เรากล้าถามว่ามติปีใหม่ของคุณเป็นอย่างไร หากคุณเริ่มหลุดออกจากเส้นทางลู่วิ่งก็อาจถึงเวลาที่จะต้องใช้กำลังเสริมบางอย่าง

สำหรับการศึกษาทุกเรื่องที่บอกว่าคุณจะยอมแพ้ในเป้าหมายที่มีสุขภาพดีของคุณภายในเดือนกุมภาพันธ์เรามีคัมแบ็ค นั่นเป็นเพราะคุณยังสามารถใช้วิทยาศาสตร์เพื่อให้ตัวเองเตะน้อยในก้น

วิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ 10 วิธีนี้จะช่วยยกคุณขึ้นโดยสายรัดชุดชั้นในของกีฬา (หรือด้านบนของถัง) และทำให้คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณได้อีกครั้ง และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้ใช้ 25 วิธีในการแลกรับน้ำหนักของคุณ !!

หยุดหมกมุ่นอยู่กับรูปแบบผอม

หากคุณได้บันทึกภาพรูปแบบบาง ๆ ไว้ในตู้เก็บอาหารเพื่อป้องกันตัวเองจากการคว้าคุกกี้หรือหมกมุ่นอยู่กับภาพก่อนและหลังคุณอาจจะก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเอง ผู้หญิงที่ได้รับสมุดบันทึกการสูญเสียน้ำหนักที่มีรูปแบบผอมที่ด้านหน้าและทุกหน้าไม่สูญเสียน้ำหนัก; ในบางกรณีพวกเขาจริงได้รับปอนด์ตามการศึกษาธันวาคม 2012 ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของการวิจัยในตลาด ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่มีภาพที่เป็นกลางในวารสารของพวกเขาและไม่เห็นรูปแบบผอมสูญเสียน้ำหนัก ถ้าคุณวารสาร (และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักบอกว่าคุณควร!) อย่าพลาด 10 เคล็ดลับในการเก็บรักษาวารสารอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ใส่เงินไว้

หากคุณต้องการวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนักให้วางเดิมพัน การศึกษาในปี 2556 จากคำแนะนำของ Mayo Clinic ว่าเงินอาจเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ผู้ที่มีส่วนร่วมในกลุ่มการลดน้ำหนักที่มีสิ่งจูงใจทางการเงินเช่นรางวัลเงินสดสำหรับการเข้าชมเป้าหมายและต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมากหากพลาดคะแนนอาจมีแนวโน้มลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ได้รับการศึกษาเพื่อลดน้ำหนักและ โปรแกรมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม กลุ่มที่อยู่ในกลุ่มเงินฝากลดลงเฉลี่ย 9.08 ปอนด์ในขณะที่เพื่อนของพวกเขาสูญเสียเงิน 2.34 ปอนด์

รับ Workout Buddy

พบว่าตัวเองเป็นคู่หู! การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียซึ่งติดตามนักเรียนระดับบัณฑิตศึกษาจำนวน 217 คนซึ่งเข้าเรียนในชั้นเรียนออกกำลังกายฟรีที่โรงยิมของมหาวิทยาลัยเปิดเผยถึงพลังของการมีเพื่อน สิ่งที่เกิดขึ้น: บางส่วนของกลุ่มได้รับวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจและข้อมูลอ้างอิงพร้อมเคล็ดลับการออกกำลังกาย กลุ่มอื่น ๆ ถูกวางไว้ในเครือข่ายทางสังคมและให้ข้อมูลอัปเดตต่างๆเกี่ยวกับความสำเร็จในการออกกำลังกาย ในตอนท้ายของการศึกษา 13 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าข้อความส่งเสริมการขายให้น้อยชนในการเข้าห้องออกกำลังกาย แต่แรงจูงใจไม่ติด กลุ่มสังคมมากขึ้น? พวกเขาไปที่ห้องออกกำลังกายมากขึ้น! ไม่ได้ไปออกกำลังกายหรือไม่? อย่าพลาด 31 วิธีส่อเสียดในการทำงานโดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

วางหม้อ

พัฟพัฟพาส ... บนหม้อ ผลการศึกษาจาก Imperial College London ในเดือนกรกฎาคม 2013 พบว่าผู้ใช้กัญชาในระยะยาวมักจะผลิต dopamine น้อยซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับแรงจูงใจ ข่าวดี: ผู้เขียนศึกษาคิดว่าผลที่ได้จากการศึกษานี้สามารถย้อนกลับได้หากคุณเลิกสูบบุหรี่และกินขนมพาสเจอร์ไรส์

และเลิกสูบบุหรี่ด้วย

ปอดและสมองของคุณกำลังทำงานร่วมกับข้อความ "เลิกสูบบุหรี่" นี้ การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ 2013 ที่เผยแพร่ใน Respirology พบว่าผู้สูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ใช้งานน้อยลงเท่านั้น แต่พวกเขากลายเป็นคนขี้เกียจในสิ่งที่พวกเขาขาดแรงจูงใจภายในที่จะเปลี่ยนแปลง กังวลว่าคุณจะกินมากขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่? เรียนรู้เกี่ยวกับ 17 เหตุผลที่คุณกินมากเกินไป (และวิธีหยุด!) และคุณจะมีสุขภาพดี, ทินเนอร์และมีความสุขมากขึ้นในเวลาไม่นาน!

แขวนอยู่กับคนอื่น ๆ ที่สูญเสียน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักสามารถติดต่อทางสังคมได้ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่การศึกษากุมภาพันธ์ 2012 ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบเมื่อมันมองไปที่การแข่งขันลดน้ำหนักตามทีม ผู้เข้าร่วมที่หายไปอย่างน้อยร้อยละห้าของน้ำหนักตัวเริ่มต้นของพวกเขามีแนวโน้มที่จะคลัสเตอร์ในทีมเดียวกัน นักวิจัยได้ข้อสรุปว่าการล้อมรอบไปด้วยคนอื่นที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกันอาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับโบนัส: หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตให้ลงชื่อสมัครใช้เพื่อเป็นกัปตันทีมเนื่องจากเสียน้ำหนักมากที่สุดในการศึกษานี้

อย่าพลาด: 21 ฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเปิดเผยความละเอียดในปี 2017!

อย่าพึ่งพา Tracker ฟิตเนสของคุณ

หากคุณต้องการติดตามความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อเป็นพันธมิตรด้านความรับผิดชอบของคุณคุณอาจไม่มีเครื่องหมาย การศึกษาเดือนกันยายนปี 2016 จากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่าจอภาพกิจกรรมไม่ใช่เครื่องมือที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก หลังจากสองปีที่ผ่านมานักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตามติดตามและเข้าร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีพฤติกรรมสูญเสียน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่มีส่วนร่วมเพียงอย่างเดียวในโปรแกรมลดน้ำหนักทางพฤติกรรม ผู้ที่ติดตามมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 7.7 ปอนด์ในขณะที่ผู้ที่เพิ่งได้รับการปรึกษาด้านสุขภาพรายงานว่ามีการสูญเสียเฉลี่ย 13 ปอนด์

สวดคำเหล่านี้

การพูดคุยอย่างรอบคอบสามารถช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นบนลู่วิ่งหรือต้นแบบที่ก่อให้เกิดความก้าวหน้าบนเสื่อโยคะ แต่มีวลีเฉพาะที่คุณต้องใช้เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองตามการศึกษาในเดือนมีนาคมปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers of Psychology คำวิเศษที่ทำให้โอกาสของคุณประสบความสำเร็จ "ฉันทำได้ดีกว่า" ตอนนี้คุณรู้คำศัพท์เวทมนตร์สี่ข้อแล้วนี่เป็นเคล็ดลับ 33 ข้อสำหรับความเชื่อมั่นทั้งหมดในการสร้างเกม A ของคุณ

อย่าทำเรื่องเกี่ยวกับเครื่องชั่ง

นี่เป็นเคล็ดลับในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวคุณเอง อย่าปล่อยให้สเกลเป็นตัวกระตุ้น แต่การศึกษาในเดือนธันวาคมปี 2013 จากมหาวิทยาลัยบูธบูธของมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพียงแค่เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ โดยการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมและความสุขที่คุณได้รับจากมันไม่ว่าจะเป็นชั้นเต้นรำสุดสนุกหรือรอบหมุนวนเหงื่อ sesh คุณสามารถรักษาแรงจูงใจของคุณ

ระบุว่าเป็น 'Eater สุขภาพ'

วิธีนี้ง่ายสำหรับ? เรียกตัวเองว่า "กินเพื่อสุขภาพ" นั่นแหล่ะ ตามการศึกษาในเดือนมกราคมปีพ. ศ. 2556 ใน อัตลักษณ์และอัตลักษณ์ บุคคลที่ระบุว่ามีบทบาทเฉพาะเจาะจงเริ่มที่จะใช้ลักษณะดังกล่าว คิดว่าวิธีนี้: "คุณกินสิ่งที่คุณเป็น" สำหรับการสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติม hacks ไม่ควรพลาด 40 เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับแรงจูงใจที่จริงทำงาน!