สิ่งที่กินหลังจากการออกกำลังกายสำหรับทุกเป้าหมาย



ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการทำงานออก: เตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่ช่วยสุขภาพจิตหรือมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน และไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายก็ตามไม่ต้องปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี หลังจากที่ทุกระดับกิจกรรมได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจแข็งแรงและมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

แต่ถ้าคุณกำลังเข้าห้องออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะกล่าวเช่นการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากวิธีการเติมเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณหลังจากนั้นอาจทำให้เกิดความสับสน คุณควรจะโหลดขึ้นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต? เท่าไหร่ที่กินมากเกินไป? ฉันจะยกเลิกความคืบหน้าทั้งหมดที่ฉันทำในโรงยิมได้หรือไม่?

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทาบทามการออกกำลังกายและโภชนาการสำหรับ Jim White, RD, ACSM เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios เพื่อให้เราได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรจะตักเข้าไปในปากหลังออกกำลังกายของเรา ในขณะที่เขาแนะนำคนทั่วไปควรกินโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมต่อมื้อและโปรตีน 10-15 กรัมต่ออาหารว่างถ้าคุณกำลังทำงานออกสีขาวจะอธิบายรายละเอียดเฉพาะของสิ่งที่คุณควรกินและความแตกต่างกันอย่างไรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ . หากคุณกำลังมองหาสิ่งอื่นที่จะเคี้ยวตลอดทั้งวันและยังคงยึดตามเป้าหมายของคุณให้ตรวจสอบรายชื่อของ 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

"เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายคุณควรจะทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และอาหารว่างหลาย ๆ ครั้งต่อวันเพื่อให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้นและเพื่อป้องกันความหิวโหยอย่างรุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป" White อธิบาย "การทำเชื้อเพลิงหลังการออกกำลังกายพอดีกับแผนโดยรวมของคุณและไม่ทำให้กลายเป็นแหล่งแคลอรี่เพิ่มเติมก็เป็นประโยชน์"

กินอะไร:

"ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารมื้อค่ำเร็ว ๆ นี้หลังจากการออกกำลังกายของคุณสร้างอาหารที่มีไม่กี่ออนซ์ (หรือหนึ่งในสี่ของจานของคุณ) ของโปรตีนลีน, หนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยธัญพืชหรือผักที่มีแป้งและอีกครึ่งหนึ่งกับที่ไม่ใช่ ผักสตาร์ช หากมื้ออาหารเย็นใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเติมเต็มอาหารว่างขนาดเล็กที่อุดมไปด้วยสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นถ้วยโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่กรีกหรือผงโปรตีน½ช้อนผสมกับนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานและกล้วย " .

การสร้างกล้ามเนื้อ

"เรามีแนวโน้มที่จะคิดว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณกำลังพยายามสร้างโปรตีนที่คุณต้องการมากขึ้น? ไม่แน่ อาหารว่างออกกำลังกายโพสต์กับสำหรับคนพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อควรยังคงมีอัตราส่วนโปรตีน 3: 1 ของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเพื่อเรียกคืนไกลโคเจนที่หายไปในกล้ามเนื้อและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคุณก็อาจจะไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอในทั่วไป " .

กินอะไร:

"ลองเพิ่มแคลอรี่โดยรวมโดยการทำขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายของคุณให้มากขึ้นของอาหารมื้อเล็ก ๆ คิดว่าเป็นมัฟฟิน 100 เม็ดแคลอรี่มัทธินอังกฤษหรือเบเกิลบาง 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงแอปเปิ้ลและ 8 ออนซ์ของนมไขมันต่ำ หรือแพร่กระจายครีมบนห่อข้าวสาลีทั้งหมดเพิ่มไม่กี่ชิ้นของไก่งวงผักกาดหอมบางอย่างและมะเขือเทศและมีที่มีถ้วยโยเกิร์ตกรีกราดด้วยผลเบอร์รี่ไม่กี่ "เขากล่าว

เพื่อให้ได้ความอดทน

"การกู้คืนไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณเป็นกุญแจสำคัญซึ่งมาจากการกินคาร์โบไฮเดรตพบอาหารตามธรรมชาติเช่นขนมปังและพาสต้าถั่วนมโยเกิร์ตผลไม้และน้ำผึ้ง" White อธิบาย

