อย่างน้อยที่สุดถ้าคุณซื้อพันธุ์ทั่วไปจาก Target, Walgreens, Wal-Mart หรือ GNC ตามจดหมายหยุดชะงักและเลิกจ้างสี่ฉบับที่จัดขึ้นเมื่อต้นเดือนนี้โดยสำนักงานอัยการรัฐนิวยอร์กส่วนใหญ่ร้านค้าปลีกแบรนด์ต่างๆจากร้านค้าปลีกที่เป็นที่นิยมเหล่านี้ถูกประทับตราด้วยการกล่าวอ้างเท็จเกี่ยวกับส่วนผสมหลักและประโยชน์ต่อสุขภาพ สิ่งที่แย่ลงยาบางตัวก็พบว่ามีสารที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้เช่นอาหารเสริม "ข้าวสาลีและปราศจากกลูเต" ของ Walmart ที่ทำจากหัวไชเท้าน้อยกว่าหัวไชเท้าและคุณคิดว่ามันเป็นข้าวสาลี

แม้ว่าการตรวจสอบจะดูที่แปะก๊วยบิโลบะสาโทเซนต์จอห์นโสมโสม Echinacea และ Saw Palmetto มีความเป็นไปได้ที่ว่าวิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณกลืนเข้าไปจะไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาเรียกร้อง ยาอาหารไม่ผ่านการอนุมัติ FDA กฎระเบียบอย่างเข้มงวดเหมือนกับยาแผนโบราณดังนั้นผู้ผลิตอาหารเสริมจึงเป็นผู้รับผิดชอบในการคัดกรองผลิตภัณฑ์ของตนเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีหน้าที่รับผิดชอบในการตรวจสอบว่าเนื้อหาของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตรงกับสิ่งที่ระบุไว้ในฉลาก มั่นใจได้อย่างไร

ด้วยข้อมูลที่น่าสนใจทั้งหมดนี้หมุนเวียนเป็นที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ถ้าคุณต้องการพูด sayonara กับอาหารเสริมของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านโภชนาการและการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาผ่านทางอาหารของคุณแทน เพื่อช่วยให้คุณออก, กินนี้ไม่ว่า! ตรวจสอบกับ Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้และ Keri Gans, RD ผู้เขียน The Small Change Diet และสร้างแผนการรับประทานอาหารด้านล่างเพื่อช่วยในการบริโภควิตามินที่เป็นที่นิยมมากที่สุดและ อาหารเสริมผ่านทางอาหารของคุณ

เหมาะสำหรับแคลเซียม

ข้อแนะนำรายวัน: 1, 000 มก

ในขณะที่คุณควรมุ่งเป้าไปที่ 1, 000 มิลลิกรัมของแร่ธาตุที่สร้างกระดูกในแต่ละวันร่างกายจะดูดซึมได้เพียง 600 มิลลิกรัมต่อครั้งเท่านั้น Kaufman กล่าว โซลูชันของคุณหรือไม่? กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารตลอดวัน ผสมข้าวโอ๊ตกับนม 1 ถ้วยสำหรับมื้อเช้าเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารว่างยามบ่ายทำผักคะน้าและผักโขมสำหรับมื้อเย็นหรือตักใส่แครกเกอร์ข้าวโพดทั้งสองหรือสามซาร์ดีนและบีบมะนาวสด เป็นความจริงที่ทราบกันดีว่าปลาหลายชนิดที่บรรจุกระป๋องมีกระดูกอุดมไปด้วยแคลเซียม เพียง 3 ออนซ์ให้บริการ 325 มก. หรือ 33 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

เหมาะสำหรับ Echinacea หรือโสม

คำแนะนำรายวัน: N / A

หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ทานอาหารเสริม echinacea ในเครื่องหมายแรกของสูดจมูกเราจะได้รับข่าวร้าย: การบริโภคดอกไม้อาจไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน อาหารเสริม echinacea ช่วยลดอัตราการเกิดโรคหวัดได้เป็นอย่างมาก หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่ไม่ว่าผลประโยชน์จะมีขนาดเล็กเพียงไร เพียงแค่คลายสารอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการควบคุมและเลือกดื่มชา Echinacea แทน เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยและมีศักยภาพมากขึ้น คำแนะนำเดียวกับโสม เลือกโสมสมุนไพรแทนการใช้ยา เพลิดเพลินไปกับชานี้และอื่น ๆ อีกมากมายโดยไม่ต้องมีคู่มือที่สมบูรณ์แบบที่มี 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับวิตามินซี

ข้อแนะนำรายวัน: 75-90 มก

สำหรับคนส่วนใหญ่ส้มหรือสับพริกแดงจะให้วิตามินซีเพียงพอสำหรับวันนี้ Gans and Kaufman กล่าว แหล่งที่มาอื่น ๆ ของสารอาหารรวมถึงผลเบอร์รี่ (สายพันธุ์สีแดงอยู่ในที่ทำงานเพื่อผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก), ผักใบเขียวเข้มและมะเขือเทศ เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตของคุณตอนเช้าเพิ่มพริกแดงและผักใบเขียวให้กับไข่เจียวหรือโยนมะเขือเทศลงบนแซนวิชหรือลงในสลัด - มีวิธีมากมายที่จะทำให้คุณได้รับวิตามินโดยไม่ต้องรับประทานยาเป็นประจำทุกวัน

เหมาะสำหรับไบโอติน

คำแนะนำรายวัน: 30 ไมโครกรัม

"ไบโอตินมักใช้สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมผิวหนังและเล็บ" Kaufman อธิบาย อย่างไรก็ตามแทนที่จะกินอาหารเสริมก็แนะนำให้ดื่มน้ำซุปกระดูกร้อนบางส่วน ถ้าคุณไม่มีเวลาที่จะแส้ชุดโฮมเมด (ซึ่งเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นมากที่สุด) แปซิฟิกฟู้ดส์เป็นทางเลือกที่ดีที่สามารถพบได้ที่ร้านขายของชำและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ จับคู่กับสลัดเป็นอาหารกลางวันคว้าและไปอย่างรวดเร็ว

เหมาะสำหรับกระเทียม

คำแนะนำรายวัน: N / A

กระเทียมสดเป็นแหล่งของสารต้านเชื้อแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสที่เรียกว่าอัลลิซิน แต่เนื่องจากสารเคมีเป็นโทษสำหรับการให้กระเทียมมีกลิ่นที่แข็งแรงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดผลิตอายุของกระเทียมเพื่อขจัดกลิ่นซึ่งช่วยลดความสามารถทางเคมีของ Kaufman ด้วย การกินกระเทียมสดดีกว่าเสมอเพราะคุณจะได้รับประโยชน์จากการป้องกัน allicin อย่างเต็มที่ ย่างผักที่คุณชื่นชอบในเตาอบและด้านบนด้วยน้ำมันมะกอกและกระเทียมบดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

เหมาะสำหรับน้ำมันปลา

ข้อแนะนำรายวัน: 1, 000 ถึง 2, 000 มก

คุณรู้แล้วว่าโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแซลมอนและปลาทูน่า Gans กล่าว แต่สารอาหารยังพบได้ในเนื้อวัวที่กินหญ้า, Edamame, ผ้าลินินและเมล็ด Chia ไข่เสริมเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่สามารถนำมารวมกันได้ง่ายในอาหารประจำวันของคุณ มองหากล่องที่บอกว่าไข่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำ

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์! ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo