กำลังมองหาความตื่นเต้นในช่วงเช้าของวันธรรมดาบ้างไหม แล้วคลองธัญพืชวางวาฟเฟิลแช่แข็งและเพื่อประโยชน์ของความดีวางเบเกิลที่! แทนรับ ramekin และ preheat เตาอบ ภาชนะเซรามิคน้อยเหมาะสำหรับไข่ไก่เนื้อชีสและผักแล้วโยนลงในเตาอบ สิ่งที่โผล่ออกมา 10 นาทีต่อมาคือไข่ขาวที่ปรุงสุกอย่างสมบูรณ์นุ่ม ๆ แต่แข็งไข่แดงรุ่งโรจน์รุ่งโรจน์ล้อมรอบไปด้วยนักแสดงที่หล่อและอร่อย ใช้ ramekin ขนาดใหญ่ถ้าคุณต้องการไข่สองมื้อสำหรับมื้อเช้า ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามเราขอแนะนำให้ทหารขนมปังปิ้งข้าวสาลีจำนวนหนึ่งเข้ามาในจาน

ส่วนผสม

ทำให้รับประทานได้ 4 ครั้ง

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
หอมใหญ่ 1 ชิ้นสับ
2 ถ้วยเห็ดหั่นบาง ๆ
4 ชิ้นเบคอนแคนาดาหรือเดลี่แฮมตัดเป็นเส้นบาง ๆ
1/2 (10 ออนซ์) ถุงผักขมแช่แข็งละลาย
1/2 (7 ออนซ์) สามารถพริกเขียวชอุ่ม
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
ไข่ 4 ฟอง

ไข่ดาวกับเห็ดและผักโขม

แคลอรี่	150
อ้วน	9 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2.5 กรัม
โซเดียม	560 มก

Panera Bread ผักโขมและผักชนิดหนึ่งSoufflé

แคลอรี่	540
อ้วน	34 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	19 กรัม
โซเดียม	910 มก

คุณประหยัด 390 แคลอรีและไขมัน 25 กรัม!

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 375 ° F อุ่นน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ที่ตั้งอยู่เหนือความร้อนปานกลาง เพิ่มหอมและปรุงอาหารประมาณ 3 นาทีจนโปร่งแสง เพิ่มเห็ดและปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีจนสีน้ำตาลอ่อน ผัดในเบคอนผักโขมและ chiles และปรุงอาหารไม่กี่นาทีจนกว่าผักขมจะร้อนผ่าน หากน้ำจากผักโขมสะสมอยู่ในกระทะให้เช็ดออกอย่างระมัดระวัง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

ขั้นตอนที่ 2

แบ่งส่วนผสมระหว่าง 4 ramekins ที่ปลอดภัยต่อเตาอบ 6 ออนซ์ที่ได้รับ greased เล็กน้อยกับเนย อย่างระมัดระวังแตกไข่ลงในแต่ละให้แน่ใจว่าจะเก็บไข่แดงสมบูรณ์ วางแคร่กินลงในจานอบและอบจนคนขาวจะถูกตั้งค่าไว้ แต่ไข่แดงยังคงอยู่
ไหลประมาณ 10 นาที

ปริญญาโทเทคนิค

โยนหนึ่งในเหล่านี้ในเตาอบเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและมันจะพร้อมที่จะกินเมื่อคุณได้รับออกจากห้องอาบน้ำฝักบัว เก็บไว้สดและน่าตื่นเต้นโดยการเปลี่ยนส่วนผสมที่สนับสนุนได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ (หรือเพียงแค่ใช้เป็นข้ออ้างเพื่อกำจัดผักเนื้อสัตว์ deli และชีสนั่งรอบในตู้เย็นของคุณ) ประดิษฐ์ที่จะ แต่ใช้ความคิดเหล่านี้สำหรับแรงบันดาลใจ:

ไก่ที่เหลือ, ซัลซ่าเวิร์ดและ crumbled feta
พริก, หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและ Cheddar
สับสมุนไพรสด (ผักชีฝรั่ง, โหระพา, โรสแมรี่) และสาดครีม