กินอะไร:

"สิบออนซ์ของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและมีความรุนแรงน้อยลงเพื่อที่คุณจะพร้อมสำหรับการฝึกอบรมครั้งต่อไปของคุณ จับคู่น้ำผลไม้กับชีสเนยแข็งแบบโกงบางส่วนหรืออัลมอนด์จำนวนหนึ่งสำหรับโปรตีน "

เพื่อเพิ่มพลังงาน

"ธัญพืชและผลไม้เส้นใยสูงเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีในการจับคู่กับโปรตีนสำหรับขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายของคุณเพราะเส้นใยใช้เวลานานในการย่อยและจะทำให้คุณรู้สึก energized จากแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชื้อเพลิงหลักของคุณอีกต่อไป"

กินอะไร:

"ลองจับคู่ครึ่งหนึ่งของแซนวิชข้าวสาลีข้าวสาลีกับถ้วยของ blackberries, ราสเบอร์รี่หรือลูกแพร์ขนาดกลาง" เขาให้คำแนะนำ (เพิ่มผงวานิลลาโปรตีนถ้าคุณกำลังใช้นมจากพืชเพื่อให้ได้โปรตีนบางอย่าง) และกล้วยแช่แข็งสำหรับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายผลพลังของชาเขียวและ บางส่วนได้รับประโยชน์สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่ม! "

เพื่อรักษาน้ำหนัก

"เพื่อรักษาน้ำหนักคุณโดยทั่วไปจะต้องมีการบริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมากพร้อมกับอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเนื่องจากคุณกำลังเผาผลาญตลอดทั้งวันรวมทั้งการออกกำลังกาย" เขากล่าว

กินอะไร:

