7 วิธีลด 7 ปอนด์ใน 7 วัน



"ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ" เป็นข้ออ้างในการลดน้ำหนักที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือและเป็นสิ่งที่เพื่อนของฉันเจนนี่เล่าให้ฉันฟังเมื่อเราเดินผ่านตลาดของชาวนาเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา

"ดีคุณมีเวลามากพอที่จะกิน?" ฉันถามเธอ

"ใช่" เธอพูด

"แล้วคุณจะแก้ตัว!" ฉันตอบ คุณเห็นด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องและความคิดที่ถูกต้องคุณสามารถละลายไขมันและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารโดยเพียงแค่ปรับแต่งนิสัยต่างๆ ทำการเปลี่ยนแปลงเจ็ดครั้งนี้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณในวันอาทิตย์และคุณจะมีน้ำหนัก 7 ปอนด์ในวันเสาร์! (นั่นเป็นข่าวดีสำหรับคุณ: ในการศึกษาหนึ่งคนผู้ที่หลั่งน้ำหนัก 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวภายใน 6 เดือนแรกของอาหารของพวกเขาเป็นอย่างน้อยที่สุดที่จะฟื้นน้ำหนัก) ดังนั้นเริ่มลดน้ำหนักในวันนี้ - และอย่าลืมหลีกเลี่ยง เหล่านี้ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter

วางแผนมื้ออาหาร

เคยรู้ไหมว่าการพยายามหาสิ่งที่คุณกำลังจะทำเพื่อทานอาหารค่ำในคืนเดียวกันนั้นมักส่งผลให้คุณต้องกินพิซซ่าหรือกินองุ่น Goober ตรงจากขวด? วางแผนล่วงหน้าและทำร้านอย่างรวดเร็ว เนื่องจากพ่อครัวในบ้านใช้พลังงานโดยเฉลี่ย 140 แคลอรี่ต่อมื้อคุณจะเป็นน้ำหนักเบากว่าปอนด์หากคุณทำอาหารปรุงสุกในแต่ละมื้อที่บ้านในสัปดาห์นี้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ผู้ที่ทานอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดจะใช้สูตรอาหารพร้อมกับเพียงแค่ทานอาหารว่างและอาหารว่างเพียงไม่กี่รายการ คิด: วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์อาจเป็นทั้งแบบตะวันตกเฉียงใต้ quinoa skillet และพาสต้า primavera ขณะที่ Crockpot Saturday มี carnitas หมูแสนอร่อยและละลายในหม้อของคุณย่างในหม้อ (หรือใด ๆ เหล่านี้ 35 Delicious One-Pot หม้อหุงช้าตำรับอาหาร)

เบลนด์อาหารเช้าของคุณ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันด้วยเหตุผล: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ วิจัยและการปฏิบัติเกี่ยวกับโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อเช้าช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นคุณจะมีระดับพลังงานที่มีเสถียรภาพมากขึ้นตลอดทั้งวันและจะไม่ต้องแส้ความหิวกระหายเหล่านั้นเข้ามาในสถานที่ของพวกเขา ในขณะที่เรารู้ว่าทุกคนไม่ได้ใช้เวลาตลอดทั้งชั่วโมงเพื่อกระตุ้นบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพลาดการแพร่กระจายของสารอาหารที่หิวกระหาย เพียงคว้าปั่น!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ไปที่ Smoothie Man Ginger จากหนังสือที่ขายดีที่สุดของเราคือ Zero Belly Smoothi ​​s สตรอเบอร์รี่แช่แข็งเต็มไปด้วยวิตามินซีเพื่อช่วยในการโจมตีระดับคอร์ติซอลไขมันหน้าท้องขิงสดขิงพร้อมด้วยโพแทสเซียมกล้วยจะช่วยทำให้หน้าท้องของคุณเน่าเปื่อยโอเมก้า 3 ในเส้นใยป่นจะช่วยป้องกันการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนัก ผงโปรตีนจากพืชจะให้พลังงาน 29 กรัมเพื่อให้คุณอิ่มนานจนถึงมื้อเที่ยง

