คุณดูแลผิวของคุณอย่างดีเยี่ยม: คุณล้างหน้าอย่างน้อยวันละสองครั้งระมัดระวังในการลบแต่งหน้าก่อนเข้านอนและให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง ทำไมคุณถึงแตกหักออกไปอย่างกะทันหันเช่นคุณเป็นวัยรุ่น?

อาหารของคุณอาจเป็นโทษ แม้ว่าคุณจะกินอาหารเพื่อสุขภาพอาจมีอาหารที่ไม่รู้จักซึ่งเป็นสาเหตุของสิวและทำให้ผิวของคุณเกิดการอักเสบขึ้น หลังจากที่ทุกผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณและสิ่งที่คุณกินจะสะท้อนอยู่ด้านนอกของร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่อยู่ภายใน ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่นำมาทำในสิว ตัดเหล่านี้ออกเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อดูว่าผิวของคุณล้างขึ้น ถ้าคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงแล้วให้แน่ใจว่าคุณเห็นแพทย์ผิวหนังเพื่อรักษาสิวของคุณ ในระหว่างนี้ให้ตรวจสอบอาหารเพื่อสุขภาพของเรา 25 ชนิดที่ให้แสงสว่างแก่คุณ

นมหางนม

นมไขมันต่ำและปราศจากไขมันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ทุกคนไม่ได้ย่อยสลายนมได้ดี ประมาณร้อยละ 65 ของผู้ใหญ่ที่แพ้แลคโตสหลังคลอด ไม่เพียง แต่นี้ไม่ดีสำหรับระบบ GI ของคุณ แต่ยังสามารถสะท้อนได้ไม่ดีบนใบหน้าของคุณ American Academy of Dermatology แนะนำการเชื่อมโยงระหว่างการดื่มนมพร่องมันเนยและสิว การศึกษาในปี พ.ศ. 2551 พบความสัมพันธ์ระหว่างเด็กชายที่ดื่มนมไขมันต่ำและความชุกของการมีสิว การศึกษาในปี 2549 อีกครั้งพบว่าผู้หญิงที่รายงานว่าดื่มนมมีแนวโน้มที่จะมีสิวมากขึ้น

คำอธิบายหนึ่งคือนมเต็มไปด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งสามารถคงอยู่ในร่างกายของคุณได้แม้หลังจากพาสเจอร์ไรส์ ฮอร์โมนที่กินเข้าไปเหล่านี้ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายเช่นอินซูลินซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการผลิตน้ำมันและสิวขึ้น เปลี่ยนเป็นนมอัลมอนด์หรือนมข้าวสำหรับสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าผิวคุณสะอาดขึ้นหรือไม่ สำหรับตัวเลือกนมที่ไม่ใช่นมที่เราโปรดดูที่ทางเลือกนมที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

โซดา

การอักเสบในร่างกายของคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดภาวะเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบของผิวหนังได้ น้ำตาลเป็นหนึ่งในอาหารที่มีการอักเสบมากที่สุดดังนั้นการกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้ คุณไม่เพียง แต่จะสังเกตเห็นผลกระทบอย่างมากต่อระดับเมื่อคุณตัดน้ำตาล แต่ก็สามารถล้างผิวของคุณได้

ถ้าน้ำตาลมีการอักเสบแล้วการดื่มน้ำตาลเป็นวิธีที่แน่นอนในการตั้งร่างกายของคุณเพื่อการอักเสบ ร่างกายของคุณดูดซึมได้เร็วขึ้นส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่อการอักเสบลดลง หนึ่งในผู้กระทำผิดน้ำตาลที่ใหญ่ที่สุดคือโซดาซึ่งสามารถบรรจุได้ถึง 40 กรัมต่อการให้บริการ 12 ออนซ์ นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น - American Academy of Dermatology อ้างอิงถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่มีผลต่อดัชนีน้ำตาลและสิว ไม่เพียง แต่นี้สาหัสสำหรับรอบเอวของคุณก็สามารถระบายความเสียหายบนผิวของคุณ (และท้องของคุณ!) โปรดปรานและสลับไปยังน้ำอัดลมหรือโซดาคลับที่ไม่มีการบีบด้วยการบีบผลไม้สด

พิซซ่า

แน่นอนว่าพิซซ่าอร่อย แต่อาจเป็นสาเหตุของสิวที่น่ารังเกียจได้ นมผงจากชีสไม่เพียง แต่สามารถรบกวนผิวของคุณ แต่พิซซ่ามีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของลำไส้และทำให้การอักเสบเพิ่มขึ้น ลำไส้มีสุขภาพดีสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่อ่าวซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นสิวผื่นคันและโรคสะเก็ดเงินเกิดจากการอักเสบ

ไข่ขาว

ความคิดที่ว่าไข่แดงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นตำนานโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการศึกษาพบว่าโคเลสเตอรอลจากไข่แดงจะไม่ส่งผลเสียต่อคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ แต่นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรทานไข่ไก่ทั้งปวง: ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นสำหรับผิวที่กระจ่างใส เมื่อคุณทำไข่เจียวไข่ขาวสำหรับตัวคุณเองทุกเช้าคุณจะพลาดวิตามินควบคุมที่สำคัญของไข่แดงรวมถึงไบโอติน "ความงาม" ด้วย วิตามินบีนี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปเพื่อช่วยให้เส้นผมเติบโตและเสริมสร้างเล็บ แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ายังช่วยปกป้องผิวจากสิวเช่นเดียวกับผื่นและความแห้งกร้าน นอกเหนือจากผลการตกแต่งเหล่านี้แล้วให้ดู 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

