คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม

เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เมื่อสุขภาพกรอกอาหารที่ทำโดยคนอื่นค่าใช้จ่ายขึ้นไปข้างบนของ $ 10 อาหารก็เป็นนิสัยที่ได้รับราคาแพงสวย แม้แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านสัปดาห์ละสองครั้งอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้ถึง 1, 040 เหรียญต่อปี - yikes!

แต่ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค #saddesklunch ทุกวัน แม้จะมีความล้มเหลวของ Food Stimmard ของ Gwyneth Paltrow แต่ก็ยังสามารถกินอาหารที่มีราคาถูกและยังคงเทียบกับสลัด Chop't ได้อีกด้วย จากคำแนะนำการช็อปปิ้งของร้านขายของชำไปจนถึงการเตรียมอาหารกลางวันเคล็ดลับที่เราชื่นชอบเพื่อช่วยให้คุณประหยัดเงินสดที่ร้ายแรง และในขณะที่เรามีเงินในใจของเราอย่าลืมหาร้านอาหาร 14 แห่งที่ติดอยู่ในยุคมืดที่ไม่สมควรได้รับเงินของคุณ!

เกี่ยวกับร้านขายของชำช้อปปิ้ง

การใช้จ่ายที่ขาดความรับผิดชอบที่ซูเปอร์มาร์เก็ตพ่ายแพ้วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารกลางวันราคาถูก นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ในการซื้อสินค้าสมาร์ทและเตรียมอาหารล่วงหน้าสำหรับอาหารกลางวันที่มีคุณภาพสูง

ทำช้อปปิ้งของคุณในวันพุธ

คนส่วนใหญ่ออกจากร้านขายของชำของพวกเขาสำหรับวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ตอนเช้าซึ่งเมื่อซูเปอร์มาร์เก็ตมีลักษณะคล้ายกับสนามรบที่ย่ำแย่กว่าศูนย์การค้า พิจารณาทำการเย็นกลางสัปดาห์ทำงานแทน ตาม Progressive Grocer มีเพียง 11 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ซื้อสินค้าในวันพุธและในวันใดก็ตามร้านค้าเพียงร้อยละ 4 หลัง 21.00 น. ดังนั้นหากคุณกำลังช็อปปิ้งที่พูด 9.00 น. ในวันพุธคุณสามารถ เข้าและออกได้อย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้เวลาน้อยลงในการต่อสู้กับแรงกระตุ้นในทั้งทางเดินและที่สายการเช็คเอาท์ เป็นโบนัสคุณจะได้รับฟรีเช้าวันเสาร์ของคุณสำหรับสิ่งที่สนุกสนานมากขึ้นเช่นการทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

รู้จักแบรนด์ของคุณ

ในหลาย ๆ กรณีแบรนด์ทั่วไปจะทำโดยผู้ผลิตรายเดียวกันโดยใช้ส่วนผสมเดียวกันเป็นแบรนด์หลัก ๆ ของคุณ พวกเขามักจะลิ้มรสเช่นเดียวกับที่ดีให้เนื้อหาทางโภชนาการที่เทียบเท่าและมาที่เศษส่วนของต้นทุน ใช้เนยถั่วลิสงเช่น ในขณะที่แบรนด์ภายใน 365 Foods ของ Whole Foods จำหน่ายเค้กเนยถั่วลิสงที่ไม่ได้ใส่น้ำมันขนาด 16 ออนซ์ราคา $ 4.99 ขวดโถงเนยถั่วลิสงครีม Maranatha Organic Creamy Peanut Butter จะมีราคา 8.99 เหรียญ! สำหรับโปรตีน "ราคาถูก" นั่นเป็นราคาที่สูงชัน ตราบเท่าที่คุณไม่ได้เสียสละคุณภาพทางโภชนาการให้แลกแบรนด์เพื่อลดค่าใช้จ่าย

รับขนมขบเคี้ยวราคาถูกเหล่านี้

เราไม่ได้พูดถึงกระเป๋าของชิปที่พบในช่วงกลางของทางเดินซุปเปอร์มาร์เก็ต แทนที่จะซื้อ 27 ขนมที่มีสุขภาพดีที่สุดนี้ภายใต้ $ 1 เพื่อสะสมในที่ทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่เสมอและจะไม่ต้องยอมแพ้กับเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติเมื่อเด็ดขาด 3 โมงเย็น

วางแผนรอบการขาย

ก่อนที่จะทำความสะอาด Pinterest สำหรับสูตรที่คุณต้องการทำตรวจสอบตลาดในประเทศของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรขายขอแนะนำนักโภชนาการ Ilyse Schapiro ที่ลงทะเบียน "หลังจากที่คุณรู้ว่าข้อเสนอที่ดีที่สุดคืออะไร แล้ว วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ นอกจากนี้โปรดลงชื่อสมัครรับบัตรของขวัญที่ตลาดท้องถิ่นของคุณ โปรแกรมรางวัลสามารถประหยัดเงินเป็นจำนวนมากในระยะยาว "

ซื้อในจำนวนมาก

การช็อปปิ้งที่ร้านค้าเช่น Costco ช่วยให้คุณประหยัดแป้งได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือต้องฉลาดในสิ่งที่คุณซื้อ ภายในร้านค้าส่วนลดเหล่านี้เป็นสมาชิกสามารถหาผลเบอร์รี่, quinoa, ถั่วและเนื้อสัตว์ได้แม้ในราคาเดียวกับซูเปอร์มาร์เก็ตปกติ! ซื้อจำนวนมากและคุณจะมีส่วนผสมเพียงพอสำหรับค่าอาหารกลางวันหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารแช่แข็ง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สดที่เหี่ยวแห้งอย่างรวดเร็วให้เลือกใช้ผลไม้และผักที่พบในช่องแช่แข็ง อาหารเหล่านี้จะถูกแช่แข็งในช่วงเวลาสูงสุดของพวกเขาดังนั้นคุณจะไม่พลาดสารอาหารใด ๆ และตั้งแต่พวกเขาเสียคุณสามารถใช้พวกเขาในเวลาของคุณเอง - เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับเบื่อกินสิ่งเดียวกันทุกวัน ผักชนิดหนึ่งแช่แข็งตัวอย่างเช่นราคาที่ถูกกว่าผักสดที่แฟร์เวย์สามารถลดลงได้ 0.59 เหรียญสามารถโยนลงในกระทะไก่กระเทียมสับละเอียดสมุนไพรแห้งเกลือและพริกไทยและเสิร์ฟบนข้าวฟ่างหรือข้าวกล้อง ลองเช็คเอาท์แบบง่ายๆ 17 แบบซึ่งประหยัดเงินได้ถึง 255 เหรียญต่อเดือนที่ร้านขายของชำ

คลองอาหารสำเร็จรูป

อาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าอาจช่วยคุณประหยัดเวลา แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพวกเขาจะตัดงบประมาณของคุณออกอย่างจริงจัง "โดยการตัดอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าขนมขบเคี้ยวที่บรรจุและของว่างแปรรูปคุณจะมีจำนวนห้องพักเหลือเฟือในงบประมาณอาหารของคุณสำหรับอาหารบำรุงที่แท้จริงซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก" แคสซี่กล่าว Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพ

สะสมในจำนวนที่ผลิต

เพราะการกินสีเขียวแบบเดียวกันทุกวันจะเร็วขึ้น หากคุณมีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ underdogs เช่น chard และแพงพวยซึ่งเป็น superfoods ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผักคะน้าคุณจะไม่รู้สึกเบื่อ และหากคุณกลัวการร่วงโรยในช่วงกลางสัปดาห์วัดส่วนและเติมป๊อปครึ่งหนึ่งลงในช่องแช่แข็งโดยขี่จักรยานลงในตู้เย็นในวันก่อนที่พวกเขาจะต้องการ เมื่อรวมคืนที่เหลือของคืนสุดท้ายจะทำให้เงินดอลลาร์ของคุณยิ่งขึ้น หากความมั่นใจของคุณเกี่ยวกับการหยิบสินค้าออกน้อยมากให้ทำตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ 35 วิธีที่ง่ายในการเลือกผลิตผลที่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง

เคล็ดลับการบรรจุอาหารกลางวัน

ความคิดในการทำขนมห่อด้วยสีน้ำตาลทุกวันฟังดูน่ากลัว แต่คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากอาหารเหลือใช้ของคุณและเมื่อไม่นานมานี้ได้ซื้ออาหารเพื่อทำเป็นอาหารแสนอร่อยที่มีสุขภาพดีและราคาถูกกว่าชาม Burrito ที่ใส่เกินราคา

การวางแผนมื้อหลัก

ไม่มีเกมง่ายๆ แต่ที่ง่ายที่สุดในการรับประกันอาหารเที่ยงที่สมดุลคือการปรุงอาหารล่วงหน้า แต่ถ้าความคิดของการวางแผนล่วงหน้าดูเหมือนเครียดนี่คือไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกอย่างเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวของคุณ

ใช้ Quinoa เป็นฐานของคุณ

Quinoa เป็นหนึ่งในบรรดาธัญพืชที่มีความอเนกประสงค์ดังนั้นคุณสามารถปรุงอาหารได้ด้วยอะไร นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและเส้นใยสูงทำให้เมล็ดข้าวนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับเวลาอาหารกลางวันเมื่อม้วนรอบ ที่ 8 เหรียญต่อปอนด์ quinoa ฟังดูแพง แต่ก็ดูนิดหน่อย คุณต้องการเพียงหนึ่งในสี่ของถ้วยเท่านั้นที่จะทำให้คุณอิ่มเอม ลองใช้สูตร Quinoa 30 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก และหาก quinoa ไม่ใช่ข้าวของคุณข้าวและลูกเดือยยังเป็นฐานที่มีประสิทธิภาพ

ทำให้เหล่านี้ DIY โปรตีนขนมขบเคี้ยว

แม้ว่าพวกเขาอาจจะเล็ก ๆ น้อย ๆ พวกเขาจะรุนแรง - รุนแรงกับโปรตีนนั่นคือ! โปรตีนกัด (เช่น 25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype) อาหารว่างที่ดีที่จะทำให้คุณเต็มเมื่อเป็นหนึ่งในนั้น "ฉันยุ่งเกินไปที่จะคว้าอาหารกลางวันที่เหมาะสม" วัน

กินข้าวโอ๊ตบางชนิด

ข้าวโอ๊ตโดยทั่วไปเป็นอาหารเช้า แต่พวกเขาทำงานสำหรับเวลาอาหารกลางวันด้วย! มี 30 เสิร์ฟในกล่องใส่ Old Olded Quaker Oats ขนาด 2 ปอนด์ (หีบห่อรูปไซโลไม่ใช่แพ็คเก็ตแบบทันที) ซึ่งมีเสียงดังอยู่ข้างใต้ 4 ดอลลาร์ ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงและมีสารต้านการอักเสบซึ่งจะเพิ่มความอิ่มแปล้และแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน โรยหน้าเสิร์ฟกับอบเชย (เครื่องเทศที่มีไขมันดีที่สุดแห่งหนึ่ง) นำมาห่อด้วยผลไม้หรือทำข้าวโอ๊ตบดแช่แข็งไว้ล่วงหน้า

ทำให้ตู้แช่ของคุณเป็นเพื่อนของคุณ

คุณเห็นรูปแบบยัง? ตู้แช่แข็งเพื่อช่วยชีวิต! สุจริตอาหารบางอย่างเหมาะกับการแช่แข็งและอุ่นกว่าคนอื่น ๆ : "ซุปน้ำซุปสมูทตี้และซอสสามารถแช่แข็งในถาดก้อนน้ำแข็งซึ่งมีประโยชน์สำหรับการควบคุมส่วนและการจัดการน้ำหนัก "สเตฟานี Brookshier, RDN, ACSM-CPT" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในนามของสเตฟานีบรูคเทียร์ (RDH) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เมื่ออาหารของคุณถูกทำขึ้นแล้วและต้องอุ่นขึ้นเพียงครั้งเดียวเท่านั้นคุณจึงไม่ต้องการโทรไปซื้อตอนเย็น ๆ ในตอนเย็น

ห่อมันหรือบุญมัน

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของการรับประทานอาหารที่เหลือนำโปรตีนในคืนสุดท้าย (ไก่เนื้อ) และใช้เป็นฐานสำหรับแซนวิชหรือห่อของคุณ เราสัญญาว่าจะมีรสดีพอ ๆ กับแซนวิชร้อน ๆ

สนุกสนานกับเครื่องใช้ไฟฟ้า

ถ้าคุณอยู่เหนือสลัดโต๊ะที่น่าเศร้าให้พิจารณาการทุบตีหม้อหุงช้าหรืออาหารจานหลักเพื่อให้ได้อาหารที่อร่อย ทำพริกที่คุณชื่นชอบและตรึงไว้สำหรับวันถัดไป ส่วนที่ดีที่สุดคือด้วยสูตร crockpot คุณสามารถปล่อยให้ทุกวันและมีอาหารมื้อเย็นและมื้อกลางวันสำหรับวันที่จะมา!

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากของเหลือใช้ของคุณ

คุณอาจไม่ได้เหลือพอที่จะบีบอาหารมื้อที่สอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโยนอาหารออก! "อาหารที่สูญเสียไปเสียเงิน" Schapiro กล่าว "ผลไม้และผักที่เหลือสามารถเพิ่มลงในปั่นหรือปั่นไ้ด้โปรตีนและเศษผักและเศษธัญพืชสามารถเพิ่มลงในน้ำซุปผัดหรือไข่เจียวได้"

ทำให้โปรตีนของคุณสั่น

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือระหว่างช่วงพักรับประทานอาหารกลางวันการจับโปรตีนหลังจากถูกพูดง่ายกว่าที่ทำ แต่ที่ $ 8 ป๊อปนิสัยนี้เร็ว ๆ นี้จะมีราคาแพง บาร์ในเชิงพาณิชย์และเครื่องดื่มออกกำลังกายอาจมีราคาแพงมาก สิ่งที่แย่กว่านั้นคือพวกเขาให้ร่างกายคุณมากกว่าผลไม้ผักและถั่วพื้นฐานที่สามารถให้ได้ "เวลส์กล่าว "ออนซ์สำหรับออนซ์สมูทตี้โฮมเมดหรืออาหารว่างจะไม่เพียง แต่ราคาถูก แต่อาจมีสุขภาพดีสำหรับคุณด้วย"

ซื้อเนื้อสัตว์และปลาที่ Deli

แทนที่จะจ่ายเงิน $ 11 + สำหรับแฟนซีสลัดโปรตีนบรรจุสลัดสลัดที่บ้านแล้วซื้อแหล่งโปรตีนสดใหม่ที่คุณชื่นชอบที่เดลี่ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน

การซื้อของชำช้อปปิ้ง + การวางแผนมื้ออาหาร = คุณพร้อมที่จะทำอาหาร

ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อเตรียมอาหารกลางวัน 1 สัปดาห์ให้กับคุณ บางครั้งคนที่อายุ 9-5er รู้สึกท้อแท้เพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่สามารถจัดเตรียมอาหารรสเลิศรสเลิศที่ร้านอาหารสะโพกได้ แต่ถ้าคุณพยายามที่จะประหยัดเงินก็ถึงเวลาที่จะท้าทายตัวเองและได้รับการสร้างสรรค์ด้วยสูตร quinoa ของคุณ! ปลดปล่อยเชฟภายในของคุณและอยู่ในงบประมาณที่เหมาะสมกับ 12 ความคิดอาหารกลางวันเหล่านี้ ความลับ? ทำให้อาหารเหล่านี้คืนก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า!

Teff ยัดไส้พริกแดง

หากคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ teff มาก่อนคุณอาจสนใจเรื่องนี้มากที่สุด Coined เป็นธัญพืชแบบดั้งเดิมของเอธิโอเปียเมล็ดถั่วนี้ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่แคลเซียมเช่นกัน ดูเหมือนเกือบจะเหมือนกับ quinoa แดง แต่บรรจุกระป๋องโปรตีน 10 กรัมต่อถ้วยครึ่งที่ให้บริการและให้แคลเซียมเกือบสี่เท่าของ quinoa! ใส่พริกแดงที่อุดมด้วยวิตามินซีกับธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและคุณได้ทานอาหารกลางวันราคาไม่แพง ถุงเงินหนึ่งปอนด์ของ Teff Bob Red Mill อยู่ระหว่าง $ 5- $ 6 และมี 22 เสิร์ฟ! จับคู่กับพริกแดง 1 บาทและนาฬิกาเด็กชายที่ไม่ดีเหล่านี้ในราคาเพียง 1.24 เหรียญเท่านั้น สับผักชีสดและโยนถั่วบางอย่างที่คุณเลือกสำหรับรสชาติพิเศษบาง!

เนยถั่วลิสงและกล้วยม้วนขึ้น

ส่วนผสมของอาหารนี้สามารถพบได้ทุกที่ แต่ผลิตภัณฑ์ของ Trader Joe จะรวมกันเป็นชุดฆาตกร และราคาถูกสำหรับเรื่องนั้น อย่างจริงจังห่อหนึ่งมีน้ำหนักเพียง 0.70 เหรียญ มากเกินไปที่จะเป็นจริงที่คุณพูด? ลองมาเรียนวิชาคณิตศาสตร์กันเถอะ แพ็กเกจ tortillas ของ Joe Trader Joe มีราคา 2.49 เหรียญและมี tortillas 10 อย่าง ต่อไปเนยถั่วกับแฟลกซ์และ Chia เมล็ดคือ $ 2.99 กับ 15 เสิร์ฟต่อขวด ในที่สุดกล้วยอินทรีย์หนึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 0.29 เหรียญดังนั้นถ้าคุณแบ่งทุกสิ่งอย่างถูกต้องและเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่คุณจะเห็นได้ว่าอาหารของคุณอยู่ต่ำกว่า $ 1 และคนบอกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นมีราคาแพง! Nope; ทั้งหมดเกี่ยวกับการทำวิจัยของคุณ

Red Quinoa และสลัด Feta

หากคุณกำลังมองหาชาม quinoa เผ็ดนี่เป็นเมนูที่คุณต้องการเพิ่มลงในเมนูของคุณในสัปดาห์นี้ ถุง quinoa จาก Trader Joe มีราคา 3.99 เหรียญและมี 11 ซองในขณะที่ภาชนะ Athenos feta จำนวน 4 ออนซ์จะมีราคาประมาณ 3.99 เหรียญและมาพร้อมกับสี่เสิร์ฟ อีกครั้งเมื่อคุณทำคณิตศาสตร์คุณจะเห็นว่ามีเพียงหนึ่งบริการมาถึง $ 1.36 มันง่ายมากที่จะทำเช่นกัน

