การศึกษาล่าสุดแนะนำเทคนิคใหม่ที่เรียกว่าดัชนีรูปร่าง (Body Body Shape Index) หรือ ABSI สามารถเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับโอกาสการเสียชีวิตและโรคมากกว่าน้ำหนักตัวหรือ BMI ได้

ซึ่งแตกต่างจาก BMI ซึ่งคิดค้นขึ้นเมื่อปีพศ. ศ. 2530 และมักดูเหมือนจะเป็นเช่นนั้นเนื่องจากไม่คำนึงถึงไขมันในช่องท้องซึ่งการศึกษาที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสำคัญในความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ABSI ปัจจัยในองค์ประกอบที่สำคัญ: รอบเอว ถ้าน้ำหนักและ BMI วัด "bigness" ABSI จะวัด "กลม" และระบุได้ว่าท้องของคุณทำให้คุณเสี่ยงหรือไม่

ความรู้นี้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ในหนังสือลดน้ำหนักเล่มใหม่ชื่อ Diet ฉันแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายง่ายๆเพียงใดในการลดขนาดท้องของคุณในหกสัปดาห์สั้น ๆ สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างมากโดยลดความเสี่ยงทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคเบาหวานจนถึงโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาหลังจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มี waists ขนาดใหญ่ตายเร็วกว่าผู้ที่มีท้องแบนแม้ว่า BMI ของพวกเขาเป็นเรื่องปกติ (ได้รับการกระโดดในการลดไขมันในกระเพาะอาหารของคุณกับ 10 นิสัยทุกวันที่ไขมันหน้าท้องระเบิด) โชคดีที่มีอาวุธใหม่ในเมือง

ABSI ทำงานอย่างไร

สูตร ABSI ถูกค้นพบในปีพ. ศ. 2555 โดยนักวิจัยจาก The School College of New York School of Engineering พวกเขาวิเคราะห์การวัดร่างกายและอัตราการตายในผู้ใหญ่มากกว่าสี่หมื่นคนที่เข้าร่วมในการสำรวจสองครั้งในทศวรรษที่ 1980 และ 1990 พบว่ามีความสัมพันธ์ทางบวกระหว่างท้องที่ใหญ่และโอกาสสูงที่จะเสียชีวิตโดยค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานเฉลี่ยจากค่าเฉลี่ยของ ABSI (คะแนน 1) มีโอกาสตายเพิ่มขึ้น 1.13 เท่า คนที่มี ABSI ในด้านบน 20 เปอร์เซ็นต์พบว่ามีอัตราการตาย 61 เปอร์เซ็นต์สูงกว่าผู้ที่มี ABSI ในด้านล่าง 20 เปอร์เซ็นต์

เมื่อฉันเปิดตัวแผงการทดสอบอาหารในฤดูใบไม้ผลิปี 2014 ฉันได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการกำหนดเป้าหมายไขมันในท้องและเพื่อตรวจสอบว่าอาหารมีการเปลี่ยนแปลงโปรไฟล์สุขภาพของผู้ร่วมทดสอบเพื่อให้มั่นใจว่าใช้ได้ผลดีต่อคุณเช่นกัน ยกตัวอย่างจาก Katrina Bridges จาก Bethalto รัฐอิลลินอยส์ผู้ลงทะเบียนเข้าสู่แผงทดสอบ Zero Belly เพื่อลดการบวมและสูญเสียไขมันหน้าท้องบางส่วนเธอลอง Atkins Shakeology แม้แต่ Jillian Michaels Body Revolution แต่ละคนมีส่วนช่วยบ้าง แต่น้ำหนักก็ยังคงเป็นสงคราม แคทรีนาชั่งน้ำหนัก 237 ปอนด์ แต่ปัญหาด้านสุขภาพที่ใหญ่กว่าซึ่งเธอไม่รู้ด้วยซ้ำจริงๆไม่ใช่เป็น แต่น้ำหนักของเธอ

เส้นรอบเอวของ Katrina อยู่ที่ 50 นิ้ว Katrina มีขนาดเพียง 5 นิ้วเท่านั้นดังนั้นขนาดเอวจึงทำให้เธอตกอยู่ในอันตราย เมื่ออายุเพียง 30 ปีเธอมีความเสี่ยงสัมพันธ์กับ ABSI 1.9 นั่นหมายความว่าอย่างไร? ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือเบาหวานของ Katrina สูงกว่าคนที่มีการวัดรอบเอวมากขึ้น 90 เปอร์เซ็นต์ แม่สามตัวนี้เกือบจะมีโอกาสเป็นล่วงลับไปกว่าสองเท่า

