การเพิ่มน้ำหนักตามฤดูกาลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ปรากฏการณ์บางอย่างในช่วงเทศกาลวันหยุดมีแนวโน้มที่จะทำให้ตาชั่งในทิศทางที่ไม่พึงปรารถนาน้อยที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ ตามการวิจัยที่รายงานโดย Johns Hopkins University คนทั่วไปมักจะได้รับ 5-7 ปอนด์โดยเฉลี่ยในช่วงฤดูหนาว อ๊ะ!

อย่าปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของฤดูหนาวจะช่วยลดความสนุกในวันหยุดของคุณ เมื่อตระหนักถึงปัจจัยต่างๆที่อาจทำให้คุณเสี่ยงคุณสามารถเพิ่มโอกาสที่จะออกมาจากวันหยุดได้โดยไม่รู้สึกผิดและผิดหวังกว่าปกติ นี่เป็นเหตุผลที่เรามักจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมในการเพลิดเพลินกับตัวเองโดยไม่ต้องบรรจุปอนด์ตรวจสอบเหล่านี้ 21 นิสัยการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งพาตัวเอง

นอนหลับมากเกินไป

เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงและอากาศอุ่นในฤดูร้อนคุณสามารถกระโดดขึ้นจากเตียงได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่ออากาศเย็นและดวงอาทิตย์เริ่มตั้งค่าประมาณ 4 โมงเย็นสิ่งที่คุณอยากทำบางครั้งก็คือนอนบนเตียง "พิจารณาซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับฤดูหนาวที่สวมใส่สบาย ๆ เพื่อที่คุณจะได้รับแสงแดดและเคลื่อนไหวได้ดี" Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว สำหรับเคล็ดลับที่ชาญฉลาดมากขึ้นในการตื่นตัวและที่ 'em ลองดูสิ่งเหล่านี้ 18 วิธีในการสร้างแรงบันดาลใจสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า!

สภาพอากาศหนาวเย็น

ทารกมันเย็นข้างนอก! และถ้าคุณชอบพวกเราหลายคนคุณควรอยู่และลุกขึ้นด้วยไฟ สภาพอากาศที่เย็นลงทำให้ผู้คนจำนวนมากไม่สามารถดำเนินการต่อได้ "ฉันพบว่าลูกค้าส่วนใหญ่ต่อสู้เพราะพวกเขาไม่ได้อยู่นอกมากและการเข้าถึงกลางแจ้งไม่ได้เป็นเรื่องง่าย พวกเขาสูญเสียการวิ่งในช่วงฤดูร้อนหรือเล่นเทนนิสหรือหยุดเดินกับเพื่อนของพวกเขาทุกๆสองสามวัน "Smith กล่าว ถ้าคุณต้องการโทรหาเพื่อนเพื่อรักษาความรับผิดชอบอยู่เสมอ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะใช้งานได้เมื่อมีการแช่แข็ง แต่ก็ไม่ยากเท่าที่คุณจะมีคู่ต่อสู้ในอาชญากรรมรอคุณอยู่

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

มันค่อนข้างหดหู่ที่จะออกจากงานและมันก็มืดหมดแล้วข้างนอก แต่มันไม่ใช่ทั้งหมดในหัวของคุณ; การขาดแสงแดดในฤดูหนาวอาจมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ คนไม่กี่คนพัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวซึ่งเป็นอาการซึมเศร้าทางคลินิก สมิ ธ แนะนำให้พยายามร่วมกันตื่นขึ้นในตอนเช้าและใช้ประโยชน์จากแสงแดดในตอนเช้าเพื่อแก้ปัญหาการขาดแสงในช่วงเย็น ต่อไปนี้เป็น 13 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของฤดูกาลหากคุณคิดว่าคุณได้รับผลกระทบทุกปี

อาหารวันหยุด

เทศกาลวันหยุดทำให้มีการไหลเข้าของงานปาร์ตี้และการชุมนุมที่เกิดจากการดื่มและการกิน ฟังดูสนุกที่ได้รับ - แต่โดยช่วงปีใหม่คุณอาจจะรู้สึกคุ้นเคยกับความรู้สึกที่ซบเซาที่ทำให้การดื่มสุราในช่วงหลังกินเล่น "เมื่อพูดถึงงานวันหยุดฉันคิดว่าการเตรียมตัวเป็นกุญแจสำคัญ" สมิ ธ กล่าว "อย่ามาหิวและอย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่สามารถกินได้ทั้งวันก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้เหล่านี้"

อาหารเพื่อความสบาย

เมื่ออุณหภูมิลดลงเราไม่เพียง แต่เข้าถึงผ้าพันคอและถุงมือ แต่ยังสำหรับอาหารที่ร้อนขึ้นและร้อนขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารสามารถช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาที่เพิ่มขึ้นของเราที่จะหาสตูว์แสนอร่อยและชามปลอบโยนของพาสต้า ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้คุณอุ่นขึ้นให้หันไปใช้สูตรอาหารที่น่ากลัว 18 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่สามารถช่วยคุณได้ในขณะที่ยังคงแบนราบอยู่

วันหยุดดื่ม

Eggnog และตุ๊กตาร้อนเป็นวัตถุดิบในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่การชําระเกินกำลังง่ายเกินไปและมาในราคาที่หนักหน่วง สมิ ธ แนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและระหว่างช่วงเทศกาลเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งความสุขหรือปาร์ตี้ด้วยเครื่องดื่มที่มีอยู่ในใจเพื่อให้คุณก้าวเดินและไม่ต้องลงน้ำ

ถือว่า Holiday Office

เพื่อนร่วมงานของคุณอาจเริ่มท่วมสำนักงานด้วยขนมอบและขนมหวานที่ตอนนี้อยู่ในตอนท้ายของโต๊ะทำงานของคุณเป็นเวลา 3 สัปดาห์นอกเหนือจากงานนอกที่ทำงาน คิว: จิตตานุภาพ มีอะไรอีก? ตามรายงานใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ คนส่วนใหญ่ไม่ได้จริงสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่ที่พวกเขาใส่ในช่วงวันหยุดซึ่งอาจหมายถึงการบรรจุบนปอนด์หลังจากไม่กี่ปีมี ticked โดย แทนที่จะต่อสู้กับความอยากของคุณเก็บขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้รับการรักษาทุกขณะแล้ว และหันไปหา 22 ความจริงเกี่ยวกับจิตตานุภาพเพื่อหาวิธีแตะความแข็งแกร่งภายในของคุณ!

เครื่องดื่มกาแฟแบบพิเศษ

ก่อนที่ใบร่วงครั้งแรกจะเปลี่ยนสีฟักทองก็จะกลับมา และด้วยการเปลี่ยนจากฤดูใบไม้ร่วงสู่ฤดูหนาวจะมีเครื่องดื่มกาแฟแบบพิเศษ ยากที่จะละเว้นความนิยมอย่างอร่อย แต่ถ้าคุณสามารถต่อต้านการใช้แอนตี้แฟนซีได้คุณจะหลีกเลี่ยงการเก็บแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในวันของคุณ ถ้าคุณต้องดื่มด่ำไปสักระยะหนึ่งให้ไปขนาดที่เล็กที่สุดและขอให้บาริสต้าลดปริมาณน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งในเครื่องดื่ม!

Fido กินอากาศน้อยลง

สภาพอากาศหนาวเย็นไม่เพียง แต่ยับยั้งกิจกรรมกลางแจ้งตามปกติเท่านั้นนอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณต้องลดการเดินตามปกติของสุนัข แต่เมื่อเขาไม่ได้รับการออกกำลังกายของเขาทั้งคุณ ทุกเล็กน้อยเพิ่มขึ้น! ทั้งหมดจะใช้เวลาเป็นหนึ่งมองไปที่ใบหน้าลูกสุนัขที่น่าเศร้าเพื่อเตือนคุณว่ามันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับคุณและคุณจะต้องให้คนที่แต่งตัวประหลาดเล็ก ๆ นอกเวลาของเขา พบกับการเผาไหม้เหล่านี้ 30 เคล็ดลับสำหรับเมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก!

วิวัฒนาการ

จากผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Exeter มันเป็นเรื่องที่ฝังแน่นในชีววิทยาของเราที่ต้องการกินมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ใช่จริงๆ! นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในช่วงฤดูหนาวเพราะในอดีตอาหารขาดแคลนมากขึ้น แม้ว่าเราจะไม่ค่อยสับสนกับปริมาณหิมะครั้งแรก แต่ก็ควรที่จะตระหนักถึงปัจจัยทางจิตใต้สำนึกอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือการเป็นเชิงรุกเกี่ยวกับอาหารของคุณและใส่ใจมากขึ้นของขนาดส่วน

น้ำตาลอยู่ที่ไหน

ฮาโลวีน, วันขอบคุณพระเจ้า, วันคริสต์มาส, Hannukah - คุณตั้งชื่อว่าวันหยุดพักผ่อนส่วนใหญ่จะหมุนเวียนไปรอบ ๆ อาหารและส่วนใหญ่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนมหวาน กุญแจสำคัญที่นี่คือการวิเคราะห์ตัวเลือกของคุณและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณไม่สามารถอยู่ได้จริงๆ "เลือกสิ่งที่คุณต้องการดื่มด่ำและยึดมั่นในสิ่งนั้น พยายามอย่างหนักที่จะคิดถึงเรื่องนี้ล่วงหน้าและวางแผนว่าคุณต้องการใช้แคลอรีอย่างแท้จริง "สมิ ธ กล่าว

อย่าพลาด: 11 สูตรขนมหวานกับผักที่ซ่อนไว้

คุณมีน้ำหนักเกินแล้ว

นี้อาจเป็นยาที่ยากที่จะกลืน แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือดิ้นรนกับน้ำหนักของคุณคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะดึงดูดน้ำหนักมากขึ้นในช่วงวันหยุดกว่าคู่หูของคุณ leaner ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Tufts University ผู้ที่น้ำหนักเกินจะได้รับ 5 ปอนด์ต่อปอนด์ในช่วงวันหยุดขณะที่คนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเก็บเงินหนึ่งปอนด์ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับขนาดส่วนต่างๆของคุณและพยายามอย่างดีที่สุดในการติดตามการรับประทานอาหารและตารางการออกกำลังกายตามปกติ

คุณเป็นคนเผ็ดร้อน

การขาดแสงแดดในฤดูหนาวอาจมีผลต่อฮอร์โมนของเราโดยเฉพาะฮอร์โมนของเราที่ควบคุมการนอนหลับ ในช่วงฤดูหนาวเราผลิตฮอร์โมนการนอนหลับมากขึ้นและรู้สึกง่วงเหง้าสามารถขัดขวางแรงจูงใจในการไปออกกำลังกายหรือเดินไปรอบ ๆ ลองออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อดวงอาทิตย์ตกและคุณยังไม่รู้สึกถึงผลที่ชัดเจนของวันที่สั้นกว่านี้ และพูดถึงฮอร์โมนค้นหาอาหาร 32 ที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน

การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่เป็นบวกการกระโดดในการเผาผลาญอาหารของเราอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนการเผาผลาญไขมันถ้าคุณไม่ระวัง จากการวิจัยของ Maastricht University ในประเทศเนเธอร์แลนด์การเผาผลาญอาหารของเราเพิ่มขึ้นในความพยายามที่จะเผาผลาญพลังงานเพื่อช่วยให้เราอบอุ่น เราต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นของร่างกายเรา ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้สึกหิวเก็บไว้ในใจว่าการเผาผลาญของคุณไม่ได้ถูก revved ขึ้นพอที่จะตอบโต้อย่างสมบูรณ์ที่สองช่วยของมันฝรั่งบด

ผลิตผลสดน้อยลง

ในช่วงฤดูร้อนปริมาณการผลิตที่มากขึ้นจะอยู่ในช่วงฤดูและสามารถเข้าถึงได้ง่าย เมื่อฤดูเปลี่ยนแปลงและอากาศเย็นคุณอาจพบว่าตัวเองเข้าถึงเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้นอาหารเพียงเพราะรายการ fresher ไม่ได้รอบสำหรับคุณที่จะเลือกจากในร้านขายของชำและตลาดของเกษตรกรไม่ได้อยู่รอบ ๆ มุมอื่น ๆ มีทางออกง่ายๆที่นี่: เลือกสำหรับผลไม้แช่แข็งและ veggies! บ่อยครั้งที่การผลิตแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพราะมันถูกแช่แข็งที่ความสดสูงสุด นี่คือสิ่งที่น่าประหลาดใจ 17 อย่างน่าสนใจ
Frozen Produce ดังนั้นหุ้นขึ้น!

คุณถูกรวมไว้

ใครไม่ชอบสภาพอากาศเสื้อกันหนาว? มันดีมากและสบายใจเราจะยอมรับมัน! แต่เมื่อคุณหลบซ่อนตัวอยู่เป็นประจำคุณจะสูญเสียความสามารถในการบำรุงรักษาน้ำหนักและการจัดการ ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบสิ่งที่เสื้อผ้าของคุณเหมาะสมและพยายามอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายเป็นประจำ

วันมื้อค่ำ

ไม่ใช่ข่าวที่เรามักจะกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเรารับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่าที่เราทำที่บ้าน สภาพอากาศหนาวเย็นมีแนวโน้มที่จะเลื่อนวันที่คืนไปยังร้านอาหารเป็นเวลาหลายเดือนเมื่อความคิดที่ใช้งานมากขึ้นของคุณมี จำกัด เป็นผลให้คืนมากขึ้นใช้เวลาพยายามร้านอาหารใหม่ทำให้คุณและน้ำผึ้งของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะกินมากเกินไปบ่อย ลองแบ่ง entrees ของคุณหรือไปโดยไม่มีขนมที่โรงภาพยนตร์เพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน

อาหารวันหยุดปรุงรสและรส

วันหยุดมีแนวโน้มที่จะส่งคนเข้าเครื่องเทศฟักทองและแอปเปิ้ล cide-fueled วิงเวียน สูตรสำหรับมัฟฟินขนมปังขนมเค้กโดนัทและเครื่องดื่มเริ่มต้นทำงานยุ่งเหยิงกับฟีดข่าวของคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้กับความพยายามในการสร้างสรรค์ผลงานใหม่ ๆ อย่างไรก็ตามงานอดิเรกตามฤดูกาลนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามฤดูกาลหากคุณไม่ได้ควบคุมส่วนอย่างระมัดระวัง แทนที่จะลองสูตรใหม่ทุกสัปดาห์เลือกหนึ่งและเชิญเพื่อนและครอบครัวไปสนุกกับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับของเหลือเหล่านี้เหลือเกินจ้องมองคุณในหน้า

ปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับฤดูหนาวอาจรู้สึกดีที่ลงไป แต่อาหารที่หนักกว่ามักมีปริมาณโซเดียมสูงกว่า ซึ่งหมายความว่ามีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกได้ทันทีที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไม่สบาย จงขยันหมั่นเพียรในการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อลดผลกระทบที่ทำให้อ้วนและเก็บอาหารที่หนักกว่าบางส่วนไว้ ถ้าคุณเพียงแค่ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าชีสที่มีรสเค็มของแม็คนี 'ชีสแล้วอย่างน้อยก็ให้ทำความคุ้นเคยกับอาหาร 42 ชนิดเพื่อลดความท้องของคุณ!

อาหารที่ขาดหายไป

หนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของเทศกาลวันหยุดคือการเดินทางไปดื่มด่ำกับอาหารรสเลิศทั้งหมด อะไรคือวันขอบคุณพระเจ้าจริงๆถ้าคุณไม่ได้ทานอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 ชั่วโมง? ในความพยายามที่จะเก็บอาหารไว้ในเช็คหลายคนมักจะข้ามมื้ออาหารด้วยความคาดหวังว่าจะได้ดื่มเหล้าในภายหลัง อย่างไรก็ตามนี้ ไม่ ควร "แสร้งทำเป็นว่าการกินมากเกินไปไม่ได้เกิดขึ้นและคุณจะสามารถควบคุมได้ดีขึ้น" สมิ ธ กล่าว "ฉันคิดว่าคุณต้องติดตารางเวลาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณได้รับประทานอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทำให้มันกลายเป็นงานพิเศษสุด ๆ ความพิเศษน้อยกว่าที่คุณทำให้มันอยู่ในหัวของคุณน้อยของผลกระทบมันมีแนวโน้มที่จะมีในร่างกายของคุณ "นี่คือ 15 สิ่ง Celebs ทำเพื่อหยุดการกินมากเกินไปถ้าคุณไม่ได้ทั้งหมดแน่ใจว่าจะปกครองตัวเองใน!