คุณรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังพูดถึง: ถ้าไม่ได้สำหรับความอยากที่น่ารำคาญเหล่านี้การสูญเสียน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่ายมากและมีโอกาสได้เร็วขึ้น และส่วนที่แย่ที่สุด? เนื่องจากความอยากมีจิตใจมากที่สุดเท่าที่พวกเขามีร่างกายพวกเขาไม่จำเป็นต้องหายไปเมื่อคุณกินของคุณเติม (เพราะเหตุนี้คุณจึงสามารถจัดการผ้าพันคอ creme brulee ได้แม้กระทั่งหลังจากที่รู้สึกอิ่มเอิบจากมื้อค่ำ)

แม้ว่าเราหลายคนอยากเชื่อมโยงกับการขาดความสามารถในการควบคุมตนเอง แต่ก็อาจเป็นวิธีการที่ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงด้วยดังนั้นการละเลยไม่ได้เป็นไปได้เสมอไป แต่ไม่ว่าคุณจะตกเป็นเหยื่อของโซดาปานกลางในช่วงบ่ายหรือเรียกร้องพิซซ่าตอนดึกคุณไม่จำเป็นต้องทำลายความก้าวหน้าที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณด้วยการให้ความปรารถนาของคุณด้วยการเลือกรับประทานอาหารลดอาการ

เพื่อหาสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกอาหารเร่งด่วนเหล่า นี้ Eat This, Not That! ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำบางส่วนเพื่อมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์ของ cravings เรียนรู้ความหมายที่อยู่เบื้องหลังทุกชนิดของความปรารถนาทางเลือกที่มีสุขภาพดีเพื่อตอบสนองความแต่ละและแม้กระทั่งวิธีที่คุณสามารถขับไล่บีบบังคับเรียกร้องให้ดี ถัดไปทำงานเกี่ยวกับการแก้ปัญหาเหล่านี้ 40 นิสัยไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง

ถ้าคุณต้องการ: ไอศกรีม Sundae

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

คนอยากขนมด้วยเหตุผลสองประการ สำหรับผู้เริ่มมีระดับฮอร์โมนที่มีความสุข (serotonin) ลดลงหรือฮอร์โมนความเครียด (cortisol) ของคุณเพิ่มขึ้น ความอยากจะเกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่อุดมไปด้วยอาหารจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีขึ้น

เหตุผลอีกประการหนึ่งคือเพราะคุณหิวหรือเบื่อและกำลังมองหาพลังงานอย่างรวดเร็วเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายช่วยให้พลังงานที่ย่อยสลายได้รวดเร็วและรวดเร็วซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและให้อาหารสมองของคุณ

และในที่สุดหลายคนก็ติดยาเสพติด น้ำตาลจะเผยแพร่ dopamine ภายในร่างกายฮอร์โมนที่ควบคุมสิ่งต่างๆเช่นอารมณ์ความรู้สึกตื่นตัว impulsivity และไม้แขวนเสื้อ นอกจากนี้ยังเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเมื่อเราตกหลุมรักหรือเข้าร่วมในยาเสพติดและแอลกอฮอล์และสิ่งที่มีบทบาทในการเสพติด

กินนี่ซะ! แทน:

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปไม่ใช่ไอศกรีมและคุกกี้เท่านั้นจะช่วยเพิ่มพลังงานและระดับ serotonin การรวมผลไม้หวานมากขึ้น (เช่นผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล) ลงในอาหารของคุณจะส่งมอบความหวาน แต่ให้พลังงานที่เข้าพักมากขึ้นเนื่องจากระดับเส้นใยสูง เส้นใยย่อยช้าสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และป้องกันไม่ให้อาหารที่รับประทานบ่อยๆ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ cortisol และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และความกระหายที่อ่าว สำหรับส่วนที่ติดยาเสพติดลองใช้วิธีง่ายๆ 30 วิธีนี้เพื่อหยุดการกินน้ำตาลมาก ๆ คุณจะดีใจที่ได้ทำเช่นนั้น

ถ้าคุณอยากได้: ขนมปัง

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

คุณมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นใน bandwagon ปราศจากกลูเตนโดยไม่ต้องมีความไวของกลูเตนจริงๆ การสูญเสียตัวเองของอาหารที่พบบ่อยเช่นนี้อาจนำไปสู่ความอยากอาหารที่รุนแรงได้ เหตุผลอื่น ๆ? คุณอาจจะมีโพรไบโอแอนกรดอะมิโนต่ำซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ serotonin นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมกรดอะมิโนนี้ได้

กินนี่ซะ! แทน:

โปรตีนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้ tryptophan- คิดว่าไก่งวงไข่และนม - และด้วยคุณสมบัติการย่อยอาหารที่ช้าก็จะช่วยให้ความหิวกระหายของคุณไม่ให้หลุดออกจากการควบคุม และถ้าคุณไม่ได้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำปราศจากกลูเตนให้ลองก้อนขนมปังก้อนหนึ่งที่มีชื่อว่า Best Breads for Weight Loss เมื่อกล่าวถึงความพึงพอใจแม้ว่าจะไม่มีอะไรดีไปกว่าเอเสเคียล 4: 9 ลูกเกดอบเชยอบขนมปังธัญพืช ก้อนนี้ให้ความหวานตามธรรมชาติเพื่อหยิกความอยากน้ำตาลของคุณในตา แต่มี carbs ซับซ้อนยาวนานซึ่งจะทำให้คุณอิ่ม

ถ้าคุณอยาก: เบอร์เกอร์

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

ถ้าคุณไม่สามารถขับรถโดยใช้ไดรฟ์ - thru สำหรับเบอร์เกอร์ฉ่ำ, ราคาสูงร่างกายของคุณจะขอทานเหล็ก - แร่ที่อุดมสมบูรณ์ในอาหารที่คุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับ

กินนี่ซะ! แทน:

เนื่องจากข้อบกพร่องของเหล็กสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้เราขอแนะนำให้คุณให้ความอยากของคุณ - เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้: สร้างเบอร์เกอร์ที่บ้าน (ที่นี่คือเหตุผล) และติดกับการตัดเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าแบบลีนซึ่งเป็นแคลอรี่ที่ลดลงตามธรรมชาติ กว่าเนื้อสัตว์ตามอัตภาพยกขึ้นและเต็มไปด้วยไขมัน linoleic conjugated กรด นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการบรรลุเป้าหมายด้านเหล็กด้วยการเพิ่มธัญพืชผลไม้แห้งและผักใบเขียวที่มีสีเข้มเพื่อช่วยในอาหารของคุณ

ถ้าคุณอยาก: โซดา

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

แน่นอนว่าผู้กระทำความผิดที่เห็นได้ชัดคือน้ำตาลและคาเฟอีน แต่มีเหตุผลอื่นที่ทำให้คุณสามารถเข้าถึงกล่องสีแดงได้: คุณอาจได้ฝึกร่างกายเพื่อแอบโซดาเวลา 3 โมงเย็นทุกวัน ซึ่งในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความอยากเพราะเป็นนิสัยการกินที่ไม่ดี

เครื่องดื่มนี้! แทน:

แบ่งกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย 15 วิธีในการแบ่งนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ และหลังจากที่คุณได้พึ่งพาเครื่องดื่มแล้วคุณควรเปลี่ยนชาเขียวด้วย ยาอายุวัฒนะนี้จะตอบสนองความต้องการคาเฟอีนของคุณในขณะที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณผ่านความสามารถในการปิดยีนไขมันของคุณและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หากคุณต้องการ: ชิป

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

คุณอาจจะเครียดออก การตอบสนองต่อความเครียดมักเกิดจากการยึดขากรรไกรของเราซึ่งบ่อยครั้งที่เราตอบสนองด้วยความเกี่ยวดองกับอาหารแบบกรุบ ๆ

กินนี่ซะ! แทน:

หั่นเป็นชิ้นดิบพริกหยวกเพื่อจุ่มลงใน hummus เพียงหนึ่งถ้วยผักเหล่านี้มีทับทิมร้อยละ 316 ของ DV ของคุณของวิตามิน C ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อยกระดับอารมณ์และต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณรู้สึกตึงและเรียกเก็บไขมันหน้าท้อง

หากคุณต้องการ: Pizza พิซซ่า

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

เมื่อคุณมีความทะเยอทะยานสำหรับฝิ่นของ 'za' อาจเป็นเพราะคุณมีแคลเซียมในการสร้างกระดูกต่ำ น่าแปลกใจที่พิซซ่าเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารชั้นนำของอเมริกา เหตุผลอีกประการหนึ่งก็คือเนื่องจากพิซซ่าเต็มไปด้วยไขมันที่มีพลังงานหนาแน่นดังนั้นเรามักจะกระหายเมื่อร่างกายของเราหิวจริงๆ

กินนี่ซะ! แทน:

ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวโดยคว้ากระสุนปืน ปลาสีขาวที่ชุ่มฉ่ำนี้ทำหน้าที่ในการเติมแคลเซียมและไขมันได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์เพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของคุณ ดียิ่งขึ้นไขมันเป็นหัวใจแข็งแรง, สมองปกป้องโอเมก้า 3 ชนิด

ถ้าคุณอยาก: กาแฟ

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

หากคุณหยุดโดย 'เหรียญใน reg สำหรับกาแฟเย็น, การคายน้ำอาจจะมีการตำหนิ เหตุผล? เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในหลายร้อยกระบวนการเผาผลาญเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอก็สามารถทำให้คุณรู้สึกซบเซา เป็นผลให้เรามักจะเข้าถึงอาหารหรือเครื่องดื่มที่เรารู้เพื่อให้บริการได้ง่ายขึ้นปริมาณของพลังงาน

เครื่องดื่มนี้! แทน:

อย่ามุ่งหน้าไปยังห้องพักเพื่อชงถ้วยอื่นเพียงแค่แว่นตาน้ำสองแก้ว การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณได้รับพลังที่คุณกำลังค้นหา และถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของน้ำเปล่าให้รสของคุณตาสนใจและรอบตัดเชือกของคุณตัดกับ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

หากคุณต้องการ: ช็อกโกแลต

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารโภชนาการ ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่นิยมดื่มมากที่สุดในทวีปอเมริกาเหนือซึ่งมักเป็นที่นิยมมากที่สุดของผู้หญิง ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ดีนักวิจัยพบว่าช็อกโกแลตอาจทำหน้าที่เป็นตัวยาสำหรับการขาดสารอาหารส่วนใหญ่มักเป็นแมกนีเซียมแร่ธาตุอาหารที่อุดมไปด้วยเมื่อผู้หญิงเป็น PMSing พวกเขามักจะเสียแร่นี้ผ่านการมีประจำเดือน ระดับ serotonin ลดลงซึ่งอาจทำให้พวกเขากระหายโกโก้ที่หวาน

กินนี่ซะ! แทน:

ช็อกโกแลตดำเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันสมอง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงสิ่งที่สูงกว่าโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ อะไรที่น้อยมีน้ำตาลมากขึ้นและ flavanoids ป้องกันน้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองอาหารที่ดีที่สุดสำหรับแมกนีเซียมนี้ได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำตาล

หากคุณต้องการ: Pretzels

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

รู้สึกเหมือนคุณได้พัฒนาความต้องการที่รุนแรงสำหรับเค็ม pretzels? คุณอาจต้องการความชุ่มชื้นอย่างจริงจัง นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียเกลือผ่านเหงื่อ ว่าหรือคุณกำลังติดยาเสพติด! งานวิจัยชิ้นใหม่พบว่าเกลือก่อให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนโดบามีนซึ่งทำให้โซเดียมเป็นภาระที่น่าสนใจ

กินนี่ซะ! แทน:

การแทนที่เกลือที่สูญหายมีความสำคัญต่อความสมดุลของของเหลวและการควบคุมความดันโลหิต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะลดค่าอาหารที่ขาดสารอาหารลงเพื่อเพิ่มปริมาณแร่ธาตุ ปลากะตักเคี่ยวข้าวโพดคั่วที่มีเค็มเบาและ Edamame สามารถทำเคล็ดลับได้ คุณสามารถใช้แทนอิเลคโตรไลท์อื่น ๆ เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมโดยการจับกล้วยบางชนิด และถ้าความอยากของคุณเกิดจากการติดยาเสพติดให้ลองทำอาหารและอาหารว่างของคุณเองสักพัก อาหารที่มีการประมวลผลสูงและอาหารในภัตตาคารเต็มไปด้วยความดันโลหิตสูง

ถ้าคุณอยาก: ผัก

ทำไมคุณถึงอยากทำ:

เราไม่ได้ล้อเล่น! มันอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกอาหาร - derailing แต่ใช่บางคนกระหายผลผลิตสด บ่อยครั้งที่ความปรารถนาสำหรับวัตถุดิบสดใหม่จะปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีมากขึ้นหรือเพราะความคิดของคุณกำลังบอกคุณเกี่ยวกับเวลาในการคลายความเมื่อ Doritos