แต่หลังจากนั้นเพียงแค่ 3 วันใน Zero Belly, Katrina สังเกตเห็นท้องของเธอเริ่มลดลง ในเวลาเพียงห้าสัปดาห์เอวของ Katrina ลดลงถึง 45 นิ้วและความเสี่ยงของเธอเกี่ยวกับ ABSI ลดลงเหลือเพียง 1.1 นั่นหมายความว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของเธอสูงกว่าคนทั่วไปเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นซึ่งก็คือการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่และหนึ่งที่สามารถให้บุตรหลานของตนได้รับของขวัญจากการได้เห็นแม่ของพวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเสี่ยงของคุณได้อย่างรวดเร็วเราได้นำเครื่องคิดเลขที่ง่ายต่อการใช้งานไปใช้กับ ZeroBelly.com สิ่งที่เยี่ยมยอดก็คือเมื่อคุณผ่านโปรแกรม Zero Belly คุณจะสามารถเสียบหมายเลขและนาฬิกาของคุณเป็น ABSI ของคุณและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและอื่น ๆ ที่แท้จริงลดลงพร้อมกับเอวของคุณ

สำหรับเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการสูญเสียท้องของคุณอ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับที่ทรงพลังที่สุดในการปฏิบัติตาม

Ditch Diet Soda

คุณสามารถกินแคลอรี่ฟรีโค้กนิสัยได้ดีแค่ไหนสำหรับท้องของคุณ? นักวิจัยบอกว่าเข็มขัดไม่ดีนัก การศึกษาในวารสาร โรคเบาหวาน Pro พบว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มโซดาวันละสองคนขึ้นไปมีการเพิ่มขึ้นของขนาดเอวซึ่งสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มหกเท่า เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์เทียมหวานซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าเคล็ดลับการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นความคิดที่ว่าน้ำตาลกำลังเป็นไปในทิศทางเดียวกันเพิ่มระดับอินซูลินและเปลี่ยนร่างกายจากการเผาผลาญไขมันไปเป็นรัฐที่เก็บไขมัน 2

กินสามสี่เหลี่ยม

เป็นเวลาหลายปีผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้เอาชนะ "มื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวัน" กลอง - จังหวะการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "กระตุ้นการเผาผลาญไฟ!" ตอนนี้นักวิจัยบางคนกำลังร้องเพลงที่แตกต่างกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hepatology พบว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารมีส่วนทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามื้ออาหารที่สมดุลสามมื้ออาจเป็นวิธีที่จะไปได้ ลองแยกแยะตัวเองออกจากขบวนขนมขบเคี้ยวด้วยการซุบไส้ตอนเช้าก่อน การวิจัยชี้ให้เห็นว่านักชั่งน้ำหนักในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะกินเนื้อสัตว์มากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าเครื่องดื่มขนมหวานตอนบ่าย 3

ไปถั่ว [วอล]

ไขมันในอาหารเป็นเหมือนคนรัก บางคนทำให้คุณเป็นคนที่ดีกว่าและคนอื่น ๆ - ตามที่คุณมักจะค้นพบว่าสายเกินไป - ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ข่าวดีก็คือแตกต่างจากแฟนที่ไม่ดีไขมันในอาหารมาพร้อมกับธงสีแดง การจับคู่ที่เลวร้ายที่สุดอย่างยิ่งสำหรับรูปแอปเปิ้ลรูปของคุณหรือไม่ ไขมันอิ่มตัว. ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มขนาดเอวได้ นักวิจัยกล่าวว่าไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่คุณพบในขนมอบและเนื้อแดง "เปิด" ยีนบางตัวที่เพิ่มการจัดเก็บไขมันในท้อง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในทางกลับกันเปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ โรยหยิบข้าวโอ๊ตของคุณตอนเช้าหรือโรยหน้าด้วยสลัดผลประโยชน์จากหน้าท้อง 4

ข้าม Bootcamp

เปิดนิตยสารออกกำลังกายและเป็นที่ชัดเจนว่าการฝึกช่วงความรุนแรงสูง (HIIT) กำลังมีสักครู่ นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อคุณหดตัวคุณท้องแล้วกลยุทธ์การออกกำลังกายแบบเริ่มต้นและหยุดจะทำให้คุณไม่ได้ทุกที่ ... นอกจากจะเป็นกางเกงที่มีขนาดใหญ่แล้ว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 24 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ได้รับไขมันหน้าท้อง 0.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 สัปดาห์ ในขณะเดียวกันผู้ที่รับประทานอาหารควบคุมโภชนาการเดียวกันที่ดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิกแบบดั้งเดิม -45 นาทีของการขี่จักรยานปานกลางอย่างต่อเนื่องสามวันต่อสัปดาห์หายไปเกือบ 3 เปอร์เซ็นต์ของไขมันหน้าท้องของพวกเขาในช่วงระยะเวลาเดียวกัน 3 เดือน ผู้เขียนศึกษาได้บันทึกว่าการออกกำลังกายของ HIIT ดีขึ้น แต่ขอแนะนำว่าหลักฐานเพียงอย่างเดียวที่จะสนับสนุนการฝึกช่วงเวลาเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการวิจัยโดยใช้คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี จำเอาไว้: Workouts เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ หากต้องการดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำตาม 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ 5

สร้างห้องสำหรับผลไม้ดนตรี

มียาลดน้ำหนักในตลาดที่ใช้งานได้จริง พวกเขาเรียกว่าถั่ว นักวิจัยแนะนำว่าถั่วเนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีสามารถลดการสะสมของไขมันในช่องท้องได้ การศึกษาโดยนักวิจัยของ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี กรอกข้อมูลโดยไม่ต้องใส่เพียงแค่ 1/2 ถ้วย ถ้าผลไม้ดนตรีมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้คุณป่องให้ติดพันธุ์ที่กระป๋องที่มีแช่นานพอที่จะทำลายมากของก๊าซทำให้เกิด oligosaccharides 6

แลกถ้วยโจสำหรับชาเขียว

ชาเขียวและการลดน้ำหนักเป็นคู่ธรรมชาติ จิบชาเขียวตลอดทั้งเช้าได้พิสูจน์ให้ลดเอวของคุณ แต่กาแฟมากเกินไปมีผลตรงกันข้าม สิ่งที่ทำให้ชาเขียวเอวเป็นมิตรคือสารประกอบที่เรียกว่า catechins ซึ่งเป็นผู้ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันของตับ ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมซึ่งรวมชาเขียว 4-5 ถ้วยทุกวันกับช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาที (หรือ 180 นาทีต่อสัปดาห์) ลดลง 2 ปอนด์ต่อเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา ในขณะเดียวกันทีมนักวิจัยในกรุงวอชิงตันพบว่าปริมาณกาแฟที่เท่ากัน (5 ถ้วยต่อวัน) เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณเบื่อกับสีเขียวให้หันไปใช้ 5 วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 7

สับสน

มันไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่อ se ที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง; แต่นักวิจัยกล่าวว่า ในความเป็นจริงเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารหลักของคนที่มี littlest middles ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานธัญพืช 3 ตัวต่อวัน (ข้าวโอ๊ต quinoa ข้าวกล้องข้าวสาลี) มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่ากันจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (สิ่งขาว: ขนมปัง, ข้าว, พาสต้า) จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่สมมติฐานคือมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นใยสูงและคุณสมบัติการเผาไหม้ที่ช้าของเมล็ดธัญพืช เมื่อพูดถึงเรื่องการกินอาหารการ สละสิทธิ์ เป็นสิ่งที่ดี! 8

โรยพริกไทยกับอาหารของคุณ

พบ Piperine, นินจาระเบิดนํ้ามัน! สารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่พบในพริกไทยดำ piperine มีการใช้มานานหลายศตวรรษในยาตะวันออกเพื่อรักษาสภาพสุขภาพหลายชนิดรวมถึงปัญหาการอักเสบและท้อง แต่ผลการศึกษาล่าสุดจากสัตว์พบว่า piperine อาจมีความสามารถในการลดการอักเสบและแทรกแซงการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เรียกว่า adipogenesis ส่งผลให้ขนาดเอวลดไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลลดลง พริกไทยโปรด! เพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินทางของคุณไปที่ 6 แพ็คให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้ 7 ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 9

เปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารสำหรับน้ำมันมะพร้าว

อะไรที่มีกลิ่นเหมือนวันหยุดที่แปลกใหม่และสามารถหดเอวของคุณได้เร็วกว่าชั้น Zumba ที่คุณชื่นชอบ? คุณได้รับมัน: น้ำมันมะพร้าว การศึกษาชาย 30 รายในวารสาร Pharmacology พบว่าเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดรอบเอวลงได้เฉลี่ย 1.1 นิ้วในช่วงหนึ่งเดือน สิ่งที่ทำให้น้ำมันมะพร้าวเหนือกว่าไขมันอื่น ๆ คือไตรกลีเซอไรด์ของโซ่ขนาดกลาง แตกต่างจากกรดไขมันสายยาวที่พบในแหล่งไขมันสัตว์อิ่มตัวน้ำมันมะพร้าวดูเหมือนจะไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและมีแนวโน้มที่จะถูกเผาเป็นพลังงานมากกว่าที่เก็บไว้เป็น blubber แคลอรี่ประมาณ 117 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะก็ใกล้เคียงกับแคลอรี่เหมือนกันสำหรับน้ำมันมะกอก นอกจากนี้จุดที่มีควันสูงทำให้น้ำมันมะพร้าวเหมาะสำหรับทุกจานตั้งแต่ไข่จนถึงผัด 10

ดื่มด่ำกับ Dark Chocolate

ทุกความฝันของ chocoholic: ตอนนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินช็อคโกแลตในปริมาณปานกลางสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมและหดเอวได้ การศึกษาในหมู่ผู้หญิงที่มีภาวะอ้วนอ้วน (normalny fat syndrome) ที่กินอาหารเมดิเตอเรเนียนที่มี 2 ช็อคโกแลตในแต่ละวันแสดงว่ามีขนาดเอวลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับอาหารโกโก้ นักวิจัยกล่าวว่ามันเกี่ยวข้องกับสารฟลาโวนอยด์สารประกอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เพียงแค่แน่ใจว่าคุณเข้าถึงบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ "alkalized" ซึ่งมีเนื้อหา flavonoid ลดลงอย่างมาก