10 ส่วนผสมสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับเผาผลาญไขมัน



ขอบคุณส่วนผสมทางโภชนาการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และอาหารลดน้ำหนักสมูทตี้สามารถอุดมไปด้วยไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับการเริ่มต้น AM ของคุณการยกพลังงานในช่วงบ่ายหรือเครื่องดื่มกู้คืนหลังการออกกำลังกาย ที่นี่ 10 ของไขมันที่ดีที่สุดละลาย add - ins, ผสม starters, สารให้ความหวานและ boosters พร้อมกับบางส่วนของสูตรที่ชื่นชอบของเรา

น้ำมันมะพร้าว

มันเป็นความมหัศจรรย์ของอาหาร: ไขมันที่ทำให้คุณผอม การลดไขมันในน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในการศึกษาได้จากวารสาร Lipids ผู้เข้าร่วมประชุมครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะต่อวันและอีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลืองและแม้ว่าทั้งสองกลุ่มมีประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักโดยรวม แต่กลุ่มน้ำมันมะพร้าวก็เห็นว่ามีขนาดเล็กรอบเอว และนักวิจัยคนอื่น ๆ ก็ชี้ไปที่ผลกระทบของน้ำมันเขตร้อน ในการศึกษาแยกต่างหากจาก 30 คนผู้ที่รับประทานน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดลงโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน ขอบคุณไตรกลีเซอไรด์โซ่กลางของ CO ซึ่งถูกเผาเป็นพลังงานแทนการถูกเก็บเป็นไขมันและกรดแลคติคซึ่งแสดงให้เห็นถึงไขมันหน้าท้องและไฟฉาย

บลูเบอร์รี่

ทหารที่หดตัวเอวน้อยเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้สมูทตี้ของคุณหวานและเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมัน พวกเขาเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเผาผลาญไขมันและยังสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น! ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสสตรีสตรีหนูที่บริโภคผลเบอร์รี่มีไขมันหน้าท้อง 73% น้อยกว่าคนที่ไม่ชอบ เรารักสมูทตี้ที่มีสุขภาพดีนี้เราเรียกกันว่า "The Blue Monster" ซึ่งผสมผสานกับผลเบอร์รี่ที่มีป๊อปอัพคู่จากโพลีฟีนอลที่ได้รับความอนุเคราะห์จากชาเย็นพร้อมกับเส้นหมี่ flaxseeds ที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 ที่ช่วยกระตุ้นสมอง

โยเกิร์ตกรีก

นอกเหนือจากการให้ยืมครีมปั่นทุกรสชาติแล้วครีมโยเกิร์ตแบบกรีกจะมีโปรตีนจากกล้ามเนื้อประมาณ 20 กรัมในถ้วย 7 ออนซ์ มีวิตามิน D และแคลเซียม 1 ใน 2 ซึ่งจะปิดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายสามารถยึดติดกับไขมันหน้าท้องได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตกรีกจำนวน 18 ออนซ์ต่อวันลดน้ำหนักลง 22% และไขมันหน้าท้องร้อยละ 81 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

อบเชย

เริ่มต้นเช้าของคุณ - และการเผาผลาญอาหารของคุณ - ด้วยเครื่องเทศหวานนี้ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าหนูที่กินเซรามิเดลดีไฮด์ทุกวันช่วยลดไขมันหน้าท้องในขณะที่ผู้ที่ข้ามเครื่องเทศไม่ได้ สมูทตี้กับอบเชยเพิ่มยังช่วยให้หัวออก 11 แขวนอยู่: ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดที่มีความเสถียรป้องกันความหิวเหนี่ยวนำขึ้นแหลมและล่ม

ขิง

นอกเหนือจากการผ่อนคลายความกระวนกระวายของกระเพาะอาหารขิงสามารถเผาผลาญไขมันออกจากท้องของคุณได้ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างแท้จริง ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้ให้สารสกัดขิงจากหนูอ้วนและพบว่าพวกเขามีพลังงานมากขึ้นสร้างกล้ามเนื้อขึ้นและเผาผลาญไขมันมากขึ้น การศึกษาแยกกันพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มเครื่องดื่มขิงร้อนใน AM รายงานว่ามีความอิ่มตัวและความหิวน้อยลง นักวิจัยยังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญของพวกเขา

เนยอัลมอนด์

สมูทตี้สลายไขมันไม่ต้องลิ้มรสอ่อนแอ เพื่อปัญญา: อัลมอนด์เผ็ดเผ็ด, โรงไฟฟ้าโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญไขมัน ถั่วที่ฉีกขาดจากการที่มันทำยังมีสารประกอบที่ จำกัด ไขมันดูดซึมโดยร่างกาย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินระบุว่าการรับประทานรอบ ๆ หนึ่งในสี่ของอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนทำให้น้ำหนักและดัชนีมวลกายลดลง 62 เปอร์เซ็นต์มากกว่าการกินถั่ว การศึกษาที่แยกจากกันตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association แสดงให้เห็นว่าการกินเพียงแค่ 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ทุกวันช่วยลดไขมันในท้องและไขมันได้! เรารักการรวมเนยอัลมอนด์กับผงโกโก้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกล้วยแช่แข็งและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานสำหรับเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจากถ้วยเนยถั่วลิสง

ผักขม

สีเขียวใบจะติดขัดกับสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตเช่นวิตามินเอเหล็กและโฟเลต นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากอาหารของคุณด้วยสารธรรมชาติที่เรียกว่า thylakoids นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าในช่วง 3 เดือนผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร thylakoid ขนาด 5 กรัมจากผักโขมพบว่าความหิวและความอยากลดลงร้อยละ 25 และการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (11 ปอนด์) มากกว่ากลุ่มควบคุม! โปรตีนนี้สั่นคลอนเป็นหนึ่งในสูตรที่เราชื่นชอบสำหรับร่างกายที่ผอมกระชับ

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลและเขียวเป็น Wonder Twins ของส่วนผสมปั่น; แอปเปิ้ลเพิ่มความหวานกับแคลอรี่น้อยที่สุดพร้อมกับคู่ของเส้นใย satiating ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งผลไม้ที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้แสดงเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมในอาหารที่กินไฟเบอร์ต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี! แอปเปิ้ลยังสูงในเพคตินซึ่งจะ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึม

ชาเขียว

อาวุธลับของสมูทตี้ชาช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่และปิดยีนไขมัน ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่น ECGC ซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันและหยุดการก่อตัว นอกจากนี้รสนิยมเรียบของมันทำให้เครื่องดื่มใด ๆ ลงได้ง่าย ให้สมูทตี้ชาเขียวนี้แทงด้วย matcha shot; matcha คือชาเขียวที่เติมด้วย ECGC เพิ่มขึ้น 137% เมื่อเทียบกับถุงน้ำชาที่ชง

โปรตีนจากพืช

เมื่อคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของสมูทตี้สำหรับดื่มกู้คืนหลังเลิกสูบบุหรี่หรือเปลี่ยนอาหารให้หลีกเลี่ยงจากเวย์โปรตีนซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและมักมีสารให้ความหวานเทียมสูงมาก โปรตีนจากพืชซึ่งมาจากแหล่งต่างๆเช่นข้าวถั่วและกัญชามีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้คุณภาพของเวย์ ในความเป็นจริงในการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ มหาวิทยาลัยแทมปานักวิจัยพบว่าโปรตีนจากข้าวเป็นเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นเวย์ในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในหมู่คนที่ทำงานออกมาบ่อย เราขอแนะนำให้ใช้โปรตีนจากพืชผสมซึ่งเป็นคอมโบของพืชที่แตกต่างกันซึ่งสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ Vega Sport และ Sunwarrior เป็นแบรนด์ที่เราชื่นชอบ 2 แบรนด์

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