9 สัญญาณคุณควรกินอาหารมากขึ้น



ทานคาร์โบไฮเดรตเป็น dieters เป็น tarantulas จะดีทุกคนสวยมาก ทั้งสองถูกหลอกลวงอย่างไม่ถูกต้องและให้พวกเขาเกลียดชัง heebie-jeebies

ในความเป็นจริงแม้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตจะไม่ทำให้คุณอ้วนและแมงลักทารันทูล่าไม่ร้ายแรงกว่าผึ้งต่อย แต่แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ผู้ที่มาจากน้ำตาลกลั่นและแป้งสามารถขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดและการสูญเสียน้ำหนักคอก อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจากเมล็ดธัญพืชและผักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและท้องแบน ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ (ประมาณ 225 กรัมต่อวัน) คุณจะรู้สึกแย่มาก

แทนที่จะนับทุกกรัมที่คุณกินเพื่อดูว่าคุณทำเครื่องหมายเพียงมองหาป้ายบอกทางเหล่านี้ที่คุณต้องขึ้นปริมาณของคุณ (และเมื่อคุณทำให้แน่ใจว่าได้รวม 9 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก.)

คุณปวดหัวไม่ดี

"ทานคาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นต้องมีการประมวลผลเพิ่มเติมเพื่อทำให้น้ำตาลกลูโคสดังนั้นพวกเขาจึงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว อย่างไรก็ตามหากคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ (หรืออาหารโดยทั่วไป) ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและทำให้เกิดอาการปวดหัว "ในขณะที่อาการปวดหัวเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แผนขาดทุนเป็นสัญญาณที่คุณอาจได้รับสิ่งที่ไกลเกินไป ผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นแอปเปิ้ล (ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) ลูกแพร์และแครอทเพื่อให้ปอนด์หลุดออกมาขณะที่ยังรักษาอาการปวดหัวหกล้มไว้

คุณไม่สามารถหยุดสั่น

แม้ว่าเทอร์โมเทอร์เทลของคุณจะอ่านได้ที่ 70 องศาฟาเรนไฮน์ฟันของคุณกำลังพูดอึกทึก ถ้าคุณมีอาการไข้ก็อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างที่ปิดอยู่ "ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไทรอยด์ต่ำซึ่งอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายภายในร่างกายลดลง" Cassie Bjork, RD, LD ของ Healthy Life Simple กล่าว อย่าเพิ่งละเลยนิ้วมือที่หนาวเย็นของคุณและโยนบนเสื้อกันหนาวหัวไปที่ห้องครัวและทำให้ตัวเองเป็นหนึ่งในเหล่านี้มีสุขภาพดีพิซซ่าสูตรโฮมเมด หลังจากเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในอาหารแล้วความเย็นคงที่ควรลดลง

ลมหายใจของคุณคืออันดับ

หลังจากรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำร่างกายจะกลายเป็นไขมันสะสมที่สะสมไว้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยให้เอบีเอสของคุณเริ่มส่องผ่าน (อย่างน้อยที่สุดก็ในตอนแรก) แต่ก็สามารถทำให้ลมหายใจของคุณเหี่ยวเฉา "เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายจะเผาผลาญไขมันและโปรตีนให้เป็นเชื้อเพลิง มันทำเช่นนั้นโดยกระบวนการที่เรียกว่าคีโตซีส น่าเสียดายที่การใช้โปรตีนและไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงอาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้ "สมิ ธ กล่าว แม้ว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในอาหารของคุณสามารถช่วยได้ดังนั้นสามารถเพิ่มปริมาณน้ำดื่มของคุณเป็นสองเท่า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเคล็ดลับง่ายๆนี้คือการรักษาทันที

และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจหาสารอันตรายจากไขมัน

คุณไม่สม่ำเสมอ

เมื่อคุณลดพาสต้าขนมปังและธัญพืชอื่น ๆ คุณก็มักจะตัดเส้นใยออกด้วยซึ่งอาจเป็นปัญหาได้หากคุณไม่ได้รับสารอาหารจากอาหารอื่น ๆ เช่นผักและผลไม้ นี้อาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารรวมทั้งท้องป่องและท้องผูก Bjork แนะนำให้บริโภคเส้นใย 25 กรัมต่อวันจากผักที่ไม่มีแป้งเช่นผักชนิดอื่นกะหล่ำปลีผักขมและหน่อไม้ฝรั่ง

ออกกำลังกายของคุณกำลังลากอยู่

คาร์โบไฮเดรตเป็นบรรทัดแรกในการใช้พลังงานสำหรับร่างกายดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อเก็บคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้บางคนรู้สึกเซื่องซึมและไม่สามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงได้ "สมิ ธ กล่าว หมุนหมายเลขคาร์โบไฮเดรตของคุณก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะทำให้ไขมันออกมาได้ และหลังจากนั้นทำแบบเดียวกัน เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังเติมแหล่งเก็บพลังงานที่หายไปเพื่อให้คุณสามารถตียิมในวันพรุ่งนี้ได้ และถ้าคุณมักจะคว้ากัดที่ร้านอาหารหลังจากการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณสั่งซื้อหนึ่งใน 10 ร้านอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้ออาหารที่จะกินหลังจากออกกำลังกาย พวกเขาทั้งหมดแพ็คการรวมกันทางด้านขวาของสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดี

ความคืบหน้าของคุณจนตรอก

ตอนแรกระเบิดถูกบินออก - แต่คุณต้องรู้ว่าจะไม่สุดท้ายใช่ไหม? "อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้เพราะถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยลงตับจะพยายามผลิตน้ำตาลด้วย" น้ำตาล Bjork กล่าว "เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินฮอร์โมนที่เก็บไขมันของคุณไว้เพื่อที่คุณจะเก็บไขมันแทนการหลั่งออกมา" ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ Bjork กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะนี้คือการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต "วันหนึ่งในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ" Bjork กล่าว อย่าลงทั้งขนมปัง แต่อย่างใด มันเทศพิเศษควรทำเคล็ดลับ!

คุณหิวอยู่ตลอดเวลา

คาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่มักจะอุดมไปด้วยเส้นใยเสริมเส้นผ่าศูนย์กลางดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ชดเชยกับสารอาหารที่เติมอื่น ๆ คุณอาจพบว่าท้องของคุณถากถางอยู่ตลอดเวลา "คนที่อยู่ในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะหิวเพราะพวกเขาเพียงแค่ละเลยคาร์โบไฮเดรตแทนการแทนที่พวกเขาด้วยไขมันที่แข็งแรงซึ่งเป็นกุญแจสำคัญ!" เตือน Bjork "คาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำสูตรการรับประทานอาหารเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ." อะโวคาโดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันต่ำของไขมันเช่นเดียวกับเหล่านี้ 8 ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณเพื่อให้ความหิวของคุณในการตรวจสอบ

คุณรู้สึกว่าหมอก

เช่นเดียวกับร่างกายของคุณสมองของคุณยังใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน เมื่อสมองไม่ได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงที่ต้องการมันอาจทำให้คุณรู้สึกนิด ๆ หน่อย ๆ ออกจากเกมของคุณ Smith อธิบาย ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำคะแนนแย่ลงกว่าการทดสอบหน่วยความจำมากกว่าคนที่ทำตามแผนการลดน้ำหนักและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อย่างไรก็ตามเมื่อกลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งสมองของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วกลับสู่ภาวะปกติ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับกับโปรแกรมเพิ่มบางส่วนของเหล่านี้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักกับอาหารของคุณ พวกเขาทั้งหมดจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและเป้าหมายของร่างกายที่ดีขึ้นด้วย

คุณมู้ดดี้และระคายเคือง

ไม่มีใครรู้ความหมายของ "hangry" ค่อนข้างเหมือนกับ dieter คาร์โบไฮเดรตต่ำ "เมื่อคนลดคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกมันสามารถทำให้พวกเขาจริงๆปู ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาไม่ได้รับในฐานะแคลอรี่มากและระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาต่ำ "Smith อธิบาย อาหารประเภทแป้งเช่นคุกกี้และแม็คและเนยแข็งเป็นอาหารที่สะดวกสบายสำหรับคนจำนวนมากดังนั้นเมื่อพวกเขาสามารถหันไปหาพวกเขาได้ดีความสะดวกสบายก็สามารถทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดและระคายเคือง อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับบลูส์คาร์โบไฮเดรตต่ำ? คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการผลิต serotonin ของร่างกายซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้สึกดีที่ผลิตในสมอง ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง = มีรอยยิ้มน้อยลง การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในจานของคุณควรเพิ่มจิตวิญญาณของคุณเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ 11 อาหารที่สิ้นสุดอารมณ์ที่ไม่ดีและไม่ต้องกังวลส่วนใหญ่ของพวกเขาสามารถใส่ลงในแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แนะนำ