"ในวันที่คุณออกกำลังกายหนักขึ้นให้คุณทานอาหารว่างหลังการออกกำลังกายของคุณใหญ่ขึ้นเล็กน้อยด้วยไข่ที่ลวกสองครั้ง⅓ถ้วยครีมกับแครอทและถ้วยผลไม้ ในวันที่มีน้ำหนักเบาขวดนมช็อกโกแลตไขมันต่ำขนาด 8 ออนซ์เป็นโพสต์การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ให้ความชุ่มชื่น refuels และรสชาติอร่อยเช่นกัน!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักเราทุกคนรู้ว่าการทำอาหารกลางวันของเราดีกว่าการซื้อ แต่เราจะล้อเล่นตัวเองถ้าเราไม่ยอมรับว่าอาหารกลางวันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน แม้ว่าขนมปังและสลัดสลัดจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง แต่คนอื่น ๆ ก็จะให้แคลอรีว่างเปล่าในจานของคุณ แต่ชะลอความก้าวหน้าของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องตลอดบ่ายได้นาน ๆ นี้การรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมวิจัยได้ค้นคว้าวิจัยและค้นพบอาหารกลางวันที่สูญเสียน้ำหนักถึง 51 รายที่ดีที่สุด เพิ่มพวกเขาลงในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเพื่อเริ่มต้นการค้นพบ abs-stat ของคุณ! และวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนเวลาตกต่ำ 4
  • ร้านขายของชำ: 4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    เมื่อ Dunkin 'Donuts ประกาศว่ามีแซนวิชไก่ทอดทอด 600 แคลอรี่เราไม่เชื่อว่าพวกเขายืนยันว่าจะทำการตลาดพวกเขาเป็น "ขนม" อย่ากังวลเราไม่ได้ทานอาหารว่าง . เราอยู่ที่นี่เพื่อให้ความมั่นใจว่าอาหารว่างแสนอร่อยของคุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในทุกๆวัน ในขณะที่เราไม่ต้องการแนะนำขนมหวานที่มีช่วงกลางตอนเย็นที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบในงานเลี้ยงอาหารค่ำของร้านอาหารมากมายเราก็สามารถสร้างความสัมพันธ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    เพียงแค่ขาดยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะเป็น BFF ของ Dieter การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน Beyond เป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับกระพุ้ง, EVOO เป็นไปเพื่อเลือกสำหรับสุขภาพโดยรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่ข่าวดีทั้งหมด: แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มากกว่าพันธุ์อื่น ๆ แต่อาจไม่ใช่ของภายในขวด เมื่อต้นปีนี้ National Consumer Consumers League (NCL) ได้ทดสอบน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ "น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์" 11 ชนิดจากร้านขายของชำต่างๆเช่น Whole Foods, Trader Joe, Safewa
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    คุณกำลังมองหาการเติมเชื้อเพลิงในขณะที่การปรับสภาพร่างกายที่ผอมของคุณหรือไม่? การจับบาร์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนที่คุณจะก้าวออกจากห้องออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีในการเสริมสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ด้วยแถบออกกำลังกายนับไม่ถ้วนที่คร่าชีวิตตลาดคุณทราบได้อย่างไรว่าการเลือกใดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด? ที่มาของ ProSource สายผลิตภัณฑ์โปรตีนบาร์ของพวกเขาทำจากแหล่งโปรตีนที่เหนือกว่าและปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นซึ่งคุณเห็นในแท่งส่วนใหญ่ โปรตีนในรูปบริสุทธิ์ อยากเรียนรู้เพิ่มเติมหรือ? เราแบ่งผลประโยชน์ด้านล่างออก แต่เราคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ่านถ้าคุณได้ลิ้มลองการกัดก่อน จริงๆแล้
  • ร้านขายของชำ: เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    ซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นสินค้าที่มีพรมแดนติดกับทางเดินของสินค้าที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นส่วนผสมเทียมและปริมาณโซเดียมที่ไม่เด่น สิ่งที่ยิ่งแย่ลงก็คือหลายคนที่ทำตัวร้ายกาจเหล่านี้โม้เฮโลสสุขภาพหลอกลวงผู้บริโภคในการคิดว่าพวกเขากำลังดี ใครรู้ว่าร้านขายของชำอาจหลอกลวงได้? เพื่อช่วยในการล้างความสับสนบางส่วนของอาหารที่เป็นที่นิยมเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการผู้ช่วยเราตัดอาหารเหล่านี้เพื่อสุขภาพ ดูว่าคุณควรจะมองหาอะไร ผลไม้แห้ง Shutterstock บ่อยครั้งผลไม้แห้งมีน้ำตาลเพิ่ม แม้ว่าผลไม้แห้งจะไม่ได้เพิ่มน้ำตาล แต่ก็ยังคงเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาล ในขณะที่น้ำตาลเหล่านี้มาจากผลไม้แทนการเพิ่มปริมาณที่สูงอาจทำให้
  • ร้านขายของชำ: 11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำตามร่างกายโดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน แต่น่าเสียดายที่จำนวนของ "สุขภาพ" อาหารที่คุณอาจจะออกไปจากทางของคุณที่จะกินไม่สมควรได้รับลายเส้นของพวกเขา สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านักการตลาดอาหารที่มีพรสวรรค์และหากินเว้นแต่คุณจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นมืออาชีพจริงๆแล้วมันยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่คุณถูกติดกับดัก ฉลาก "sweetened with agave" และ "fiber fiber" ทั้งหมดสามารถสร้างความสับสนให้กับผู้ซื้อที่เก่งที่สุดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันมาหาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของประเทศและขอให้พวกเขาเปิดเผยว่าอาหาร "สุขภาพ" ที่พวกเขาไม่เคยส
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 แลกเปลี่ยนร้านขายของชำที่ช่วยคุณประหยัด 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

คาดเดาอะไร? คุณไม่ต้องละเลยอาหารโปรดทั้งหมดของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ วาฟเฟิลอาหารเช้าไอศครีมและแม้แต่เพรทเซิล พวกเขาทั้งหมดตกลง! ดีเพียงตราบเท่าที่คุณทำทดแทนเพื่อสุขภาพเหล่านี้ อาจฟังดูบ้า แต่เราคิดว่าการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณต้องได้รับของว่าง แต่ควรประกอบด้วยการปรับแต่งที่เล็กและดีสำหรับคุณซึ่งไม่ค่อยเด่นชัดในไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ ได้รับคุณจะต้องเตะนิสัยที่ไม่ดีบาง