ถั่วดำและสลัดอะโวคาโด

ใครไม่ชอบสูตร avocado ดี? หนึ่งนี้เป็น chockful ของโภชนาการและจะไม่ทำให้คุณพกทารกอาหารรอบสำหรับส่วนที่เหลือของวัน กระป๋องของถั่วดำสีดำและอะโวคาโดอินทรีย์มีค่าใช้จ่ายประมาณ 1.99 เหรียญต่อชิ้น สำหรับสลัดนี้คุณจะใช้ครึ่งหนึ่งของแต่ละ (ที่มากที่สุด) เพื่อให้ได้อาหารที่เติมซึ่งหมายความว่านาฬิกาอาหารของคุณอยู่ที่ $ 1.99 โยนในมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และแตงกวาสำหรับรสชาติพิเศษบางอย่างและชุ่มชื้น; มันจะใช้เฉพาะเงินดอลลาร์เพิ่ม

ปลาทูน่า Panini บนธัญพืช Sprouted

แซนวิชสลัดปลาทูน่าคลาสสิกเพิ่งได้รับการบิดร้านอาหารที่มีสูตรนี้ คลี่ก้อนข้าวสาลีทั้งหมดของสารกันบูดที่คุณเคยเรียกว่า ขนมปัง และแลกกับขนมปังธัญพืช 4: 9 ของ Ezekiel! ความแตกต่างคืออะไร? คุณหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งหลายชนิดและส่วนผสมสังเคราะห์เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงน้ำเชื่อมมอลต์โซเดียมไบคาร์บอเนตรายการต่อไป! โอ้คุณต้องเก็บไว้ในตู้แช่เพราะไม่มีสารกันบูด ก้อนหนึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 4.99 เหรียญ แต่มาพร้อมกับชิ้น 12 ชิ้น ต่อไปออนซ์สี่ออนซ์สามารถของปลาทูน่า (ในน้ำไม่ใช่น้ำมัน) ค่าใช้จ่ายประมาณ $ 1.50 คุณอาจจะใช้ทั้งสามารถสำหรับกรอกอาหาร ตอนนี้แทนที่จะเป็น Mayo คุณจะแส้ฐานโยเกิร์ตแบบกรีกซึ่งเรียกว่าถ้วย Chobani ธรรมดาขนาด 5.3 ออนซ์ นั่นคืออีก $ 1.50 และเพื่อจบออกจำอีกครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดที่คุณเหลืออยู่ในสลัดถั่วสีดำ? ดีที่คุณจะนำไปใช้ที่นี่ ค่าใช้จ่ายทั้งหมดของมื้อนี้มาที่ $ 3.83 ซึ่งไม่โทรมเกินไป คุณยังสามารถโยนเครื่องเทศบางอย่างในหากคุณมีพวกเขาเช่นผงกระเทียมพริกไทยดำและผักชีฝรั่ง

โยเกิร์ต Parfait

โปรไบโอติกในมื้อเที่ยงนี้จะทำให้ท้องของคุณมีความสุข ไม่ต้องพูดถึงการนำมันมาใส่ไว้ในโถปั้นปั้นเต็มไปด้วยผลไม้โอ๊ตถั่วและโยเกิร์ตไม่ใช่อะไรที่น่ารัก จำนวนเงินและส่วนผสมของส่วนผสมที่คุณใส่ในที่นี้ไม่มีที่สิ้นสุด แต่อย่างใดก็ตามที่คุณตัดสินใจเงินของคุณจะถูกนำไปใช้ประโยชน์

Spucalized Zucchini และสควอช

Zoodles มีทั้งหมดโกรธในวันนี้ไม่แพงที่จะแส้ขึ้นและคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องแฟนซี สิ่งที่คุณต้องมีคือ julienne peeler, zucchini และ squash เพื่อทำพาสต้าคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้! ผักแต่ละชนิดรุ่นเล็ก ๆ ควรค่าคุณเพียง $ 1 ดังนั้นคุณจึงมีเงินจำนวนเล็กน้อยเพื่อสำรองไว้เพื่อใส่ท็อปปิ้งเสริม พิจารณาโยนไข่สองกรงที่ปรุงสุกในน้ำมันมะพร้าวสำหรับปริมาณไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ โยนก๋วยเตี๋ยวกับช้อนโต๊ะครึ่งหนึ่งของน้ำมันมะกอกและโรยในชีสบางอย่างถ้าคุณต้องการที่จะผลิตรสชาติที่ต่อต้านไม่ได้