เตรียมอาหารและขนมขบเคี้ยวล่วงหน้า

ลองคิดดูสิว่าทำไมคุณถึงเลือกที่จะคว้าถุง Cheetos จากเครื่องจำหน่าย? เป็นเพราะคุณรู้ว่าพวกเขาจะตอบสนองความหิวกระหายของคุณหรือไม่? (พวกเขาจะไม่.) หรือเป็นเพราะคุณไม่มีอะไรอื่น? เราจะวางเดิมพันของเราที่สอง อาหารว่างเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณและให้อาหารสมองของคุณ แต่พวกเขาจะช่วยได้หากพวกเขามีหลากหลาย "สุขภาพดี" และคาดเดาอะไร? ความสะดวกสบายเป็นปัจจัยสำคัญที่นี่ อันที่จริงแล้วอาจเป็นปัจจัยเดียวเท่านั้น เมื่อนักวิจัยจาก Northwestern University แทนอาหารขยะที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพในเครื่องจำหน่ายของ Chicago park 88% ของผู้ตอบแบบสอบถามเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพลิดเพลินกับอาหารว่าง แต่ยอดขายก็เพิ่มขึ้น 340 เปอร์เซ็นต์ด้วยเช่นกัน! ดังนั้นขอให้อ่านคำแนะนำมื้ออาหารเหล่านี้ในวันอาทิตย์และรับอาหารของคุณพร้อมที่จะคว้าทุกที่

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

จากการซื้อผลไม้สดที่จะทิ้งไว้บนเคาน์เตอร์ของคุณตัดผักเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณแม้จะผสมขึ้นบางผสมข้าวโอ๊ตทันทีเป็นไปได้สำหรับอาหารจานด่วนที่ไม่มีที่สิ้นสุด!

Pregame Meals กับสลัด

สีเขียวใบมีทั้งเส้นใยและปริมาณน้ำสูงในขณะที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความกระหายของคุณได้ ไม่พูดถึงกรีนเช่นคะน้า, arugula และแพงพวยทั้งหมดมีสารประกอบที่เรียกว่า sulforaphane จุลธาตุเหล่านี้ถูกพบว่าทำหน้าที่โดยตรงกับยีนที่ระบุว่า "adipocyte differentiation" ซึ่งหมายความว่าเซลล์เหล่านี้สามารถเปลี่ยนเซลล์ต้นกำเนิดจากการกลายเป็นเซลล์ไขมันได้ ปริมาณที่มากขึ้นของสารประกอบนี้หมายถึงน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าสำหรับคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันได้ดีในขณะที่รับประทานโอลิเอทโอลิอิก (OIC) ที่ดีต่อสุขภาพ: ชนิดของกรดไขมันที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ACV ประกอบไปด้วยกรดอะซิติกซึ่งเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่ทำให้เกิดความล่าช้าในกระเพาะอาหารซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน

คุณรู้ไหมว่าส่วนใหญ่ของเราได้รับการนอนหลับน้อยกว่ารุ่นพ่อแม่ของเราถึง 20 เปอร์เซ็นต์? ไม่ใช่สิ่งที่ดี การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมองการกู้คืนกล้ามเนื้อและคุณคาดเดาได้ว่าการลดน้ำหนัก นอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราสามารถควบคุมระดับฮอร์โมนความหิวได้ ถ้าไม่เพียงพอฮอร์โมนเหล่านี้จะไปยุ่งเหยิงและการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับที่ถูกลิดรอนมักจะหาทางเลือกที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น โชคดีที่โอกาสในการนอนหลับตื่นตาตื่นใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยการตั้งค่าตามเวลากลางคืน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ดื่มชาร้อนสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะพยายามตีฟางอาบน้ำอุ่น (ลดอุณหภูมิร่างกายของคุณลงอย่างรวดเร็วโดยลดอุณหภูมิลงตามร่างกายของคุณ) ปิดกั้นสีน้ำเงินที่ทำให้เกิดอาการเมลาโทนิน ไฟเล็ดลอดออกมาจากอุปกรณ์ของคุณ, ขนมขบเคี้ยวหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและจากนั้นออกเดินทางสู่โลกแห่งความฝัน!