กินนี่ซะ!:

ถ้าและเมื่อคุณลำไส้จะนำคุณไปสู่ผลไม้และผักที่คุณสามารถดื่มด่ำไปได้! เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าติดกับส่วนที่เหมาะสม ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน วิธีการเกี่ยวกับ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

ทำลาย Cravings ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ปัญหาของการออกกำลังกาย SoulCycle ที่ pales เมื่อเทียบกับการสร้างแรงกอบลินมากพอที่จะต่อต้านการโดนัทช็อคโกแลตเคลือบเมื่อความตึงเครียดอยาก แต่เตะหวานเค็มและไขมันของคุณขอเรียกร้องให้ทำลายการสูญเสียน้ำหนักของคุณชนะได้ยากไม่ต้องต่อสู้ ต่อไปนี้คือนิสัยง่ายๆที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถชิงไหวชิตพริบของคุณได้ก่อนที่จะมีผิว

เครื่องบดความรัก: ดื่มน้ำ

หากคุณกระหายน้ำบ่อยกว่าไม่ได้คุณขาดน้ำและหิวแล้ว นั่นเป็นเพราะสมองส่วนหนึ่งของเราควบคุมความหิวและความกระหายและบางครั้งเราก็ผสมสัญญาณขึ้นเพื่อหาอาหารว่างมากกว่าที่จะจิบน้ำ H2O ในครั้งต่อไปที่คุณกำลังคิดถึงการเข้าถึงสิ่งที่หวานหรือเค็มทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณด้วยแก้วน้ำสูง คุณอาจจะประหลาดใจที่ผล

Crusher ความคิดสร้างสรรค์: ขนมขบเคี้ยวชาญฉลาด

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าคนส่วนใหญ่กระหายน้ำตาลและไขมันดังนั้นทำไมไม่รักษาตัวเองด้วยการกินเพียงแค่นั้น? คุณอาจคิดว่าการพยายามที่จะตอบสนองความอยากของคุณโดยเปลี่ยนคุกกี้ช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบด้วยตัวเลือกรสจืดน้ำตาลต่ำหรือไขมันต่ำเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณ Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago-area ที่ลงทะเบียน นักโภชนาการและนักโภชนาการอธิบายว่าอาจไม่ใช่กรณีนี้ "ฉันไม่เคยเป็นแฟนตัวยงของอาหารที่มีไขมันต่ำหรือน้ำตาลต่ำเพราะ [บ่อย] ไม่ว่าพวกเขาจะกินกี่เท่า แต่ความอยากของคุณก็ไม่เป็นที่พึงพอใจคุณจะดีกว่าที่จะมอบให้กับคุณ คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณพอใจกับน้อย "เธอกล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าถึงสิ่งที่หวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้และไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตกรีกและนัทโหดร้ายแทนการจำหน่ายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

Crusher ความปรารถนา: รับบาง Shut-Eye

การอดนอนของคุณไม่ได้เป็นเพียงการทำให้ยากสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นในระหว่างการประชุมเช้าของเจ้านายของคุณน่าเบื่อ; นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณอยากกินอาหารที่น่ารังเกียจ นักวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการอดนอนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่เรียกว่ากัญชาเหมือนของคุณในร่างกายซึ่งเรียกว่า endocannabinoids ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณกระหายอาหารที่เป็นไขมันและหวาน นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับมีระดับ endocannabinoids ที่สูงขึ้นและรับประทานมากกว่าสองเท่าของปริมาณไขมันจากขนมที่ไม่แข็งแรงเช่นชิปและไอศครีมกว่าคู่ของพวกเขาดี rested Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการจากเมืองนิวยอร์กกล่าวว่าเธอมักจะแนะนำเกี่ยวกับการปิดตาเจ็ดชั่วโมงให้กับผู้ป่วยของเธอเพื่อช่วยให้ความอยากอาหารแคลอรี่หนาแน่นที่เราเชื่อว่าให้พลังงานแก่เรา

Crusher ความปรารถนา: ดื่มด่ำกับลิตเติ้ล

เราได้รับว่าคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องก่อนวันหยุดพักผ่อนของคุณที่จะเกิดขึ้นชายหาด แต่ติดกับอาหารที่ จำกัด อาจจะค่อนข้างต่อสู้ นอกจากนี้คุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว! นี่เป็นเหตุผล: "เมื่อลูกค้าของฉันรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเพลิดเพลินกับบางสิ่งบางอย่างตามใจบางครั้งก็มักจะปล่อยให้พวกเขาด้วยความอยากที่ยากที่จะละเลย" ลิตรกล่าวว่า "ฉันอนุญาตให้ผู้ป่วยของฉันกินแคลอรี่ 100 รายในแต่ละวันเพื่อให้พวกเขาสามารถตอบสนองความอยากของพวกเขาได้โดยไม่ล้มจากการติดตามรู้ว่าพวกเขาสามารถมีการรักษาเล็ก ๆ ในวันพรุ่งนี้ได้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะตัดตัวเองออกก่อนที่พวกเขาจะหักโหมมัน. เติมด้วยการตรวจสอบ 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อย และคาดเดาอะไร? คุณสามารถมีสองคนได้!

Crusher ความรัก: กินอาหารเช้า

แน่นอนว่าในตอนแรกคุณอาจประหยัดแคลอรี่ได้โดยการข้ามมื้ออาหารเช้าของคุณ แต่การทำเช่นนี้จะเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะให้กับความอยากด้วยการเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนักซึ่งทำให้ยากต่อการตัดเย็บในระยะยาว Lauren Minchen MPH, RDN, CDN อธิบายว่า "เมื่อคุณข้ามอาหารเช้าอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่าระดับสุขภาพและเพิ่มการกระตุ้นให้กินอาหารที่มีรสหวานนั่นคือเหตุผลที่หลายคนมักจะกินมากเกินไปหรือให้ความอยากในภายหลัง วันเมื่อพวกเขาข้ามอาหารเช้าของพวกเขา. " เริ่มต้นด้วยแนวคิดอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งใช้เวลาน้อยกว่าห้านาทีในการแส้ขึ้น!

Crusher ความปรารถนา: กินอากาศบางส่วน

คุณไม่จำเป็นต้องเตะเครื่องหยอดเหรียญตอนบ่ายของคุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้คว้าถุงข้าวโพดคั่วไว้ถ้าคุณทำ จากการศึกษาสองชิ้นพบว่าการดื่มอาหารที่เต็มไปด้วยอากาศและเครื่องดื่มที่มีฟอง (เช่นหางจระเข้) สามารถลดความอยากอาหารและความกระหายได้อย่างมาก อย่างไร? มันจะเปิดออกลำไส้และสมองของคุณจะใจง่ายสวยและค่าโดยสารทางอากาศที่ฉีดทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบโดยหลอกลวงให้เราคิดว่าเรากินปริมาณมากขึ้นกว่าที่เราทำ

Crusher ความปรารถนา: ซ่อนสิ่งล่อใจ

ไม่ว่าจะเป็นชิปคุกกี้ขนมหรือสิ่งอื่น ๆ เพียงแค่เห็นอาหารที่เรียกในห้องครัวหรือบนโต๊ะทำงานของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้โปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเสียหาย โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ เอาชนะความปรารถนาที่อายุสั้นโดยการเก็บอาหารที่คุณมักจะกระหายออกจากบ้านหรือซ่อนอาหารที่น่าสนใจในด้านหลังของห้องครัวที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นกล่องบาร์ชนิด ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเตือนตัวเองถึงเป้าหมายที่ดีขึ้น

Crusher ความต้องการ: Go Green

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการจิบชาเขียวสามารถช่วยทำให้ลูกกวาดลูกน้อยของคุณดูน่าสนใจน้อยลง นักวิจัยสวีเดนได้มีส่วนร่วมในการดื่มชาเขียวหรือน้ำกับอาหาร นักดื่มชาไม่เพียง แต่รายงานถึงความต้องการที่จะกินอาหารที่พวกเขาโปรดปรานน้อยลง (แม้จะเต็มเวลาสองชั่วโมงหลังจากจิบเบียร์) พวกเขาพบว่าอาหารเหล่านี้ไม่น่าพอใจ ทำซ้ำผลที่บ้านโดยการเพลิดเพลินกับถ้วยกับแต่ละมื้อ คุณจะลดความปรารถนาที่จะขโมยขนมหวานและช่วยในการเผาผลาญไขมันในกระบวนการด้วยส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระของเอื้องน้ำชา

Crusher ความปรารถนา: รับฟรุ๊ตตี้

คุณไม่จำเป็นต้องถอดตัวเองออกจากขนมหวานเพียงแค่เอาใจใส่ความปรารถนาที่น่ารังเกียจอย่างธรรมชาติด้วยผลไม้ การเพิ่มผลิตภัณฑ์นี้สามารถช่วยหลอกลวงรสของคุณให้กลายเป็นความคิดที่คุณได้รับความหวานและหยุดความอยากก่อนที่คุณจะรู้สึกอยากไปหาของหวาน ดียิ่งขึ้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ จะช่วยเพิ่มความแน่นหลังจากมื้ออาหารซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของกลยุทธ์นี้

Crusher ความปรารถนา: Freshen Up

ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่รอบ ๆ เบื่อและรู้สึกอยากมาเปิดเพลงมิ้นท์หรือน้ำยาบ้วนปากในน้ำยาบ้วนปาก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurogastroenterology & Motility พบว่าน้ำมันสะระแหน่ช่วยลดความอยากอาหารโดยการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดกินอาหาร ไม่เพียง แต่จะดูดในสะระแหน่ปากของคุณไม่ว่างและทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่ก็ยังจะปรับแต่งรสของคุณตาเพื่อให้ผ่อนคลายในความปรารถนาของคุณจะน้อยกว่ารางวัล

Crusher ความต้องการ: Crunch Chromium

คุณจะสังเกตได้อย่างไรว่าขนมขบเคี้ยวในสำนักงานของคุณดูน่าสนใจเมื่อกระเพาะอาหารของคุณโตขึ้น? นั่นเป็นเพราะความอยากมักเกิดจากความต้องการทางกายภาพที่จะเติมน้ำมัน หยุดความกระหายก่อนที่พวกเขาเริ่มต้นด้วยการกินอาหารที่อุดมด้วยโครเมียม แร่ธาตุนี้สนับสนุนฟังก์ชันอินซูลินที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นกระดูกงูได้ดีและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปัดเป่าความอยากและป้องกันไม่ให้คุณหิวโหยเสมอ หากต้องการได้รับปริมาณที่แนะนำซึ่งอยู่ระหว่าง 20 ถึง 35 ไมโครกรัมสิ่งที่คุณต้องกินคือลูกแพร์ขนาดเล็กถั่วบราซิลสี่เม็ดหรือผักชนิดหนึ่งที่ให้บริการ คุณยังสามารถ nosh อาหารที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าของไข่สารอาหาร, ไก่, เนื้อวัว, ผักขม, พริกเขียว, กล้วยและแอปเปิ้ลตลอดทั้งวัน

Crusher ความปรารถนา: เดินออกไป

ห่างจากตู้เย็น! ลุกขึ้นรองเท้าและออกจากห้องครัวเพื่อลดความอยากของคุณ การรับรู้ความหิวมักจะเกิดจากความเบื่อหน่ายและการออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่ลดลงดังนั้นการเดินหรือการเขย่าเบา ๆ จะช่วยให้ใจไจ่ตรองและขับไล่ความทะเยอทะยานของคุณให้เป็นอาหารขยะ

เครื่องบดความอยาก: ACV It

แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูนั่นคือ คุณรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานสลัดสำหรับมื้อกลางวันเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณแต่งสีเขียวของคุณด้วยพุดดิ้งสีครีมหรือน้ำสลัดฝรั่งเศสคุณอาจพลาดโอกาสที่จะหยุดความกระหายอาหารขยะของคุณก่อนที่ผิว แอปเปิ้ลเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชูมีกรดอะซิติก: สารประกอบที่ช่วยให้ความล่าช้าในการล้างกระเพาะอาหารซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้อาหารในกระเพาะอาหารของคุณอีกต่อไปเพิ่มความอิ่มแปล้ แม้ว่า ACV รสชาติดีเพียงเกี่ยวกับเตียงใด ๆ ของใบใช้มันพร้อมกับพริกไทยสดบางมัสตาร์ด dijon และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษบนสลัดกะหล่ำปลีจะอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

Crusher ความรัก: Om มัน Away

ผลการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ของมหาวิทยาลัยเยลพบว่าผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดเรื้อรังมีความอยากอาหารมากกว่าคนที่ไม่ได้รับการดูแลและมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ลดความอยากด้วยการไปโยคะ การทำสมาธิไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและกดดัน แต่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอาจทำให้จิตใจของคุณหยุดกินอาหารได้ในขณะนี้