44 ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการขนมหวานเพื่อสุขภาพสาบานด้วย



คุณมีข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าสลัดไก่ย่างสำหรับทานอาหารกลางวันชาม quinoa สำหรับทานอาหารเย็นและอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ในระยะสั้นคุณเป็นภาพของสุขภาพโดยปฏิบัติตามบัญญัติการรับประทานอาหารที่สะอาดทั้งหมด แล้วภัยพิบัติหลง! ความปรารถนาสำหรับช็อกโกแลตมาในที่แข็งแกร่ง เพื่อ ที่คุณไม่สามารถช่วย แต่บุกจุกเก็บของเด็ก ๆ เสียงคุ้นเคยหรือไม่?

สำหรับคนอดอาหารหลายคนฟันหวานของพวกเขาคือส้นเท้าของ Achilles ซึ่งเป็นพลังที่ครอบงำความตั้งใจดีทั้งหมดของพวกเขา แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เชื่อหรือไม่ก็เป็นไปได้ที่จะตอบสนองความฟันหวานของคุณโดยไม่ต้องไปลงน้ำหรือการขว้างปาความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณลงท่อระบายน้ำ เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้เราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศและถามพวกเขาว่าพวกเขารักษาความอยากของพวกเขาไว้ได้อย่างไร (ใช่แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและนักโภชนาการสารภาพว่าต้องการดื่มด่ำกับความอยาก) ที่นี่พวกเขาได้นำเสนอของหวานเพื่อสุขภาพเพื่อความมั่นใจในรสชาติของคุณและลดรอบเอวของคุณ!

ครีมเข้มช็อกโกแลต

Shutterstock

"ในขณะที่ช็อกโกแลตครีมอาจจะคล้ายกับส่วนผสมแปลก ๆ แต่ก็เป็นเรื่องมหัศจรรย์ ยังคงทำมาจากถั่วเขียวชอุ่มมีปริมาณสารอาหารใกล้เคียงกับครีมประจำ สองช้อนโต๊ะแพ็คใน 3 กรัมของเส้นใย 1 กรัมของโปรตีนและแคลอรี่เพียง 80 และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณยังคงได้รับการแก้ไขช็อกโกแลตของคุณ! คล้ายกับช็อกโกแลตมูสคุณสามารถทานช็อกโกแลตครีมดำได้เพียงอย่างเดียวหรือจับคู่กับผลไม้ที่คุณโปรดปราน "

- Jennifer Kanikula, RD, CD

ดังนั้นอร่อยนมแช่แข็งฟรี

ได้รับความอนุเคราะห์จาก So อร่อย

"มูสมูสฟักทองแช่แข็งฟรีอร่อยเป็นหนึ่งในของหวานที่ฉันชอบนั่นคือ 330 แคลอรี่หรือน้อยกว่าต่อหนึ่งพิน (หรือ 110 หรือน้อยกว่าต่อหนึ่งเซ็ทเสิร์ฟ) และเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับไอศกรีมแบบดั้งเดิม ที่ชื่นชอบของฉันส่วนบุคคลเค็มคาร์เมล Swirl ทำด้วยริบบิ้นของคาราเมลเค็มแสนอร่อยหมุนวนไปทั่วและมีเนื้อเรียบเนียนเหมือนมูส มีอะไรอีก? บรรทัดใหม่ของขนมแช่แข็งมีเจ็ดรสชาติที่ไม่ซ้ำกันเป็นโครงการที่ไม่ใช่จีเอ็มโอได้รับการรับรองได้รับการรับรองตังฟรีและมังสวิรัติและทำด้วยความคิดส่วนผสมที่ทำจากนมฟรี

- อแมนดา Blechman, RD

ไอศกรีมเต็มอิ่ม

Shutterstock

"มันง่ายที่จะกลัวน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวเนื้อหาของไอศครีมจริง อย่างไรก็ตามการอนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับข้อเสนอที่แท้จริงช่วยให้คุณได้สัดส่วนตามธรรมชาติ ในตอนท้ายของวันนี้ปริมาณส่วนผสม REAL ปานกลางเช่นน้ำตาลครีมและน้ำตาลทราย (เทียบกับการบริโภคสารทดแทนอื่นและสารทดแทนไขมันที่ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในระยะยาวเพื่อสนับสนุนความเสี่ยงด้านสุขภาพ) เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด! ไม่ต้องพูดถึงไอศกรีมเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่เป็นของแข็ง! "

- Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN

ช็อกโกแลตเข้มด้วยอัลมอนด์

เมษายน Benshosan / กินนี้ไม่ว่า!

ไม่เพียง แต่รสชาติของช็อกโกแลตเข้มเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินแร่ธาตุฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในขณะที่ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย พูดคุยเกี่ยวกับ superfood! เพิ่มอัลมอนด์ไม่กี่อันและคุณมีคู่พลังที่แท้จริง อัลมอนด์ไม่เพียง แต่มีวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิวพรรณพวกเขายังมีโปรตีนและแมกนีเซียมอีกด้วย การให้บริการต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตในสหรัฐฯ "

- Dr. Nesheiwat ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ CityMD

ผลไม้กระป๋องน้ำซุปข้น

Alison Marras / Unsplash

"ถ้าคุณมีลูกน้อยการทานไอศกรีมที่มีน้ำตาลต่ำกว่าและมีผลไม้บดจริงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับไอศกรีมหรือของหวานที่มีน้ำตาลสูงในตอนเย็น เรารัก Organics DeeBee ของแบรนด์เพราะมีเพียง 6 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการและทำด้วยผลไม้บริสุทธิ์และชาชบา "

- Mirna Sharafeddine, RHN และ Jenni Bourque, RHN จาก Nutrition ซุกซน

Kefir Parfait

Shutterstock

"ของหวานที่ฉันชอบคือพัฟฟารีที่มีผลไม้ kefir และถั่ว มันทำด้วย 3 ช้อนโต๊ะของ kefir, ถ้วยผลไม้สด (เช่นทับทิมกล้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์) และ 4 วอลนัทราดด้วยช้อนโต๊ะของมะพร้าว flakes แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนโปรไบโอติก (จาก kefir) วิตามินเกลือแร่เส้นใย (จากผลไม้) และไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี (จากถั่วและมะพร้าวเกล็ด ) มันทำให้ตัวเลือกที่ดีกว่าขนมพาณิชย์อื่น ๆ เพราะมันเต็มไปด้วยสารอาหารที่รวดเร็วในการใช้อาหารทั้งและไม่มีส่วนผสมหรือสารปรุงแต่งใด ๆ . "

- Anne Guillot, DN

เค้กข้าวกับเนยถั่วและน้ำผึ้ง

Shutterstock

"เค้กข้าวที่มีเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์และฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพของฉันในที่ทำงานเพราะมันเต็มไปด้วยเส้นใยไขมันดีโปรตีนและความหวาน! ส่วนที่ดีที่สุดคือฉันสามารถเก็บส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ไว้ในตู้เก็บของฉันเนื่องจากไม่สามารถละลายได้ "

- Maja Mirković, MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM

แป้งดิบ Vegan Cookie Dough

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Eleat Sports Nutrition

"สูตรคุกกี้ดิบนี้มีสุขภาพดีเพราะไม่มีแป้งดิบหรือไข่ดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยงต่อการเป็นแซลมอเนลล่า! และคุณกำลังรับประทานส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยไขมันโปรตีนและธาตุเหล็กเช่นถั่วและข้าวโอ๊ตมากกว่าแป้งและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นที่พบในแป้งคุกกี้แบบดั้งเดิม "

- Angie Asche, MS, RD, LMNT

เบอร์รี่และช็อคโกแลต

Shutterstock

"ขนมที่ผมชอบคือผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลเบอร์รี่) สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ บางครั้งฉันจะเพลิดเพลินไปกับทั้งสองด้วยสแควร์ขนาดเล็กของช็อคโกแลตหรือโรยด้วยผงโกโก้สีดำเล็กน้อยโกโก้ ทั้งช็อกโกแลตและชอคโกแลตเข้มมีโพลีฟีนอลและเหล็ก ขนมนี้เต้นของหวานในเชิงพาณิชย์เนื่องจากมีสารอาหารรวมทั้งเพราะมีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อย (หรือไม่) บวกมันอร่อย! "

