แม้ว่ายักษ์ใหญ่ของชาวเมืองอย่าง McDonald's จะผูกขาดคำศัพท์ไม่ใช่อาหารจานด่วนทั้งหมดเป็นไขมันและไม่จำเป็นต้องส่งผ่านหน้าต่างไดรฟ์ thru มีทางเลือกที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีเนื่องจากแบรนด์ที่มีสุขภาพดีเช่น Kashi และ Chobani สิ่งที่ดีเกินไป: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารว่างตลอดทั้งวันทำให้การเผาผลาญของคุณลุกขึ้น
ในโลกที่เหมาะที่สุดเราสามารถเข้าถึงผลไม้และผักสดได้ตลอดเวลา แต่นั่นไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป โชคดีที่ตารางแน่นไม่จำเป็นต้องนำไปสู่กางเกงยีนส์ที่เข้มงวดมากขึ้น เมื่อเวลามีสาระสำคัญให้คว้าเหล่านี้มีสุขภาพดีต่ำแคลอรี่ขนมขบเคี้ยวที่น้อยที่สุดการชุมนุมที่จำเป็น
กินนี่ซะ!
บัตเตอร์อัลมอนด์ของจัสติน, แพ็คเก็ตแต่ละชิ้น
แคลอรี่ | 190 |
อ้วน | 15 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
โซเดียม | 0 mg |
คาร์โบไฮเดรต | 7 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
น้ำตาล | 3 กรัม |
โปรตีน | 6 กรัม |
ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ที่เต็มใจหรือมีสมรรถภาพทางกายอัลมอนด์ควรอยู่ในรายชื่อของคุณที่มีสุขภาพดี อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไขมันที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและร้านแมกนีเซียมของพวกเขาได้รับการตรวจสอบเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยควบคุมความกระหาย อย่างไรก็ตามพวกเขามีแคลอรี่หนาแน่นดังนั้นการควบคุมส่วนจะไม่สามารถเจรจาต่อรองได้ โชคดีที่บีบอัดแพ็คเก็ตเหล่านี้ในภายใต้ 200 แคลอรี่ พวกเขาจับคู่กับกล้วยหั่นบาง ๆ หรือขนมปังปิ้งได้ แต่ไม่มีความอัปยศในการกินพวกเขาจากชุด
กินนี่ซะ!
แอปเปิ้ลขนาดเล็ก + Sargento Light String Cheese
แคลอรี่ | 130 |
อ้วน | 2.8 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 1.5 กรัม |
โซเดียม | 161 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 15.6 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3.7 กรัม |
น้ำตาล | 16 กรัม |
โปรตีน | 6.4 กรัม |
"เมื่อวางแผนทานอาหารว่างผมขอแนะนำให้จับคู่คาร์โบไฮเดรต (ผักผลไม้หรือเมล็ดพืช) กับแหล่งโปรตีน (นมผลิตภัณฑ์จากเนื้อถั่ว / เมล็ดพืชตระกูลถั่ว) เพื่อสร้างสมดุลของสารอาหาร" มาเรีย - พอล่าคาริลโล่, RDN, LD ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้จะใช้เวลาสักครู่เพื่อคว้าและให้ร่างกายของคุณมีชั่วโมงของน้ำมันเชื้อเพลิง แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูงในกระเพาะอาหารและชีสสตาร์ทจะมีโปรตีนและแคลเซียมซึ่งเป็นคำสั่งผสมที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องวิ่งในช่วงบ่ายไปยังตู้หยอดเหรียญ
กินนี่ซะ!
ของ Breakstone 100 แคลอรี่กระท่อมคู่ผสม (กับผลไม้เครื่องประดับ)
แคลอรี่ | 100 |
อ้วน | 2 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
โซเดียม | 300 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 13 กรัม |
ไฟเบอร์ | 0 กรัม |
น้ำตาล | 10 กรัม |
โปรตีน | 7 กรัม |
หากคุณหิวจริงๆคุณสามารถกินสองคนที่ไม่ดีเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องผ่านเครื่องหมาย 200 แคลอรี่ ชีสกระท่อมเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับอาหารของคุณเนื่องจากมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดนั้นร่างกายของคุณต้องทำงานอย่างถูกต้อง "คุณยังสามารถจับคู่ชีสกระท่อมกระท่อมที่มีไขมันต่ำของ Breakstone ของคุณเองด้วยผลไม้สด" คาริลโลกล่าว
กินนี่ซะ!
