กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรักษาไม่ให้พูดผู้เชี่ยวชาญไม่ได้เป็นอาหารที่ผิดพลาดหรือส่งตัวคุณไปที่ค่าย boot โหดร้าย แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมที่คุณชอบ ทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าคุณกำลังทำภารกิจให้รีบร้อนคุณก็ยังสามารถเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ ดูแผนลดน้ำหนัก 10 จุดของคุณ

1. ตั้งปลุกเพื่อปักผ้าใบของคุณ

ตามที่โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro องค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์ของคุณในการตัดแต่งในช่วงเวลาที่บันทึกไว้คือการเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและทำในสภาวะที่อดอาหาร "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณมีอยู่แล้วในภาวะขาดแคลนแคลอรี่และมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณลดลง" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้สัดส่วนไขมันในร่างกายของคุณเป็นแหล่งพลังงานมากขึ้น

2. เตรียมพร้อมรับ Snacky

"เสมอเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายหรือไม่แน่นอนโดยการรักษาอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่คุณที่โต๊ะทำงานของคุณในรถของคุณ" โภชนากรเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า เธอแนะนำให้มีอัลมอนด์หรือถั่วไม่เจือปนอื่น ๆ แอปเปิ้ลกล้วยบาร์เหล้าบาร์โปรตีนหรือผลไม้อื่น ๆ และบาร์อ่อนนุชใกล้มือ ชาปิโรบอกว่าถ้าคุณต้องข้ามมื้อเช้าอาหารกลางวันหรือแม้แต่มื้อเย็นในระหว่างการสืบเสาะเพื่อดูดีที่สุดคุณสามารถรักษาระดับพลังงานให้ดีขึ้นได้ในขณะที่ทำการเลือกสุขภาพ "คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งไปที่ตู้หยอดเหรียญหรือติดมือลงในชามขนมหวาน" เธอกล่าว สำหรับแนวคิดด้านสุขภาพที่ดีที่สุดในโลกโปรดดูรายการ 50 ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณแอลกอฮอล์

มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่าท้องเบียร์ "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ที่พอสมควรและเมื่อคุณเพิ่มโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ลงไปในสุราของคุณเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองเครื่องสามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากกว่าอาหารกลางวันหรือมื้อเย็นของคุณ" ชาปิโรกล่าว นอกเหนือจากแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วเธอยังเตือนให้เรารู้ว่าการกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเมาค้างได้นั่นคือคนที่มีอาการเจ็บตัวเองมักจะปฏิบัติกับอาหารทอดน้ำมันมีไขมันสูงและมีไขมันสูง

4. เติมข้อมูลบนไฟเบอร์

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่กินไฟเบอร์เพียงพอ (ผู้หญิงต้องการอย่างน้อยวันละ 25 กรัมและผู้ชายอายุ 38 วัน) แต่ก็ควร ทำไม? สำหรับการเริ่มต้นอาหารที่มีเส้นใยต่ำอาจทำให้ท้องผูกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและการเก็บรักษาน้ำหนักได้ ไม่น่ารัก. นักโภชนาการ Susan Tucker นักโภชนาการ Susan Tucker กล่าวว่า "อาหารที่อุดมไปด้วยไฟช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบสารพิษและคอเลสเตอรอลจากระบบและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติและแม้แต่ระดับ" ไฟเบอร์มีประโยชน์ระยะยาวมากมาย แต่ยังช่วยให้คุณตัดแต่งรอบเอวในระยะสั้นได้อีกด้วยผลไม้ที่บรรจุไฟเบอร์ผักและถั่วกำลังเติมเต็มและชะลอการย่อยอาหารลงดังนั้นคุณจึงไม่หิวทันทีหลังจากรับประทานอาหาร เอมี่ชาปิโร

