"ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ" เป็นข้ออ้างในการลดน้ำหนักที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือและเป็นสิ่งที่เพื่อนของฉันเจนนี่เล่าให้ฉันฟังเมื่อเราเดินผ่านตลาดของชาวนาเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา

"ดีคุณมีเวลามากพอที่จะกิน?" ฉันถามเธอ

"ใช่" เธอพูด

"แล้วคุณจะแก้ตัว!" ฉันตอบ คุณเห็นด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องและความคิดที่ถูกต้องคุณสามารถละลายไขมันและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารโดยเพียงแค่ปรับแต่งนิสัยต่างๆ ทำการเปลี่ยนแปลงเจ็ดครั้งนี้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณในวันอาทิตย์และคุณจะมีน้ำหนัก 7 ปอนด์ในวันเสาร์! (นั่นเป็นข่าวดีสำหรับคุณ: ในการศึกษาหนึ่งคนผู้ที่หลั่งน้ำหนัก 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวภายใน 6 เดือนแรกของอาหารของพวกเขาเป็นอย่างน้อยที่สุดที่จะฟื้นน้ำหนัก) ดังนั้นเริ่มลดน้ำหนักในวันนี้ - และอย่าลืมหลีกเลี่ยง เหล่านี้ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter

วางแผนมื้ออาหาร

เคยรู้ไหมว่าการพยายามหาสิ่งที่คุณกำลังจะทำเพื่อทานอาหารค่ำในคืนเดียวกันนั้นมักส่งผลให้คุณต้องกินพิซซ่าหรือกินองุ่น Goober ตรงจากขวด? วางแผนล่วงหน้าและทำร้านอย่างรวดเร็ว เนื่องจากพ่อครัวในบ้านใช้พลังงานโดยเฉลี่ย 140 แคลอรี่ต่อมื้อคุณจะเป็นน้ำหนักเบากว่าปอนด์หากคุณทำอาหารปรุงสุกในแต่ละมื้อที่บ้านในสัปดาห์นี้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ผู้ที่ทานอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดจะใช้สูตรอาหารพร้อมกับเพียงแค่ทานอาหารว่างและอาหารว่างเพียงไม่กี่รายการ คิด: วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์อาจเป็นทั้งแบบตะวันตกเฉียงใต้ quinoa skillet และพาสต้า primavera ขณะที่ Crockpot Saturday มี carnitas หมูแสนอร่อยและละลายในหม้อของคุณย่างในหม้อ (หรือใด ๆ เหล่านี้ 35 Delicious One-Pot หม้อหุงช้าตำรับอาหาร)

เบลนด์อาหารเช้าของคุณ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันด้วยเหตุผล: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ วิจัยและการปฏิบัติเกี่ยวกับโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อเช้าช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นคุณจะมีระดับพลังงานที่มีเสถียรภาพมากขึ้นตลอดทั้งวันและจะไม่ต้องแส้ความหิวกระหายเหล่านั้นเข้ามาในสถานที่ของพวกเขา ในขณะที่เรารู้ว่าทุกคนไม่ได้ใช้เวลาตลอดทั้งชั่วโมงเพื่อกระตุ้นบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพลาดการแพร่กระจายของสารอาหารที่หิวกระหาย เพียงคว้าปั่น!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ไปที่ Smoothie Man Ginger จากหนังสือที่ขายดีที่สุดของเราคือ Zero Belly Smoothi ​​s สตรอเบอร์รี่แช่แข็งเต็มไปด้วยวิตามินซีเพื่อช่วยในการโจมตีระดับคอร์ติซอลไขมันหน้าท้องขิงสดขิงพร้อมด้วยโพแทสเซียมกล้วยจะช่วยทำให้หน้าท้องของคุณเน่าเปื่อยโอเมก้า 3 ในเส้นใยป่นจะช่วยป้องกันการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนัก ผงโปรตีนจากพืชจะให้พลังงาน 29 กรัมเพื่อให้คุณอิ่มนานจนถึงมื้อเที่ยง

เตรียมอาหารและขนมขบเคี้ยวล่วงหน้า

ลองคิดดูสิว่าทำไมคุณถึงเลือกที่จะคว้าถุง Cheetos จากเครื่องจำหน่าย? เป็นเพราะคุณรู้ว่าพวกเขาจะตอบสนองความหิวกระหายของคุณหรือไม่? (พวกเขาจะไม่.) หรือเป็นเพราะคุณไม่มีอะไรอื่น? เราจะวางเดิมพันของเราที่สอง อาหารว่างเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณและให้อาหารสมองของคุณ แต่พวกเขาจะช่วยได้หากพวกเขามีหลากหลาย "สุขภาพดี" และคาดเดาอะไร? ความสะดวกสบายเป็นปัจจัยสำคัญที่นี่ อันที่จริงแล้วอาจเป็นปัจจัยเดียวเท่านั้น เมื่อนักวิจัยจาก Northwestern University แทนอาหารขยะที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพในเครื่องจำหน่ายของ Chicago park 88% ของผู้ตอบแบบสอบถามเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพลิดเพลินกับอาหารว่าง แต่ยอดขายก็เพิ่มขึ้น 340 เปอร์เซ็นต์ด้วยเช่นกัน! ดังนั้นขอให้อ่านคำแนะนำมื้ออาหารเหล่านี้ในวันอาทิตย์และรับอาหารของคุณพร้อมที่จะคว้าทุกที่

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

จากการซื้อผลไม้สดที่จะทิ้งไว้บนเคาน์เตอร์ของคุณตัดผักเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณแม้จะผสมขึ้นบางผสมข้าวโอ๊ตทันทีเป็นไปได้สำหรับอาหารจานด่วนที่ไม่มีที่สิ้นสุด!

Pregame Meals กับสลัด

สีเขียวใบมีทั้งเส้นใยและปริมาณน้ำสูงในขณะที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความกระหายของคุณได้ ไม่พูดถึงกรีนเช่นคะน้า, arugula และแพงพวยทั้งหมดมีสารประกอบที่เรียกว่า sulforaphane จุลธาตุเหล่านี้ถูกพบว่าทำหน้าที่โดยตรงกับยีนที่ระบุว่า "adipocyte differentiation" ซึ่งหมายความว่าเซลล์เหล่านี้สามารถเปลี่ยนเซลล์ต้นกำเนิดจากการกลายเป็นเซลล์ไขมันได้ ปริมาณที่มากขึ้นของสารประกอบนี้หมายถึงน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าสำหรับคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันได้ดีในขณะที่รับประทานโอลิเอทโอลิอิก (OIC) ที่ดีต่อสุขภาพ: ชนิดของกรดไขมันที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ACV ประกอบไปด้วยกรดอะซิติกซึ่งเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่ทำให้เกิดความล่าช้าในกระเพาะอาหารซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน

คุณรู้ไหมว่าส่วนใหญ่ของเราได้รับการนอนหลับน้อยกว่ารุ่นพ่อแม่ของเราถึง 20 เปอร์เซ็นต์? ไม่ใช่สิ่งที่ดี การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมองการกู้คืนกล้ามเนื้อและคุณคาดเดาได้ว่าการลดน้ำหนัก นอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราสามารถควบคุมระดับฮอร์โมนความหิวได้ ถ้าไม่เพียงพอฮอร์โมนเหล่านี้จะไปยุ่งเหยิงและการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับที่ถูกลิดรอนมักจะหาทางเลือกที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น โชคดีที่โอกาสในการนอนหลับตื่นตาตื่นใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยการตั้งค่าตามเวลากลางคืน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ดื่มชาร้อนสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะพยายามตีฟางอาบน้ำอุ่น (ลดอุณหภูมิร่างกายของคุณลงอย่างรวดเร็วโดยลดอุณหภูมิลงตามร่างกายของคุณ) ปิดกั้นสีน้ำเงินที่ทำให้เกิดอาการเมลาโทนิน ไฟเล็ดลอดออกมาจากอุปกรณ์ของคุณ, ขนมขบเคี้ยวหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและจากนั้นออกเดินทางสู่โลกแห่งความฝัน!

ตัดโค๊ต

... และแอลกอฮอล์และ frankencoffees ที่คุณสั่งซื้อทุกเช้าในแอป Starbucks ของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียง แต่เติมคุณด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ระดับกลูโคสในระดับสูงก็มีส่วนทำให้ระดับการอักเสบเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงสิว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณกำลังมองหาเพื่อบรรเทาอาการฟองได้อย่างง่ายดายให้เปลี่ยนโซดากับผ้ากันเปื้อน ลองดื่มกาแฟของคุณด้วยสีดำหรือด้วยครีมหรือดีกว่ายังคว้าถ้วยชาเขียว ยาแก้โรคทุกชนิดที่สูญเสียไปด้วยมนต์มหัศจรรย์มีสารอาหารสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก: EGCG Epigallocatechin gallate ได้รับการค้นพบเพื่อป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน), เพิ่ม thermogenesis (การผลิตความร้อนผ่านแคลอรี่เผา) และเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน)

วางเกียร์ออกกำลังกายของคุณไว้

หนึ่งในสองเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราพยายามที่จะติดการออกกำลังกายของเราหรือไม่ เวลาและแรงจูงใจ จัดการกับทั้งสองข้างปลายท้องเรียบ: วางแผนออกเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์และวางพวกเขาออกไปพร้อมกับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะสวมใส่ในการทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องระบายผ่านทุกสิ่งที่มีจิตตานุภาพและ brainpower ทุกเช้าพยายามที่จะคิดขึ้นว่าจะสวมใส่หรือแม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย และข่าวที่ดีที่สุดของทั้งหมดหรือไม่? เวลาออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานนัก การออกกำลังกายในช่วงเช้า 15 นาทีได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร BMC Endocrine Disorders เพื่อเพิ่มความไวของอินซูลินเช่นเพิ่มความสามารถในการทำลายไขมันในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน - ของผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกิน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การฝึกอบรมความต้านทานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ไขมันคุณจะเริ่มฉายเนื้อเยื่อไขมันที่ไม่มีเวลา! คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกาย: นี่คือ 31 วิธีส่อเสียดไปทำงานออกโดยไม่ต้องกดปุ่มโรงยิม