเนื้อด้วยการเดินปกติ ในความเป็นจริงนักวิจัยจากโรงเรียนเศรษฐศาสตร์กรุงลอนดอนพบว่าคนที่มีประสบการณ์ในการเดินเร็วมีไขมันและลด BMI ต่ำกว่าผู้ออกกำลังกายในโรงยิมหรือเล่นกีฬา

เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ

ในขณะที่แคลเซียมโดยทั่วไปคิดว่าเป็นประโยชน์หลักสำหรับสุขภาพกระดูกก็มีความสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โชคดีสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะหลั่งไขมันที่ขาของพวกเขาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมยังสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าการเผาไหม้; งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity เปิดเผยว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นช่วยให้การสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มวิชาที่เป็นโรคอ้วนในอาหารแคลอรี่ จำกัด ค้นหาวิธีเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณในวันนี้ด้วยอาหารเสริมแคลเซียมฟู้ดส์จำนวน 20 แคลอรีที่ไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์นม!

สแน็คส้ม

แทนที่จะเปลี่ยนเป็นแถบโปรตีนที่เต็มไปด้วยสารเคมีหลังออกกำลังกายให้ลองเพิ่มส้มบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะดีขึ้นในแบบของคุณเพื่อให้กระชับขากระชับมากขึ้นในเวลาไม่นาน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีและโภชนาการทางคลินิก พบว่าสัตว์ทดลองที่เสริมด้วยโพลีฟีนอลที่พบในผลไม้เช่นมะนาวเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก พิจารณาความจริงที่ว่าผลไม้เช่นมะนาวยังเต็มไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยในการอักเสบคุณมีขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

วิ่งทางของคุณผอม

เมื่อคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันขาจะจ่ายให้เป็นกระต่ายไม่ใช่เต่า การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและรุนแรงเช่นการวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเช่นการวิ่งเร็ว ๆ นี้มีผลดีต่อการลดไขมันในร่างกายลงเป็นเวลานานในการออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลางดังนั้นให้คุณเพิ่มพูนความรวดเร็วในการออกกำลังกายเป็นประจำ จับคู่กับอาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญอาหารถึง 40 ชนิดและคุณจะดูเพรียวขึ้นก่อนที่คุณจะรู้