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

บ่อยครั้งที่เราสับสนความหิวด้วยการคายน้ำ ถ้าคุณเป็นคำรามของกระเพาะอาหารทางออกที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ เป็นวิธีต่ำเดิมพันเพื่อดูว่าคุณต้องการอาหารหรือของเหลว "ลองดื่มน้ำและรอ 20 นาทีก่อนที่จะหยิบขนมขบเคี้ยวที่คุณเคยเฝ้ามองไว้" ชาปิโร่ผู้ซึ่งขอเรียกร้องให้เปลี่ยนเครื่องดื่มหวานเช่นโซดาน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬาด้วยน้ำ หรือดีท็อกซ์น้ำหรือชาซึ่งมีพลังงานเผาผลาญร้ายแรง นั่นเป็นเหตุผลที่เราทำชาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

6. จำกัด ปริมาณโซเดียมของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการลดน้ำหนักน้ำ การดื่มน้ำมากขึ้นจริงจะช่วยในการลดการบวมเช่นเดียวกับการลดปริมาณเกลือในอาหารของคุณ การลดโซเดียมจะลดการบวมเพราะทันทีที่ไตควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ ส่วนเกินของเกลืออาจทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ทำให้ท้องอืดและบวม หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสชิปอาหารสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋องอาหารสำเร็จรูปขนมปังและขนมอบอื่น ๆ เช่นเดียวกับฤดูกาลที่สองของ นักสืบทรู

หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล

น้ำตาล (น้ำตาล) เช่นน้ำผึ้ง Agave น้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำตาลมะพร้าววันที่และผลไม้แห้งเพิ่มแคลอรี (และความวิตกกังวล) กับชีวิตของคุณหากคุณพยายามที่จะผอมลงสำหรับวันหยุดแต่งงานหรือชีวิตแบบจำลอง เรือพายชนิดหนึ่ง ชาปิโรบอกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจงระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารสำเร็จรูปและลดปริมาณน้ำตาลที่คุณเพิ่มเอง

8. ลดขนาดชิ้นส่วน

ตกลงคุณจึงได้เพิ่มหัวใจของคุณแล้ว แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นคุณจะต้องลดปริมาณอาหารที่รับประทานเป็นประจำทุกวันของอาหารและของเหลว (ยกเว้นน้ำแน่นอน) คำเตือน: การทานแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง แต่ไม่น่าแปลกใจที่การลดปริมาณอาหารบนจานของคุณจะทำให้คุณลดน้ำหนักในระยะสั้น สำหรับวิธีการที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองกิน mindfullly อ่านเหล่านี้ 10 อาหาร Hacks คุณต้องการเดี๋ยวนี้

9. ไล่ความหิวของคุณออกไป

หากน้ำปริมาณมากและผักสดไม่สามารถลดความหิวของคุณได้เช่นเดียวกับที่คุณหนีจากเหตุอาชญากรรม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้กระปรี้กระเปร่า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายในช่วงที่มีอาการรุนแรงในระยะเวลาสั้น ๆ กินน้อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ออกกำลังกายเบา ๆ มากขึ้น แต่เป็นระยะเวลานาน กระเจี๊ยบกระเซิง? แจ็คกระโดด, burpees หรือ sprints สั้นสามารถปิดขอบได้

10. เปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ

โดยการเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยอาหารเช่นถั่วหรือถั่วฝักยาวคุณจะลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและแคลอรีและเพิ่มการบริโภคเส้นใยชาชิโรกล่าว "บ่อยครั้งเรากินอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าขนาด 3 ถึง 4 ออนซ์ในมื้ออาหารนอกเหนือไปจากอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่ในจานของเราและแคลอรีจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว" เธอกล่าว "ไขมันและโปรตีนทั้งหมดนั้นยากที่จะแยกแยะและทำให้คุณรู้สึกซบเซา ซึ่งอาจลดระดับกิจกรรมของคุณลงไปในช่วงที่เหลือของวันหรือมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณที่จะทานขนมหวานในภายหลัง "สำหรับความคิดที่ดีต่อสุขภาพในการทดแทนเนื้อสัตว์โปรดดู 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!