- Summer Yule, MS, RDN

Koia Shake

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Koia

สมูทตี้ Koia มีความสมดุลของโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเท่ากับ trifecta โภชนาการที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกายของเรามีเสถียรภาพพลังงานที่ติดทนนานตลอดช่วงเวลาของวัน ไม่ว่าวิถีชีวิตหรือประเภทของอาหารที่คุณติดตามโปรตีนจากพืชเช่น Koia's มีข้อดีหลายอย่างและประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับทุกคน โปรตีนจากพืชจะย่อยง่ายและประกอบด้วยเส้นใยเพื่อช่วยในการย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำและเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและโปรตีนที่เป็น gluten-allergen "

- พฤษภาคม Zhu, RDN

แอปเปิ้ล Spiced อบ

Shutterstock

"เพียงแค่หั่นแอปเปิ้ลแล้ววางลงบนแผ่นคุกกี้ [ก่อนฉีดพ่น] ด้วยน้ำมันมะพร้าวและโรยอบเชยอบเชย (เครื่องเทศพายฟักทองทำงานได้ดีที่นี่มากเกินไป!) จากนั้นย่างไว้ในเตาอบประมาณ 350 นาทีประมาณ 25 นาที มันมีรสชาติเหมือนด้านในของพายแอปเปิ้ลลบแคลอรีและไขมันทั้งหมด! หายไปเปลือก? เติมมันด้วยหนึ่งช้อนโต๊ะของน้ำตาลต่ำน้ำตาล (ฉันรักเอลิซาเบ ธ อย่างหมดจด) หรือชิปช็อคโกแลตบางอย่างสำหรับกระทืบเพิ่มเติม! "

- Marissa Meshulam, RD

โฮมเมดโยเกิร์ตแช่เยือกแข็ง

Shutterstock

ฉันชอบรับโยเกิร์ตจากร้านค้าและนำมาใส่ในตู้แช่แข็ง มันทำให้ฉันรู้สึกหวานและไอศกรีมเหมือนของหวาน โยเกิร์ตช่วยให้ฉันพอใจในตอนเย็นและแคลอรี่ต่ำรวมทั้งให้โปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกแก่ฉันด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้เนยถั่วหรือ granola เพื่อเปลี่ยนมันได้อีกด้วย!

- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN

บราวนี่อัพเกรด

Shutterstock

"รักน้ำตาล แต่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินและไขมันที่ไม่แข็งแรง? ข้าวกล้องอโวคาโดบราวนี่ ... ใช้อะโวคาโดหัวใจแทนเนย การเปลี่ยนแปลงส่วนผสมที่เรียบง่ายนี้ [สามารถช่วยคุณประหยัด] 154 แคลอรี่ อะโวคาโดมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่ต่อสองช้อนโต๊ะเมื่อเทียบกับแคลอรี่ 204 ในเนยเดียวกัน "

- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD

ผลไม้กระป๋องผลไม้อุ่นและเนยกะทิ

Shutterstock

บลูเบอรี่อินทรีย์ที่อบอุ่นอินทรีย์เชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ลูกพีชหรือแอปเปิ้ลเหนือเตาจนกว่าพวกเขาจะปรุงลงในผลไม้แช่อิ่มเข้มข้น (4-5 นาที) จากนั้นให้นำผลไม้ใส่แว่นตาและในขณะที่ยังคงให้ความอบอุ่นตักน้ำออกจากช้อนมะพร้าว 1-2 ช้อนโต๊ะ (ที่ฉันชอบคือเนยมะพร้าว Artisana) และห่อหมกบนผลไม้ เนยมะพร้าวละลายอย่างดีเพื่อให้ [ขนม] ครีม, mouthfeel เหลวไหลและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม! "

-Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP

ชิ้นกล้วยกับ Chococlate ละลาย

Shutterstock

"เมื่อฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับการรักษาหวานไม่มีอะไรที่ฉันรักมากกว่าคำสั่งผสมรสชาติของกล้วยและช็อคโกแลต ในเวลาไม่ถึงห้านาทีคุณสามารถหั่นเป็นกล้วยละลายช็อกโกแลตและชุบช็อกโกแลตลงบนชิ้นกล้วยทำให้คุณได้รับขนมที่เรียบง่ายและเสื่อมโทรมในเวลาอันรวดเร็ว ฉันรักขนมนี้เพราะมันเต็มไปด้วยเส้นใยและโพแทสเซียมจากกล้วยและสารต้านอนุมูลอิสระจากช็อคโกแลต มันอร่อยและอร่อย! "