มายองเนส

เช่นเดียวกับนมที่สามารถโยนออกฮอร์โมนของคุณเพื่อให้สามารถถั่วเหลือง ถั่วเหลืองมี isoflavones ซึ่งสามารถทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายของคุณได้ เมื่อฮอร์โมนของคุณหมดแล้วอาจส่งผลให้เกิดฮอร์โมน breakouts โดยเฉพาะบริเวณปากและฟันของคุณ Mayo ส่วนใหญ่ทำด้วยน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งเป็นโรคอักเสบ อย่าลืมอ่านฉลากของคุณอย่างรอบคอบสำหรับถั่วเหลืองเป็นส่วนผสม มันซ่อนอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่แถบโปรตีนไปจนถึงเบอร์เกอร์ผัก

ขนมปังขาว

"อาหารเช่นเบเกิล, ข้าวโอ๊ต, พรีเซิล, พาสต้าและธัญพืชได้รับการพิสูจน์เพื่อเร่งกระบวนการชราของผิวและระบายความเสียหายบนผิวทำให้เกิดสิวและ rosacea" อธิบาย Tasneem Bhatia, MD, หรือที่เรียกว่า "Dr.Taz "ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก แม้แต่ธัญพืชเพื่อสุขภาพที่มีธัญพืชซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำก็สามารถสะสมได้ด้วยน้ำตาลกลูโคสที่ทำให้เกิดริ้วรอย "

การเปลี่ยนขนมปังขาวเพื่อความหลากหลายของเมล็ดธัญพืชอาจช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้น สิ่งที่สีขาวมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินมากไปกว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดน้อยลงเช่นธัญพืช นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลดความรุนแรงของสิวลงไปกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

อาหารจานด่วน

ไม่เพียง แต่อาหารที่มีการอักเสบอย่างรวดเร็วก็ยังเป็นโมฆะของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ใด ๆ รวมทั้งโอเมก้า -3s Kathy Siegel, RD, CDN อธิบายว่าโอเมก้า 3 สามารถลดการเกิดสิวและสภาพผิวอื่น ๆ ได้เช่นกันซึ่งอธิบายว่าการวิจัยแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของกรดไขมันที่จำเป็นต่อการบริโภคอาหารนอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการที่เกิดขึ้นทั้งตามลำดับเวลาและดวงอาทิตย์ ของอายุ

เลือกใช้ปลาไขมันแทนเช่นปลาซาร์ดีน Marie Jhin, MD, แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองและผู้แต่ง Asian Beauty Secrets กล่าวว่าพวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นปลาที่ดีในการลดการอักเสบและสิว "นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ในการควบคุมอารมณ์ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องของความเครียดในการมีสิว ผู้ที่เป็นสิวควรบริโภคปลาน้ำมันจำนวน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสภาพ "

เนื้อสัตว์มากเกินไป

Susan Tucker นักโภชนาการแบบองค์รวมและเป็นผู้ก่อตั้ง Green Beat Life กล่าวว่าความงามอาจเป็นเพียงผิวลึกเท่านั้น แต่สะท้อนให้เห็นถึงความสุขของการย่อยอาหารของเรา เธออ้างว่าคนกินพืชมีเรืองแสงบางอย่าง "หลายคนพบว่าสิว rosacea หรือกลากของพวกเขาจะล้างออกเมื่อพวกเขาให้เนื้อ" เธอกล่าวเพิ่มว่าสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและแร่ธาตุในอาหารจากพืชช่วยให้ระบบการ detoxify ทุกวันที่เอื้อต่อการมีสุขภาพดีผิว

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการอักเสบและการบริโภคสามารถแสดงผลบนผิวของคุณได้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็เชื่อมโยงกับการดูดซึมสังกะสีที่ไม่ดีและการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดธาตุสังกะสี สังกะสีอาจช่วยต่อสู้กับสิวได้ดร. Kaleroy Papantoniou แพทย์ผิวหนังเครื่องสำอางกล่าว

เพื่อให้ได้ข้อมูลประจำวันของสังกะสีที่ใช้สำหรับหอยนางรม Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "เพียงแค่หอยนางรมสองตัวเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับสังกะสีในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันซึ่งถ้าคุณกังวลเรื่องสิวหรือริ้วรอยคุณควรกิน" เธออธิบาย "การขาดธาตุสังกะสีเป็นสาเหตุของการเกิดสิวและสังกะสีช่วยปกป้องคอลลาเจนและอีลาสตินโปรตีนซึ่งจะทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และยืดหยุ่น"

เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มให้พลังงานไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่ใช้ในการอักเสบและน้ำตาลในเลือด แต่อาจจะเต็มไปด้วยวิตามินบีที่ระคายเคืองต่อผิวหนัง "บรรดาผู้ที่มีประวัติความเป็นมาของสิวมีความเสี่ยงมากขึ้น แต่ฉันเคยเห็นวิตามินบีซึ่งก่อให้เกิดสิวในคนที่ไม่มีประวัติด้วยเช่นกัน" หมอผิวหนังชาวไมอามีดร. เลสลี่แบมแมนบอก Well + Good โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 6 และบี 12 ซึ่งสามารถแสดงในวิตามินวิตามินและเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มพลังงานเช่น Red Bull

ถ้าคุณสังเกตเห็นใด ๆ ที่เกิดขึ้นลุกเป็นไฟสิวที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มให้พลังงานหยุดการใช้พวกเขาและดูว่าผิวของคุณล้างขึ้น ให้มันประมาณเดือน "เธอกล่าวเสริม ข้ามเครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดและเลือกใช้หนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแทน