10 ส่วนผสมสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับเผาผลาญไขมัน



ขอบคุณส่วนผสมทางโภชนาการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และอาหารลดน้ำหนักสมูทตี้สามารถอุดมไปด้วยไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับการเริ่มต้น AM ของคุณการยกพลังงานในช่วงบ่ายหรือเครื่องดื่มกู้คืนหลังการออกกำลังกาย ที่นี่ 10 ของไขมันที่ดีที่สุดละลาย add - ins, ผสม starters, สารให้ความหวานและ boosters พร้อมกับบางส่วนของสูตรที่ชื่นชอบของเรา

น้ำมันมะพร้าว

มันเป็นความมหัศจรรย์ของอาหาร: ไขมันที่ทำให้คุณผอม การลดไขมันในน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในการศึกษาได้จากวารสาร Lipids ผู้เข้าร่วมประชุมครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะต่อวันและอีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลืองและแม้ว่าทั้งสองกลุ่มมีประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักโดยรวม แต่กลุ่มน้ำมันมะพร้าวก็เห็นว่ามีขนาดเล็กรอบเอว และนักวิจัยคนอื่น ๆ ก็ชี้ไปที่ผลกระทบของน้ำมันเขตร้อน ในการศึกษาแยกต่างหากจาก 30 คนผู้ที่รับประทานน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดลงโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน ขอบคุณไตรกลีเซอไรด์โซ่กลางของ CO ซึ่งถูกเผาเป็นพลังงานแทนการถูกเก็บเป็นไขมันและกรดแลคติคซึ่งแสดงให้เห็นถึงไขมันหน้าท้องและไฟฉาย

บลูเบอร์รี่

ทหารที่หดตัวเอวน้อยเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้สมูทตี้ของคุณหวานและเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมัน พวกเขาเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเผาผลาญไขมันและยังสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น! ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสสตรีสตรีหนูที่บริโภคผลเบอร์รี่มีไขมันหน้าท้อง 73% น้อยกว่าคนที่ไม่ชอบ เรารักสมูทตี้ที่มีสุขภาพดีนี้เราเรียกกันว่า "The Blue Monster" ซึ่งผสมผสานกับผลเบอร์รี่ที่มีป๊อปอัพคู่จากโพลีฟีนอลที่ได้รับความอนุเคราะห์จากชาเย็นพร้อมกับเส้นหมี่ flaxseeds ที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 ที่ช่วยกระตุ้นสมอง

โยเกิร์ตกรีก

นอกเหนือจากการให้ยืมครีมปั่นทุกรสชาติแล้วครีมโยเกิร์ตแบบกรีกจะมีโปรตีนจากกล้ามเนื้อประมาณ 20 กรัมในถ้วย 7 ออนซ์ มีวิตามิน D และแคลเซียม 1 ใน 2 ซึ่งจะปิดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายสามารถยึดติดกับไขมันหน้าท้องได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตกรีกจำนวน 18 ออนซ์ต่อวันลดน้ำหนักลง 22% และไขมันหน้าท้องร้อยละ 81 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

อบเชย

เริ่มต้นเช้าของคุณ - และการเผาผลาญอาหารของคุณ - ด้วยเครื่องเทศหวานนี้ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าหนูที่กินเซรามิเดลดีไฮด์ทุกวันช่วยลดไขมันหน้าท้องในขณะที่ผู้ที่ข้ามเครื่องเทศไม่ได้ สมูทตี้กับอบเชยเพิ่มยังช่วยให้หัวออก 11 แขวนอยู่: ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดที่มีความเสถียรป้องกันความหิวเหนี่ยวนำขึ้นแหลมและล่ม

ขิง

นอกเหนือจากการผ่อนคลายความกระวนกระวายของกระเพาะอาหารขิงสามารถเผาผลาญไขมันออกจากท้องของคุณได้ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างแท้จริง ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้ให้สารสกัดขิงจากหนูอ้วนและพบว่าพวกเขามีพลังงานมากขึ้นสร้างกล้ามเนื้อขึ้นและเผาผลาญไขมันมากขึ้น การศึกษาแยกกันพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มเครื่องดื่มขิงร้อนใน AM รายงานว่ามีความอิ่มตัวและความหิวน้อยลง นักวิจัยยังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญของพวกเขา

เนยอัลมอนด์

สมูทตี้สลายไขมันไม่ต้องลิ้มรสอ่อนแอ เพื่อปัญญา: อัลมอนด์เผ็ดเผ็ด, โรงไฟฟ้าโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญไขมัน ถั่วที่ฉีกขาดจากการที่มันทำยังมีสารประกอบที่ จำกัด ไขมันดูดซึมโดยร่างกาย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินระบุว่าการรับประทานรอบ ๆ หนึ่งในสี่ของอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนทำให้น้ำหนักและดัชนีมวลกายลดลง 62 เปอร์เซ็นต์มากกว่าการกินถั่ว การศึกษาที่แยกจากกันตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association แสดงให้เห็นว่าการกินเพียงแค่ 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ทุกวันช่วยลดไขมันในท้องและไขมันได้! เรารักการรวมเนยอัลมอนด์กับผงโกโก้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกล้วยแช่แข็งและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานสำหรับเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจากถ้วยเนยถั่วลิสง

ผักขม

สีเขียวใบจะติดขัดกับสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตเช่นวิตามินเอเหล็กและโฟเลต นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากอาหารของคุณด้วยสารธรรมชาติที่เรียกว่า thylakoids นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าในช่วง 3 เดือนผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร thylakoid ขนาด 5 กรัมจากผักโขมพบว่าความหิวและความอยากลดลงร้อยละ 25 และการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (11 ปอนด์) มากกว่ากลุ่มควบคุม! โปรตีนนี้สั่นคลอนเป็นหนึ่งในสูตรที่เราชื่นชอบสำหรับร่างกายที่ผอมกระชับ

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลและเขียวเป็น Wonder Twins ของส่วนผสมปั่น; แอปเปิ้ลเพิ่มความหวานกับแคลอรี่น้อยที่สุดพร้อมกับคู่ของเส้นใย satiating ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งผลไม้ที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้แสดงเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมในอาหารที่กินไฟเบอร์ต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี! แอปเปิ้ลยังสูงในเพคตินซึ่งจะ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึม

ชาเขียว

อาวุธลับของสมูทตี้ชาช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่และปิดยีนไขมัน ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่น ECGC ซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันและหยุดการก่อตัว นอกจากนี้รสนิยมเรียบของมันทำให้เครื่องดื่มใด ๆ ลงได้ง่าย ให้สมูทตี้ชาเขียวนี้แทงด้วย matcha shot; matcha คือชาเขียวที่เติมด้วย ECGC เพิ่มขึ้น 137% เมื่อเทียบกับถุงน้ำชาที่ชง

โปรตีนจากพืช

เมื่อคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของสมูทตี้สำหรับดื่มกู้คืนหลังเลิกสูบบุหรี่หรือเปลี่ยนอาหารให้หลีกเลี่ยงจากเวย์โปรตีนซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและมักมีสารให้ความหวานเทียมสูงมาก โปรตีนจากพืชซึ่งมาจากแหล่งต่างๆเช่นข้าวถั่วและกัญชามีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้คุณภาพของเวย์ ในความเป็นจริงในการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ มหาวิทยาลัยแทมปานักวิจัยพบว่าโปรตีนจากข้าวเป็นเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นเวย์ในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในหมู่คนที่ทำงานออกมาบ่อย เราขอแนะนำให้ใช้โปรตีนจากพืชผสมซึ่งเป็นคอมโบของพืชที่แตกต่างกันซึ่งสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ Vega Sport และ Sunwarrior เป็นแบรนด์ที่เราชื่นชอบ 2 แบรนด์

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    ข้อมูลจากการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญซึ่งเป็นภาระของชายชาวอเมริกันวัย 13.8 ล้านคนที่อายุเกิน 45 ปีอยู่ห่างจากเซ็กซี่ ผลข้างเคียงของ "Low-T" ได้แก่ ความใคร่ต่ำการแข็งตัวของผมการผอมบางการสูญเสียกล้ามเนื้อไขมันที่เพิ่มขึ้นความหดหู่ใจ ... ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    หากคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ แต่ไม่สามารถสั่นคลอนท้องปากแข็งได้คุณอาจจะต้องจัดการกับสิ่งที่รุนแรงกว่าน้ำหนักน้ำส่วนเกิน Candidiasis เป็นผลพองตัวของ Candida ซึ่งเป็นข่าวที่ ทุกคน มี ถูกต้องมันประกอบด้วยลำไส้ในลำไส้ของคุณและความสมดุลระหว่างมันกับจุลินทรีย์อื่น ๆ ภายในพืชช่วยย่อยอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พยายามติดตามคนอื่น ๆ - สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจริง เมื่อมี Candida overpopulates จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง (และเจ็บปวด) นี้อาจเกิดขึ้นจากสิ่งต่างๆเช่นการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปยาคุมกำเนิดความเครียดเป็นเวลานานหรือโรคเบาหวานและยังคงเติบโตต่อไปหากอาหารของคุณสูงเกินไปในน้ำตาล ด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    มีบางอย่างที่โรแมนติกเกี่ยวกับความคิดที่จะสามารถรักษาตัวคุณเองและครอบครัวของคุณได้โดยไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าการตัดต่อของพืชขลัง และในขณะที่ต้นไม้ด้านล่างอาจไม่ได้มีมนต์ขลังพวกเขาได้รับการตรวจสอบทั้งหมดออกและให้นิ้วหัวแม่มือขึ้นโดยหลายชั่วอายุคนของหมอผีหมอผีหมอหมอรักษาทางจิตวิญญาณและสำคัญมากขึ้นแพทย์เวสเทิ ปลูกสิ่งเหล่านี้ไว้ในสวนครัวของคุณเองและเรียกคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาเมื่อจำเป็น - ไม่ต้องมีการสวดมนต์! ว่านหางจระเข้ รักษา แผลนี้แผลไหม้แผลเย็น ว่านหางจระเข้เป็นสมุนไพรสำหรับการเผาผลาญรอง (องศาเซลเซียสที่สอง) ซึ่งได้รับการยืนยันจากผล การ ศึกษาของ Surgery Today ใน ปีพ. ศ. 2552 ซึ่งแสดงให้เห็
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    ความจริงคือคุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยระบอบ "ดีท็อกซ์" เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากความเสียหายที่คุณทำเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา หรือคืนสุดท้าย ... ถ้าคุณกำลังจะดื่มกาแฟที่ถ้วยกาแฟที่นี่ตอนนี้เราจะไม่บอก ข่าวดีก็คือตับและไตของคุณทำผลงานที่ยอดเยี่ยมในสิ่งที่ต้องทำความสะอาดโดยไม่ใช้น้ำผลไม้ จะดีขึ้น มีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารพิษและลดไขมัน ดังนั้นถือน้ำส้มสายชูและพริกป่นและให้ตัวเองลิฟท์หรือทำความสะอาดปอนด์ทรมานฟรี ผู้ให้บริการตับ: อัลมอนด์ เครื่องดื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ถึงเวลาที่จะแยกอุปกรณ์ทำความสะอาด ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะเกลียดกระต่ายฝุ่นซ่อนตัวอยู่ใต้โซฟาของคุณการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจเพิ่มการเพิ่มของไขมันได้ดีขึ้นด้วยสารเคมีที่ก่อให้เกิดการรบกวนต่อมไร้ท่อ (EDC) ที่พวกเขาสร้างขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเคร่งครัดต่อไปนี้ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีอยู่คู่สามารถมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นเมื่อมาถึงการได้รับเซลล์ไขมันเช่นวิธีการกระพือและ span บ้านของคุณ ทุกอย่างล่มสลายไปที่ EDCs ซึ่งเลียนแบบสโตรเจนเมื่อเข้าสู่ร่างกายและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ จากการศึกษาเรื่อง พิษวิทยา พวกเขาสามารถทำลายระบบสืบพันธุ์ของทั้งสองเพศและทำให้เรื่องแย่ลงการศึกษาอื่นใน มุม
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    การแก้ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ของคุณอาจแก้ไขได้ด้วยการเดินทางไปน้ำพุ อย่างจริงจัง. รู้สึกหิว? ปวดหัว? ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณประกอบด้วย H2O ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์จำเป็นที่เราจะดื่มเพียงพอเพื่อให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แน่นอนว่าน้ำดื่มเป็นเพียงแค่บทความเกี่ยวกับสุข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    วิทยาศาสตร์ได้ระบุจำนวนของสารอาหารที่มีความสำคัญต่ออวัยวะเพศชายและทั้งหมดที่สามารถทำได้ สี่คนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ : • สังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้การแข็งตัวและอสุจิมีสุขภาพดี นักวิจัยจาก Harvard พบว่าการขาด วิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด Arginine เป็น Marvin Gaye ของกรดอะมิโน: ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลช่วยให้คุณได้รับและคงตัวได้ แมกนีเซียม ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณปลายแขนเพิ่มความเร้าอารมณ์และดีขึ้นคุณจะได้รั

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 ตำนานเกี่ยวกับ Carbs คุณควรหยุดเชื่อ

ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูสาธารณะอันดับ 1 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันยังมีความสับสนอยู่มากในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง (เช่น Classic Girls อ้างว่า "เนย carb?") เพื่อตอบคำถามของกะเหรี่ยงสมิ ธ ไม่มีผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งเนยถือว่าเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามทานคาร์โบไฮเดรตเป็นกลุ่มอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าขนมปังขาวและพิซซ่า การศึกษารวมทั้งการวิจัยจาก วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้แสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารที่พบในอาหารเช่นธัญพืชผลไม้และผัก (yup, carbs ทั้งหมด) เ