- Alena Kharlamenko, MS, RD, CDN

โคโคนัทอัลมอนด์เปลือกเนย

Shutterstock

"สูตรขนมหวานที่ฉันโปรดปรานตลอดเวลาเป็นเค้กเปลือกต้นอัลมอนด์มะพร้าวของฉัน มันเป็นครีมหวานเค็มและซุปเปอร์เสื่อม แต่ไม่มีความรู้สึกผิด น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติต่อต้านจุลินทรีย์และต่อต้านเชื้อราที่เป็นปรากฎการณ์ช่วยลดน้ำหนักด้วยการจัดการความกระหายและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นและยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เนยอัลมอนด์สับเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีทำให้ของหวานที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

เพื่อให้มันผสมน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 3/4 ถ้วยบริสุทธิ์และเนยอัลมอนด์ 3/4 ถ้วยในชามเพิ่มครึ่งช้อนชาของสารสกัดวานิลลาและ 2 แพ็คเก็ตของหญ้าหวาน ผสมจนเข้ากันแล้วเทลงบนแผ่นกระดาษปูด้วยกระดาษทราย กระจายไปตามความหนาที่ต้องการและด้านบนด้วยเกลือทะเลที่ร่วน แช่แข็ง 15 นาทีและแบ่งเป็นชิ้น! เก็บในช่องแช่แข็ง

ในขณะที่ขนมส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไม่ได้มีส่วนร่วมในระยะยาวเพื่อสุขภาพของหวานนี้โฮมเมด [] ช่วยจัดการความอยากและส่งเสริมความอิ่มเอม "

- จินนี่ตท์โค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารน้ำหนักและผู้ก่อตั้งที่ปรึกษาด้านสุขภาพของจินนี่รีฟท์

โยเกิร์ตวานิลลากับมะพร้าว

Shutterstock

"ผสมโยเกิร์ตวานิลลาต่ำแคลอรีกับเนยถั่วลิสงที่มีไขมันต่ำ ด้านบนมีเกล็ดมะพร้าว (ถ้ามีอาหารช่วย) นี่เป็นของหวานของฉันไปเพราะของหวานเช่นไอศครีมและส่วนผสมจะขยายตัวและสร้างปริมาณมากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอม [รสหวาน] ตอบสนองรสชาติและสมองทำให้คุณอิ่มอร่อยได้อย่างเต็มที่ "

- ดร. แฟรงก์เบนเนตโตโค้ชด้านโภชนาการความแม่นยำที่ผ่านการรับรองแพทย์ด้านกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองแห่งและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและความแข็งแรงที่ผ่านการรับรอง

บลูเบอรี่สีเขียวมะนาว - โหระพา Granita

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Kara Lydon

"ขนมที่ชื่นชอบของฉันคือบลูเบอรี่สีเขียวมะนาว - โหระพา Granita เพราะมันเบาและสดชื่นและเต็มไปด้วยรสชาติขอบคุณความหวานจากบลูเบอร์รี่ป่าความสว่างจากมะนาวและรสชาติสนจากโหระพา นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระด้วยบลูเบอร์รี่ป่าซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ 2 เท่าของบลูเบอร์รี่ที่ปลูกตามปกติ

- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Blogger ที่ Foodie Dietitian

กล้วยเนยอัลมอนด์ไอศกรีมอบเชย

Shutterstock

"ขนมนี้เป็นครีมและหวานโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลใด ๆ เพียงแค่เปลือกกล้วยสุกสองครั้งและใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง เมื่อพร้อมแล้วให้รวมกล้วยรีบอบเชยอบเนยอัลมอนด์ครึ่งช้อนเต็มและนมอัลมอนด์ประมาณ 1/4 ถ้วยลงใน Nutrabullet หรือ Vitamix และผสมจนเนียนและครีม เสิร์ฟทันที นี่เป็นเครื่องทดแทนไอศครีมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำตาลหรือผู้ที่แพ้แลคโตส กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของ B6 แมกนีเซียมและโพแทสเซียม

- Caryn O'Sullivan โภชนาการเชิงบูรณาการได้รับการรับรองและโค้ชด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Appetites เพื่อชีวิต

ลูกแพร์อบด้วยอบเชย

Shutterstock

"เมื่อลูกแพร์ได้รับการอบแล้วน้ำตาลธรรมชาติจะถูกปล่อยออกมาและคาราเมลบนผิวของลูกแพร์ อบเชยนำความอบอุ่นที่ดีในจานและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด Cravings มักจะเป็นผลมาจากระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เสถียร "

