10 เคล็ดลับในการเก็บรักษาวารสารอาหารเพื่อลดน้ำหนัก



คนส่วนใหญ่คิดว่าการลดน้ำหนักเป็นสูตร: อาหารเพื่อสุขภาพ + การออกกำลังกาย = การลดน้ำหนัก ดังนั้นแล้วเหตุใดจึงเป็นมาตราส่วนยังคงไม่งอกแม้ว่าคุณจะทำ ทุกอย่าง ถูกต้องหรือไม่? อาจเป็นเพราะอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักไม่ได้สอนเราถึงส่วนผสมลับที่สำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและร่างกายที่แข็งแรง: จิตใจของเรา เรามักกินมากเกินไปไม่ได้เพราะร่างกายของเรากำลังเรียกร้อง แต่เนื่องจากสมองของเรา ความเครียดอารมณ์ความรู้สึกและการขาดการนอนหลับทั้งหมดนำเราไปจุ่มมือของเราลงในโถคุกกี้หรือสั่งซื้อเบอร์เกอร์แทนสลัด เพียงแค่ใส่ใจ: การปรับตัวให้เข้ากับสภาวะจิตใจของเราทำให้เราปรับตัวเข้ากับส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น แต่คุณจะค้นพบสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อลดน้ำหนักลงไปได้อย่างไร? โชคดีที่มีสับสมองสุดวิเศษ เรียกว่าวารสารอาหารและถึงเวลาที่คุณเขียน

ในปีพ. ศ. 2551 American Journal of Preventative Medicine พบว่าระหว่าง 1, 700 คนผู้ที่บันทึกรายวันสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่ผู้หางาน ผลการศึกษาจาก วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ประจำปี 2012 พบว่าใน 439 คนผู้หญิงที่เก็บรักษาวารสารอาหารลดลงประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับ 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่ได้เป็นวารสาร

พลังของวารสารอาหารคือการช่วยให้คุณรับผิดชอบและทำให้คุณตระหนักมากขึ้น คุณมีโอกาสน้อยที่จะคว้าเค้กช็อคโกแลตชิ้นนี้หากคุณรู้ว่าคุณต้องเขียนภายหลังและเผชิญกับนักวิจารณ์ที่ดีที่สุด (AKA คุณ) นอกจากนี้คุณยังตระหนักถึงอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับอาหารหรือนิสัยที่คุณตกอยู่ บางทีคุณอาจพบว่าคุณกระหายอาหารว่างที่มีไขมันประมาณ 4 โมงเย็นเมื่อคุณนั่งลงและถามตัวเองว่า "ทำไม" ในสมุดบันทึกของคุณคุณรู้ว่าเวลา 4 โมงเย็นเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากที่สุดในที่ทำงาน วันรุ่งขึ้นคุณมาพร้อมกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะเคี้ยวที่ 04:00; บางทีคุณอาจจะทำโยคะก่อนที่จะทำงานเพื่อป้องกันความเครียดของคุณ

การบันทึกเป็นเครื่องมือที่ช่วยลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้ว แต่สามารถช่วยคุณได้มากยิ่งกว่านั้น สามารถใช้เพื่อติดตามความคืบหน้าทีละขั้นตอนของคุณในการออกกำลังกายหรือความสำเร็จของคุณในที่ทำงาน สิ่งที่คุณใช้สำหรับมีข้อเสียประการหนึ่งในการบันทึกประจำวัน: มันยากมาก เป็นภาระหนักที่จะเขียนลงในสมุดบันทึกอย่างสม่ำเสมอทุกวันและยากที่จะเผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณ แต่ไว้วางใจเราเพียงแค่ช่วงสั้น ๆ หนึ่งฉบับต่อวันเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณรักษาคำพูดของคุณต่อไปเมื่อต้องการลดน้ำหนัก เราให้คำแนะนำที่คุณต้องการในการวางปากกาลงบนกระดาษและใส่ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณในการติดตามอย่างรวดเร็วเพื่อความสำเร็จ! สำหรับความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพักตัดหรือสูญเสีย LBS ตรวจสอบเหล่านี้ 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักดีกว่าการนับแคลอรี่!

เก็บบันทึกประจำวันของคุณไว้ที่โต๊ะตอนกลางคืน ...