สลัดไก่และผักกาด

beets อาจอยู่ในรายการ superfoods แต่ไม่ได้หมายความว่าค่าใช้จ่ายของพวกเขาแพงมาก กลุ่มบีทรูทอินทรีย์ (มีหลอด 3-4 ใบ) มีราคาประมาณ 2.99 เหรียญ ต้มพวกเขาคืนก่อนและโยนพวกเขาบนเตียงของกรีนและมีเนื้อไก่และคุณมีตัวเองเป็นมื้อที่สมดุล อย่างไรก็ตามสลัดนี้รสชาติอร่อยจริงๆถ้าคุณปิดด้านบนด้วยฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู balsamic

สลัดแซลมอนแซนวิช

ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่าเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่เมื่อสดก็สามารถค่าใช้จ่ายได้ถึง $ 14.99 ต่อปอนด์ อ๊ะ! โชคดีที่กระป๋องรุ่นเกือบจะเหมือนกันในด้านโภชนาการและออนซ์เพียง 13 สามารถค่าใช้จ่าย $ 3.19 ใช้ขนมปังโยเกิร์ตและขนมปังจากแซนวิชสลัดปลาทูน่าข้างบนและคุณมีอาหารอร่อย

ไก่ต้มยำกุ้ง

ในขณะที่พิตต้ามีความถูกต้องและดีมากปุยปุยและอร่อยถ้าคุณกำลังพยายามที่จะรักษากระแสเงินสดที่คุณอาจต้องการเลือกใช้ tortillas ที่ใช้สำหรับห่อเนยถั่วลิสง คุณยังเหลืออีก 9 คนไว้! Sautéeอกไก่หรือสองใน½ถ้วยกะทิกระป๋อง (หนึ่งสามารถค่าใช้จ่าย $ 1.50) และหนึ่งช้อนโต๊ะผงแกง โยนใน chickpeas บาง ($ 1 ต่อ can) และวิโอลา - คุณมีอาหารกลางวันโปรตีนสูง!

เปลือกพิซซ่ากะหล่ำปลีกับผัก

คุณต้องเตรียมอาหารมื้อเย็นในคืนวันอาทิตย์เพื่อประหยัดอาหารมื้อกลางวันนี้ หัวกะหล่ำดอกหนึ่งหัวราคาประมาณ 1.99 เหรียญที่ Trader Joe ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำในพิซซ่าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารปราศจากกลูเต! หากคุณเลือกที่จะซื้อหน่อไม้ฝรั่งคุณจะต้องซื้อแค่ครึ่งหนึ่งถึงครึ่งปอนด์เพื่อทำผลงานซึ่งมีราคาอยู่ระหว่าง 1- $ 2 สำหรับชีสคุณสามารถใช้ส่วนที่เหลือของ Athena feta ที่คุณใช้สำหรับสลัด quinoa แดง

Edamame Hummus Wrap

ถ้าคุณเป็นแฟนตัวอ้วนเป็นอาหารกลางวันสำหรับคุณ! นอกจากนี้ยังง่ายอย่างไม่น่าเชื่อที่จะทำเช่นกัน ภาชนะขนาด 8 ออนซ์ของ Hummus ของ Cedar อยู่ที่ 1.99 เหรียญในร้านขายของชำส่วนใหญ่และถุง edamame ที่ Trader Joe's ประมาณ 1.79 เหรียญ และแน่นอนคุณยังคงมี tortillas ธัญพืชของคุณว่างไว้ โยนในผักอื่น ๆ เช่นผักขมและแครอทสำหรับโภชนาการโบนัสบาง พูดถึงครีมไม่ควรพลาดรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด!