ขอบคุณส่วนผสมทางโภชนาการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และอาหารลดน้ำหนักสมูทตี้สามารถอุดมไปด้วยไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับการเริ่มต้น AM ของคุณการยกพลังงานในช่วงบ่ายหรือเครื่องดื่มกู้คืนหลังการออกกำลังกาย ที่นี่ 10 ของไขมันที่ดีที่สุดละลาย add - ins, ผสม starters, สารให้ความหวานและ boosters พร้อมกับบางส่วนของสูตรที่ชื่นชอบของเรา

น้ำมันมะพร้าว

มันเป็นความมหัศจรรย์ของอาหาร: ไขมันที่ทำให้คุณผอม การลดไขมันในน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในการศึกษาได้จากวารสาร Lipids ผู้เข้าร่วมประชุมครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะต่อวันและอีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลืองและแม้ว่าทั้งสองกลุ่มมีประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักโดยรวม แต่กลุ่มน้ำมันมะพร้าวก็เห็นว่ามีขนาดเล็กรอบเอว และนักวิจัยคนอื่น ๆ ก็ชี้ไปที่ผลกระทบของน้ำมันเขตร้อน ในการศึกษาแยกต่างหากจาก 30 คนผู้ที่รับประทานน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดลงโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน ขอบคุณไตรกลีเซอไรด์โซ่กลางของ CO ซึ่งถูกเผาเป็นพลังงานแทนการถูกเก็บเป็นไขมันและกรดแลคติคซึ่งแสดงให้เห็นถึงไขมันหน้าท้องและไฟฉาย

บลูเบอร์รี่

ทหารที่หดตัวเอวน้อยเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้สมูทตี้ของคุณหวานและเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมัน พวกเขาเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเผาผลาญไขมันและยังสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น! ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสสตรีสตรีหนูที่บริโภคผลเบอร์รี่มีไขมันหน้าท้อง 73% น้อยกว่าคนที่ไม่ชอบ เรารักสมูทตี้ที่มีสุขภาพดีนี้เราเรียกกันว่า "The Blue Monster" ซึ่งผสมผสานกับผลเบอร์รี่ที่มีป๊อปอัพคู่จากโพลีฟีนอลที่ได้รับความอนุเคราะห์จากชาเย็นพร้อมกับเส้นหมี่ flaxseeds ที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 ที่ช่วยกระตุ้นสมอง

โยเกิร์ตกรีก

นอกเหนือจากการให้ยืมครีมปั่นทุกรสชาติแล้วครีมโยเกิร์ตแบบกรีกจะมีโปรตีนจากกล้ามเนื้อประมาณ 20 กรัมในถ้วย 7 ออนซ์ มีวิตามิน D และแคลเซียม 1 ใน 2 ซึ่งจะปิดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายสามารถยึดติดกับไขมันหน้าท้องได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตกรีกจำนวน 18 ออนซ์ต่อวันลดน้ำหนักลง 22% และไขมันหน้าท้องร้อยละ 81 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

อบเชย

เริ่มต้นเช้าของคุณ - และการเผาผลาญอาหารของคุณ - ด้วยเครื่องเทศหวานนี้ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าหนูที่กินเซรามิเดลดีไฮด์ทุกวันช่วยลดไขมันหน้าท้องในขณะที่ผู้ที่ข้ามเครื่องเทศไม่ได้ สมูทตี้กับอบเชยเพิ่มยังช่วยให้หัวออก 11 แขวนอยู่: ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดที่มีความเสถียรป้องกันความหิวเหนี่ยวนำขึ้นแหลมและล่ม

ขิง

นอกเหนือจากการผ่อนคลายความกระวนกระวายของกระเพาะอาหารขิงสามารถเผาผลาญไขมันออกจากท้องของคุณได้ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างแท้จริง ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้ให้สารสกัดขิงจากหนูอ้วนและพบว่าพวกเขามีพลังงานมากขึ้นสร้างกล้ามเนื้อขึ้นและเผาผลาญไขมันมากขึ้น การศึกษาแยกกันพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มเครื่องดื่มขิงร้อนใน AM รายงานว่ามีความอิ่มตัวและความหิวน้อยลง นักวิจัยยังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญของพวกเขา

เนยอัลมอนด์

สมูทตี้สลายไขมันไม่ต้องลิ้มรสอ่อนแอ เพื่อปัญญา: อัลมอนด์เผ็ดเผ็ด, โรงไฟฟ้าโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญไขมัน ถั่วที่ฉีกขาดจากการที่มันทำยังมีสารประกอบที่ จำกัด ไขมันดูดซึมโดยร่างกาย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินระบุว่าการรับประทานรอบ ๆ หนึ่งในสี่ของอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนทำให้น้ำหนักและดัชนีมวลกายลดลง 62 เปอร์เซ็นต์มากกว่าการกินถั่ว การศึกษาที่แยกจากกันตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association แสดงให้เห็นว่าการกินเพียงแค่ 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ทุกวันช่วยลดไขมันในท้องและไขมันได้! เรารักการรวมเนยอัลมอนด์กับผงโกโก้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกล้วยแช่แข็งและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานสำหรับเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจากถ้วยเนยถั่วลิสง

ผักขม

สีเขียวใบจะติดขัดกับสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตเช่นวิตามินเอเหล็กและโฟเลต นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากอาหารของคุณด้วยสารธรรมชาติที่เรียกว่า thylakoids นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าในช่วง 3 เดือนผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร thylakoid ขนาด 5 กรัมจากผักโขมพบว่าความหิวและความอยากลดลงร้อยละ 25 และการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (11 ปอนด์) มากกว่ากลุ่มควบคุม! โปรตีนนี้สั่นคลอนเป็นหนึ่งในสูตรที่เราชื่นชอบสำหรับร่างกายที่ผอมกระชับ

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลและเขียวเป็น Wonder Twins ของส่วนผสมปั่น; แอปเปิ้ลเพิ่มความหวานกับแคลอรี่น้อยที่สุดพร้อมกับคู่ของเส้นใย satiating ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งผลไม้ที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้แสดงเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมในอาหารที่กินไฟเบอร์ต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี! แอปเปิ้ลยังสูงในเพคตินซึ่งจะ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึม

ชาเขียว

อาวุธลับของสมูทตี้ชาช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่และปิดยีนไขมัน ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่น ECGC ซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันและหยุดการก่อตัว นอกจากนี้รสนิยมเรียบของมันทำให้เครื่องดื่มใด ๆ ลงได้ง่าย ให้สมูทตี้ชาเขียวนี้แทงด้วย matcha shot; matcha คือชาเขียวที่เติมด้วย ECGC เพิ่มขึ้น 137% เมื่อเทียบกับถุงน้ำชาที่ชง

โปรตีนจากพืช

เมื่อคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของสมูทตี้สำหรับดื่มกู้คืนหลังเลิกสูบบุหรี่หรือเปลี่ยนอาหารให้หลีกเลี่ยงจากเวย์โปรตีนซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและมักมีสารให้ความหวานเทียมสูงมาก โปรตีนจากพืชซึ่งมาจากแหล่งต่างๆเช่นข้าวถั่วและกัญชามีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้คุณภาพของเวย์ ในความเป็นจริงในการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ มหาวิทยาลัยแทมปานักวิจัยพบว่าโปรตีนจากข้าวเป็นเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นเวย์ในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในหมู่คนที่ทำงานออกมาบ่อย เราขอแนะนำให้ใช้โปรตีนจากพืชผสมซึ่งเป็นคอมโบของพืชที่แตกต่างกันซึ่งสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ Vega Sport และ Sunwarrior เป็นแบรนด์ที่เราชื่นชอบ 2 แบรนด์