บางคนเป็นสิ่งมีชีวิตที่นิสัยและพวกเขาทำสิ่งเดียวกันทุกวัน คนอื่น ๆ เดินไปตามลม แต่มีสิ่งหนึ่งที่ทุกคนทำทุกวัน: นอน การเก็บบันทึกประจำวันไว้ข้างเตียงเป็นคำเตือนประจำวันที่ยอดเยี่ยมในการเขียนสิ่งที่คุณกินในวันนั้น เวลานอนเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายน้อยที่สุดและเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายน้อยที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถทำให้ "ฉันยุ่งมากเกินไปในขณะนี้" และแทนที่จะสามารถสะท้อนถึงพฤติกรรมของคุณได้ โอ้และก่อนที่คุณจะตีหญ้าแห้งแส้สูตรโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตอนเช้า คุณสามารถจดบันทึกลงในสมุดบันทึกอาหารของคุณในวันพรุ่งนี้ได้อย่างภาคภูมิใจ!

... หรือเขียนเป็นคุณไป

หากการรับประทานอาหารรวมในวันนี้ดูเหมือนเป็นงานที่ท่วมท้นให้ลองทำทีละขั้น ได้อย่างรวดเร็วเขียนลงสิ่งที่คุณกินได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยวเป็นวิธีที่สามารถจัดการได้มากขึ้นในการเขียนวารสารอาหารของคุณ นอกจากนี้การเขียนข้อความในช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณสามารถวาดภาพได้อย่างแม่นยำว่าคุณกินอะไรและรู้สึกอย่างไร

ทำให้การท่องเที่ยวเป็นไปอย่างสะดวก ...

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักข่าวรายวันแบบนาทีต่อนาทีหรือแบบก่อนนอนให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับโน้ตบุ๊คแบบพกพา การมีบันทึกประจำวันที่คุณสามารถนำไปใช้ในการทำงานหรือในวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณสามารถเข้าพักได้อย่างสม่ำเสมอและป้องกันไม่ให้คุณหล่นจากรถเพื่อสุขภาพ หากคุณซื้อนิตยสารใหญ่หนักคุณอาจรวมทั้งความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณด้วยเช่นกันซึ่งจะเป็นการเปิดโอกาสในการแก้ปัญหาทั้งหมด สมุดบันทึกขนาดกะทัดรัดน้ำหนักเบาเป็นเรื่องง่ายที่จะเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณเป็นกระเป๋าสตางค์! สำหรับแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับรายการนี้โปรดดูรายชื่อ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

... หรือ Go Digital

วันนี้มีแอปพลิเคชันมากมายที่มีไว้เพื่อช่วยคุณติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ พวกเขาทำงานเช่นเดียวกับบันทึกอาหาร: พวกเขาช่วยให้คุณสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าคุณกินอะไรเมื่อไหร่และเท่าใด การศึกษาล่าสุดจาก Northwestern University พบว่าผู้ที่ติดตามการรับประทานอาหารบนอุปกรณ์เคลื่อนที่มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ แต่ส่วนมากของเรามีสมาร์ทโฟนติดกาวไว้ในกระเป๋าของเราตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งทำให้วิธีนี้เป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการอ่านบันทึกประจำวันของอาหาร

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสมาร์ทโฟนลองดูสูตรเค้กที่ดีที่สุด 50 สูตรใน Instagram

รับรูปภาพ

การศึกษาล่าสุดจากคลินิกโภชนาการในโคลัมเบียพบว่าผู้ที่ถ่ายภาพรายสัปดาห์ของตัวเองมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ขี้อายห่างจากเลนส์ รับภาพหรือไม่? การทาน selfies สามารถช่วยทำให้คุณผอมได้! ลองเพิ่มรูปภาพของตัวคุณเองลงในไดอารี่หรือเพิ่มลงในบันทึกข้อมูลอาหารดิจิทัลของคุณ พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจและรางวัลเนื่องจากคุณจะสามารถมองเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง!