ตัดโค๊ต

... และแอลกอฮอล์และ frankencoffees ที่คุณสั่งซื้อทุกเช้าในแอป Starbucks ของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียง แต่เติมคุณด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ระดับกลูโคสในระดับสูงก็มีส่วนทำให้ระดับการอักเสบเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงสิว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณกำลังมองหาเพื่อบรรเทาอาการฟองได้อย่างง่ายดายให้เปลี่ยนโซดากับผ้ากันเปื้อน ลองดื่มกาแฟของคุณด้วยสีดำหรือด้วยครีมหรือดีกว่ายังคว้าถ้วยชาเขียว ยาแก้โรคทุกชนิดที่สูญเสียไปด้วยมนต์มหัศจรรย์มีสารอาหารสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก: EGCG Epigallocatechin gallate ได้รับการค้นพบเพื่อป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน), เพิ่ม thermogenesis (การผลิตความร้อนผ่านแคลอรี่เผา) และเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน)

วางเกียร์ออกกำลังกายของคุณไว้

หนึ่งในสองเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราพยายามที่จะติดการออกกำลังกายของเราหรือไม่ เวลาและแรงจูงใจ จัดการกับทั้งสองข้างปลายท้องเรียบ: วางแผนออกเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์และวางพวกเขาออกไปพร้อมกับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะสวมใส่ในการทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องระบายผ่านทุกสิ่งที่มีจิตตานุภาพและ brainpower ทุกเช้าพยายามที่จะคิดขึ้นว่าจะสวมใส่หรือแม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย และข่าวที่ดีที่สุดของทั้งหมดหรือไม่? เวลาออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานนัก การออกกำลังกายในช่วงเช้า 15 นาทีได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร BMC Endocrine Disorders เพื่อเพิ่มความไวของอินซูลินเช่นเพิ่มความสามารถในการทำลายไขมันในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน - ของผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกิน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การฝึกอบรมความต้านทานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ไขมันคุณจะเริ่มฉายเนื้อเยื่อไขมันที่ไม่มีเวลา! คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกาย: นี่คือ 31 วิธีส่อเสียดไปทำงานออกโดยไม่ต้องกดปุ่มโรงยิม

แนะนำ
  • วิดีโอ: เคล็ดลับยอดนิยมจาก David Zinczenko Video Playlist

    เคล็ดลับยอดนิยมจาก David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko ผู้สร้าง Eat This ไม่ว่า! หุ้นเคล็ดลับที่เขาชื่นชอบที่เขาและทีมงานของเขาได้ค้นพบ รายชื่อผู้เล่นวิดีโอเพิ่มเติมจากอาหารนี้ไม่! เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อ ... Q & A: ฉันควรกิน ... ? วิธีการทำเค้ก: Tea Smoothies
  • วิดีโอ: ฉันควรกินน้ำผึ้ง?

    ฉันควรกินน้ำผึ้ง?

    ด้วยการอภิปรายเกี่ยวกับสารให้ความหวานเพิ่มขึ้น, วิธีที่ปลอดภัยของทางเลือกคือน้ำผึ้ง? ดาวิด Zinczenko ผู้สร้างของกินนี้ไม่ว่า! หุ้นแนะนำผู้เชี่ยวชาญของเขา
  • วิดีโอ: ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    คุณอาจเคยได้ยินว่าแท่งและชิปโปรตีนจากแป้งคริกเก็ต (เช่น Chirps Cricket Chips หรือ Exo Bars) ได้รับแรงฉุดจากปลาย นั่นเป็นเพราะว่าจิ้งหรีดเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าแปลกใจ ในความเป็นจริงจิ้งหรีดมีโปรตีนประมาณเท่าเต้านม แต่ให้แคลเซียมถึงสามเท่า! หากคุณเป็นแฟน Fear Factor ที่ ตายยากขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ซึ่งปราศจากหนวดและปีกจรจัดน่าจะมากเกินไปสำหรับกระเพาะอาหารสำหรับคนจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ Angelina Jolie เมื่อเร็ว ๆ นี้แม่ไม่กล้าพูดถึงวิธีการปรุงอาหารและรับประทานอาหารเย็บเล่มของกัมพูชา ได้แก่ ทาแรนทูลาแมงป่องและด้วงในวิดีโอเพื่อโปรโมตภาพยนตร์เรื่อง แรก ของเธอ First They Killed Father Father ซึ่งจัดทำขึ้นในประเ
  • วิดีโอ: ฉันควรกิน Nightshades?

    ฉันควรกิน Nightshades?

    ทอมเบรดี้และภรรยาซูเปอร์นางแบบของเขา Gisele โยนทุกคนให้เป็นเกลียวเมื่อพ่อครัวคู่ของอำนาจเปิดเผยว่าพวกเขาปฏิเสธที่จะกิน nightshades เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินสิ่งนี้ไม่ว่า! หุ้นความจริงเกี่ยวกับถ้าคุณควรกิน nightshades หรือไม่
  • วิดีโอ: ประโยชน์ของวอลนัท

    ประโยชน์ของวอลนัท

    คุณต้องการเป็นถั่วที่จะละเว้นประโยชน์ของวอลนัท! กำมือของเหล่านี้ผู้เล่นพลังงานสารอาหารที่บรรจุจะมีประโยชน์กับคุณในรูปแบบที่น่าแปลกใจบางอย่างที่อาจเพียงแค่เปลี่ยนชีวิตของคุณ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลที่ลึกซึ้งข้างต้นไปในเชิงลึกเพื่อหาประโยชน์ที่น่าตื่นตาตื่นใจของวอลนัท!
  • วิดีโอ: วิธีการทำ Matcha Latte

    วิธีการทำ Matcha Latte

    ดู Eat นี้ไม่ว่า! ผู้สนับสนุนเคลลี่ชอยแสดงให้เห็นถึงวิธีการแต่งหน้าลาเท็กต้าเพื่อสุขภาพที่อร่อยและอร่อยที่บ้าน!
  • วิดีโอ: 7 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

    7 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

    ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันเผาผลาญการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้เร็วขึ้น เพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาดในช่วงเวลาที่บันทึก
  • วิดีโอ: 5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    ถ้าคุณกำลังใส่เวลา แต่ไม่เห็นผลลัพธ์คุณถึงเวลาที่จะดูวิธีการของคุณ ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ข้อเหล่านี้ลุกลามไปถึงแม้จะมีผู้ออกกำลังกายที่เก๋าเกร็งซึ่งก่อให้เกิดความร้าวฉานของน้ำหนักที่ลดลงและไม่มีที่สิ้นสุด หยุดทำเดี๋ยวนี้ ต่อไปนี้คือวิธีรุกเข้าสู่ที่ราบสูงและปฏิบัติตามขั้นตอนที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณ เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!
  • วิดีโอ: วิธีที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักในที่ทำงาน

    วิธีที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักในที่ทำงาน

    David Zinczenko ผู้สร้าง Eat This ไม่ว่า! หุ้นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและฉลาดที่สุดที่เขาได้เรียนรู้จากสำนักงาน Google New York

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

เราทดสอบ 5 Mayos และนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

พูดถึงสิ่งที่คุณจะเกี่ยวกับ mayo และการตัดสินจากปฏิกิริยาในที่ทำงานของฉันความคิดเห็นมีตั้งแต่ความเสน่หาไปจนถึงการปิดปาก - ฉัน - กับ - ช้อน - มันเป็นจุดที่ไม่อาจถูกแทนที่ได้ในหัวใจของฉัน มันเรียบรื่นเริงอเนกประสงค์และถ้าคุณเลือกที่เหมาะสมก็สามารถ skyrocket เกมแซนวิชของคุณจากค่าเฉลี่ยไปออกจากโลกนี้! ดังนั้นสิ่งที่ถือเป็น "mayo" ขวา? เครื่องทดสอบรสชาติยอดนิยมของเราที่ Eat This, Not That! (ใส่คนยกมือ emoji ที่นี่) ทดสอบห้าแบรนด์เครื่องปรุงรสยอดนิยม eggy ก่อนที่คุณจะวางแผนงานเลี้ยงที่น่าสงสารเรามาทำความเข้าใจกันดีขึ้น: ฉันไม่ได้ทดสอบสเปรดชีตด้วยตัวเอง เราใช้ขนมปังที่แสนอร่อยของขนมปังข้าวสา