- Alison Roessler ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งและการปรับสภาพอากาศผู้บริหาร / ผู้ก่อตั้ง Truve

Chia Pudding

Shutterstock

"พุดดิ้งเกี๊ยวจะตอบสนองความฟันหวานของคุณ แต่จะมีสุขภาพดีและเพียงพอที่จะมีทั้งของหวานที่ง่ายและอาหารเช้า เพื่อให้เพียงแค่ประมาณสองช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดลงในนมที่คุณเลือก ผัดกับน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลผงโปรตีนรสหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เพื่อความสม่ำเสมอที่ดีที่สุดให้พุดดิ้งของคุณแพนตั้งอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะให้บริการ. "

- Dr. Candice Seti, PsyD, CPT, CNC

ครีมมะพร้าว

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะทำด้วยตัวคุณเองกับกระป๋องหรือคุณจะซื้อมันก่อนทำวิปปิ้งครีมมะพร้าวเป็นส่วนผสมที่ปราศจากกลูเตนและของหวานที่ไม่มีส่วนผสมของนมที่น่าประหลาดใจเสมอกับรสชาติที่น่าอัศจรรย์ และพื้นผิว เหมาะกับผลไม้สดหรือในชามด้วยผงโกโก้ ไม่ต้องพูดถึงก็เต็มไปด้วยธาตุเหล็กแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามิน B, C, E และ K. ลองทำเป็นเล็บด้วยผลไม้สดเพื่อสร้างความสวยงามและมีสุขภาพดี

- Melinda Arcara, โค้ชสุขภาพที่ผ่านการรับรอง

มูสโยเกิร์ตกรีก

Shutterstock

"ของหวานที่ผมชอบที่สุดคือโยเกิร์ตกรีกธรรมดา มันเต็มไปด้วยโปรตีนและหลากหลายมาก โปรตีนอิ่มตัวและลดความกระหาย ฉันสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่เพื่อเพิ่มวิตามินโพแทสเซียมและไฟเบอร์ ฉันยังเพิ่มกระเทียมของผงโปรตีนช็อกโกแลตและแพ็คเก็ต Splenda สำหรับมูสช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพ พิสตาชิโอเป็นที่ชื่นชอบสำหรับเพิ่มวิตามินบี 6 และใยอาหารเสริม ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 6 ออนซ์ก็มักจะตอบสนองรสชาติของฉันไม่ว่าสิ่งที่ฉันเพิ่มไป!

- ดร. Luiza Petre ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ

เครื่องดื่มโปรไบโอติก

ได้รับความอนุเคราะห์จากวัฒนธรรมบ้านไร่

"หนึ่งในเทคนิคที่ฉันโปรดปรานในการเหนี่ยวรั้งความรู้สึกอยากหวานคือการทำให้เพดานปากของฉันสั่นสะเทือนด้วยรสชาติที่เข้มข้น ความหลงไหลในปัจจุบันของฉันคือ Gut Shot ของ Farmhouse Culture ซึ่งเป็นน้ำผลไม้ที่มีโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วย zingy และน่าพอใจจริงๆ ฉันได้พบว่าหนึ่ง swig จริงๆสามารถสมดุลความอยากของฉัน นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ดีสำหรับคุณอีกด้วย "

- Katie Cavuto, RD

พรุน

Shutterstock

"ฉันยอมรับมัน. ฉันมีฟันหวาน - แข็งแรงในความเป็นจริง มันตีขวาประมาณ 15:00 และเมื่อมันไม่ฉันมักจะเข้าถึงสำหรับกำมือของพรุนหรือที่เรียกว่าพลัมแห้ง พวกเขาเป็นธรรมชาติหวานและหกของบริการดำเนินการเพียง 100 แคลอรี่ ฉันเก็บถุงปะทะของ Sunkist ไว้ในกล่องถุงมือรถของฉัน แต่คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยการซื้อตู้บรรจุแบบลิ้นชัก "