เฉพาะเจาะจง

เป็นเฉพาะอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาวารสารการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ พูดได้ง่ายว่า "ฉันทานแซนวิชในมื้อกลางวัน" แต่ถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากคำพูดของคุณมากที่สุดให้เขียนคำว่าคุณกินอะไรในวันนั้น หลังจากที่ทุกอย่างขนาดเล็กแซนวิชข้าวสาลีทั้งหมดแตกต่างจากลูกชิ้นกุ้ง แต่ทั้งคู่อาจถูกพิจารณาว่าเป็น "แซนวิช" เมื่อคุณเขียนมุ่งเน้นไปที่ขนาดของส่วนช่วงเวลาของวันสภาพแวดล้อมและความรู้สึกที่คุณรู้สึกมาก่อนในระหว่าง และหลังรับประทานอาหาร นี่จะทำให้คุณเข้าใจถึงรูปแบบการกินของคุณในระยะยาวและสามารถช่วยให้คุณทำการแทรกแซงเล็ก ๆ สำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป และอย่าลืมแสดงรายการสิ่งที่คุณดื่มในวันนั้น! การดื่มแคลอรี่ของคุณอยู่ในรายชื่อ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และอ้วนขึ้น

Get Emotional

ส่วนหนึ่งของการที่เฉพาะเจาะจงเป็นอารมณ์ คุณไม่ต้องการแค่เขียนเกี่ยวกับ สิ่งที่ คุณกินคุณต้องการเขียนเกี่ยวกับ วิธีการที่ ทำให้คุณรู้สึก ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณเข้าถึงช็อกโกแลตช็อกโกแลตทุกครั้งที่คุณต่อสู้กับสามีของคุณเพราะรู้สึกเศร้าและเครียดบางทีอาจเป็นครั้งต่อไปที่คุณจะมีโอกาสที่จะวิ่งหนีเมื่อได้รับเครียด มันไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ที่สมบูรณ์แบบ แต่มันจะชี้คุณไปในทิศทางของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพลอง 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง

ซื่อสัตย์

คุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับพิซซ่าที่คุณมีในวันนี้และคุณอาจไม่ต้องการเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่นั่นคือจุด! ความซื่อสัตย์ในการเขียนของคุณจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มการรับประทานอาหารของคุณและรับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรม การศึกษาล่าสุดจากวารสาร Appetite พบว่าผู้ที่รู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและได้รับน้ำหนักในระยะยาว ช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกที่ดีขึ้นกับอาหารได้ตลอดเวลา คุณจะไม่บรรลุเป้าหมายของคุณหากคุณไม่สามารถเผชิญกับข้อเท็จจริงได้ ปากกา สามารถ ด้อยกว่าดาบ (และด้วยดาบเราหมายถึงส้อม) - แต่ถ้าคุณปล่อยให้มัน!

ลองร่างแรกสำหรับวันถัดไปของคุณ

เมื่อคุณมีนิสัยในการจดทุกอย่างที่คุณกินและดื่มแล้วให้พิจารณาสละเวลาสักครู่ในตอนท้ายของวันเพื่อร่างมังสวิรัติในวันรุ่งขึ้นลบสิ่งชั่วร้ายและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการไม่เขียนลงไป เพื่อไม่ให้คุณสับสนกับลำดับเหตุการณ์ให้วางร่างเหล่านี้ไว้บนหน้ากระดาษใหม่ (ซึ่งสามารถฉีกออกได้หากต้องการ) หรือที่ด้านล่างของวันปัจจุบันของคุณ คุณอาจพบว่าการทำนายและการวางแผนอาหารมื้อเล็ก ๆ ของคุณจะช่วยให้คุณดียิ่งขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น!

กำหนดวันที่

เราเสนอแบบใหม่ของวันที่คืน: นัดกับคุณและบันทึกประจำวันของคุณ การบันทึกอาหารทุกวันเป็นเรื่องใหญ่และทุกอย่าง แต่จะไม่ทำอะไรจนกว่าคุณจะนั่งลงและเผชิญกับความจริง พยายามพบปะกับวารสารของคุณสัปดาห์ละครั้งและอ่านทุกๆสิ่งที่คุณเขียนไว้ สังเกตรูปแบบสังเกตอารมณ์รอบอาหารสังเกตเห็นความอยากและอื่น ๆ พยายามหาสถานที่ที่คุณสามารถแทรกแซงเพื่อตั้งตัวเองเพื่อติดตามความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ลองใช้การแทรกแซงความอยากเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

แนะนำ