เช่นเดียวกับผมหงอกและหัวเข่าไม่ดีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่เรามักต้องมองไปข้างหน้า (หรือกลัว) เมื่อเราโตขึ้น การเผาผลาญของคุณช้าลงพลังงานของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่ล่าช้าและการเล่นกลตารางครอบครัวของคุณได้รับในทางของการดูแลตัวเอง แต่มุ่งหน้าไปยังเนินเขาไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีน้ำหนักเกินเช่นกัน

การสูญเสียน้ำหนักในวัยสูงอายุทำได้ยากกว่าการพูดในช่วงต้นยุค 20 ของคุณ แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้และในชีวิตจริง 15 เรื่องนี้ได้รับการสัมภาษณ์โดย Eat This, Not That!, พิสูจน์สิ. พวกเขาแต่ละคนแบ่งปันเคล็ดลับและเทคนิคที่พวกเขาชื่นชอบซึ่งช่วยให้พวกเขาหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์และทำให้พวกเขาออก กำลังมองหาแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

ติดตามทุกอย่าง

"ฉันกินส่วนที่เล็กกว่าและติดตามทุกอย่างที่ฉันกิน คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือติดตามทุกๆมื้อใน Lose It! หลังหรือดีกว่าก่อนที่จะกินมัน! ฉันไม่สามารถจำได้เสมอถ้าฉันรอจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา บางครั้งฉันติดตามก่อนที่ฉันกินดังนั้นฉันรู้ว่าฉันมีแคลอรี่เพียงพอ "- Kari แฮมมอนด์, 42, สูญหาย 78 ปอนด์

Ditch Sugar

"ฉันยอมแพ้น้ำตาล! ฉันชอบขนมหวานที่ทำจากหญ้าหวานเป็นครั้งคราว แต่อย่ากินน้ำตาล ฉันชอบทานคาร์โบไฮเดรตเนยไวน์แดง ... แต่การให้น้ำตาลทำให้ฉันเสียได้อย่างง่ายดายและลดอาการบวมน้ำในมือใบหน้าและเท้าของฉัน ฉันยังไม่ได้มีข้อต่อเจ็บปวดเจ็บปวดที่ฉันเคยมีประสบการณ์ "- Carrie Willard, 41, หายไป 20 ปอนด์

กำลังมองหาการขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ? สั่งซื้อสำเนาของ Zero Sugar Diet วันนี้

ควบคุมส่วนของคุณ

"ฉันกินทุกอย่างที่ฉันต้องการกิน แต่ฉันพยายามที่จะทำให้มันมากน้อยและส่วนเล็ก ๆ คุณเปลี่ยนสิ่งที่เพดานปากของคุณต้องการ ฉันอยากทานปลาและสลัด " Shonda Rhimes วัย 47 กล่าว เสริม ว่า น้ำหนักตัวลดลง 117 ปอนด์

กินอย่างถนัด

"ฉันเพิ่งสูญเสียน้ำหนักถึง 11 ปอนด์ด้วยการกินมากขึ้น หนึ่งในปัญหาใหญ่ของฉันคือการรู้เมื่อฉันหิวอย่างแท้จริงกับการกินอารมณ์ ก่อนที่จะทานอาหารว่างหรือทำอาหารฉันก็หยุดถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริงๆหรือฉันกินอาหารจากความเบื่อหน่ายหรือความเครียด?" ที่ช่วยหยุดฉันจากการกินขนมขบเคี้ยวเนื่องจากความเครียดหรือการผลักดันอาหาร 1-2 ชั่วโมงต่อมาในวันเพราะฉันไม่ได้หิวจริงๆ ถ้าฉันยังต้องการมีอะไรอยู่ในปากของฉันฉันจะทำให้ฉันดื่มชาร้อนกับ Truvia Nectar ที่มีเพียง 10 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1/2 ช้อนชา "- Toby Amidor, RD, 42

กำจัดอาหารแปรรูป

"ฉันตัดอาหารแปรรูปออก ฉันกินอาหารมากเกินไปและใส่สารเคมีมากเกินไปในร่างกายของฉัน ฉันไม่ได้ตัดสิ่งต่างๆออกไปฉันเพิ่มผลไม้และผักมากขึ้น - สิ่งดีๆ ที่จริงผมกินมากขึ้นกว่าที่ฉันเคยทำฉันเพิ่งพบความสมดุลที่เหมาะสมและชนิดที่เหมาะสมของอาหาร "- Denise Vitola, 42, หายไป 32 ปอนด์

ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ

"กินอาหารทั้งสุกจากรอยขีดข่วนที่บ้านใน บริษัท ของครอบครัวและ / หรือเพื่อน ๆ ไม่ใช่ขณะขับรถอ่านหนังสือดูทีวี เมื่อคุณกินกิน "- Liza Baker, อายุ 52 ปี, โค้ชด้านโภชนาการเชิงบูรณาการ เธอสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 10 ปอนด์

เป็นจริง

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่จะเอาชนะครั้งแรกคือการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องตัดข้อแก้ตัวทั้งหมดและตั้งความคิดของคุณไว้ ต่อไปคุณจะต้องถามตัวเองว่าอะไรที่สมจริงสำหรับฉัน การออกกำลังกายที่ต้องการให้คุณกระโดดขึ้นและลงอาจทำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและ / หรือเกิน 40 คนได้รับบาดเจ็บ "- ซูซานแอนดรูว์ผู้ประกอบวิชาชีพบำบัดและผู้อำนวยการสร้างและโฮสต์ของ Fitness ที่มี Suzanne Andrews เธอสูญเสีย 60 ปอนด์

หยุดความเครียดเหนือมัน

"ฉันก็หยุดกังวลเรื่องนี้ฉันหยุดการวิเคราะห์มากกว่าการคิดเกินกว่าที่จะทำอะไรฉันก็กลับไปตอนที่ฉันกำลังตั้งครรภ์และฉันก็หยุดไม่หยุดนิ่งกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้และฉันคิดว่ามีอะไรที่จะคลายขึ้น Melissa McCarthy อายุ 46 ปีบอก ซีบีเอสเรื่อง Morning Morning เธอเสียชีวิต 75 ปอนด์

กินอาหารทั้งหมด

"เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และต้องเผชิญกับโทษจำคุกตลอดชีวิตเมื่อกินยาฉันตระหนักว่าฉันต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของตัวเองและทำหน้าที่อย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการดูแลร่างกายของฉัน ฉันได้รับอาหารทั้งจากพืชและภายในไม่กี่สัปดาห์ฉันก็สามารถที่จะเห็นน้ำตาลกลูโคสคอเลสเตอรอลและระดับความดันโลหิตของฉันกลับสู่ภาวะปกติ ผลข้างเคียงที่เป็นบวกที่ฉันพบ ได้แก่ การเพิ่มพลังงานและการละลายไขมันในร่างกายด้วยการออกกำลังกายขั้นต่ำ เป็นที่ชัดเจนว่าการควบคุมสุขภาพของตัวเองคือการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน "- นาราชูเลอร์อายุ 58 ปีเสียชีวิต 80 ปอนด์

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

อย่ารับประทานอาหารสร้างวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่คืออะไร? วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกลุ่มของนิสัยคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยเพื่อสนับสนุนชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร "- ฮอลลีย์สโตคส์อายุ 45 ปีโค้ช NLP และผู้ก่อตั้ง Brain Trainer เธอสูญเสียน้ำหนัก 40 ปอนด์

จำกัด คาร์โบไฮเดรตกลั่น

เวนดี้วิลเลียมส์อายุ 52 ปีให้เครดิตการสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ของเธอเพื่อตัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่น "แต่ฉันได้เลือกนิสัยที่ดีอื่น ๆ เช่นการคั้นน้ำและการกินผักคะน้า" เธอกล่าวตาม ET Online

ดื่มน้ำมากขึ้น

"ช้าเพิ่มการใช้น้ำถึงแกลลอนน้ำต่อวันและเพิ่มมะนาวหรือแตงกวา วิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณหิวจริงๆหรือเพียงแค่ความรู้สึกทางสังคมและอารมณ์ "- KJ Landis, อายุ 51 ปี, Personal Wellness and Life Coach เธอสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์

อย่าทรมานตัวเองด้วยระดับ

"ฉันไม่ทราบว่าฉันสูญเสียน้ำหนักเพียงเพราะฉันอยู่ห่างจากขนาด ฉันไม่คิดว่า [ก้าวเข้าสู่สเกล] มีสุขภาพดี เจเน็ตแจ็คสันอายุ 50 ปีบอกกับ นิตยสาร People ว่า การสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของเธอเป็น อย่างไร

รักษาติดยาเสพติดอาหารของคุณ

"ฉันสูญเสียน้ำหนักโดยการค้นพบยอมรับและรักษาโรคติดยาเสพติดของฉัน อาหารไม่ได้ช่วยเพราะพวกเขาให้อาหารความคิดที่ว่าอย่างใดในการควบคุมการรับประทานอาหารของเราจะแก้ปัญหาน้ำหนักของเรา ปัญหาคือปัญหาของเราไม่ใช่เรื่องของน้ำหนักมันเป็นความคิดครอบงำจิตใจและปฏิกิริยาทางกายที่ผิดปกติต่ออาหาร นี่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในขณะที่ปัญหาที่เกิดขึ้นในสหรัฐฯเกิดขึ้นบางคนก็ตำหนิอุตสาหกรรมอาหาร แต่คนอื่น ๆ ก็ให้ความสำคัญกับตัวเลือกส่วนบุคคล บรรทัดล่างสำหรับฉันคือการมุ่งเน้นไปที่การกู้คืนไม่ใช่ 'whys' "- แนนซี่ Virden, 55, สุขภาพจิตและผู้สนับสนุนการกู้คืน เธอเสียเงิน 100 ปอนด์

นับแคลอรี่

"ฉันสามารถมีสิ่งที่ฉันต้องการฉันเพียงแค่การนับแคลอรี่ ฉันรู้ว่ามีแคลอรี่ประมาณ 6 ออนซ์ของเนื้อกระป๋อง ฉันรู้ว่าพาสต้ามีแคลอรี่ 200 อันในถ้วย ดังนั้นตราบเท่าที่ฉันเก็บไว้อย่างนั้นและนับมันง่ายนับเพราะฉันรู้ว่าแคลอรี่กี่อาหารที่ฉันรักคือ Kirstie Alley, 67, บอก นิตยสาร คน ของน้ำหนักลด£ 50 ของเธอ