Kashi Honey อัลมอนด์ผ้าลินิน Chewy Granola bar
แคลอรี่ | 140 |
อ้วน | 5 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 |
โซเดียม | 105 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 19 กรัม |
ไฟเบอร์ | 4 กรัม |
น้ำตาล | 5 กรัม |
โปรตีน | 7 กรัม |
บาร์จะไม่มี brainers เมื่อคุณกำลังเดินทาง ส่วนที่หากินก็คือการรู้ว่าใครควรเข้าถึง บาร์ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลส่วนเกินและส่วนผสมเทียมและมีแคลอรี่เพียงพอที่จะนำมาพิจารณาเป็นอาหาร แต่ไม่ใช่คนนี้ "บาร์อร่อยแห่งนี้เป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 และธัญพืชที่ดี" คาริลโลกล่าว Omegas มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในขณะที่ธัญพืชเป็นอาหารที่จำเป็นต่อการสูญเสียน้ำหนักซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์แป้งขาวที่ผ่านการประมวลผลธัญพืชจะเก็บเส้นใยอีกมากมายและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น
กินนี่ซะ!
Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 บาร์
แคลอรี่ | 190 |
อ้วน | 7 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
โซเดียม | 120 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 21 กรัม |
ไฟเบอร์ | 7 กรัม |
น้ำตาล | 5 กรัม |
โปรตีน | 14 กรัม |
บาร์ Oatmega เป็นสมดุลที่ดีของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและเส้นใยที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการจับคู่ พวกเขาทำจากส่วนผสมที่สะอาดปราศจาก GMOs และเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ หลากหลายรสชาติจากช็อกโกแลตราสเบอร์รี่สีขาวให้แก่กรอบที่มีลักษณะคล้ายกับสารอาหาร "นี่เป็นแถบที่สมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่หนักแน่นเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 "กล่าวโดย Carrillo Omega-3 ไม่ใช่แค่ต่อสู้กับโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพผิวเท่านั้น แต่การวิจัยชี้ว่าช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (ยกเว้นในกรณีที่อาหารของคุณหนักในปลาคุณอาจไม่ได้รับ omegas เพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมด)
กินนี่ซะ!
Sabra Hummus 2oz เดี่ยว + ฟาร์มกริมมอดแครอทเด็ก 3oz แพ็ค
แคลอรี่ | 185 |
อ้วน | 11 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 1.5 กรัม |
โซเดียม | 325 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 17 กรัม |
ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
น้ำตาล | 6 กรัม |
โปรตีน | 5 กรัม |
Hummus เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านั้นที่ทำทุกอย่าง ขจัดความหิว? ตรวจสอบ ดุลน้ำตาลในเลือด? ตรวจสอบ คอเลสเตอรอลต่ำและเพิ่มพลังงาน? ตรวจสอบตรวจสอบ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามข้อเสนอหนึ่งเมื่อคุณกำลังคว่ำจากภาชนะที่มีขนาดตามธรรมเนียม ชุดออนซ์ละสองออนซ์ช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น - มีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น จับคู่กับแครอทเด็กทารก Grimmway Farms และคุณมีคำสั่งผสมแบบ crunchy-cream สำหรับน้อยกว่า 200 แคลอรี่
กินนี่ซะ!
Chobani เพียง 100 วานิลลา, ภาชนะ 5.3 ออนซ์
แคลอรี่ | 100 |
อ้วน | 0 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
โซเดียม | 80 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 15 กรัม |
ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
น้ำตาล | 7 กรัม |
โปรตีน | 12 กรัม |
มีเหตุผลที่โยเกิร์ตปรากฏตัวขึ้นในแผนอาหารส่วนใหญ่ - มีจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ โยเกิร์ตแบบธรรมดาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งช่วยควบคุมแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและส่งเสริมระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก โยเกิร์ตกรีกยังมีโปรตีนที่หนักหน่วง สำหรับการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นด้านบนออกด้วยผลเบอร์รี่สดบางส่วนหรือถ้าคุณต้องการกระทืบมากขึ้นผสมในไม่กี่ช้อนเต็มของธัญพืชธัญพืช ทั้งสองจะตอบสนองความอยากของคุณและเพิ่มรายละเอียดทางโภชนาการของขนมขบเคี้ยว
กินนี่ซะ!
Pictsweet Edamame กับเกลือทะเล (จำเป็นต้องใช้ไมโครเวฟ)
แคลอรี่ | 110 |
อ้วน | 3.5 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0.5 |
โซเดียม | 330 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 12 กรัม |
ไฟเบอร์ | 4 กรัม |
น้ำตาล | 3 กรัม |
โปรตีน | 9 กรัม |
คุณมักจะพบว่าตัวเองน่ากลัวใน Edamame ขณะที่รอซูชิentréeของคุณ แต่มันไม่ใช่แค่อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีต่อสุขภาพ "ขนมขบเคี้ยวนี้มีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย" คาริลโลกล่าว ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีจะให้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่และโปรตีนและเส้นใยจะช่วยขจัดเสียงกระเพื่อมของกระเพาะอาหารด้วยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและชะลอการย่อยอาหาร Edamame เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของโปรตีนจากพืชและการเพิ่มเกลือทะเลเพียงเล็กน้อยจะช่วยสับสตับความกระหายของมันฝรั่งทอดได้ ร้อนขึ้นครึ่งถ้วยที่ให้บริการในไมโครเวฟและโยนลงในภาชนะ Tupperware ก่อนที่คุณจะก้าวออกประตู