เราได้รับมันทั้งหมด เวลาของคุณออกจากที่ทำงานที่โรงเรียนและการทำธุระที่ไม่ตั้งใจอาจจะรู้สึกเหมือนเวลาที่ดีที่สุดในการรักษาตัวคุณเอง แต่มันคุ้มค่าที่จะยกเลิกการทำงานทั้งหมดของคุณหรือไม่? หากคุณเคยอ่านนิสัยการลาพักช่วงวันหยุดที่เลวร้ายที่สุด 30 ครั้งสำหรับรอบเอวของคุณคุณรู้หรือไม่ว่า numero uno ผิดพลาดคือการเลือกวันหยุดพักผ่อน (และที่พัก) ที่ขัดขวางความคืบหน้าท้องแบนเช่นจองห้องพักที่รีสอร์ทแบบรวมทุกประเภทหรือไป ในการเดินทาง

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาชายหาดของคุณที่ชายหาดคืออะไร? จองห้องชุดบ้านหรือโรงแรมพร้อมห้องครัว! ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยในส่วนของคุณคุณจะได้รับบาง R & R และให้ระดับการให้ทิปในความโปรดปรานของคุณ แต่เราก็รู้ว่ามันง่ายเกินไปที่จะพาสต้ากับซอส marinara jarred ที่บ้านเช่าชายหาดของคุณ เรามาพร้อมกับแผนอาหารที่ง่ายต่อสุขภาพและรายการช้อปปิ้งที่พร้อมใช้งานคุณสามารถพิมพ์แพ็คและชักออกในช่วงวันหยุดตอนแรกที่ร้านขายของชำ

พร้อมด้วยอาหารหน้าท้องเรียบง่ายที่จะใส่กันและต้องการส่วนผสมที่ละเอียดอ่อนคุณจะสามารถทำให้ครอบครัวของคุณเต็มไปด้วยสายรัดของคุณและดอลลาร์ของคุณสงวนไว้สำหรับการท่องเที่ยวและทัศนศึกษา ผสมอาหารให้พอดีกับกำหนดการวันหยุดของคุณและสนุกกับ! ถ้าคุณเพิ่งกลับมาจากช่วงเวลาที่ห่างไกลออกไปอย่าพลาด 15 วิธีในการรีเซ็ตอาหารของคุณ

รายการช้อปปิ้งของคุณ

สำหรับ 4 ท่าน 5 วัน 3 มื้อต่อวัน

ก่อ
•สตรอเบอร์รี่ 1 กล่อง
•ผักขม 1 แพ็ค
•มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 มรดกตกค้างมะเขือเทศ
•หัวหอมแดง 3 ขนาดกลาง
•กระเทียมหัวขนาดเล็ก 1 หัว
•หน่อไม้ฝรั่ง 1 หน่อ
•พริกแดง 3 ใบ
•แครอทเด็ก 1 ก
•ผักชีฝรั่ง 1 หัว
• 4 แอปเปิ้ลหรือ 1 ต่อคน
• 4 ลูกพีชหรือ 1 ต่อคน
• 4 กล้วย
• 2 อะโวคาโด
•ผักชนิดหนึ่ง 2 หัว
• 1 มะนาว
•ข้าวโพดหู 4 ฝัก
•มันฝรั่งอบกรอบ 1 ปอนด์หรือมันฝรั่งอบของที่เลือก

โรงรีดนม
• 1 แกลลอน 2% นมอินทรีย์
•ไข่ 1 โหล
• 1 อ่างขนาดใหญ่ 2% โยเกิร์ตกรีก
•ชิ้นเนยแข็งเนยแข็งชนิดหนึ่งของ cheddar
•ลูกมอสซาเรลล่า½ปอนด์

สินค้าแช่เย็นอื่น ๆ
•เพสโต้ภาชนะ 1 อัน
• hummus ภาชนะ

เนื้อ
•เต้านมไก่งวงคั่วที่หั่นเป็นชิ้น 1 ปอนด์
•เบคอน 1 แพกเกจ
•เนื้อดิน 1 ¼ปอนด์ 80:20 สำหรับตุ๋นเบอร์เกอร์ 5 ออนซ์สี่อัน
•สเต็กด้านข้าง 2 ปอนด์
•เนื้อสันนอกเนื้อหมู 1 ½ปอนด์
อกไก่ 5 ปอนด์
•กระป๋องขนาดเล็ก 2 กระป๋องหรือปลาทูน่าขนาดใหญ่ 1 ตัวโดยเฉพาะปลาทูน่าสีขาวนวลในน้ำ

สินค้าบรรจุภัณฑ์แห้ง
•พาสต้า 1 ปอนด์ 1 ปอนด์โดยเฉพาะปาเก็ตตี้
• 1 muffins ขนาด 9 แพ็กเกจ
ขนมปังขนมปังธัญพืช 1 ก้อน
•ข้าวกล่องข้าวต้ม 1 กล่อง
•ชิพข้าวโพด 1 กระป๋อง
• 4 ม้วนย่อย
•ซอสซัลซ่ารสเผ็ด 1 ฟอง
•ผสมเส้นทางถุงหนึ่ง
•ซีเรียลกล่องขนาดเล็ก 1 อันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งในนั้น
•เนยถั่วลิสงขนาดเล็ก 1 อัน
•วุ้นขนาดเล็ก 1 อัน
•บาร์โปรตีน 1 กล่อง

เครื่องปรุงรส
•ซอสเทอริยากิ / ขวดนม 1 ขวด
•ภาชนะขนาดเล็ก 1 ใบเตรียมพืชชนิดหนึ่ง
•มัสตาร์ดไดอารี่ขนาดเล็ก 1 อัน
•น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ Extra Extra Virgin ขนาด 1 ขวด
•น้ำส้มสายชู Balsamic 1 ขวดขนาดเล็ก

ใช้รายการนี้เพื่อให้อาหารเหล่านี้:

อาหารเช้า

โยเกิร์ต Parfaits กับ Granola และ Berries

เมื่อพูดถึงการใช้พลังงานเกือบจะไม่มีอะไรเต้นโยเกิร์ตกรีก ช้อนออกครึ่งถ้วยด้านบนด้วยสตรอเบอร์รี่สับและโรยบน granola บาง ถ้าคุณฉลาดลองหยิบกล่องใส่ขนมเค้กแบบ Go Lean Crunch ของ Kashi ซึ่งสามารถเพิ่มเป็นโยเกิร์ตและชามธัญพืชได้

ธัญพืชและนม

เมื่อเด็ก ๆ ตื่นขึ้นมาคาดหวังว่าจะได้รับก่อนคุณคุณควรเก็บซีเรียลและนมไว้ในบ้านเสมอ คุณควรคว้าธัญพืชที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นไม่ถึง 5 กรัม ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำตาลในเลือดที่จะทุบลงและทำให้คุณแส้อาหารกลางวันก่อนหน้านี้มากกว่าที่คุณต้องการ

ผักโขมเบคอนมะเขือเทศและชีสไข่เจียว

สำหรับตอนเช้าที่ขี้เกียจในตอนท้ายของทุกๆที่ทุกคนจะได้รับการเช็ดอย่างสมบูรณ์และไม่ต้องกระโดดที่มีโอกาสได้ไปที่ชายหาดก่อนใครควรปฏิบัติต่อทุกคน (รวมถึงตัวเอง) ให้กับไข่เจียวเหล่านี้ เสริฟเบคอนแล้วเพิ่มผักขมและมะเขือเทศ เทไข่ 2 ฟองต่อคนและด้านบนด้วยชีสเชดดาร์

เบคอนไข่และชีสแซนด์วิชบนมัฟฟินอังกฤษ

ทำให้ช่วงเช้าเป็นพิเศษด้วยการแซนวิชที่แสนอร่อยเหล่านี้โดยห่อด้วยกระดาษฟอยล์และพาพวกเขาไปที่ชายหาดหรือทะเลสาบสำหรับการปิกนิกในตอนเช้า

อาหารกลางวัน

ตุรกีกับมะเขือเทศมอสซาเรลล่าเพสโต้และ Balsamic

ย่างขึ้นเป็น Panini หรือกินพวกเขาเย็น! แซนวิชนี้จะทำให้รู้สึกราวกับว่าคุณก้าวเข้าสู่อาหารอิตาเลียน สเปรย์เปโซลงบนทั้งสองชิ้นของขนมปังบนด้านหนึ่งกับชิ้นของ mozzarella, อื่น ๆ ที่มี¼ปอนด์ของไก่งวงมะเขือเทศและจากนั้นฝนตกปรอยๆมากกว่าบาง balsamic

สลัดไก่ที่เหลือ (เบคอนผักกาดหอมมะเขือเทศและอโวคาโด)

ใครต้องการ mayo เมื่อคุณมีอะโวคาโด? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อบางเบาด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดเดียวจากอโวคาโดช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ปิ้งขนมปังบาง slather อะโวคาโดและจากนั้นกองกับไก่มะเขือเทศหั่นบาง ๆ ของคุณผักกาดหอมและชิ้นคู่ของเบคอนสนุก!

สเต็กแซนวิชที่เหลือกับหัวหอมคาราเมล, ผักโขม, เชอร์รี่ Spread

อย่างใดสเต็กเสมอรสชาติเช่นเดียวกับความอร่อยในวันถัดไปต่อไป! โยนมันลงบนขนมปังม้วนบาง ๆ ที่มีหัวหอมผัดผักโขมและเครื่องปรุงชนิดหนึ่งที่ทำจากพืชชนิดหนึ่งโยเกิร์ตกรีกมัสตาร์ดไดอิมูนเกลือและพริกไทย

ปลาทูน่าละลาย

หนึ่งใน 30 อาหารที่ละลาย Love Handles เป็นปลาทูน่า ละลาย ! นั่นเป็นเพราะการเสริมอาหารของคุณด้วยประเภทของไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทูน่าได้รับการแสดงเพื่อปิดยีนไขมัน และปลาชนิดนี้มีชนิดที่ใช้งานมากที่สุดเรียกว่า DHA ตีสลัดปลาทูน่ากับโยเกิร์ตกรีกปลาทูน่ามัสตาร์ดเกลือพริกไทยและผักชีฝรั่งสับ ช้อนลงบนมัฟฟินภาษาอังกฤษด้านบนด้วยชีสและวางใต้ไก่

ขนม

Hummus และแครอทสับผักชีฝรั่งและพริกแดง

คู่เคี้ยวและครีมนี้เป็นแคลอรี่ต่ำที่สมบูรณ์แบบอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้คุณได้จนถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป และด้วยปริมาณน้ำที่สูงแครอทและผักชีฝรั่งไม่ใช่แค่ผักที่มีแคลอรีต่ำเพียง 2 ในท้องตลาดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณชุ่มชื้นหลังจากโดนแสงแดด การจับคู่รอบครีมบำรุงที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหารทำให้คุณได้รับขนมขบเคี้ยวลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบนี้โดยการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจากอาการเสียดท้อง

แอปเปิ้ลกล้วยและพีช

การมีผลไม้สดวางอยู่รอบ ๆ แทนที่จะเป็นคุกกี้และชิพปรุงรสเทียมเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีต่อไป และครอบครัวของคุณจะได้รับบนเรือ! นอกจากนี้ผลไม้ยังเป็นอีกแหล่งช่วยให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเมื่อได้รับความร้อนจากชายหาด

Trail Mix

หยิบถุงผสมผสมถั่วถั่วผลไม้แห้งเพรทเซิลและช็อกโกแลตเพื่อปัดเป่าความหิวกระหาย Pretzels เค็มจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้คุณสามารถพักไฮเดรทในขณะที่ยังให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีในปริมาณของคาร์โบไฮเดรตการส่งเสริมพลังงาน ผลไม้แห้งที่อุดมไปด้วยเส้นใยไขมันช็อกโกแลตและถั่วที่มีโปรตีนสูงจะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงที่ย่อยสลายช้าเพื่อให้คุณไป

โปรตีนบาร์

วันที่เล่นในดวงอาทิตย์ย่อมหมายถึงพลังงานที่ถูกระบาย เพื่อให้จิตใจของคุณสูงขึ้นและจิตใจของคุณออกจากเสียงพึมพำของคุณให้แน่ใจว่าได้ห่อกระเป๋าของคุณด้วยแถบโปรตีนต่ำโซเดียมต่ำโซเดียม โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งย่อยสลายได้ช้าและให้พลังงานที่ยาวนานเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่วางแผนไว้และไม่ต้องเสียเวลาเติมน้ำมัน

ชิปและซัลซ่า

ใช่ชิพข้าวโพดเป็นชิพที่ดีต่อสุขภาพ! และจับคู่กับซอสซัลซ่าซูเปอร์เผ็ดเป็นอาหารว่างที่ได้รับการอนุมัติจาก Eat This! ซอสซัลซ่าเผ็ดสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณลงในเกียร์สูงโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

อาหารเย็น

พาสต้าพาสต้ากับไก่มะนาวและมะเขือเทศที่พอง

อย่าให้ฝนตกในคืนแรกขัดขวางอารมณ์ของคุณ แน่นอนคุณไม่สามารถไฟขึ้นย่างคืนนี้ แต่คุณยังคงสามารถแส้อาหารฤดูร้อนเป็นศูนย์กลาง หมักไก่ลงในน้ำมันมะกอกบดกระเทียมมัสตาร์ดไดอะร์นน้ำส้มสายชูเกลือและพริกไทย อบในเตาอบหรือเหี่ยวในกระทะข้างมะเขือเทศเชอร์รี่ เสิร์ฟบนปาเก็ตตี้เพสโต้กับก้อนมอสซาเรลล่าบางส่วน

ย่างย่างเทอริยากิ - สเต็กปีกนกกับหอมกรุ่นกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งย่างพริกแดงคั่วและมันฝรั่งอบ

การซื้อน้ำหมักดองที่ซื้อมาจะช่วยลดส่วนผสมและเวลาเตรียมอาหารของคุณลงได้นั่นคือเหตุผลที่ Veri Teriyaki ของ Soy Vay เป็นผลิตภัณฑ์หลักในมื้ออาหารสุขภาพดี 5 ชนิดของเรา เริ่มต้นคืนก่อนโดยการใส่สเต็กด้านข้างของคุณลงใน baggie ziplock และปิดด้วยซอสเทอริยากิ ผนึกมันและวางไว้ในตู้เย็นข้ามคืน วันรุ่งขึ้นให้นำออกและปล่อยให้อุณหภูมิห้อง ในขณะเดียวกันหัวหอมใบหน่อไม้ฝรั่งและพริกแดงที่มีน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยปกคลุมมันฝรั่งและโยนทุกอย่างบนตะแกรง!

ไก่ย่างไส้พริกขี้หนูสตรอเบอรี่สตรอเบอร์รี่พิซานและสลัดผักโขม

ไก่ย่างบาร์บีคิวที่เบากว่าเราชอบที่จะปรุงอาหารของเราด้วยเครื่องเทศผสมพริกผงแคลอรี่ต่ำ ความร้อนนี้คู่กันอย่างลงตัวที่ด้านบนของผักโขมสลัดสตรอเบอร์รี่หวานอะโวคาโดครีมและถั่วกรุบคุณสามารถเลือกจากถุงผสมเส้นทางของคุณ! เรายังมีคุณซื้อเพียงพอสำหรับเหลือที่จะโยนในแซนวิชในวันรุ่งขึ้นสำหรับมื้อกลางวัน

เบอร์เกอร์เนื้อกับข้าวโพดย่าง

สำหรับวันสมบูรณ์แบบเหล่านั้นที่คุณ "ลืม" ออกจากชายหาดก่อนเวลาพอสมควรเพื่อเริ่มต้นมื้อค่ำเตรียมอาหารเบอร์เกอร์คือผู้ช่วยชีวิตของคุณ เท 5 - ออนซ์แพ็คเก็ตไฟขึ้นย่างและปรุงอาหารที่อุณหภูมิที่ต้องการของคุณ เสิร์ฟพร้อมกับผักกาดหอมบางมะเขือเทศและหัวหอมและข้างๆข้าวโพดต้มหรือย่างบางอย่างบนซัง

เนื้อสันนอกหมูเทอริยากิกับข้าว Pilaf และกระเทียมบร็อคโคลี่

การทำหมูนี้เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ : เพียงแค่โยนดองหมักเทอริยากิลงในถุงพลาสติกที่มีเนื้อสันนอกหมูและปล่อยให้นั่งอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง หลังจากที่คุณปล่อยให้มันมาถึงอุณหภูมิห้องโยนกล่องข้าว pilaf บนเตา, สับกานพลูบางกระเทียมและ saute ขึ้นผักชนิดหนึ่งของคุณ ย่างหมูทุกด้านจนกว่าจะถึงอุณหภูมิภายใน 165