- Christine Palumbo, RD

ชากระเทียมช้อนชา

Shutterstock

"เมื่อฉันอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ฉันก็ชงชาชบากับกลุ่มส้มและไม้อบเชย" Cavuto กล่าว "Hibiscus มีรสหวานตามธรรมชาติและอร่อยมากทั้งร้อนและเย็น" นักชิมอิสซาเอลสมิ ธ ที่ลงทะเบียนไว้วางใจในชาที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากขนมหวานเมื่อฟันหวานของเธอ "ชาช็อคโกแลตเป็นที่ชื่นชอบของฉันเมื่อฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่หวาน พวกเขาอร่อยและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ดี "(ใช่มีแม้แต่ชาที่มีรสชาติเหมือนของหวาน) เอมี่ชาปิโร, ร.บ., CDN ยังแนะนำชา แต่โดยปกติแล้วจะเปลี่ยนเป็นรากดอกแดนดิไลอันหรือรากชะเอม "ชาทั้งสองมีรสหวานตามธรรมชาติและตัดขอบออก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับมือและปากของคุณและพวกเขามีปริมาณดังนั้นพวกเขาจึงเติมคุณขึ้น "เธออธิบาย

Homemade Chai Latte

Shutterstock

เมื่อเธอไม่อยู่ในอารมณ์ของชาธรรมดาชาปิโร่จะชักชวนลาเต้ที่มีแคลอรี่ต่ำแบบโฮมเมด นี่คือสูตรที่เธอแนะนำ: วางถุงชาชาลงในถ้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล ความร้อนของเหลวช้ากว่าความร้อนต่ำในกระทะด้วยไม้อบเชยและฝักกระวานไม่กี่ ก่อนที่มันจะเดือดให้เทลงในแก้วและเพลิดเพลิน เพิ่มหญ้าหวานตามความจำเป็น

ผลเบอร์รี่

Shutterstock

"ฉันรักผลเบอร์รี่" พาลัมโบกล่าว "พวกเขาหวานและยังมีปัจจัยการปล่อยตัวด้วย ผลการศึกษาล่าสุดในวารสาร Appetite พบว่าผู้หญิงวัยหนุ่มสาวที่กินถ้วย (65 แคลอรี่) ของผลเบอร์รี่ผสมกินแคลอรี่ประมาณ 20% น้อยกว่าผู้หญิงที่กินแคลอรี่เท่ากันในขนม " การกินผลเบอร์รี่ (ซึ่งเป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น) จะไม่เพียง แต่ระงับความอยากของคุณเท่านั้นพวกเขาก็จะป้องกันการกินมากเกินไปอีกด้วย "

Sweet Veggies

Shutterstock

พวกเขาอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคุณต้องการขนมหรือคุกกี้ แต่ Cavuto กล่าวว่าผักที่มีรสชาติหวานเช่นมันฝรั่งหวานสควอชบัตเตอร์เน็ทและแครอทเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณอยากมีขนมหวาน "ความหวานตามธรรมชาติของพวกเขาซึ่งเข้มข้นถ้าคุณย่างพวกเขาจับคู่กับความหนาแน่นของสารอาหารและปริมาณเส้นใยสูงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมความรู้สึกหวาน" เธอกล่าว

ครีมที่ดี

Shutterstock

"หนึ่งในขนมที่ดีต่อสุขภาพของฉันคือการทำ 'ไอศครีม' กับกล้วยแช่แข็งเป็นฐานหลักทำให้ไขมันและน้ำตาลลดลงเมื่อเทียบกับไอศกรีมแบบดั้งเดิม ฉันชอบที่จะใช้กล้วยแช่แข็งเพิ่มเนยถั่วลิสงและสาดกระปรี้กระเปร่าของวานิลลาวานิลลานมหรือนม 1% ผสมกับส่วนผสมทั้งหมดด้วยส้อม (หรือใช้ตัวประมวลผลอาหาร) จนกว่าจะมีความเหนียวเหนอะหนะจากไอศครีมและรับประทานได้ทันที คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติด้วยการเพิ่มผงโกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลลงในช็อกโกแลตหรือเพิ่มช้อนโต๊ะช็อกโกแลตชิพเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า "

- อลิสัน Barkman, MS, RD, CDN

ช็อกโกแลตกับผลไม้

Shutterstock

"ฉันเป็นนักโภชนาการที่มีฟันหวานที่รุนแรง" สมิ ธ บอกเรา "การดื่มด่ำโดยไม่ต้องไปลึกปลายฉันมักจะละลายหนึ่งหรือสองสี่เหลี่ยม 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของช็อคโกแลตและฝนตกปรอยๆมันมากกว่าผลเบอร์รี่ นี่เป็นความหวานที่ฉันกระหายพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระและเติมสารอาหารเช่นเส้นใย "นักโภชนาการที่ลงทะเบียนลิบบีสมิ ธ มีขนมขบเคี้ยวที่คล้ายคลึงกับขนมขบเคี้ยวเมื่อเธออยากได้ขนมหวาน "ฉันละลายช็อกโกแลตที่ทำจากโกโก้ 70% และกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้น ๆ จากนั้นฉันจะปิดกัดกับถั่วลิสงสับหรือมะพร้าวไม่ได้ทำให้หวานและ pop พวกเขาในตู้เย็นให้แข็งขึ้นเล็กน้อย เป็นการรักษาในช่วงฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบและเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ "ถ้าคุณต้องการความคิดที่ง่ายขึ้นเพียงแค่ผสมช็อกโกแลต PB2 กับน้ำบางส่วนแล้วเทส่วนผสมลงบนกล้วยขนาดกลาง "PB2 เป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับการกระจายแคลอรี่สูงเช่น Nutella การจับคู่กับผลไม้ทำให้หวานขนม satiating ยัง "Leah Kaufman CDN, MS, RD บอกเรา

ลูกโปรตีน

Shutterstock

"ฉันเก็บของหวานที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นของฉันตลอดเวลาเพื่อต่อสู้กับความเย้ายวน ฉันทำเนยถั่วลิสงเหล่านี้ที่มีโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง พวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวานตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยมที่ฉันสามารถใช้เวลาเดินทาง หนึ่งหรือสองส่วนขนาดที่สมบูรณ์แบบ "นี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขา: ผสมเนยถั่วลิสง 1/2 ถ้วย, ผงโปรตีน 2/3 ถ้วยและน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะในชาม ม้วนส่วนผสมลงในลูกขนาด 1 นิ้ว โยนพวกเขาในมะพร้าวไม่ได้ทำให้หวานหรือเมล็ดแฟลกซ์หรือเพิ่มชิปช็อคโกแลตไม่กี่ วางไว้บนจานปกคลุมด้วยฟอยล์และสถานที่ในตู้เย็นให้แข็ง

- Stephanie Brookshier, RDN

โกโก้ร้อน

Shutterstock

"พิจารณาทำถ้วยโกโก้ร้อนโฮมเมดเพื่อยับยั้งฟันหวานของคุณ สิ่งที่คุณต้องการคือผงโกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลน้ำตาลหรือน้ำตาลซึ่งเป็นทางเลือกของทางเลือกคือนมและวานิลลาเพื่อรสชาติ การทำช็อกโกแลตร้อนแบบโฮมเมดช่วยให้คุณสามารถควบคุมความหวานและแคลอรี่ได้ในขณะที่ยังคงได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากส่วนผสมอื่น ๆ ผงโกโก้มีความเข้มข้นสูงใน flavonoids และนมมีส่วนช่วยในการบริโภคโปรตีนวิตามินดีและแคลเซียมในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้ของเหลวจะเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้

- Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN

ที่เกี่ยวข้อง: ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มะพร้าวดิบ

Shutterstock

"มะพร้าวอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและมีรสหวานตามธรรมชาติ ลองใส่เค้กมะพร้าวหรือมันฝรั่งทอดหรือเติมกะทิลงในข้าวโอ๊ตหรือกาแฟ "

- Cavuto

สับปะรดย่าง

Shutterstock

"มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มย่าง! ฉันชอบสับปะรดย่างที่โรยด้วยอบเชยและกานพลู เสิร์ฟร้อนหรือแช่เย็นด้วยตุ๊กตาโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำและรสมะนาวบางส่วน ไม่เพียง แต่การรักษานี้สดชื่นและหวาน แต่โปรตีนยังช่วยให้ staves ปิดความอยาก.

- Libby Mills, RD

โยเกิร์ตกรีก Yasso Pops

"ลูกค้าของฉันชอบโยเกิร์ตโยเกิร์ต Yasso ปรากฏขึ้นเนื่องจากแยกแต่ละส่วนมีโปรตีนเติมและมีปริมาณความหวานเพียงพอ นอกจากนี้พวกเขามีแคลอรี่เพียง 80 ถึง 100 แคลอรีเท่านั้น เหล่านี้เป็นมั่นเหมาะมูลค่าพยายามเป็นทางเลือกของหวานสุขภาพ.

- ชาปิโร

เควสบาร์

"ฉันรักเควสบาร์เพราะว่าพวกเขามีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนและเส้นใยสูง มีรสอร่อยเช่นคุกกี้และครีมและคุกกี้ช็อกโกแลตชิปพวกเขายังตอบสนองความฟันหวานของฉัน "

- Lauren Minchen, RD

ที่เกี่ยวข้อง: 16 Healthy, Homemade Protein Bar Recipes

บาร์ประเภท

ได้รับความอนุเคราะห์จาก KIND

"บาร์ประเภทนี้อร่อยมาก ๆ เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยและโปรตีนเพียงเล็กน้อย รสช็อกโกแลตดำถั่วและเกลือทะเลมักสลายความกระหายของฉัน มีรสเค็มและหวานดังนั้นจึงต้องดูแลความกระหายทั้งสองแบบในขณะที่ยังให้ร่างกายของคุณมีสารอาหาร เมื่อช้อปปิ้งสำหรับบาร์รูปแบบเสมอมองหาพันธุ์ที่มี 5 กรัมของน้ำตาลหรือน้อยกว่า "/>

- Kaufman

Bean Brownie

Shutterstock

"หนาแน่นเหมือนบราวนี่ความดีของ chocolaty ของชิ้น garbanzo bean เค้กไม่เคยผิดหวัง ในการทำเพียงแค่ช็อกโกแลตชิปกึ่งหวาน 1 ช้อนชาไข่ 4 ฟองและน้ำตาล 19 ออนซ์ของถั่ว Garbanzo และอบที่ 350 ° F ในเค้กกลมขนาด 9 นิ้ว "ฉันชอบที่จะตัดเค้กลงในชิ้นส่วนที่เตรียมไว้ห่อด้วยตัวเองและเก็บไว้ในถุงพลาสติกปิดผนึกถุงเก็บความเย็น"

- โรงสี

องุ่นแช่แข็ง

Shutterstock

"องุ่นแช่แข็งและลิ้มรสกำมือสำหรับขนมหวานที่ยาวนาน มันเหมือนกับของ sorbets ผลไม้ขนาดเล็ก นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวนี้เป็นแหล่งธรรมชาติของสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่สุขภาพของหัวใจได้ "

- Marisa Moore, RDN เจ้าของโภชนาการ Marisa Moore

Slushie ผลไม้

Shutterstock

การผสมผสานการแช่แข็งอีกครั้งมัวร์รัก? ผลไม้สด slushies มัวร์อธิบายว่า "การแช่แข็งแล้วผสมแคนตาลูปหรือแตงโมแตงโมเข้าด้วยกันอย่างนุ่มนวลและน่าพอใจ" มัวร์อธิบาย "เมื่อแตงเหล่านี้หวานเราไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำตาลใด ๆ "

น้ำเย็นกด

ได้รับความอนุเคราะห์จาก WTRMLN WTR

"เมื่อฉันอยากมีอะไรที่หวานฉันจะคว้าน้ำแตงโมเย็นกด มีบางอย่างเกี่ยวกับรสชาติเย็นสดชื่นและหวานที่มีแนวโน้มที่จะทำเคล็ดลับ. "

- Toby Amidor, MS, RD

ถั่ว

Shutterstock

"ถั่วโกโก้เป็นวิธีที่ดีที่จะระงับความอยากสำหรับสิ่งที่หวานหรือช็อคโกแลต."

- มัวร์

โคโคนัทชิป

ได้รับความอนุเคราะห์จากมังสวิรัติ Fluffy

"เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับการครอบงำมากกว่า Fluffy Vegans 'Coconut Banana Chips สำหรับของหวานของฉันไปไป ทำด้วยกล้วยและมะพร้าวเพียงอย่างเดียวความหวานตามธรรมชาติของมันจะเพียงพอที่จะตอบสนองความใด ๆ ฟันหวาน ฉันมักจะบอกให้ลูกค้าเลือกผลิตภัณฑ์ตรากับรายการที่สั้นที่สุดของส่วนผสม ส่วนผสมน้อยลงดีกว่า! "

- Rebecca Stib, MS, RDN

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)