ทุกคนที่เข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างหนักรู้ว่าหลังจากช่วงเหงื่อที่ยากบางสิ่งบางอย่างง่ายๆเช่นเดียวกับการลงบันไดอาจเจ็บปวด และการทำงานออกมาอีกครั้งหรือไม่? ลืมมันซะ! ที่ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายวัน ด้วยเหตุนี้ความรุนแรงของกล้ามเนื้ออาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมุ่งมั่นในการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ใช่วิธีที่ดี มันจะทำให้คุณคืบหน้าช้าลง อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมกรดอะมิโนสาขาย่อย (BCAAS) สามารถช่วยได้ เสริมได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อลดความเมื่อยล้าและลดความรุนแรงหลังการทำงานทำให้คุณกลับเข้ามาในเกมได้เร็วกว่าในภายหลัง การศึกษายังชี้ให้เห็นว่า aminos สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้

แต่สิ่งที่แน่นอน คือ กรดอะมิโนโซ่แยก? BCAAs ซึ่งขายในรูปผงในร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านเสริมสวยประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง: วาลีน, leucine และ isoleucine เหล่านี้สาม aminos มีการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อยกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Isabel Smith กล่าว

แม้ว่าพวกเขาอาจฟังดูเหมือนผู้ช่วยให้รอด Smith กล่าวว่า BCAA ไม่ใช่สำหรับทุกคน "Valine, leucine และ isoleucine มีอยู่ทั้งหมดในแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เช่นไก่และ quinoa ดังนั้นหากคุณกำลังตียิมเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์การรับประทานอาหารที่สมดุลและการบริโภคโปรตีนโพสต์เพรสคุณอาจจะได้รับเพียงพอ กรดอะมิโนเหล่านี้แล้ว "เธอกล่าว

(ไม่แน่ใจว่าจะทานอะไรหลังจากการออกกำลังกายลองดูขนมขบเคี้ยว Post-Workout 16 มื้อเหล่านี้)

กับที่กล่าวว่าหนูยิมอย่างจริงจัง สามารถ ได้รับประโยชน์จากการเสริม จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวสต์ฟลอริดาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาด้วย BCAAs ก่อนที่จะกดน้ำหนักสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกง่ายขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกหนักขึ้นและเห็นผลเร็วขึ้น (ถ้าลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและการเติบโตของลูกหนูยังเป็นเป้าหมาย Smith แนะนำให้ยัด BCAA ทั้งก่อน และ หลังการออกกำลังกายของคุณ) การทำงานของอาหารเสริมมีอะไรบ้าง? การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับ serotonin ที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและ BCAAs สามารถตอบโต้ได้ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกเมื่อรู้สึกว่าครีพอยู่ในชุดที่สามของคุณ

กินนี่ซะ! ปลาย

ต้องการให้ BCAA ลอง? เราขอแนะนำให้หยิบภาชนะของ BSN Amino X. บรรณาธิการของเราเป็นแฟนตัวยงของ Fruit Punch แต่ถ้าคุณรู้สึกไวต่อสารให้ความหวานเทียมให้ระวัง: BSM ใช้โพแทสเซียมอะเซซัลเฟมซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ของพวกเขา

สำหรับการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูที่ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